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2018-09-17 10:35来自 微博 weibo.com

50个TRX练习动作，全身都可以练习得到！用TRX的必须看！ http://t.cn/EvaXj0K ​

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2018-09-03 19:43来自 微博 weibo.com

利用弹力带训练大腿内侧的4个好动作！但是你需要一条弹力带。 http://t.cn/RFQgxCj ​

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2018-09-03 11:43来自 微博 weibo.com

女性在健身房如何练背？YTB上的减肥大VJoanna Soh告诉你7个好动作组成的训练计划，以塑形为主要目的！ http://t.cn/RFQrZt6 ​

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2018-09-02 19:43来自 微博 weibo.com

5分钟低强度的有氧运动，适合初学者开始学习。 http://t.cn/RFOQ70C ​

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2018-09-02 10:01来自 UC浏览器电脑版

只有通过吃肉来让身体变得更强壮是大家的思维定式。实际上对于素食者，一样可以将身体练的非常的强壮。Simnet就是素食者，他分享了2年来素食+徒手健身的成果，老实说他的肌肉大小是符合大多数人期望的。 http://t.cn/RFOjvC6 ​

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2018-09-01 19:48来自 微博 weibo.com

一般来说慢跑30分钟可以消耗掉300大卡的热量。这个视频告诉你只花20分钟消耗300大卡，节约时间1/3，适合时间紧张追求效率的人！ http://t.cn/RFSVSxP ​

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2018-09-01 10:48来自 微博 weibo.com

5分钟的腹部训练！快速抹平肚子。 http://t.cn/RFScsjn ​

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2018-08-31 19:42来自 微博 weibo.com

33种俯卧撑的变种，有容易的有难的，适合所有阶段的练习者！如果你连一个俯卧撑都做不来，也不用去什么健身房，更不用找什么私教了，那么就从这个视频开始练习吧！ http://t.cn/RFIGTw0 ​

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2018-08-31 11:42来自 微博 weibo.com

TRX是居家健身非常好的小器械，两根带子可以练习全身。这里精选6个动作练习到全身，每天利用这6个动作训练30分钟就可以了！ http://t.cn/RFIGwUW ​

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2018-08-30 09:05来自 微博 weibo.com

论文帝Jeff告诉你如何科学的练习股四头肌。 http://t.cn/RFbdrAf ​

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2018-08-29 11:08来自 微博 weibo.com

Wintney Simons练腿翘臀的训练计划！学习吧！ http://t.cn/RFABFwZ ​

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2018-08-28 19:44来自 微博 weibo.com

为什么在健身房的时候总听到一些人在嗷嗷叫？其实这背后有科学的解释。并且在进行大重量时，吼叫是必须的。 http://t.cn/RFPHJ2T ​

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2018-08-28 11:44来自 微博 weibo.com

健美论文帝Jeff用科学的论文手段来推导出如何正确的来利用“推”这个动作来练习胸部和肩部。纯正的科学健身干货。 http://t.cn/RFPYqeH ​

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2018-08-26 11:59来自 UC浏览器电脑版

新手在家开始健身的全身训练菜单！适合徒手健身爱好者以及无法去健身房的人！中文字幕。 http://t.cn/RkBajd7 ​

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2018-08-23 17:01来自 微博 weibo.com

女性在健身房如何练习肩部？ http://t.cn/RkpnIKK ​

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2018-08-23 09:01来自 微博 weibo.com

如果你有瑜伽球，这15个练习核心的动作请掌握！帮你有效的减小腰围尺寸。 http://t.cn/RkpHY5x ​

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2018-08-22 19:06来自 微博 weibo.com

孤立大腿内侧练习的5个动作！其实都是由一个动作变化而来……想要针对性的练习大腿内侧的可以跟着一起练习，10分钟完事。 http://t.cn/Rkols5e ​

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2018-08-22 11:06来自 微博 weibo.com

玩crossfit要注意安全！否则疼的一逼！但是看这些crossfit失败集锦，为啥感觉很好笑呢？[白眼]因为倒霉的不是自己[微笑] http://t.cn/RkoOSeY ​

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2018-08-21 15:30来自 微博 weibo.com

消除虎背的4个动作。每天练习10~15分钟即可。 http://t.cn/RkinfCR ​

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2018-08-20 19:36来自 微博 weibo.com

如何利用有氧和无氧来保持肌肉，减去脂肪？看这个视频。 http://t.cn/Rkf5WSl ​

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2018-08-20 09:19来自 微博 weibo.com

如何在2个星期内提高引体向上能力？每天8分钟练习即可。 http://t.cn/Rkfqr6s ​

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2018-08-17 19:13来自 微博 weibo.com

使用小哑铃的100个方法！不会抱怨小哑铃不知道怎么玩了吧？用来减肥效果杠杠！ http://t.cn/Rkz0fGf ​

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2018-08-17 10:13来自 微博 weibo.com

10分钟通过20个练习来完成全身的拉伸。适合运动后的恢复。做完神清气爽。跟着练习即可。 http://t.cn/Rkzps8S ​

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2018-08-16 19:19来自 微博 weibo.com

如果你的另外一半也喜欢运动，那么何不试试双剑合璧？看看YT的健身CP是怎么玩的！ http://t.cn/RDs7q25 ​

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2018-08-16 17:19来自 微博 weibo.com

女生如何做引体向上？ http://t.cn/RDsPrpu ​

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2018-08-14 15:58来自 微博 weibo.com

体操其实就是街头健身的升级版，将街头健身标准化就成为了体操运动。人人可以玩体操，只要勤加练习。这里5个体操动作的学习，请收好！ http://t.cn/RDmmnaX ​

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2018-08-13 19:11来自 微博 weibo.com

18个翘臀动作，请收好！动作配合翘臀圈使用最佳！ http://t.cn/RDQi5T6 ​

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2018-08-13 17:11来自 微博 weibo.com

很多健身过一段时间的人，上半身练好了，但是下半身看着却还是很瘦弱。Jeff总结了练腿四大天王动作，深蹲、硬举、3D弓步、保加利亚分腿蹲，来帮你更好的打造腿部线条。 http://t.cn/RDQJXgi ​

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2018-08-11 20:38来自 微博 weibo.com

夏天很多人都喜欢在游泳池戏水！如果单纯的游泳减脂有一丝的枯燥，那么，能否在游泳池进行运动呢？当然！在水中运动有2个优点：1、水的浮力可以让你感觉更加轻盈。2、水的阻力让你消耗更多的热量。所以，跟随Zuzka一起来学习可以在游泳池玩的10个动作吧！ http://t.cn/RDNnYJH ​

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2018-08-11 17:17来自 微博 weibo.com

很多人的运动目标是让气质更佳！圆肩驼背是一种不正确的姿态，可以说是气质杀手，让人看上去比较没有精气神。Jeff告诉你4个动作来改善圆肩驼背，骨盆前倾的问题。 http://t.cn/RDNTvj8 ​

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2018-08-10 19:51来自 微博 weibo.com

姿势跑法是很火爆的一种跑法。但是姿势跑法需要一定的学习才能掌握。国峰教练在这个视频中讲了5个动作用来训练姿势跑法的感觉，各位跑者们可以学习一下。 http://t.cn/RDSVpxq ​

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2018-08-10 17:51来自 微博 weibo.com

肩部是很多人忽视的一个部位，对于女性而言更是如此。WS在这个视频中，分享了她改善肩部线条的几个动作训练和经验。 http://t.cn/RDScYdD ​

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2018-08-09 18:53来自 微博 weibo.com

1分钟学习21个HIIT动作，提高你的新陈代谢能力。需要一对小哑铃。 http://t.cn/RDJceAc ​

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2018-08-09 10:53来自 微博 weibo.com

腹肌轮练习腹肌自然是极好的！6分钟腹肌轮练习，想要什么马甲线的，跟着来吧！ http://t.cn/RDJ4wjh ​

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2018-08-08 19:03来自 微博 weibo.com

侧手翻小时候估计大家都玩过，但是大了之后就都玩不出来了。无他，身体沉重僵硬了。这个小视频告诉你如何通过5个步骤练习侧手翻。过了30岁还能侧翻的，老实说是值得发朋友圈秀一下的。 http://t.cn/ReOawel ​

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2018-08-08 17:23来自 微博 weibo.com

10个最重要的改变身体柔韧性的动作。很多人往往注重力量和有氧运动而忽略了柔韧性的练习。实际上在如今柔韧性对健康与生活质量的提高更加的实用。从这10个最重要的动作开始坚持学习吧！每天花15分钟就可以了。 http://t.cn/ReHzV4C ​

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2018-08-07 19:03来自 微博 weibo.com

16个帮助你做徒手倒立的动作。做倒立是徒手健身的一个里程碑动作。但是大多数是做不到的。倒立基本上需要全身小肌肉的配合来达成稳定性，所以在练习的第一步就是锻炼小肌肉的能力。这里16个动作能有效的帮你练习到这些肌肉。当然这16个动作也不仅仅是帮助你倒立！ http://t.cn/ReOXwj9 ​

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2018-08-07 17:24来自 微博 weibo.com

徒手练胸，俯卧撑（港台叫掌上压）和双杠臂屈伸是必须要练习的两个动作。动作简单，刺激充分。俯卧撑的花样很多，不同角度能练习的部位和目的有细微的差别，视频中也都一一介绍。很好的一个徒手练胸的干货，适合初学者。 http://t.cn/RDbyXl8 ​

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2018-08-07 08:16来自 UC浏览器电脑版

胸肌的中部一般很好练习，但是要获得很好的胸部形状主要是胸肌下部的轮廓要明显。Jeff利用解剖学原理，通过8个动作刺激下胸，详细的介绍了下胸应该如何训练。想练形体的汉子们必须学习。 http://t.cn/RDb4b55 ​

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2018-08-06 19:06来自 微博 weibo.com

1分半钟学习22种杀手级动作。减脂健身都是一流。HIIT最佳。 http://t.cn/RDAuT2l ​

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2018-08-06 17:06来自 微博 weibo.com

肩部(三角肌)由前中后束三个部分组成，徒手练习肩部没有哑铃来的那么的直接，但是也不是没有好的动作练习。这个视频介绍了徒手练习肩部的2个动作，分别练习肩部的3个部位，学习。 http://t.cn/RDA3GLx ​

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2018-08-05 19:28来自 微博 weibo.com

Planche，一个体操动作，中文名字叫俄式挺身。属于街头健身必杀技之一。这个动作非常难，但是经过分解练习，你会觉得掌握也似乎不是不可能……6个步骤完成俄式挺身。只有当每个步骤能支撑30秒的时候，再进行下个步骤。需要一副双杠。 http://t.cn/RDh1pry ​

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2018-08-05 09:28来自 微博 weibo.com

为什么健身一段时间就放弃了？如何将兴趣化为热情？香港小哥FITDEVMO整理了书本《恒毅力：人生成功的究极能力》的内容, 再加入他自己一些个人见解，去讲解说明, 讨论包括：天赋、努力、技能、成就之间的关系？兴趣与热情的分别，如何将兴趣变为热情？恒毅力是什么？并且通过健身例子来说明当中过程。无 ​

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2018-08-04 09:24来自 微博视频

如果一个引体向上都做不来，可以选择弹力带辅助！弹力带辅助引体向上有一个很好的功能就是，能让你仔细的体会背部发力的动作。建议大家从零开始！ http://t.cn/ReFUvJA ​

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2018-08-03 19:24来自 微博 weibo.com

上胸在健身房练习一般采用上斜推杠铃效果不错，但是徒手健身没有杠铃推怎么办？上斜俯卧撑是没有用的……Austin告诉你一个练习胸肌上部的动作，可以帮助你徒手练习到胸肌上部。请看视频。 http://t.cn/Reros94 ​

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2018-08-03 09:24来自 微博 weibo.com

21个利用哑铃玩的上半身动作，够练习很久了！ http://t.cn/RerSize ​

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2018-08-02 19:58来自 微博 weibo.com

泡沫轴不仅可以用来按摩，也是一种很好的运动器械。Zuka在这个视频中演示了如何利用泡沫轴进行减脂运动。在减脂的同时也按摩身体，可谓一举两得！5分钟搞定。 http://t.cn/RemXXzU ​

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2018-08-02 09:18来自 UC浏览器电脑版

TRX是一家专门开发运动健身产品的公司，他们最有名的产品就是悬挂练习系统，这套系统的名称甚至就叫TRX。但是，他们不仅有悬挂带，还有这种RIP弹力棒。这个小器械知道的人就不多了。不过，这个器械对经常玩网球，棒球，高尔夫等球类运动的锻炼是最佳的，因为可以模拟这些运动需要的旋转功能。有兴趣的 ​

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2018-08-01 19:23来自 微博 weibo.com

昨天发了如何用轻重量练习肩部的，今天发如何用轻重量练习胸肌的。Jeff讲了练习哑铃卧推的几个小技巧，非常实用的干货。请马上学习加入到你的胸肌训练中吧！ http://t.cn/ReHzEOb ​

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2018-07-30 19:09来自 微博 weibo.com

一个常见的说法是想要练大肌肉，就得采用大重量。Jeff提出了其实用小重量也可以增大肌肉的方法。他以肩部训练为例采用小重量，在肌肉紧张的情况下孤立肌肉进行练习，可以达到这样的目的。 http://t.cn/ReK0gpz ​

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2018-07-30 09:09来自 微博 weibo.com

徒手（街头）健身相比健身房练习有哪些优点？Austin Dunham分享了他的练习经验。他认为，如果想身体紧实，降低体脂率，徒手健身采用全身练习要比去健身房进行分化重训练习效果要好。一起来看看他的经验。 http://t.cn/ReKSQCk ​

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2018-07-29 19:10来自 微博 weibo.com

用弹力带练习肩部和腹斜肌的训练计划。6个动作，每个动作4组10~12个，循环3~4轮。弹力带选择差不多12个就力竭的磅数。弹力带的好处是便携，这套计划保证你在出差的环境中依然可以进行有质量的锻炼！ http://t.cn/Re6IljM ​

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2018-07-29 10:10来自 微博 weibo.com

4个消除腹部脂肪的的训练计划！1、40/20间歇运动，运动40秒休息20秒，循环5个动作。2、5分钟核心训练。4个动作每个20秒，循环3轮，不休息。3、30秒腿部核心练习，5个动作每个动作30秒，做3轮，每轮之间休息30秒。4、10分钟核心低强度练习，6个动作，每个动作30秒，3轮，每轮间休息30秒。 ​

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2018-07-28 19:32来自 微博 weibo.com

长跑中的大腿发力，核心技术就是在“上拉”这个动作。必须有意识的训练这个动作，才能达到实战中随心所欲的效果，否则错误姿势永远纠正不了。如何训练上拉动作，这个视频有帮助。 http://t.cn/ReIZEkk ​

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2018-07-28 10:32来自 微博 weibo.com

很多初学者跑步跑个几公里小腿疼，表明发力部位不对。长跑是应该用大腿带动前行，小腿实际参与应该少于大腿参与，即使要酸疼，也应该是大腿酸疼，而不是小腿。长跑如何利用大腿发力？为何跑久了腰疼？看这个视频吧。 http://t.cn/ReIzKSO ​

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2018-07-27 19:20来自 微博 weibo.com

科学练背指南，背后是解剖学和文献的支撑。分析了背部的最佳练习动作以及注意事项。另外一位Jeff的干货视频。 http://t.cn/Reqoxmo ​

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2018-07-27 09:13来自 UC浏览器电脑版

有效率的增大胸肌的3个关键点，当然也适合其它部位。重点1：加入3~6RM组数，以增大力量。重点2：改变训练计划，缩短练习间隔时间。重点3：重视离心收缩步骤。这3点我认为是非常有道理的。 http://t.cn/ReqMdSb ​

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2018-07-26 18:13来自 微博 weibo.com

运动前热身。主要是各种花式跑法。用来作为跑前准备活动是再好不过了。 http://t.cn/ReLfVWg ​

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2018-07-26 11:13来自 微博 weibo.com

健腹轮是很常见的练腹肌的器材，动作看上去很简单，但是很多人的发力方式确是有问题的。Jeff介绍了正确的健腹轮发力方式，学习一下。对于动作，一定要标准，否则达不到好的锻炼效果。标准的健腹轮锻炼方式，一定要是腹肌作为主要发力处。 http://t.cn/ReLU7zK ​

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2018-07-25 19:04来自 微博 weibo.com

髂胫束（大腿外侧）如果疼痛，可以采用筋膜球进行精准的痛点按摩缓解，这个是泡沫轴等无法做到的。具体使用方法很简单，找到你的痛点位置，然后把球放在痛点位置，利用身体的重量压上去即可。不用滚动。 http://t.cn/Re7bJFb ​

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2018-07-25 10:04来自 微博 weibo.com

大部分人在从事重量训练时，会在乎自己能够举起多大的重量，为了提升重量而忽略的动作的品质，其实反而会降低训练效果，并提高了受伤的风险。这个视频建议每个进行大力量练习的人都学习一下，无论你是新手还是老手，男的还是女的。 http://t.cn/Re74U4X ​

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2018-07-24 19:26来自 微博 weibo.com

44个最佳（最难？）的徒手动作，几乎可以锻炼到身体的每个角落。有些动作能完成一个都算有本事了！徒手训练的魅力也在于此，通过自己身体就可以改造自己，增强自己，挑战自己！ http://t.cn/RgkjGra ​

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2018-07-24 11:07来自 微博 weibo.com

很多时候大家都在强调动作规范的正确性！的确，有些对训练效果有影响甚至会伤害身体的不规范动作，比如弓背，大幅度摆动等必须要改正。但是有些动作如果不是如同教科书般规范也没有什么问题。Jeff在这个视频中就解释了，什么样的不规范动作是可以的。 http://t.cn/RgkOSAo ​

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2018-07-23 19:29来自 微博 weibo.com

如何科学的练习腹肌？这个视频给你最科学的答案。同时解释了一些腹肌练习的迷思。想要6块腹肌的，好好的看看这个。 http://t.cn/Rgrq9lH ​

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2018-07-23 11:29来自 微博 weibo.com

跑步的人大概率会遇到大腿外侧到膝盖部位的这块区域的疼痛，这个地方叫髂胫束，是常见的跑步疼痛。有两个动作可以缓解疼痛，一个是疼痛发生后恢复性质的动作，泡沫轴按摩；一个是预防性质的，单腿硬拉。具体做法请见视频。英语不好的，可以从第2分钟开始看动作演示。比较简单的2个动作。 ​

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2018-07-21 09:51来自 UC浏览器电脑版

减肥七分靠吃！很多人把70%的时间用来研究运动，却忽视了研究怎么吃。这个视频，告诉你怎么大批量的减肥健康餐。一次做好几天的放冰箱，省时省力又健康，是工作一族最好的选择。 http://t.cn/RgQOspF ​

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2018-07-20 18:34来自 微博 weibo.com

大多数人摆脱单身狗状态后就开始幸福的发胖！两个人一起吃吃喝喝的快乐是比一个人大很多的！有没有想过，如果2个人开始一起减肥，效果是不是会更好？答案肯定！这里国外一对小夫妻记录了他们1年内的转变，励志！ http://t.cn/RglAQVT ​

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2018-07-20 09:31来自 UC浏览器电脑版

弹力带的好处不细说了！这种器械是建议必备的。如何利用弹力带练习腿部？这里有10个经典动作学习。特别适合腿部塑形。 http://t.cn/Rgl2W1c ​

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2018-07-19 19:52来自 微博 weibo.com

3个动作改善驼背体态！视频开头介绍了驼背的产生原理，大概就是不正确的坐姿、训练姿势导致了驼背，同时对脊柱压力大导致各种疼痛。针对性的做法就是加强针对的肌肉力量。英语听力苦手可以跳过，从1:46秒开始看动作演示吧！ http://t.cn/RgCOrqz ​

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2018-07-19 08:52来自 UC浏览器电脑版

很多人尝试过每天100个XX动作，坚持XX天的挑战，然后放出强烈效果的对比图。为此，Cassey亲自做了这个挑战……30天，每天100个深蹲。结果如何？实际上效果并不明显。不过，Cassey最后总结，30天对她而言的确外形变化不大，不过对于提升自己的身体的整体能力，素质，包括健身“修为”都有明显增加。她建 ​

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2018-07-18 19:00来自 微博 weibo.com

并不是所有人都有条件去健身房！个人认为，如果去健身房的路程大于15分钟，而本身健身的目的又不是以纯粹的肌肉增大为主，那么在家锻炼的确是最佳的选择。徒手健身就可以满足你的需要。如何选择器械组建家庭健身空间？看这个视频！ http://t.cn/RgXd2Nf ​

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2018-07-18 09:04来自 UC浏览器电脑版

66个适合在家和在外出差的的TRX动作！TRX是徒手锻炼的器械，由两根带子组成，可以练习到全身基本上所有的部位。适用范围很广泛。如果是徒手健身党，建议在家必备一套。 http://t.cn/RgX3xJc ​

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2018-07-17 19:21来自 微博 weibo.com

在家利用一双袜子就可以练习腹部？是的。利用袜子和地板之间滑动性来训练是一种比较常见的手段。当然，你也可以用毛巾或者专门的滑行板。不过，你家的地板一定要干净，摩擦力不要太大[坏笑] http://t.cn/RgMffY1 ​

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2018-07-17 09:24来自 UC浏览器电脑版

发了很多主要针对女性减脂让身材好看的，这次发一个针对男性减脂让身材好看的。Jeff在这个视频中针对男性容易堆积脂肪的胸部和腹部以及腰间这三个部位，分成三阶段说明，除了饮食控制之外，在不同阶段可以努力的方向。我相信会给你的减脂训练一个很好的指引方向。胖boy好好看看吧。 ​

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2018-07-16 19:26来自 微博 weibo.com

减脂5分钟有氧训练。这套动作每天做2~3次，再配合干净饮食，体重绝对会蹭蹭的掉。注意，一定要配合干净饮食（clean food）。不控制饮食没有多大用。这个也是很多收费减肥的秘密。所谓干净饮食，就是接近自然、尽可能少加工和成分少的天然食物。 http://t.cn/Rg54UsA ​

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2018-07-16 09:19来自 UC浏览器电脑版

家用双杠的玩法大全！双杠是街头健身（或者说徒手健身）必须要玩的东西，同时也是自己锻炼的无上利器。发掘家用双杠的玩法，由此开始吧！ http://t.cn/Rg5Un77 ​

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2018-07-14 09:48来自 UC浏览器电脑版

体脂率从38%减到8%的过程，2000个训练小时，看看台湾的健身小哥的减肥增肌身材变好的华丽转变！ http://t.cn/RgzOMwF ​

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2018-07-13 20:20来自 微博 weibo.com

使用弹力绳的有氧训练计划。10分钟，强度中等，跟着练习就可以。只要有一根弹力绳，无论你在家，在公园，还是在宾馆，都可以无阻碍的完成你的减肥大计！ http://t.cn/RdFxjJK ​

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2018-07-13 09:20来自 UC浏览器电脑版

用TRX完成HIIT训练！10个动作，每个动作40秒休息20秒，10分钟搞定。非常好的一套计划。跟着练习即可！ http://t.cn/RdFxhHX ​

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2018-07-12 17:47来自 微博 weibo.com

初学者一般都有这样的疑问：如何选择合适的重量？女性练习力量有啥好处？看这个基础的科普小视频吧，疑问解答！有健身卡的可不要只跳几节操就完事了，去力量区耍吧[坏笑] http://t.cn/RdrqyWB ​

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2018-07-12 08:41来自 UC浏览器电脑版

使用这个小圈圈可以锻炼大腿内侧肌肉。大腿内侧是不容易练到的一个地方，也很容易被忽略，或者大家根本不知道怎么练……但是如果追求完美腿型，大腿内是必须雕刻的部位，不都再说什么腿沟吗。这里3个普拉提圈锻炼大腿内侧的动作，学习吧！ http://t.cn/Rdrbpnc ​

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2018-07-11 17:05来自 微博 weibo.com

很多人谈起跑步姿势，就来一句：“前脚掌”着地最好！所谓前脚掌着地最好其实太笼统，短跑的前脚掌着地和长跑的前脚掌着地其实根本不一样，很多人用短跑的前脚掌着地方式来跑长跑，刻意的不让脚后跟着地，面对的必然是筋腱或者小腿受伤。前脚掌着地不是踮脚跑，记住这条。现在看看真正长跑的前脚掌着地 ​

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2018-07-11 09:00来自 UC浏览器电脑版

这位姑娘分享了她3年来的减脂经验，她试过很多种方法，有干净饮食、轻断食、生酮饮食，低碳饮食等。看看她的总结评价吧。减肥方法很多种，每个人都应该寻找一种最适合自己的方法，而不是只认一种方法。 http://t.cn/RdED6JW ​

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2018-07-10 18:58来自 微博 weibo.com

瑜伽轮能辅助你完成一些有难度的动作，或者让你的训练更加有趣。7个瑜伽动作如果加上了轮子会有什么样的效果？如何将瑜伽轮融入到训练中？看这个小视频会不会给你一些灵感？顺便说一句，这个瑜伽轮并不是女性专用，大老爷们一样可以用它帮你减肥、拉伸！ http://t.cn/RdYBXQW ​

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2018-07-10 09:30来自 UC浏览器电脑版

引体向上是最好的练背动作，同时也是中考考试动作。但是这个动作很难！很多人都无法完成一个标准的引体向上。这个视频是我认为最好的引体向上教学，一共6个步骤，告诉你如何循序渐进的练习引体向上。中文字幕，看完你就明白怎么练习了。需要器械：单杠、弹力带。 http://t.cn/RdYEeJq ​

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2018-07-09 19:53来自 微博 weibo.com

8字拉力器是最简单便携的拉力器。你甚至可以一边散步一边练习。如何充分的掌握这种小器械？跟着popsugar的教练们练起来吧！10分钟的8字拉力器的玩法。 http://t.cn/Rdprr7d ​

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2018-07-09 10:53来自 微博 weibo.com

滑轮下拉器是每个健身房必备的练背器械。不同的姿势，不同的握把刺激背部的主要部位也是有点点区别的。Jeff仔细的分析了滑轮下拉器练习的各种方式，非常全面。看过这个视频你应该就可以成为下拉器的使用达人了。当然，一通百通，不用滑轮拉力器用其它的器械，有些理论也是可以用的上的。 ​

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2018-07-07 16:30来自 微博 weibo.com

用普拉提圈来打造大腿曲线（内侧和外侧）是非常有效的！普拉提圈是一种弹力超高的器械，这个器械不需要很大的力才能玩，但是又不是完全不需要力量轻飘飘，所以是非常适合女性锻炼身体曲线和小肌肉的能力。这个视频是利用普拉提圈练习腿部线条的教学，跟着练习吧！ http://t.cn/RdxbOwE ​

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2018-07-07 10:09来自 微博 weibo.com

这个减肥前后的励志对比还是值得一看！主人公的原始身材是很多上班族的真实写照，上半身看着尚可，下半身肥大粗壮，橘皮组织……刚开始运动肯定都是笨拙的，然后慢慢的行云流水……在这个过程中，伴随着身材的改变。关键在于过程，过程到了，结果自然呈现。 http://t.cn/RdxAr7K ​

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2018-07-06 17:23来自 微博 weibo.com

弹力绳如何练下半身？这个视频给出5个动作和其对应的练习部位，看一遍就全知道了！ http://t.cn/Rd5uJWM ​

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2018-07-06 10:46来自 微博 weibo.com

单杠是最简单的器械，无论是在室外公园还是在家里，这种器械都可以找到或者自己安装一副，超级简单，但是却超级有用。可以说，没有单杠的徒手健身是不完整的。徒手健身必须要玩单杠。视频有20个单杠玩法，玩起来吧！ http://t.cn/Rd5W4nU ​

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2018-07-05 11:04来自 UC浏览器电脑版

利用阻力带单杠就可以完成的拉伸动作。这根单杠很适合在家练习。肯定有人会问，这种单杠和用手柄练习有啥区别呢，当然有了，可以完成的动作不一样，类似的动作角度不一样锻炼的效果也不一样！当然，这套拉伸动作你不用阻力带单杠用扫把杆也可以完成[坏笑] http://t.cn/RdUxv4a ​

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2018-07-04 17:20来自 微博 weibo.com

45个最好的TRX练习动作学习！15个重点练习你的手臂，15个重点练习你的腹部，15个重点练习腿部。推荐选择3~6个动作，每个动作30~60秒，加入到你每天的训练之中，或者用于热身，或者用于减脂，非常棒！ http://t.cn/RdzlNJT ​

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2018-07-04 09:20来自 微博 weibo.com

当超模们双腿并拢,膝盖紧贴时,大腿内侧仍留出一道紧致、性感的曲线,真叫人欲罢不能。但是对于很多人，大腿内侧是容易被忽略的一个部位，很多人不知道怎么练习。这里5分钟基础大腿内侧徒手训练，可以帮助你。从1分30秒开始跟着练习即可。 http://t.cn/RdzOk4C ​

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2018-07-03 18:50来自 微博 weibo.com

TRX的25个超级难动作！如果你能做到这25个动作,每个动作10个以上，可以说TRX这种器械你已经出师了！试试？ http://t.cn/RrFECII ​

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2018-07-03 08:50来自 微博 weibo.com

17个减肥动作，肯定有你没见过的动作！随着难度循序渐进。根据自己能力，选择3~5个动作练习10~30分钟就有很好的效果！ http://t.cn/RrF8DsG ​

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2018-07-02 17:40来自 微博 weibo.com

橡胶弹力绳是一种非常好的家用器械。弹力绳利用材质本身的物理性能，制造阻力从而达到锻炼的目的。最大特点是便携轻便，阻力可以调整。弹力绳有个训练秘诀是阻力对抗，即在弹力带弹力充分时静止一会，效果非常好。5分钟的弹力带训练，请收好。 http://t.cn/Rrdw4VY ​

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2018-07-02 12:11来自 微博 weibo.com

减脂增肌主要是要吃对。一般超市都充斥着大量不利于减肥和增肌的食物，但是，也有很多有益的，关键在于自己的选择。如果你不知道买啥，看看这个视频你就明白了。 http://t.cn/RrrsrQO ​

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2018-07-01 16:54来自 微博 weibo.com

5分钟的瑜伽球的腿臀与腹部的练习。跟着练习就可以了。瑜伽球是非常好的一个辅助器械，在家练习的必须要备一个瑜伽球，可躺可滚可举可坐，非常有用！ http://t.cn/Rruaeog ​

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2018-07-01 10:03来自 UC浏览器电脑版

帅哥Jeremy Ethier的视频都是干货满满的，都是基于科学的分析，而不是“祖传经验”。这次Jeremy详细的说了如何练习上半身，花几分钟学习一下很有必要！ http://t.cn/RruXKeT ​

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