#四种饮食习惯帮你控糖##健闻登顶计划#
控糖饮食的核心是平稳血糖，主要注意：

1️⃣优化主食
把部分精米白面换成全谷物、杂豆、薯类，如燕麦、糙米、红豆、红薯，它们消化慢、升糖缓。避免煮得过于软烂，比如长时间熬煮的粥、即食燕麦片。

2️⃣调整进食顺序
建议按 蔬菜 → 肉/蛋/豆制品 → 主食 的顺序吃，先吃膳食纤维和蛋白质，能延缓主食中碳水化合物的吸收，餐后血糖更平稳。

3️⃣保证优质蛋白和蔬菜
每餐有一掌心的肉/蛋/豆制品，如鱼、鸡胸肉、豆腐，和至少两拳大小的深色蔬菜。蔬菜中膳食纤维能包裹部分糖分，帮助控制血糖。

4️⃣警惕“隐形糖”
调味料：番茄酱、甜面酱、沙拉酱含糖量不低
加工肉：肉丸、香肠、培根常加糖调味

注意进餐规律，定时定量，避免饥一顿饱一顿。可考虑少食多餐，防止因过度饥饿导致下一餐吃太多。 http://t.cn/AXxf1nIX