#如何评价电商平台转单行为##热闻医聊研究院##幽灵外卖#
外卖到底如何点更健康又营养？

1️⃣ 选正规商家
优先选有实体店、评分高、信誉好的品牌。留意包装是否完好、食安封签有无破损。

2️⃣警惕高风险食物
天气热时，慎点沙拉、寿司、溏心蛋、鲜切水果等冷食，以及容易变质的大豆制品。收到后立即检查有无异味或胀袋。

3️⃣遵循“主食+蛋白+蔬菜”公式
尽量别只点炒饭或拌面。比如点麻辣烫时，多选蔬菜、菌菇、豆制品和瘦肉。

4️⃣主食尽量选杂粮饭、玉米、红薯等粗粮，或自备全麦面包、燕麦片。

5️⃣控制油盐：备注“少油、少盐、不放糖”。重油菜用热水涮一下再吃。酱料和汤通常高盐高脂，尽量不喝或少蘸。

最后提醒：如果条件允许，可以每周安排几顿自己做饭，还是自己做饭好吃又营养！