#健身[超话]##健身# 手臂上松驰的掰掰肉是女生的心腹大患，怎么削减掉，今天我们推荐一个动作长凳臂屈伸，这个动作很好的训练到女生的上臂三头肌，外侧头，长头，内侧头，手掌靠在长凳的边缘。脚踩实地面，手指面向背部，手肘向后，慢慢的有控制地吸气，肘部弯曲到极限，将肱三头肌拉伸到最大。在最底部，当肘部进一步弯曲时，肌肉的负荷将转移到关节上。呼气，将肘部恢复到起始位置我们两手掌间距与肩同宽最为合适间距越窄，肱三头肌越越受力间距越宽，肩部越受力，训练水平提升时，可尝试在腹部增加重物或将腿垫高于地面平行，以提升训练效果。这个动作简实用，在家就可以完成，每周三次，每次3-4组，每组15-20次，更多健身资讯请关注健身大书 http://t.cn/A6WECOZ9