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现在说碳水通常指的是主食，谷薯类；
其实很多食物比如坚果，豆类，水果里都含有碳水，只是碳水含量没有主食多；
一般成年人碳水推荐摄入量：每日 120克以上，理想是200-300克，占总热量的 50%-65%。

所以每餐吃 1到1.5个拳头 大小的主食。
食物搭配：至少一半是全谷物、杂豆或薯类；
如果当天有较大体力活动或运动，可额外增加半拳主食。

很多人的问题是主食吃的太精，先把种类丰富起来，在根据自己情况调整食物比例。