大多数人知道 Omega-3 对心血管有好处，但很少有人意识到：大训练量的运动员，恰恰是摄入最容易不足的群体之一，而它的作用远不止于此。

2025 年 ISSN 发布的最新立场声明，对 Omega-3（特别是 EPA 和 DHA）在运动人群中的作用做了全面梳理。核心结论包括：在有氧耐力运动中，EPA+DHA 补充已被证实能提升耐力表现和心血管功能；运动后的主观肌肉酸痛感也有减轻的证据；免疫功能方面有正向效应；睡眠质量也与 Omega-3 摄入水平相关。

不过，声明同时也指出几点重要限制：对于年轻人，Omega-3 并不能带来额外的增肌效果；对力量的改善受"剂量和使用时长"影响，并不是吃了就有用；植物来源的 ALA（亚麻籽、奇亚籽）在体内转化为 EPA/DHA 的效率极低，不能替代直接补充 EPA 和 DHA。

这篇立场声明没有给出推荐剂量，因为目前不同效益目标的最优剂量还需要更多研究确定。但方向是明确的：如果你训练量大、饮食中深海鱼摄入少，Omega-3 的缺口可能比你想象的更大。