#补钙两大误区千万要注意##健闻登顶计划#
补钙这些食物少不了：

✅奶制品
牛奶、酸奶、奶酪。吸收率最好，
建议每天喝300-500ml牛奶。

✅豆制品
首选卤水豆腐、石膏豆腐。内脂豆腐含钙少。

✅深绿色蔬菜
油菜、芥蓝、苋菜。菠菜含草酸高，需焯水后再吃。

✅强化食品：高钙麦片，高钙豆奶，高钙牛奶等。

【补钙的4个关键注意事项】
1️⃣搭配维生素D，促进吸收。
2️⃣少吃高盐、浓茶、咖啡、碳酸饮料会促进钙流失。
3️⃣夜间血钙低，晚餐或睡前补钙效果更好。