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【老人孩子怎么提高免疫力❓❓❓】
饮食要均衡、多样，每天吃够12种以上食物，每周25种以上，颜色越丰富越好。

1⃣️每天都有一个鸡蛋、一杯奶/豆浆和一份手掌大小的肉类，优质蛋白会给身体提供防护盾。
2⃣️每天都吃深色蔬果，颜色丰富的蔬果提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。
3⃣️一周两次的海产品，海产品富含新

生活方式：免疫系统的“调节器”

1⃣️保证优质睡眠
保证 7-9小时的高质量睡眠。尽量在晚上11点前入睡，睡眠期间，人体会分泌一种叫做“胞壁酸”的物质，能增强免疫细胞活性。

2⃣️坚持适度运动
每周150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车，规律的中等强度运动能促进免疫细胞在体内的循环，使其更高效。

❌避免突然进行高强度、力竭性的运动，这反而会暂时抑制免疫力。