#长期不吃晚饭能减肥是谣言##健闻登顶计划#
【减脂期晚餐应该怎么吃❓】
✅晚餐早点吃
下午6点前或者睡前4小时以上，给肠胃排空的时间！
✅吃低热量高饱腹的食物
优质蛋白：鱼，虾，鸡胸肉，豆腐，豆皮等；
高纤维蔬菜：多吃绿叶菜、西兰花、黄瓜、番茄、菌菇。深色蔬菜优先；
低GI主食：玉米、红薯、燕麦、糙米等等。
✅注意烹饪方法：用蒸、煮、凉拌或少油煎，避免糖醋、红烧、勾芡。每天油控制在20克以内，盐不要过量防止水肿。
✅尽量不吃水果、坚果、重口味菜肴，如麻辣烫、炸鸡、炒饭。
发布于 辽宁