#健身##健身[超话]##臀部训练# 女生肩部训练动作：哑铃侧平举
主要肌群：侧三角肌
辅助肌群：前三角肌、后三角肌、斜方肌、冈上肌
训练步骤
1.身体直立，双手各握一哑铃，手臂自然放于身体两侧。
2.双手在体侧向上抬起，手臂伸直，直到哑铃与肩齐高。
3.手臂向下，哑铃落至臀部。
动作益处：哑铃对肩关节更友好，三角肌的活跃程度也更高，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
训练要点讲解
运动范围：哑铃与肩齐高时，主要对侧三角肌进行锻炼。位置过高，主要受力部位是斜方肌，因此需要严格控制哑铃的高度，将其限制在肩膀高度，使三角肌保持紧张。
握式：要最大限度地对侧三角肌进行锻炼，哑铃必须保持与地面平行。如果拇指向上哑铃发生倾斜，将会导致肩部外翻，使前三角肌发力；相反，如果拇指向下，肩部向下内翻，后三角肌会更多地参与进来。
轨迹：直接将哑铃由臀部两侧举起，保持手臂伸直，侧三角肌参与锻炼。 http://t.cn/A6lfkUME