#每天一顿重口外卖影响有多大##脂肪出走日记##减重不单飞#
重油重盐对健康不好，但每天工作忙，没时间做饭，点外卖要怎么点怎么吃更健康？
1⃣️荤素搭配，营养均衡
荤素搭配，确保有足量的蔬菜;尽量避免单一食物，起码一荤一素也好。
2⃣️注意烹饪方式
蒸 > 煮 > 凉拌 > 烤 > 炒 > 煎炸。
多点清蒸鱼、白灼蔬菜、冬瓜汤等，少点干锅、水煮鱼、油炸类菜品;外卖可以备注:少油少盐。
3⃣️自带营养补充
吃的那类食物比较少，自己可以随时补充，比如番茄、黄瓜、水果、坚果、酸奶等。点外卖时，如果蔬菜不够，就自己补充一份。
4⃣️规律饮食
避免暴饮暴食，按时吃饭，细嚼慢咽，减轻胃的负担。
5⃣️选择正轨商家
尽量选择连锁店：有实体店照片、后厨相对透明的餐馆，连锁品牌通常在食材和卫生上更有保障。
发布于 辽宁