咖啡因通过阻断腺苷受体降低疲劳感知，在耐力运动中有较强的证据支持。研究显示：运动前 60 分钟 摄入 3–6 mg/kg，对多数人有效，但个体差异显著，同一剂量在不同人身上的效果从几乎没感觉到明显提升都有。基因、习惯摄入量、睡眠状态都会影响响应。它是补剂里证据较充分的一类，但"对你管用"需要自己验证。
Reference:Guest et al. (2021). ISSN Position Stand: Caffeine and Exercise Performance. J Int Soc Sports Nutr, 18:1.
发布于 山东