营养师常艳

2026-07-04 08:35

#高血压女子连喝三天绿豆汤致脑出血##健闻登顶计划# 绿豆本身就有降脂的作用，绿豆中含有的球蛋白和多糖，可以促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸，加快胆汁里胆盐的分泌，降低小肠对胆固醇的吸收。所以别和降压降糖💊一起吃…… 绿豆含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、叶 ​

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营养师常艳

2026-07-03 08:43

#健闻登顶计划# 冬瓜口蘑汤…… 冬瓜是典型的高钾低钠、几乎零脂肪的蔬菜，堪称夏日的“天然补水站”。 🌿 核心营养数据（每100克） 热量与水分：仅 12千卡，水分高达 96.6克。 维生素C：18毫克，比苹果、西红柿都高，能增强免疫力。 ✨ 两大“隐藏技能” 控糖减肥：含有丙醇二酸，能抑制糖类转 ​

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营养师常艳

2026-07-01 12:36

#最省钱的减肥计划##健闻登顶计划# 好好吃饭，别多吃饭， 吃多样食材，别吃特别食材， 认真生活，别太较真！ 减脂期也要好好吃饭哦[心] http://t.cn/AXoA6Ulw ​

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营养师常艳

2026-06-30 20:38

#女子开腹手术后才知脂肪是保命符##健闻登顶计划# 脂肪不是敌人， 而是你忠实的“后勤部长”❗️❗️❗️ ✅能量仓库：1克脂肪提供9大卡热量，是碳水或蛋白质的两倍多。是我们的“备用电池”。 ✅内脏“减震气囊”：脂肪像软垫一样包裹心脏、肾脏等器官，缓冲外界冲击，防止受伤。 ✅体温调节：皮 ​

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营养师常艳

2026-06-26 08:26

#低碳饮食之后变刻薄了##健闻登顶计划# 睡眠不好的人，就别低碳了！ 碳水吃太少影响睡眠，不是玄学，是激素和神经递质的“连环反应” 1️⃣褪黑素“原料”断供 碳水摄入会刺激胰岛素分泌，胰岛素帮助一种叫“色氨酸”的氨基酸进入大脑。色氨酸正是合成褪黑素和血清素的原材料。 低碳时胰岛素水平低， ​

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营养师常艳

2026-06-26 08:19

这个可以有，随时随地都能做，学起来！

【收藏！#每天5分钟慢动作增肌#】你想增长肌肉吗？每天5分钟带你长出肌肉。#好身体计划#（王磊医生） http://t.cn/AXSC8LTc ​

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营养师常艳

2026-06-25 08:59

#瘦子 夏天没食欲##健闻登顶计划# 这是真的，身边很多人刚刚开始入夏的时候就开始吃不下饭，没有胃口； ✅夏天因高温高湿，导致脾胃功能减弱、身体消耗过大。 ➡️饮食上别强迫自己吃大鱼大肉， 多用绿豆、冬瓜、莲子、山药煲汤或煮粥。 如果实在没胃口，试试饭前喝两口温热的醋或柠檬水，刺激胃酸分 ​

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营养师常艳

2026-06-24 20:26

#这届年轻人减肥现状##健闻登顶计划# 主打一个吃瘦不饿瘦， 饿真的能瘦，但真的很难不掉肌肉， 上了年龄才真懂有肌肉真的不容易， 吃够蛋白质，该运动就运动，慢慢减就行了…… ​

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营养师常艳

2026-06-23 10:00

#2026HPV健康科普大赛##HPV健康公开课# 关于HPV疫苗，很多人陷入死等高价九价的误区，白白浪费最佳接种时间。 二价、四价、九价都具备不错的防护效果，区别只在于覆盖的病毒型号数量。 二价可以防护两种最高危型号，完全能规避大部分重大健康风险，适配人群年龄段更广； 四价在二价基础上增加两种低危 ​

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营养师常艳

2026-06-20 18:37

#明天将是中国球迷的主场# 支持哪个队？ 支持裁判！！！ ​

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营养师常艳

2026-06-20 18:36

#长大后终于理解了妈妈的解冻焦虑##健闻登顶计划# 分装时小点块，好化！ 我想不起来就用微波炉，真的方便！ 解冻肉最核心的原则是“低温慢化”，这能最大程度锁住肉汁和口感。 ✅首先推荐冷藏解冻，把肉从冷冻移到冷藏，让肉在安全温度下自然回温。这是品质最好的方法，肉汁流失最少，口感最嫩。 ✅ ​

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营养师常艳

2026-06-19 14:23

#今年端午60年一遇# #端午节##健康聊医聊# 健康吃粽子 选好时间，做好搭配，控制好量， 控糖减脂人群要这样吃！[心] http://t.cn/AXargzdG ​

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营养师常艳

2026-06-18 08:38

今天早餐有点香——麻酱拌面 有时早饭吃着吃着就来胃口了[嘻嘻] 清爽孩子也爱吃，蛋白质是鸡蛋， 孩子配牛奶🥛，我喝咖啡☕️…… #营养师常艳爱分享[超话]##早餐# ​

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营养师常艳

2026-06-17 11:05

#世界杯熬夜党回血食谱##我的健康观赛副本##大v观赛团# 眼干，眼涩，眼疲劳…… 熬夜看世界杯，护眼食谱怎么能少？ 给大家推荐两个护眼组合： 叶黄素+玉米黄质 能帮视网膜过滤有害蓝光。 推荐：深绿色蔬菜，比如菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄，蛋黄中的叶黄素吸收率极高。 维生素A+Omega-3 维生素A是 ​

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营养师常艳

2026-06-17 07:48

#伊拉克vs挪威# 又猜错啦[允悲]，果然每个队都踢的很好！ ​

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营养师常艳

2026-06-16 09:25

#肥胖的最新标准##健康聊医聊# 【这四个方面判断自己体重是否超标？】 ✅ 标准体重 成人标准体重(kg)=身高(cm)-105，上下浮动10%为正常范围，超过20%属于肥胖; ✅ 身体质量指数(BMI) BMI=体重(kg)/身高(m)^2， 正常18.9-23.9 超过24就是超重，大于28就是肥胖; ✅ 腰臀比 男性正常腰臀比在0.85~0.9 ​

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营养师常艳

2026-06-12 21:13

#吃完虾千万不要剧烈运动##健康聊医聊# 不只是虾🦐哦！ 食物依赖性运动诱发严重过敏反应（FDEIA） 特点是单独吃某种食物没事，单独运动没事，但吃完特定食物后几小时内运动，就会引发严重甚至危及生命的过敏反应。 运动会使体内血流重新分配、代谢变化，促使胃肠道吸收更多未被完全分解的过敏原大 ​

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营养师常艳

2026-06-12 20:58

#千万不要长时间戴耳机##健闻登顶计划# ✅经常用耳机的60-60原则 音量控制在最大音量的60%以下，使用耳机不要超过60分钟。 ✅避免在嘈杂的环境中使用耳机。 ✅音量适中：开放式耳机在播放声音时，仍然可以听清楚周围人交谈。封闭式耳机在播放声音时摘去一个耳机，能听清楚周围人交谈。 ✅减少聆听 ​

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营养师常艳

2026-06-11 20:50

#减脂期误食了8个鸡腿##健闻登顶计划# “误食”这个词用的好， 什么菜可以闭眼吃？ 就是这个高纤维高蛋白的——肉丝拌苦苣！ 这鸡胸肉丝真的可以随便吃，当零食，加餐都不错，拌点苦苣，蔬菜也够够的。 晚餐不知道吃啥就来试试这个吧！ 减脂期也要好好吃饭哦[心] http://t.cn/AXawJDmu ​

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营养师常艳

2026-06-11 20:34

#高考结束需警惕考后综合症##微博陪你看世界杯# 准大学生们，假期开始啦，这个假期有什么计划吗？高考后大家都想放松一下，压力骤减，有的人选择放飞自我，有的人反而因为成绩过度担忧，无心干任何事，考后大家警惕✍️两种心情： 不要🙅‍♀️过度放纵： 通宵游戏、过度熬夜，暴饮暴食，打乱作息 ​

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营养师常艳

2026-06-08 21:08

夏日低卡甜品🍮 自制红豆冰沙， 碳水，蛋白质，维生素都有， 可以当甜品🍧，下午茶， 正餐都没有问题， 冰冰凉凉，好吃还凉爽， 真的很适合夏天吃！ 减脂期也要好好吃饭哦！[心] #健闻登顶计划# #减脂餐# #营养师常艳爱分享[超话]# http://t.cn/AXXmFEIb ​

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营养师常艳

2026-06-06 09:54

#红果3类短剧禁拍13类受限# 网剧火是因为够颠， 颠不起来， 对剧情，演技，服装道具，要求就高了！ ​

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营养师常艳

2026-06-05 09:32

饮食上吃点平时日常的就好，温和不刺激的，别吃没怎么吃过的，避免过敏！带好准考证早点出发！

【转给身边的高考生和家长】2026高考在即，考试必备物品有什么？去错考点、#考前身份证丢了怎么办#？家长可以做些什么？#高考前这些事要再捋一遍#↓↓祝所有学子金榜题名！ http://t.cn/AXXiGnJ2 ​

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营养师常艳

2026-06-04 08:25

#长期不吃晚饭能减肥是谣言##健闻登顶计划# 【减脂期晚餐应该怎么吃❓】 ✅晚餐早点吃 下午6点前或者睡前4小时以上，给肠胃排空的时间！ ✅吃低热量高饱腹的食物 优质蛋白：鱼，虾，鸡胸肉，豆腐，豆皮等； 高纤维蔬菜：多吃绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄、菌菇。深色蔬菜优先； 低GI主食：玉米、红 ​

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营养师常艳

2026-06-04 08:14

#把京东洗衣当旅行外挂的是天才# 上网果然能学到东西， 这也太聪明了，学会了…… ​

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营养师常艳

2026-06-03 21:28

#馒头从空气炸锅留学回来了##健闻登顶计划# 烤馒头真的很好吃， 直接烤撒点盐就很好吃， 当然也可以当点蒜末， 蒜香馒头片，还加了鸡蛋， 烤焦一点好吃哦😋 减脂期也要好好吃饭哦[心] http://t.cn/AXM8zrRk ​

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营养师常艳

2026-05-29 15:23

#两广人夏天越吃越瘦的原因##健闻登顶计划# 解锁减脂人的低卡小甜品🍮 一袋酸奶，两片全麦面包， 半个香蕉，几片火龙果， 一层层铺上， 就能获🉐一份好吃的甜品🍮啦！ 快来试试吧…… 当早餐，加餐都很好吃， 减脂期也要好好吃饭哦！[心] http://t.cn/AX61GIYI ​

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营养师常艳

2026-05-28 13:38

又到吃西瓜🍉的季节， 送你两个大西瓜……#我的日常plog# ​

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营养师常艳

2026-05-21 20:20

#月经期洗澡停经 下丘脑对温度敏感##热闻医聊研究院##健闻登顶计划# 【经期到底要不要洗澡？】 可以洗澡 温水，淋浴快点洗，洗完注意保暖。 但你要不要洗，一定看情况，人和人有差异，这个月的你和上个月的你也有不同，一定根据自身情况判断；比如我如果上个月特别累，生理期就会头痛，头晕，肚子疼 ​

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营养师常艳

2026-05-21 20:10

#中国教师报谈复旦教授遭小学家长举报# 我刷到这个新闻时都震惊了，以前真没想到会有无理取闹的家长，老师不都是让人羡慕的职业吗？特别是底下评论，很多老师讲了她们的经历，有一个我印象深刻，大概意思是他因为两个孩子之间的矛盾找了家长，一个孩子爸爸来的，态度也挺好，跟另一个孩子道歉了，但是 ​

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营养师常艳

2026-05-20 10:00

#男性预防HPV也是爱自己的必修##2026HPV健康科普大赛##HPV健康公开课##爱自己多一点# 现在的孩子真的很幸福， 前几天孩子班级群开始组织打HPV疫苗了， 不禁感慨现在政策是真好，大家健康理念也超前； 很多人会想：男生需要打HPV疫苗吗？ 今天咱们就分析一下，为什么男生更要打HPV疫苗？ 提到HPV，很多 ​

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营养师常艳

2026-05-18 18:02

#理发价格涨了 技术没涨# 前几天我去剪头💇‍♀️， 出来感慨现在理发店💈， 没有以前蒸蒸日上的感觉了， 剪的一般，Tony状态一般， 洗头小妹也没以前爱笑了， 店里的音乐也可忽略不计， 不推荐染发烫发，相互也不说话， 我感慨：这就是经济下行的感觉吗？ 我朋友说，是你经济下行，所以你才有这 ​

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营养师常艳

2026-05-17 12:57

#咬壳吃荔枝 不上火##健闻登顶计划# 荔枝100克荔枝果肉中含有 41毫克维生素C和151毫克钾，这维生素C含量可比我们平时吃的橙子还高，钾含量是苹果的近2倍。 荔枝甘甜多汁，有助于生津止渴、开胃健脾，可增强食欲，但热量较高，健康食用荔枝，注意以下几点： 1️⃣避免空腹吃； 2️⃣吃荔枝易上火，便 ​

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营养师常艳

2026-05-16 08:08

#女生误解医生把饭吃干净点一周胖5斤##健闻登顶计划# 吃干净点，真的能瘦！ 如果减肥饮食分三步的话： 减肥第一步是去零食，特别是高热量零食，蛋糕，奶茶，炸鸡等； 第二步就是把一日三餐变干净，少油少盐少糖，吃出食物本身的味道； 第三步是把饮食多样，调整食物比例，合理搭配。 想吃的干净，食 ​

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营养师常艳

2026-05-14 18:05

#恢复生命力最简单的方法##热闻医聊研究院# 好好睡觉，好好吃饭这些大家应该都知道吧， 我说一个超简单的亲测出来的： 独处放空至少15分钟以上，把大脑🧠乱七八糟的思绪捋齐才是真整的滋养自己❗️❗️❗️ 我平时很忙，不是真的忙那种，是不想只做一件事；比如我刷牙时会听音乐，收拾洗漱台；吃饭 ​

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营养师常艳

2026-05-13 19:43

#医学AI硬核实力撑起中国医学崛起# 中国医学AI也要崛起了，其他领域的AI正打得火热，没想到现在国内医学AI也要现在世界前列了。 以前，偏远地区患者奔波千里求医，基层医生面临经验与设备双重短板。 现在，医学AI打破医疗资源壁垒，AI影像快速筛查肺结节、主动脉夹层；智能辅助诊断可以覆盖基层，贵 ​

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营养师常艳

2026-05-13 19:18

#北方多地迎今年首个高温日##热闻医聊研究院# 突然就热了，我还没有找夏季衣服， 就要开始注意防暑降温了，高温天气我们注意： ✅ 避免高温外出 ✅ 室内多通风 ✅ 保证饮水，出汗多补充淡盐水 ✅ 出门戴好防晒工具 ✅ 室外工作者可准备一些冰袋或湿毛巾降温 ✅ 用温水洗澡，适量吃冷饮 ✅ 用水 ​

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营养师常艳

2026-05-13 09:32

#肥胖为什么要查甲状腺##脂肪出走日记# 长胖的原因有很多，大多数都是热量摄入超标，长期的能量积累导致的肥胖，所以减的时候做好饮食控制，适当运动就可以达到目标。 但……除了热量摄入超标在，还会因为一些疾病和药物引起肥胖，比如内分泌疾病，甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、库欣综合征等。还 ​

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营养师常艳

2026-05-11 22:57

#焦虑型人格的真实表现##健闻登顶计划# 我是时而是焦虑型人格，时而不是，但现在大部分都是，小部分不是是因为我记性不好，有时事给忘了，想起来就开始焦虑了…… 我最近挺说一句话：“我是一个会起来等闹钟的人，你说我焦虑不焦虑吧？” 我在闹钟没响前都会看2-3次，后来我都不设闹钟了[摊手] ​

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营养师常艳

2026-05-08 13:15

#爆发致命病毒邮轮中国乘客发声##热闻医聊研究院##健闻登顶计划# 【老人孩子怎么提高免疫力❓❓❓】 饮食要均衡、多样，每天吃够12种以上食物，每周25种以上，颜色越丰富越好。 1⃣️每天都有一个鸡蛋、一杯奶/豆浆和一份手掌大小的肉类，优质蛋白会给身体提供防护盾。 2⃣️每天都吃深色蔬果，颜色 ​

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营养师常艳

2026-05-08 07:24

#补钙两大误区千万要注意##健闻登顶计划# 补钙这些食物少不了： ✅奶制品 牛奶、酸奶、奶酪。吸收率最好， 建议每天喝300-500ml牛奶。 ✅豆制品 首选卤水豆腐、石膏豆腐。内脂豆腐含钙少。 ✅深绿色蔬菜 油菜、芥蓝、苋菜。菠菜含草酸高，需焯水后再吃。 ✅强化食品：高钙麦片，高钙豆奶，高钙牛 ​

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营养师常艳

2026-05-06 17:13

#妇科用药哪些常识要注意##热闻医聊研究院##女子将高锰酸钾塞体内消毒引大出血# 高锰酸钾是“处方级”消毒剂，不是“日常洗液”。 高锰酸钾是一种强效的消毒防腐剂，能杀灭细菌和真菌，但属于“双刃剑”，必须严格稀释后外用，否则会腐蚀皮肤。 另外，任何药物请遵医嘱，看清说明书在使用！ 关于私处 ​

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营养师常艳

2026-05-06 13:03

#原来假期后真的会突然长胖##脂肪出走日记##世界防治肥胖日# 假期吃的太好用回长胖一点点，但是别担心，那还没真的形成脂肪，控制好饮食体重会回来的，特别是每次大餐后，长那1-2斤可能就是高盐后的水肿，来两次轻断食就回来了…… 轻断食必备的刷脂神汤——西红柿生菜鸡蛋汤 做法简单，快来试试！ ​

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营养师常艳

2026-05-05 10:26

#立夏##健闻登顶计划# 立夏传统习俗：称体重！ “立夏秤人轻重数，秤悬梁上笑喧闺”。 古人在立夏这天轮流称重，看秤人大声报数并添上吉祥话，意在提醒人们注意身体，在夏季避免蚊虫叮咬导致疾病。 体重增，称“发福”，减则谓“消肉”; 你准备好迎接夏天了吗？ ​

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营养师常艳

2026-05-04 07:52

#这才是减脂餐的真正物价##健闻登顶计划# 减脂餐就是家常菜，只要控制好油盐糖的摄入，搭配好食物种类，都可以算是减脂餐，不一定非的水煮菜，拌沙拉…… 家常菜也更好坚持，斜阳还不觉的减肥很难，当然吃啥控制量很关键哦，啥吃多了也不行！ ​

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营养师常艳

2026-05-03 17:41

#80斤女生不吃碳水闭经体脂率超标##健闻登顶计划# 现在说碳水通常指的是主食，谷薯类； 其实很多食物比如坚果，豆类，水果里都含有碳水，只是碳水含量没有主食多； 一般成年人碳水推荐摄入量：每日 120克以上，理想是200-300克，占总热量的 50%-65%。 所以每餐吃 1到1.5个拳头 大小的主食。 食物搭配 ​

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营养师常艳

2026-05-03 15:56

#五一假期绿色出行热度攀升##健闻登顶计划# 五一假期很多人都开启了春游模式， 徒步，登上，露营……这些安全问题可不能忽视？ 1️⃣人从众模式下，登山一定注意安全 五一人多，很多景点已经人满为患，排排队无所谓，但有些危险的山就不要继续前进了，人多不安全也没有体验感好。 2️⃣平时没有运动 ​

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营养师常艳

2026-05-03 11:23

#苹果炖牛肉##健闻登顶计划# 苹果🍎炖鸡腿🍗也很好吃 低脂解馋的减脂神仙家常菜！ 鲜嫩鸡腿搭配清甜苹果，果香渗入肉质，不用额外多放油糖，好吃无负担。 鸡肉补充优质蛋白，饱腹感拉满，助力燃脂塑形；苹果膳食纤维丰富，促消化解油腻，低脂低卡。 减脂期也要好好吃饭哦[心] ​

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营养师常艳

2026-05-03 11:21

#肖战拍到了血月# 路上拍到了， 现实比我拍到的好看一万万倍！ http://t.cn/AXJir2gq ​

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营养师常艳

2026-05-02 22:59

#健闻登顶计划##热闻医聊研究院# 别怕吃碳水，要好好吃主食！ 《黄帝内经·素问》的“藏气法时论”，提出： “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。” ✅五谷为养：谷物是滋养身体的主食，提供基础能量。 ✅五果为助：水果作为辅助，帮助消化、补充维生素。 ✅五畜为益 ​

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营养师常艳

2026-04-30 20:40

电商这个大锅里有些臭鱼，以为自己很聪明，这样只会让大家对线上购物失去信心，总是退货自己也觉得麻烦，会慢慢回归线下，起码能看见；那些认真做电商，做产品的人，也会受到打击吧！

#收货地址不该成为被歧视的理由##彻底铲除AB货的滋生土壤#【千笔楼｜#AB货为啥如此猖獗#】同一款商品、同一个链接、同一家店铺，寄到省会城市的菠萝新鲜饱满，寄到农村乡下的则青黑干瘪；一线城市收到的电饭锅是热门款、正品货，县城乡镇收到的却是滞销版、伪劣品……从服装到食品，从珠宝到日化，“看 ​

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营养师常艳

2026-04-30 08:04

#女子生姜当水果1天1斤坚持10年##健闻登顶计划# 别学❗️别学❗️别学❗️ 每个人体质不同。 日常调味建议3-5片，约10克是安全的“舒适区”，通常不会引起上火或肠胃不适。 世界卫生组织（WHO） 推荐：2～4 克/天（保健/缓解恶心） 《中国药典》 临床药用推荐：3～10 克/天（请遵医嘱） 不同人群参 ​

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营养师常艳

2026-04-29 09:30

#来广州旅游拉肚子怎么办##五一出游必备肠胃药清单##健闻登顶计划# 我一北方人喜欢去南方玩，出去玩总会面对各种美食的诱惑，水土不服，食物刺激，我那肠胃总会受委屈，直接影响游玩心情和状态； 【五一出游要玩的好，吃的好应该做哪些准备？】 1️⃣出发前要注意调节肠道菌群 除了规律作息外，可以 ​

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营养师常艳

2026-04-28 16:27

#如何识别孩子的隐性心理问题##热闻医聊研究院##云南14岁男孩杀害女同学被判无期# 关注青少年情绪要会“听”会“帮”会“判断”！ 1️⃣学会倾听 孩子不管说什么，父母要放下手机好好听，并有回应，不然下次孩子就不说了，说完不要着急教他怎么做，先听听他是怎么想，怎么判断的？避免说教。 2️⃣ ​

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营养师常艳

2026-04-27 07:06

#脂肪肝悄悄盯上年轻人##健闻登顶计划# 是不是觉得肥胖吃的热量高，不运动才会得脂肪肝❓其实反复减肥，吃的不对也有可能得脂肪肝❗️❗️❗️ 有一种特殊情况叫“营养不良性脂肪肝”，营养不均衡如只吃水煮菜、几乎不吃蛋白质，控制脂肪就要注意了； 肝细胞需要蛋白质等物质将脂肪运走。长期极度缺 ​

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营养师常艳

2026-04-26 20:57

晚饭前看见的阳台角落， 阳光洒进来，就是感觉很温暖！[心]#营养师常艳爱分享[超话]# ​

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营养师常艳

2026-04-24 20:32

#牙龈萎缩之后还能再长回来吗##健闻登顶计划# 预防牙龈萎缩，我们注意⚠️以下几点： 1️⃣正确刷牙 选软毛牙刷，电动牙刷更好，用巴氏刷牙法——刷毛呈45度角对准牙齿与牙龈交界处，小幅度水平震颤，不要大力“拉锯”。 2️⃣用好牙线 每天一次，紧贴牙面呈“C”形刮到牙龈下。出血说明已有炎症 ​

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营养师常艳

2026-04-23 09:35

#睡眠不足会更易囤积脂肪##脂肪出走日记##健闻登顶计划# 【睡的好为什么更容易瘦❓】 睡得好不是直接“燃烧脂肪”，而是通过调节激素、保护代谢、降低食欲和压力，让你更容易坚持饮食和运动计划。长期睡眠不足会明显拖慢减脂进度，所以想减脂，先保证7-8小时的高质量睡眠❗️❗️❗️ 1️⃣控制食欲 ​

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营养师常艳

2026-04-21 18:01

#不难瘦才享受##健闻登顶计划# 管理身材你是跳操，散步还是节食？ 保持饥饿感和饥节食还是不同的，别让自己吃太饱，但也别饿着，保持均衡的营养，能坚持才是适合自己的方法！ 运动也一样，不管是跑步还是跳操，能坚持的才行， 身材管理一定要饮食运动相结合，7分吃3分练，运动可以增加代谢，饮食可以 ​

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营养师常艳

2026-04-21 13:36

#四种饮食习惯帮你控糖##健闻登顶计划# 控糖饮食的核心是平稳血糖，主要注意： 1️⃣优化主食 把部分精米白面换成全谷物、杂豆、薯类，如燕麦、糙米、红豆、红薯，它们消化慢、升糖缓。避免煮得过于软烂，比如长时间熬煮的粥、即食燕麦片。 2️⃣调整进食顺序 建议按 蔬菜 → 肉/蛋/豆制品 → ​

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营养师常艳

2026-04-20 13:15

#广东人吃完海鲜别乱吃秋水仙碱##痛风时止痛药千万别乱吃##世界痛风日# 年轻人痛风的原因： 高嘌呤饮食+高果糖饮料+肥胖+熬夜❗️❗️❗️ 所以预防痛风这几点可别忽略： 1️⃣健康饮食，减少高嘌呤食物 年轻人常吃火锅、海鲜、动物内脏和浓肉汤，这些食物嘌呤高，会直接推高尿酸。反复使用的“老火 ​

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营养师常艳

2026-04-17 19:35

#如何评价电商平台转单行为##热闻医聊研究院##幽灵外卖# 外卖到底如何点更健康又营养？ 1️⃣ 选正规商家 优先选有实体店、评分高、信誉好的品牌。留意包装是否完好、食安封签有无破损。 2️⃣警惕高风险食物 天气热时，慎点沙拉、寿司、溏心蛋、鲜切水果等冷食，以及容易变质的大豆制品。收到后立 ​

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营养师常艳

2026-04-16 13:43

#高强度工作时该如何护心##热闻医聊研究院##心源性疾病# 适当午休，真的是在保护心脏🫀吗？ ✅规律午睡能降低冠心病、心梗和心力衰竭的风险。一项长期研究发现，每周午睡1-2次的人，发生心梗、中风或心衰的风险比不午睡的人低了近一半。 ✅午睡能引起轻度睡眠相关的血压下降。对于血压控制不佳的人 ​

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营养师常艳

2026-04-15 09:39

#癌症真的会痛到睡不着吗##向肿瘤说掰掰##全国抗癌日# 普通人的“防癌清单”最值得坚持的10个习惯！ 1️⃣保持健康体重，严防肥胖 肥胖会增加结直肠癌、乳腺癌等风险。关注腰围：男性<90cm，女性<85cm。 2️⃣规律的运动 任何形式的规律运动都能降低癌症风险。日常可快走、爬楼梯、做家务，最 ​

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营养师常艳

2026-04-13 17:40

#肠胃不好的人吃早餐belike##健闻登顶计划# 肠胃不好的人吃早餐要规律， 食物要温和、易消化！ 早餐要规律，最好在6:30-8:30之间吃完。 不规律或空腹太久，胃酸可能直接损伤胃黏膜。 温度要适中：吃温热的食物，如温豆浆、热粥，避免冰牛奶、冷沙拉或滚烫食物。太冷会刺激痉挛，太烫则损伤食道和胃。 ​

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营养师常艳

2026-04-12 20:50

#脑雾##健闻登顶计划# 脑雾就是感觉是大脑像蒙了一层雾，然后你会感觉自己思维迟钝、注意力难集中、容易忘事、表达或理解变慢。 长期睡眠不足、慢性压力、营养不均衡，焦虑、抑郁可能就会影响脑雾出现； 怎么改善： 好好睡觉，保证7-8小时；饮食上增加Omega-3、B族维生素等； 每周3-5次有氧运动，每 ​

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营养师常艳

2026-04-11 13:01

#汉堡馒头减肥法火了##健闻登顶计划##今年过年超会爱自己# 中式汉堡🍔 馒头配鸡蛋，生菜，或者配牛排生菜，再来一杯牛奶或者豆浆，这样蛋白质，碳水，膳食纤维就都有了，饱腹感强，营养素全，上午加餐来点水果就好了！ ​

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营养师常艳

2026-04-09 16:54

#女孩玩拼豆不幸触电离世##热闻医聊研究院# 拼豆熨烫环节危险⚠️系数真的很高❗️ 前几天孩子玩看的我心惊肉跳，他在烫豆时完全把熨斗放在板子上，自己去拿东西，这样真的很容易忘记，拼豆主要材质是塑料，加热至150℃以上时会释放甲醛、乙醛、一氧化碳等气体，这也就算了，还容易引起火灾🧯，我不 ​

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营养师常艳

2026-04-09 11:20

#不吃早饭我的胃会记仇吗##脂肪出走日记##国际护胃日# 气的胃疼是真的吗❓ 养胃护胃，不仅要规律饮食还要心情愉快哦❗️ 1️⃣规律饮食，避免暴饮暴食！ 饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食胃壁过多扩张易成胃损伤。 2️⃣控制情绪 愤怒，忧郁等不良 ​

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营养师常艳

2026-04-08 17:36

正需要，睡的香[嘻嘻]

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营养师常艳

2026-04-06 12:53

#刷牙满屋子乱走##健闻登顶计划# ADHD❓ 我儿子我俩都有这个习惯[允悲] ADHD = 注意缺陷多动障碍，俗称“多动症” 但除了刷牙乱走外，别的还好😅 ADHD核心特征： 1️⃣注意不集中：容易分心、粗心出错、丢三落四、难以持续专注。 2️⃣多动：坐立不安、小动作多、无法安静坐着、感觉内在“有马达驱 ​

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营养师常艳

2026-04-05 15:53

#为什么人到中年要坚持运动##健闻登顶计划# 为了血糖，血脂，血压…… 为了肌肉，睡眠💤，皮肤…… 为了以后能跳广场舞，能逛市场，能不用看别人脸色吃饭上厕所…… ​

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营养师常艳

2026-04-04 07:07

#cpb减肥法##健闻登顶计划# C=鸡胸肉、B=西兰花+胡萝卜、P=土豆，不限量吃到饱，靠超强饱腹感自然制造热量缺口，同时注意做法，蒸，煮，拌，避免油炸，炸个鸡排就没啥热量缺口了。 其实同类型食物我们可以互换，鸡胸肉就是蛋白质，换成鱼，虾，豆腐也可以，西兰花胡萝卜通往换成蔬菜，土豆换成南瓜， ​

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营养师常艳

2026-04-03 21:21

#当你过午不食六个月##健闻登顶计划# 5种“毁容”式减肥方法，你用过吗？ 1，节食————加速衰老 2，不吃主食——————生理期紊乱 3，过度运动———越来越疲惫 4，蔬果当正餐—————面色发黄，皮肤松弛 5，吃减肥药——————内分泌失调 ​

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营养师常艳

2026-04-02 17:06

#优思益##热闻医聊研究院##优思益营销策划公司被立案调查# 【保健品不乱买不乱吃！看清计量】 为了保养身体，为了营养素全面，最快捷，直接的方式就是吃保健品，感觉吃了，身体就没问题了..是真的吗？ 保健食品首先它不是普通食品，有一定的功能性，一般对人群，对摄入量都是有要求的，所以一定按需 ​

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营养师常艳

2026-04-02 09:44

#致孤独症家庭的一封信##儿童健康守护者计划##世界孤独症日# 【孤独症早期信号有哪些❓】 孤独症的早期信号通常在12-24个月间显现，家长应注意观察，早发现，早干预，3岁前干预效果最佳❗️ 1️⃣眼神交流 跟家长没有眼神交流，对叫名无反应，很少追随大人手指方向看过去。 2️⃣对啥都不感兴趣 不 ​

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营养师常艳

2026-04-01 18:43

#张雪##热闻医聊研究院##张雪机车爆单了# 别质疑自己，只要不断的努力就好❗️ 在被误解、不被认可时，护住心里那点热情： 1️⃣先分清：否定的是你的事，不是你的人 别人不认可、有误会，大多是针对某件事、某个观点，不是全盘否定你这个人。别把一句话，当成对自己整个人的判决。 2️⃣热情不是演 ​

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营养师常艳

2026-04-01 15:09

#养生人士该如何避雷保健品陷阱##健闻登顶计划# 养生人真正首要做的四件事， 把“饭”吃好❗️把“觉”睡够❗️ 适当“运动”❗️保持“快乐”❗️ 1️⃣最好的“保健品”就在菜市场里， 每天饮食“三三三” 三分之一的蔬菜：尤其是深绿色蔬菜，菠菜、西兰花、油菜，随便炒炒，维生素和膳食纤维全有 ​

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营养师常艳

2026-03-31 19:07

#米饭拌白糖##健闻登顶计划# 我不敢想，米饭🍚拌白糖到底有多甜， 不说健不健康，相对于甜口， 我更喜欢咸口， 推荐低卡的皮蛋辣椒茄子拌饭， 真的好吃，越吃越香…… 减脂期也要好好吃饭哦[心] http://t.cn/AXI651MV ​

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营养师常艳

2026-03-31 08:55

#春天养肝怎么做最合适##健闻登顶计划# 最简单的养生方式——敲胆经！ 春季养肝，每天敲肝胆经， 生阳气，扶正气‼ 春︍天阳气升︍发，而胆主升发， 每日敲肝胆经，促进肝胆排毒，增强身体免疫力，还能瘦腿哦！ ​

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营养师常艳

2026-03-31 07:02

#中式早餐三件套# 每天一个鸡蛋🥚， 自我感觉滑蛋越做越好啦[嘻嘻] ​

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营养师常艳

2026-03-30 11:01

#教你如何分辨各种过敏反应##过敏防护全攻略# 过敏出现时，一定先控制症状，分清情况！ ✅只出现局限过敏、可暂时居家观察 局部出现少量过敏，红肿，瘙痒，且无扩散趋势，轻微的打喷嚏、流清涕、鼻塞，或眼睛轻微发痒，都可以暂时在家观察。 ✅哪些反应应立即就医？ 皮疹遍布全身，伴有发热，关节痛 ​

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营养师常艳

2026-03-30 09:31

#让运动和吃东西都回归本质# 好好吃饭，规律运动， 最近在学一个很火舞步， 突然发现我的脚和腿根本不听我的， 苦练几天发现身体很多问题， 从新设定运动计划，打算拿回身体控制权！ ​

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营养师常艳

2026-03-29 22:21

#健闻登顶计划##全民营养提升计划##减重不单飞# 好好吃饭，吃好早餐， 碳水别吃多，但也别太少， 该吃还是要吃， 碳水，蛋白质，蔬菜🥬都要有， 简简单单，10分钟搞定， 馄饨是我提前包的，每次包很多，吃起来很方便！ 减脂期也要好好吃饭[心] http://t.cn/AXIqR3x3 ​

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营养师常艳

2026-03-27 13:10

#中年体检要不要把心脏项目拉满##脂肪出走日记##健闻登顶计划# 关注心脏🫀，也要关注体重，关注BMI❗️❗️❗️ BMI=体重(kg)/身高(m)^2， 正常18.9-23.9 ，超过24就是超重，大于28就是肥胖; BMI超标意味着心脏长期承受更高负荷，且常伴随血脂、血糖等代谢问题，体检时这几个检查要注意了？ 1️⃣ ​

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营养师常艳

2026-03-26 19:22

#43岁不健身和61岁健身的区别# 不比较，没意义！ 体质不同，情况不同，生活压力不同…… 运动需要时间，心情…… 做健康餐也一样， 需要时间，精力， 如果没有时间健身，没时间好好做饭， 那几就让自己快乐一点…… 想快乐，就别比较！[心] ​

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营养师常艳

2026-03-26 15:13

#每天一顿重口外卖影响有多大##脂肪出走日记##减重不单飞# 重油重盐对健康不好，但每天工作忙，没时间做饭，点外卖要怎么点怎么吃更健康？ 1⃣️荤素搭配，营养均衡 荤素搭配，确保有足量的蔬菜;尽量避免单一食物，起码一荤一素也好。 2⃣️注意烹饪方式 蒸 > 煮 > 凉拌 > 烤 > 炒 > 煎炸。 多点清 ​

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营养师常艳

2026-03-25 10:25

#操作aed是个技术活吗##健闻登顶计划# 自动体外除颤仪简称AED，配合心肺复苏共同使用，可以成倍提高心搏骤停的抢救成功率。AED有“救命神器”之誉，希望公共场所，大型活动都能有配备，多少鲜活生命，抱憾束手无策的黄金4分钟。 希望大家都学会，而又用不到！[心] ​

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营养师常艳

2026-03-25 07:16

#40岁想开始锻炼怎么才不会练出事##健闻登顶计划# 【怎么科学设定运动计划呢？】 感受身体变化，比时间和强度都重要‼️ 1⃣ 最开始要练啥？(呼吸和发力) 说过很多次，先会动，会发力，在去做 跑步？瑜伽？健身操？这些都别着急练，先练练呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，把呼吸先练好;除了呼吸还要做好身 ​

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营养师常艳

2026-03-25 07:10

#猝死前1小时身体的预警##健闻登顶计划# 预防猝死，除了平时别熬夜，注意休息外， 这几件事❌不要做？ ❌疲劳下的剧烈运动 熬夜、连续加班后，突然进行高强度运动（如马拉松、篮球）是青壮年猝死的常见诱因。若感到疲劳，应选择休息而非“通过运动解乏” ❌情绪的剧烈波动 暴怒、狂喜等极端情绪可导 ​

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营养师常艳

2026-03-23 22:02

#全民营养提升计划##健闻登顶计划# 哈佛大学推荐：让自己变幸福的20件小事 01 面带微笑 首先，请记住：让这个世界灿烂的，不是阳光，而是你的笑容。 就像三毛所说：“我笑，便面如春花。定是能感动人的，任他是谁。”微笑的力量在任何时空，都直抵心灵。 生活不会因为一句怒吼，而有所不同。却会因 ​

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营养师常艳

2026-03-20 19:45

#吃饭是决定一天状态的大事##今年过年超会爱自己# 趁着有胃口时好好吃饭， 吃健康的，干净的，美味的…… 滋养自己，就的一口一口来！ ​

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营养师常艳

2026-03-19 09:51

#失眠患者该不该做睡眠监测##好梦安睡局##世界睡眠日# 睡的不好，睡完还很累？睡的怎么样我们用数据说话，哪些情况建议做睡眠监测？ 1️⃣习惯打鼾，鼾声不规律，有“呼吸暂停”现象，憋气几十秒以上，甚至被憋醒。 2️⃣睡觉不安稳，说梦话、喊叫、拳打脚踢等。 3️⃣腿部不适，睡前腿酸麻、有蚂蚁 ​

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营养师常艳

2026-03-17 14:33

#湘雅医院##健闻登顶计划# "请你务必，一而再，再而三，三而不竭， 千次万次，毫不犹豫地救自己于这世间水火。" 人生总会遇见各种各样的事，但别忘了对自己好一点，如果身体和心理出现以下情况，要重视起来，主动出击，积极调理，如果不行立即就医！ ✅如果你感到持续的悲伤、空虚，或者对以前喜欢 ​

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营养师常艳

2026-03-16 20:49

#20城都在追的春日减重新姿势# 一锅才200多大卡的蒸菜， 一口吃出春天的味道…… 春天的减脂餐怎么能没有蒸菜， 都是膳食纤维和维生素， 掉秤不掉营养， 减脂期也要好好吃饭哦！[心] http://t.cn/AXf7pxsb ​

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营养师常艳

2026-03-16 10:41

#碎片化睡眠算不算一种病##好梦安睡局##世界睡眠日# 孩子碎片化睡眠对长高到低有多大影响？ ✅“生长激素”主要在深睡阶段大量分泌。碎片化睡眠会让孩子很难进入或维持深睡眠，导致生长激素脉冲分泌的峰值被削减，长高的“燃料”就少了。 ✅睡眠碎片化还会导致身体皮质醇等压力激素水平升高，这会抑制 ​

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营养师常艳

2026-03-15 21:11

#外泌体##315晚会##今年过年超会爱自己# 有时不怕没效果，就怕对身体有害， 抗衰可是饮食，运动，睡眠，都要做好， 最后提醒，力量训练，力量训练，力量训练，真的很重要‼️ ​

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营养师常艳

2026-03-15 17:34

#保证前额叶健康太重要了##今年过年超会爱自己##健闻登顶计划# 20s内从1-25尽快依次找到这些数字， 我找3遍还的用27s， 我的大脑🧠需要练练了， 你可以试试，看看需要多久？ ​

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营养师常艳

2026-03-14 22:04

#生菜是最伟大的蔬菜##今年过年超会爱自己##全民营养提升计划# 生菜口蘑蒸蛋，早餐又方便又营养！ 生菜口感脆嫩，含水量高达95%以上，是典型的低热量、高水分蔬菜。生菜含有多种维生素和矿物质，还含有膳食纤维可以促进肠道蠕动。 搭配鸡蛋口蘑一起吃，营养满满， 减脂期也要好好吃饭哦！[心] ​

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营养师常艳

2026-03-13 16:09

#儿童护肤品该如何擦亮眼挑选##微博315##315全民避坑挑战# 【给孩子买护肤品，应该注意什么？】 给孩子买护肤品，核心安全，以前我遇到一个家长，会给孩子买各种护肤品，结果孩子脸上问题越来越多，后来什么都不用了，反而脸好了！买护肤品，避开“消字号”和“速效神膏”的坑，注意以下几点？ 1️⃣ ​

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