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2026-07-04 10:36来自 iPhone客户端

今天讲的是2018 年发表的 ISSN 运动营养综合更新：研究与建议。这篇更新最大的实用价值是把各类补剂按证据强度归入 A/B/C 三级。 运动营养领域每年上千篇论文，光 2017 年就有 2082 篇。普通人追不过来，容易被营销带着走。这篇综述把海量证据浓缩成一张"补剂地图"：不告诉你"该买什么"，而是告诉你" ​

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2026-07-02 21:21来自 iPhone客户端

林檎青柠苏打水 ​

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2026-07-02 07:32来自 iPhone客户端

今天讲的是2017 年发表的综述《酮体与运动表现：下一个神器，还是仅仅是炒作？》，文章梳理了酮体在运动代谢中的作用、外源性酮体补剂的潜在机制与现实证据，标题"神器，还是炒作？"本身就点明了它客观审慎的立场。 前些年，"环法车手在喝酮体饮料"的传闻让外源性酮体补剂火了一把。它被宣传成能"额外 ​

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2026-07-01 09:26来自 iPhone客户端

今天讲的是2017 年发表的 《ISSN 肌酸安全性与有效性立场声明》。这篇文章回顾了数百项研究，除了肌酸对运动人群的一般作用和长期安全性，更多研究了在运动之外的医学应用。 在一般认知里，肌酸是健身房里"练大块头"用的补剂。但这篇 ISSN 立场声明告诉你：肌酸是被研究得最透彻的运动补剂之一，而它真 ​

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2026-06-30 11:00来自 微博网页版

如果你的影子比你本人还要长，那么就无法（通过晒太阳）合成维生素D了。UVB（中波红外线/紫外线B）的强弱具有季节性并取决于纬度。在温带地区（大约在南北纬 40度 及以上），即使是在晴朗的日子里，也有几个月的时间环境中的 UVB 是不足以让皮肤合成有效维生素D的，因为太阳天顶角变大会减少到达地球表 ​

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2026-06-30 08:21来自 iPhone客户端

今天讲的是 2022 年发表的循证综述《运动相关肌肉痉挛的病理生理、治疗与预防》。作者 Miller 系统梳理了运动相关肌肉痉挛（EAMC）的成因证据、治疗方法和预防策略，是这个领域最权威的循证参考之一。 "抽筋是因为缺水缺电解质，赶紧喝运动饮料"，这个说法你一定听过。但这篇循证综述可能会让你重新认 ​

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2026-06-29 11:06来自 iPhone客户端

运动营养补剂在运动人群中的使用频率很高，但不是所有的品类都是基于科学证据，甚至有可能含有未公布或被污染的成分，造成食品安全或违规风险。据世界反兴奋机构WADA和IOC发布的研究，全球范围内有14.8%-25.8%的营养补充剂存在污染的风险，值得我们警惕。据这张图是常见运动营养补剂认证的类型以及相应 ​

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2026-06-29 09:14来自 iPhone客户端

今天讲的是 2017 年发表在 Sports Medicine上的综述《为运动员训练肠道》，作者Jeukendrup 是碳水代谢与运动营养研究领域最具影响力的学者之一。这篇文章提出并阐述了"肠道训练（Gut Training）"这一概念，是该领域的奠基性文献。 长距离比赛中，腹胀、腹痛、恶心甚至呕吐，是很多耐力运动员的噩梦。 ​

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2026-06-27 16:12来自 iPhone客户端

今天讲的是2017 年发表的 ISSN 饮食类型与体成分立场声明。第一作者 Alan 是循证营养领域极具影响力的研究者。这篇声明系统梳理了各种主流饮食法（低碳、生酮、高蛋白、间歇性断食等）对体成分的影响，是帮助大众在"饮食法迷宫"中建立判断框架的权威文献。 每隔一阵就有一种"最强减脂饮食"刷屏：生酮 ​

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2026-06-27 08:56来自 iPhone客户端

今天讲的是2024 年发表的 ISSN β-羟基-β-甲基丁酸（HMB）立场声明。这是 ISSN 继 2013 年首版之后，时隔11年的更新，纳入了过去十余年的新研究证据。第一作者 Rathmacher 是 HMB 代谢研究领域的资深学者，这篇声明系统重估了 HMB 的作用机制、有效剂量、剂型差异和适用人群。 很多人补蛋白质、补亮氨 ​

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2026-06-01 12:00来自 iPhone客户端

第一次来福州，落在传说中的长乐机场 http://t.cn/zQK4SCG ​

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2026-06-01 08:10来自 iPhone客户端

血脉觉醒的岭南人又发美食功了[威武][威武]儿童节快乐各位～ ​

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2026-05-30 17:05来自 iPhone客户端

今天讲的是又加州大学戴维斯分校Keith Baar教授与澳大利亚体育学院联合写的《间歇性运动前补充富含维生素C的明胶可促进胶原蛋白合成》，在运动营养学界属于基础奠基之作。 平时大家关注最多的是“怎么吃长肌肉”，却很少有人关注“怎么吃防伤病”。肌腱、韧带、软骨等结缔组织同样是运动伤病的高发部 ​

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2026-05-29 10:57来自 iPhone客户端

今天讲的是还是 Jäger2017 年发表的 ISSN 蛋白质与运动立场声明（更新版），不过今天主要讲其中关于植物蛋白对运动人群营养价值的问题。 1、运动后吃蛋白质是共识，但吃哪种蛋白质是否重要？植物蛋白和动物蛋白确实有差异，但差异通常可以通过调整总量和搭配来弥补，而关键是理解差异的来源。 2、文章 ​

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2026-05-28 16:28来自 iPhone客户端

今天讲的是 Gonzalez 等于 2022 年发表的 ISSN 战术运动员（军人、警察、消防员、急救人员等）营养立场声明。他们的体能需求与竞技运动员相当，但工作环境、作息规律和任务性质带来的营养挑战完全不同，长期被主流运动营养研究忽视。 战术运动员面临的最核心挑战，是普通运动员几乎不会遇到的：在不可 ​

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2026-05-26 22:29来自 iPhone客户端

今天讲的是 Jagim在 2023 年发表的 ISSN 能量饮料与能量射（Energy Shots）立场声明。它对能量饮料这个庞大市场进行了综合性评估，覆盖主要活性成分、对认知和运动表现的实际证据，以及安全性边界。 能量饮料市场庞大，产品声称五花八门，但所谓能量饮料的绝大多数效益，都可以追溯到咖啡因。除此之外 ​

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2026-05-23 11:32来自 iPhone客户端

今天讲的是ACSM、AND和DC发表的《运动与运动表现营养》联合立场声明，这是三个顶级学术机构在运动营养领域发布的最重要联合共识，覆盖能量、宏量营养素、微量营养素、水合、补剂和体成分的完整框架。 这份联合声明不是某一类补剂或某一个营养素的建议，而是提供了一套整体性的框架：从能量需求、宏量 ​

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2026-05-21 11:55来自 iPhone客户端

今天讲的是 Ferrando等于 2023 年 10 月发表的 ISSN 必需氨基酸补充与骨骼肌和表现立场声明。Ferrando 是全球蛋白质代谢研究领域最具影响力的学者之一。这篇文章的重要论述是：单独补充 BCAA 的效益不如补充完整的必需氨基酸（EAA）。触发肌肉蛋白质合成需要所有 9 种 EAA 同时到位，缺少任何一种都会 ​

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2026-05-19 08:17来自 iPhone客户端

今天讲的是 Leaf 等于 2024 年的 ISSN 生酮饮食立场声明。基于 2024 年最新证据，明确区分了耐力表现、力量表现和体成分三个维度的结论，是 ISSN 迄今最全面的生酮饮食与运动表现的参考文件。 生酮饮食（KD）在健身圈的热度持续多年，支持者认为它能"解锁"脂肪氧化、改善体成分甚至提升耐力。但 ISSN ​

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2026-05-18 00:12来自 iPhone客户端

今天讲的是 Sims 等于 2023 年的 ISSN 女性运动员营养关注事项立场声明。这是 ISSN 发布的第一份专门针对女性运动员的系统性营养声明，覆盖了从月经周期到更年期的完整生命周期营养需求，填补了这个领域长期以来的重要空白。 运动营养领域的大多数研究以男性受试者为主，所得结论被直接套用到女性身上 ​

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2026-05-16 10:57来自 iPhone客户端

今天讲的是Peeling于2019 年发表的《运动诱导疾病与炎症：免疫营养与铁能有什么帮助？》，这是世界田径运动营养共识声明的配套专题综述，是目前关于运动员免疫与铁之间关系最具代表性的综述之一。 马拉松结束后的2周内，运动员上呼吸道感染率是普通人的两到三倍。这不是巧合！高强度、长时间运动会打开 ​

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2026-05-15 18:48来自 iPhone客户端

今天讲的是 Gonzalez 等于 2026 年 2 月发表的 ISSN 膳食抗氧化剂与运动表现立场声明（最新版本）。这是目前关于抗氧化剂在运动中应用最新、最全面的专家共识，对"抗氧化剂 = 有益"这个根深蒂固的大众认知提出了基于证据的重要修正。 运动会产生活性氧（ROS），这是大家都知道的。但"ROS = 坏东西"这个 ​

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2026-05-14 14:27来自 iPhone客户端

今天讲的是 Larson-Meyer 等人于 2018 年发表的共识综述中关于 运动员维生素D的部分，这部分是 IOC 补剂共识声明配套的专题综述，由 IOC 医学委员会授权撰写，是目前运动员维生素D领域最权威的综合参考文献之一。 1、这篇综述梳理了维生素D对运动员的多维影响： 1）维生素D不足与应力性骨折风险显著相 ​

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2026-05-12 17:04来自 iPhone客户端

今天讲的是 Andrew Jones于 2014 年发表的综述文章《膳食硝酸盐补充与运动表现》。他是膳食硝酸盐与运动表现研究领域的奠基性学者，这篇综述被引用超过 1000 次，系统梳理了硝酸盐作用机制和运动应用的完整知识框架。 甜菜根汁之所以在耐力运动员圈子里流行，背后有清晰的生理机制：膳食硝酸盐 → 亚 ​

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2026-05-11 09:50来自 iPhone客户端

今天讲的是 Grgic 等人于 2021 年发表的 ISSN 碳酸氢钠与运动表现立场声明。系统分析了剂量、时机、适用项目、副作用管理及与其他补剂联用的证据。 碳酸氢钠（小苏打），是运动营养领域里被研究最久、证据最扎实的"老牌"增效补剂之一。它的原理和 β-丙氨酸相似，都是缓冲酸。但 β-丙氨酸在肌肉内部 ​

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2026-05-10 07:54来自 iPhone客户端

今天讲的是 Jäger 等人于 2019 年 12 月发表的 ISSN 益生菌立场声明。该声明基于现有文献，给出了以下10条立场声明： 1、益生菌是活的微生物，当以足够的量服用时，可对宿主产生健康益处（FAO/WHO）。 2、益生菌的服用与多种健康益处相关，其中肠道和免疫健康方面的研究最深入。 3、尽管益生菌具有相似 ​

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2026-05-08 06:39来自 iPhone客户端

今天讲的是 Neil Walsh 等在 2021 年发表的《运动员睡眠：叙述性综述与 2021 年专家共识建议》。这是目前关于运动员睡眠领域最全面、最权威的共识文件，覆盖睡眠质量评估、风险因素识别、干预策略和实操工具箱，是重要的参考依据之一。 文章显示：约 64% 的精英运动员存在睡眠质量问题，他们习惯性少 ​

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2026-05-06 09:21来自 iPhone客户端

今天讲的是 Racinais 等人于 2022 年发表的 《IOC 热环境运动赛事推荐与规范共识声明》，由 IOC 医学与科学委员会联合多个国际单项体育联合会共同制定，是高温赛事（包括卡塔尔世界杯、东京奥运等场景）的核心参考文件，涵盖运动员团队、赛事组织方和医疗团队三个层面的具体建议。主要讲关于水合/补液 ​

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2026-05-05 07:32来自 iPhone客户端

今天讲的是 Louise Burke 等 16 位营养学家于 2019 年发表的 《田径运动营养共识声明》。这是世界田联每隔约十年更新一次的重磅文件，覆盖从短跑到超级马拉松的完整运动谱系，分 12 个主题系统梳理，是教练和营养师日常工作中最重要的参考文献之一。 碳水化合物不只是给肌肉供能，口腔和肠道里有感知 ​

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2026-05-04 13:47来自 iPhone客户端

配图错误，请参照此图。 http://t.cn/AXJ9ZIz2

今天讲的是 Mountjoy 等人于 2023 年发表的 IOC 官方共识声明：运动中的相对能量不足（REDs）。这版距上一版已有 5 年，新增了超过 170 篇原始研究证据，是目前 REDs 领域最新、最全面、最权威的指导文件，被国际奥委会和各国运动医学机构作为临床实践的核心参考。 训练量大、热量摄入不足，不只是"减 ​

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2026-05-04 08:57来自 iPhone客户端

今天讲的是 Mountjoy 等人于 2023 年发表的 IOC 官方共识声明：运动中的相对能量不足（REDs）。这版距上一版已有 5 年，新增了超过 170 篇原始研究证据，是目前 REDs 领域最新、最全面、最权威的指导文件，被国际奥委会和各国运动医学机构作为临床实践的核心参考。 训练量大、热量摄入不足，不只是"减 ​

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2026-05-03 07:43来自 iPhone客户端

今天讲的是 Maughan 等人于 2018 年发表的 IOC 官方共识声明：膳食补剂与高水平运动员。这份声明由超过 20 位来自不同国家的顶级运动营养学家和运动医学专家共同撰写，是目前运动员补剂使用领域最权威的官方指导文件，被各国运动医学机构广泛采用。 运动补剂市场很大，声称能提升运动表现的产品也数不 ​

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2026-05-02 09:24来自 iPhone客户端

今天讲的是 Kerksick 等人于 2017 年发表的 ISSN 营养时机立场声明（更新版）。这是目前关于运动前/后营养摄入时机最全面的专家共识文件，系统梳理了碳水化合物和蛋白质在训练前后的时机证据，结论明确且有层次。 "黄金30分钟"是运动营养里被过度营销的概念之一。这篇 ISSN 立场声明给出的答案更有层 ​

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2026-05-01 09:06来自 iPhone客户端

今天讲的是 Trexler 等人于 2015 年发布的ISSN β-丙氨酸立场声明。这是目前这个领域最权威的综合性文件，系统分析了 β-丙氨酸的作用机制、有效剂量、适用项目范围和安全性，是运动营养师在建议 β-丙氨酸使用时最重要的参考依据。 高强度运动时肌肉产生大量氢离子，细胞内 pH 下降，很大程度上会让 ​

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2026-04-30 08:39来自 iPhone客户端

今天讲的是 Jäger 等人于 2025 年 1 月发表的 ISSN 长链 Omega-3 多不饱和脂肪酸立场声明。这是目前关于 Omega-3 与运动表现、健康最新、最全面的专家共识文件，2025 年刚刚发布，直接基于最新证据，覆盖了从耐力表现到睡眠质量的多个效益维度，并划定了证据边界。 大多数人知道 Omega-3 对心血管有好 ​

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2026-04-29 20:47来自 iPhone客户端

今天讲的是 Antonio 等人于 2021 年发表在 JISSN上的《关于肌酸补充的常见问题与误解：科学证据究竟说明了什么？》这篇综述由多位国际顶级研究者联合撰写，专门针对流传最广的 12 个肌酸误解进行了系统性的证据反驳，是目前澄清肌酸认知最全面、最直接的权威文献。 1、"肌酸会伤肾。""吃了就浮肿。"" ​

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2026-04-28 08:23来自 iPhone客户端

今天讲的是 Guest 等人于 2021 年发表的 ISSN 咖啡因与运动表现立场声明。这是目前关于咖啡因在运动领域最全面的专家共识文件，综合了数百项研究的证据，覆盖剂量、时机、个体差异和安全性，是运动营养师和教练在咖啡因使用建议上最重要的参考依据。 1、咖啡因不只是提神饮料。它通过阻断腺苷受体降低 ​

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2026-04-26 18:41来自 iPhone客户端

今天讲的是 Burke 等人于 2011 年发表在 Journal of Sports Sciences 上的《运动中的碳水化合物：在训练适应与表现中的作用》，这是 IOC 2010 年洛桑运动营养大会的配套共识文件之一，系统梳理了碳水化合物在运动表现和训练适应中的作用机制与实践建议，是该领域被引用最广泛的权威综述之一。 1、肌糖 ​

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2026-04-26 16:59来自 iPhone客户端

肉比咸菜便宜，超市里猪肉9.9/斤，咸菜15.9/斤 ​

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2026-04-26 10:55来自 iPhone客户端

今天讲的是 Morton 等人于 2018 年发表在 British Journal of Sports Medicine（运动医学领域最顶级期刊之一）上的一篇系统综述和荟萃分析。这是迄今为止样本量最大的蛋白质补充与抗阻训练研究综合分析，纳入了 49 项随机对照试验、1863 名参与者，结论清晰、证据扎实，是目前运动营养领域蛋白质推荐量 ​

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2026-04-25 13:23来自 iPhone客户端

今天分享的是 Stuart Phillips 和 Van Loon 2011 年发表的一篇经典文献，IOC 洛桑运动营养大会的官方共识文件，被引用超过 1500 次，是目前关于运动员蛋白质需求最权威的参考之一。很多人知道要多吃蛋白质，但具体怎么吃，其实有几个细节很容易被忽略。 1、总量：1.3–1.8 g/kg/天，不是越多越好 这篇 ​

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2026-04-24 18:40来自 iPhone客户端

今天讲的是 2019 年世界田联（IAAF）发布的《田径运动营养共识声明》。这篇文献由 Louise Burke 领衔，联合 16 位国际顶级专家共同撰写，发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上，覆盖从短跑到超级马拉松的所有田径项目，分 12 个主题系统梳理，是过去十多年里这个领域最全面的一次更新。 这篇声明的 ​

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2026-04-22 21:48来自 iPhone客户端

在今天前，我一直以为刘德华那首“开心的马骝”，马骝是“小马驹”的意思，直到今天我广东人老婆说“马骝”是“猴”🐒， 有没有人和我一样？ ​

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2026-04-18 09:31来自 iPhone客户端

IOC 在 2023 年更新了关于 REDs（相对能量不足综合征）的共识声明。这是目前这个领域最权威的文献，由来自多个国家的顶级运动营养学家和运动医学专家共同撰写，距上一版有 5 年时间，新增了超过 170 篇原始研究的证据。 REDs 的核心问题只有一个：摄入的热量，不够支撑身体所有功能+训练消耗。这个状 ​

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2026-04-09 10:07来自 iPhone客户端

"黄金30分钟，练完马上吃"——这种说法不是不对，是取舍后的结果。2017年ISSN这篇营养时机立场声明，是目前该领域最权威的综合性文献之一，它的核心信息是：“营养补充时机有价值，但时机相比总量，总量更重要。”很显然，相比开头那句话，理解这句需要更多耐心。 在碳水化合物方面，运动后立即补糖原 ​

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2026-04-08 07:21来自 iPhone客户端

高强度运动到一定程度，肌肉会产生大量氢离子，导致细胞内 pH 下降——这是力竭时感受到肌肉酸痛灼烧的原因。β-丙氨酸本身不能增加功率输出，但它是合成肌肉肌肽（Carnosine）的限速前体。肌肽是肌肉内重要的 pH 缓冲剂，能延缓酸化进程。 ISSN 这篇立场分析了现有文献，核心结论是：每天补充 4–6 g ​

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2026-04-07 08:48来自 iPhone客户端

大多数人知道 Omega-3 对心血管有好处，但很少有人意识到：大训练量的运动员，恰恰是摄入最容易不足的群体之一，而它的作用远不止于此。 2025 年 ISSN 发布的最新立场声明，对 Omega-3（特别是 EPA 和 DHA）在运动人群中的作用做了全面梳理。核心结论包括：在有氧耐力运动中，EPA+DHA 补充已被证实能 ​

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2026-04-06 12:41来自 iPhone客户端

家常海肠猫眼螺炒韭菜 ​

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2026-04-06 06:39来自 iPhone客户端

咖啡因通过阻断腺苷受体降低疲劳感知，在耐力运动中有较强的证据支持。研究显示：运动前 60 分钟 摄入 3–6 mg/kg，对多数人有效，但个体差异显著，同一剂量在不同人身上的效果从几乎没感觉到明显提升都有。基因、习惯摄入量、睡眠状态都会影响响应。它是补剂里证据较充分的一类，但"对你管用"需要自己 ​

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2026-04-05 05:41来自 iPhone客户端

肌糖原是高强度运动的首选燃料。 研究表明，运动前 1–4 小时 摄入碳水（1–4 g/kg），能有效提升糖原储备，延缓疲劳、维持输出功率。 持续超过 90 分钟的运动，这一策略的收益尤为显著。 低碳水训练有其场景，但把它当成日常，是在用意志力对抗生理学——大概率输。Reference Burke et al. (2011). Ca ​

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2026-03-30 12:06来自 iPhone 16 Pro

于老师，你在游泳队七八年了吧，陪着我们长大…但感觉你都没怎么变😄 刚才例行血常规，遇到了2019年刚来游泳队时认识的第1名运动员xx见我之后说的。今年她24岁。 想想是呀，从十五六岁，到二十几岁，从刚来国家队的小朋友，到享誉泳圈的知名运动员，一个世代的时间。 当然，最让我开心的，还是最后那 ​

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2026-03-24 23:00来自 iPhone 16 Pro

很多像我这样的“中年人”都有“不服老”的错觉，运动时总觉得自己“还年轻”，想比同龄人“还很行”“没问题”。可身体的变化是客观的，千万别逞强，主要有2点：1、运动量慢慢加，从15分钟，每个礼拜加5-10分钟，加到平均每天30-60分钟就足够了。2、控制好心率，很多人对这个没概念，年纪越大越要控制 ​

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2026-03-21 19:28来自 iPhone 16 Pro

女子100m蛙泳A組決賽·唐錢婷 http://t.cn/AiE40bZp http://t.cn/AXfK5Bpe ​

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2026-03-21 19:20来自 iPhone 16 Pro

男子100m自由泳A組決賽#中国游泳公开赛# http://t.cn/AiE40bZp http://t.cn/AXfKbhqd ​

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2026-03-20 20:24来自 iPhone 16 Pro

沾沾麦克沃伊喜气，20.88s新鲜出炉的男子50m自由泳世界纪录，他说深圳是他的福地，气候很舒服，他很关注运动表现营养，对他帮助很大，希望以后有机会可以一起交流游泳相关的营养知识，下一届中国游泳公开赛还要来。 http://t.cn/AiE40bZp ​

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2026-03-20 19:18来自 iPhone 16 Pro

20.88s！！MECVOY Cameron 麦克沃伊，刚打破了男子50m自由泳世界纪录！#中国游泳公开赛# http://t.cn/AiE40bZp http://t.cn/AXfioXoC ​

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2026-03-19 20:54来自 iPhone 16 Pro

港🇭🇰队何诗蓓的营养师Frankie，从2024年开始每次比赛都会交流心得，一起进步[握手][握手]#中国游泳公开赛# http://t.cn/AXhWTp47 ​

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2026-03-19 19:24来自 iPhone 16 Pro

100自决赛，恭喜中国香港🇭🇰何诗蓓，冠军🏆 http://t.cn/AXhWTp47 ​

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2026-03-19 18:43来自 iPhone 16 Pro

18:30，赛前1-2小时，易吸收的碳水补充。 http://t.cn/AiE40bZp ​

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2026-03-18 18:18来自 iPhone 16 Pro

中国游泳公开赛CHINA OPEN ·深圳 2026.3.19-22，17名来自9个国家的奥运冠军/世界冠军+中国400多名运动员同台竞技，欢迎大家来观赛。 http://t.cn/AiE40bZp ​

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2026-03-02 17:24来自 iPhone 16 Pro

营养组的使命： 让每一次划水都充满力量， 让每一块金牌都浸润营养。

国家游泳集训队以“自信自律、勇敢坚持、为国征战、实现梦想”为建队理念，构建科研、体能、医疗、物理治疗、营养、心理六大专业保障板块。教练团队与复合型保障组紧密协作，将建队理念贯穿于科学训练与系统保障全过程，共同构成国家游泳集训队“科学训练、系统保障、团队致胜”的坚实支撑体系。 ​

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2026-02-18 12:38来自 iPhone 16 Pro

馒头包汤圆，有创意吧[并不简单][并不简单] ​

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2026-01-26 14:33来自 iPhone 15 Pro

练得多，不如练得对，训练要有针对性。 吃的多，吃得少，同样也不如吃得对，营养也要有针对性。

科学是桨，团队是舟。依靠集体智慧、坚持科学训练，从营养到技术、从规则到体系、从心态到意志，各模块协同发力，将前沿理念与内在信念转化为水中竞争力，让每一次出发都更精准，让每一次划水都更高效。 ​

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于良运动营养

2026-01-20 14:45来自 iPhone 15 Pro

少数民族的面具们，你们好[握手][握手] http://t.cn/z8GEXi4 ​

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于良运动营养

2026-01-18 14:03来自 iPhone 15 Pro

周日在附近逛了一圈，冬天南方确实比北方可玩性高，即便前段时间在白沙县，起码气温是比较适宜的，能走出去，不用总想着找个取暖。七彩云南确实符其名。 http://t.cn/z8bwoRt ​

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2026-01-17 16:25来自 iPhone 15 Pro

落地先来一杯保山佤族咖啡☕️ http://t.cn/A614F8Ab ​

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2026-01-17 12:10来自 iPhone 15 Pro

出发🛫昆明前的爱心早餐。上次做是早上才把牛油果拿出来解冻，泡牛奶才能慢慢化开，这次是前一天晚上就把牛油果拿出来解冻，冻梅子不用，这样混合起来效果很好。 ​

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2026-01-01 10:44来自 iPhone 15 Pro

新的一年，我们将提供更加科学务实的运动营养服务，让每一位运动员时刻能量满满#2026第一条微博#

2026年第一天，国家游泳集训队在海南白沙基地，迎着新年朝阳参加庄严的升旗仪式。以国旗为证，以碧波为约，新的一年，伴国旗启航！ #2026第一条微博# ​

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2025-12-31 18:13来自 iPhone 15 Pro

#一条plog告别2025# 2025年的点点滴滴，都在这了。不负过往，不惧将来，新的一年，运动营养，为你的美好生活加油👏 http://t.cn/A6iFZ31M http://t.cn/AX41i9pC ​

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2025-12-26 15:24来自 iPhone

运动营养4小只团队成立，接下来一步一个脚印，加油[打call] ​

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2025-12-23 08:15来自 iPhone

Repost

烈日骄阳，意志如钢。军训淬炼作风，泳池续写荣光，国家游泳集训队军训结业仪式高燃剪辑，未来大家一起，齐心协力将向着更高目标拼搏奋斗。 http://t.cn/AXUkegbU ​

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2025-12-22 10:14来自 iPhone

重要时刻：中国游泳队官方微博正式上线，一起关注起来吧！

哨响！入水！冲刺！ 中国游泳队正式入驻微博啦！ 这里有中国游泳队的官方信息，这里有训练日常的汗水，这里有赛场绝杀的瞬间，这里还有泳坛健儿们的可爱花絮。 蔚蓝泳池的每一次划水都是积累，碧波赛场的每一次到边都是突破，领奖台上的每一抹红都是荣光。 关注我们，一起为中国泳军打call，见证更多“ ​

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2025-12-20 16:09来自 iPhone

国际兴奋剂检查机构（ITA）& 国际健美联合会（IFBB）反兴奋剂教育认证 ​

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2025-12-17 20:50来自 iPhone

注册了，却终错过了的ISENC2025[微笑] ​

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2025-12-17 20:10来自 iPhone

军训特写，感谢摄影师 ​

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2025-12-13 21:14来自 iPhone

老婆又给我发文献让我学习。PMID：22119059 ​

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2025-11-26 22:20来自 iPhone

泉城济南 ​

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2025-11-26 22:19来自 iPhone

淄博烧烤打卡 ​

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2025-11-14 19:11来自 iPhone

原本想趁全运会假期在马来休整几天，结果遇到小插曲-被正在马来西亚参加运动营养日活动的国际奥委会IOC运动营养主席Ron Maughan教授邀请来到了活动现场，和当地ISN营养师团队一起学习，分享体重管理和科学补液的策略，认识了许多不同文化背景的运动营养同行，不虚此行。 ​

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2025-11-13 15:15来自 iPhone

和Ron Maughan教授（国际奥委会IOC运动营养主席）聊天是那种…当你把问题抛给他，他总能一语中的说到本质，然后让人感到意味深长。虽然他也一直在说世界变化太快，自己老了跟不上，但其实思维敏捷的让人惊讶。#运动营养# http://t.cn/AX2C4659 ​

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2025-10-26 09:37来自 iPhone

晨跑🏃这真是一条完美的跑道，全新的钱岸公园铺装路，单程正好5km。 http://t.cn/AX704Mma ​

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2025-10-22 22:33来自 iPhone

人造肉概念又炒起来了，人造肉第一股 Beyond meat股价4天暴涨1400%+ ，你看好人造肉吗？ ​

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2025-10-22 11:45来自 iPhone

经常有人问蘑菇🍄‍🟫中的蛋白质好不好？我大概梳理了一下： 1、从 氨基酸完整性 来说： 蘑菇通常含有所有必需氨基酸，但某些必需氨基酸的含量可能较低，因此通常被视为不完全蛋白质或高质量的植物性蛋白质来源。 2、 蛋白质含量： 蘑菇的蛋白质含量相对较低（尤其是在新鲜状态下，因为含水量高） ​

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2025-10-22 08:56来自 微博网页版

应用AI，以后就是谷歌和Open AI之间的竞争了 ​

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2025-10-18 09:10来自 微博网页版

#运动营养每日一题# 今天是一道关于电解质平衡的简单题目，钠是人体中重要的营养元素，食盐是日常Na的主要来源，对运动员也有非常重要的作用。今天的问题是：钠在运动中的主要作用是什么？[疑问]选择，明天评论区见答案。 http://t.cn/AXw2LlOy ​

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2025-10-16 10:07来自 微博网页版

#运动营养每日一题# 以下哪种运动补剂或成分在研究中被证明对提高耐力表现有显著效果，且安全性较高？[疑问]选择或留言，明天评论区揭晓答案和解析。 http://t.cn/AXzBM9pX ​

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2025-10-15 11:08来自 微博网页版

#运动营养每日一题# 这道题是关于水分补充和脱水，运动员在运动中每流失1%体重的水分，表现会下降多少？[疑问]选择或评论，明天评论区发答案和解析。 http://t.cn/AXznvti2 ​

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2025-10-14 08:07来自 微博网页版

#运动营养每日一题# 针对进行高强度抗阻训练（如举重）的运动员，为了最大化肌肉蛋白质合成，每天每公斤体重推荐的蛋白质摄入量通常是多少？[疑问]选择或评论，明天评论区发答案和解析。 http://t.cn/AXzYsVFE ​

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2025-10-13 09:28来自 微博网页版

#运动营养每日一题# 在高强度间歇运动（如HIIT）中，身体主要依赖哪种能量来源？ http://t.cn/AXz001iF ​

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2025-10-06 08:40来自 iPhone

今天早上两位教练给工作人员带来的月饼：切开&独立包装。发现一个有趣的现象：男的基本都选切开的，女的基本都选独立包装的。这算不算是一个简单的心理学测试🤔 ​

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2025-10-04 22:44来自 iPhone

这些天和老婆一起忙活装修，各个细节想来想去，各种无奈来了又去，各种材料搬来搬去，各种卫生扫了又脏，各种开心来了又去… 这会儿，又是一个刚忙完的夜晚，我俩出来吃点晚饭…突然回想起了几十年前自己小时候，看着爸妈忙活家里装修的场景… 一代代人，一代代轮回。 ​

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2025-10-03 14:56来自 iPhone

米教练从澳大利亚带来的国民酱Vegemite酱，他提前一天安利的很成功，把大家的兴趣都吊起来啦。然后我还先去查了，是用酿造啤酒后的啤酒渣（副产物）进行二次发酵，然后混合盐，还有蔬菜植物香料提取物。二次这个过程会产生谷氨酸，还有啤酒渣中的b族维生素，再加上盐还有那些香料，所以吃起来既咸，又 ​

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2025-10-02 13:45来自 iPhone

原计划十一期间把维特根斯坦的逻辑哲学论读完…承认，高估自己了。 ​

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2025-09-16 07:18来自 iPhone

惠灵顿牛排，到底是安排上了[并不简单] ​

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2025-08-31 14:13来自 iPhone

路易斯安那州卫生官员表示，有两人因为吃了被创伤弧菌（Vibrio vulnificus）污染的生蚝导致死亡。这种菌通常出现在温暖的沿海水域，在5月到10月之间更为常见。这种细菌可以通过两种方式致病：1、当开放性伤口接触到受污染的海水时。2、当人们食用生的或未煮熟的海鲜时。 ​

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2025-08-29 14:49来自 iPhone

王老师[good]典范//@营养医师王兴国:我属于一小时×中高强度，开动之前或之中补充15-30g糖。

不同运动时长和强度下，能量摄入的优化方案，这个图很好，直观很容易理解。 1）30min-1小时的中低强度运动，不需要补充。中高强度可以考虑补充15-30g糖。 2）1小时-2小时-3小时随着运动时长的增加和强度的变化，能量补充在30-60g/小时。 3）3小时以上的中高强度运动补充量就更大了，90g/h以上。 ​

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2025-08-29 13:38来自 iPhone

不同运动时长和强度下，能量摄入的优化方案，这个图很好，直观很容易理解。 1）30min-1小时的中低强度运动，不需要补充。中高强度可以考虑补充15-30g糖。 2）1小时-2小时-3小时随着运动时长的增加和强度的变化，能量补充在30-60g/小时。 3）3小时以上的中高强度运动补充量就更大了，90g/h以上。 ​

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2025-08-24 21:26来自 iPhone

在北京想吃地道烟台菜胶东海鲜，前提是不怕贵的闭眼入这家店，品质没得说，经得住我这个烟台人的认证[doge][doge] http://t.cn/RIhI1Z9 ​

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2025-08-22 10:59来自 iPhone

鸡肉不同部位热量和蛋白质含量： 1、鸡胸肉 (Breast)：116 卡路里；21 克 蛋白质；3 克 脂肪 2、鸡大腿 (Thigh)：119 卡路里；20 克 蛋白质 ；4 克 脂肪 3、琵琶腿 (Drumstick)：160 卡路里；19 克 蛋白质；9 克 脂肪 4、鸡翅 (Wing)：220 卡路里；18 克 蛋白质；16 克 脂肪 最终结论：鸡胸肉胜 ​

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2025-08-22 10:22来自 iPhone

科学永远无法给我们精准、明确、非黑即白的答案。但它能做的，是基于已有的证据，用一些科学原理为我们指明正确的方向，帮助我们在实践中做出决策。 ​

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