#健身##健身[超话]#拥有一双笔直修长的美腿是每个女生的梦想，结实有弹性的腿部也被视为健康有活力的象征，这一切自然可以通过运动健身来实现，腘绳肌的训练可以让女性腿部侧面的视觉曲线效果更美，那么有两个常见动作让女生选择，俯卧腿弯举和坐姿腿弯举，那么这两个动作有什么不同，哪个动作相比之下更有效果呢？首先无论是坐姿腿弯举还是俯卧腿弯举都可以训练到腘绳肌，那么相比之下俯卧腿弯举的缺点在于很容易撅起屁股让髋屈肌借力代偿。坐姿腿弯举的动作改进了俯卧腿弯举的缺点，大腿和下背固定在器械上，让髋屈肌没办法发力代偿。腘绳肌的机能既能伸髋又能屈膝，那么同时屈髋和伸膝的位置就能让我们在更长的肌肉长度下训练到它，坐姿腿弯举很好的利用到了这一点。
Sumiaki Maeo等人的研究也符合以上论述，20名健康成年人进行腿弯举训练，其中一条腿(坐姿腿)和另一条腿(俯卧腿)进行俯卧训练，每周2次，共持续12周，得出的结论是坐姿腿弯举比俯卧式腿弯举训练能更有效地增加腘绳肌的肌肉大小。
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