#健身[超话]##健身# 前几期我们介绍了高位下拉中的正手宽握，反手窄握，和颈后下拉，今天我们说下窄距对握下拉，这个动作训练到了大圆肌，背阔肌，斜方肌下部， 与其它下拉动作相比，它的运动幅度更长。力学关系更稳定 ，让你更好地拉伸和缩短背阔肌中下部。握距变窄了，屈肘幅度变大了，这直接导致许多人全程只关注手臂的动作。此时注重目标肌肉是背阔肌的中下部，这个位置带动你的肩部移动，然后你的肩部再带着手臂移动。而不是反过来。在顶峰收缩时，你需要有意识将肩关节向后、向下压(也就是挺胸)，这样才能彻底收紧大部分背部肌群。轻微后仰头部可以帮助你更好地收紧背部。与其它的握式握距相比，手腕会舒服些，肩部压力小，活动范围也可以稍大些。更多健身资讯请关注健身大书。 http://t.cn/A6Wd3gNW