很多像我这样的“中年人”都有“不服老”的错觉，运动时总觉得自己“还年轻”，想比同龄人“还很行”“没问题”。可身体的变化是客观的，千万别逞强，主要有2点：1、运动量慢慢加，从15分钟，每个礼拜加5-10分钟，加到平均每天30-60分钟就足够了。2、控制好心率，很多人对这个没概念，年纪越大越要控制好，像我自己跑步就是120-140，超过150就主动慢下来，配速低了，又怎样呢？当然也可以做一些间歇跑，心率冲一冲，但这是有计划的，不是随性来的。 现在我很担心我爸，他退休了还经常去健身房撸铁，经常跟我炫耀什么能做多少多少，这个年纪不能去追求极限了，做些维持生活需要的力量训练就足够了，再可以配合一些协调性的训练，就很好。生命只有一次，爱自己就是爱家人。