#健身##健身[超话]# 今天给大家带来一个臀腿训练动作，负重踏台阶，目标肌肉：主要肌群股四头肌、辅助肌群臀大肌和股二头肌。
双手在身体两侧各握住一个哑铃。迈出一只脚，把脚放在长凳或者台阶上。台阶越高，对臀大肌和股二头肌的刺激越多。
单脚用力把身体悬空，同时臀部向前移动，直到整个身体站立在长凳上。此时，对侧腿仍然保持稍稍弯曲。返回起始位置。在整个动作过程中，保持躯干紧绷。一侧腿练完后，再换另一条腿进行。动作分析：由于动作形式差异，蹬台阶能够使用的重量不足传统深蹲的50%，腰部所承受的轴向结构性压力也大大减少。此外，由于动作的非连续性，很难利用最低点的惯性和弹动来借力，在提高安全性的同时保证了训练效率。更多健身资讯请关注健身大书  http://t.cn/A6lAMaAd