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2026-06-28 21:05来自 ⭐🌙并肩Android

野火（二十一） 人心难测，但我对你真心可鉴。 （换新的排版🍎） ​

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2026-07-03 21:22来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（四十五） “孟剑卿你跟踪我？”徐海朝想了想，“不对，你是从什么时候开始怀疑我的？” 孟剑卿轻轻摇头。 “我不得不承认你很敏锐，先回答我，你为什么要杀裴云天。” 徐海朝觉得孟剑卿问出这话甚是好笑。 “剑卿，你该不是受到这人什么蛊惑了吧，除掉他本就是上头的指示 ​

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2026-07-03 20:35来自 ⭐🌙并肩Android

准备写

《失忆后误把宿敌当知己》（四十四） “你都听到了？” 徐海朝眼中的杀气渐露。 “你敢现身是说明不怕我？” 裴云天背过手，攥紧了拳头。 “徐海朝，你脚边的几具尸体已经告诉你了——我没有任何武功却照样将身手敏捷的他们耍得团团转啊。我为何要惧你？” 嗒嗒一声。 徐海朝手腕一旋，手中的刀欲出 ​

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2026-07-03 08:34来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY347 今日跟练两个新视频（哑铃、瑜伽垫） 热身拉伸：均🈚 正式组（20 min）：每组50s休10s（深蹲、火箭推、平板撑、俯卧撑；仰卧起坐推举、完全卷腹、剪刀腿；动态平板撑、箭步蹲、超人式下拉、平板开合跳摸肩等）终局60s无休（俯卧撑深蹲跳、恶魔波比跳） 总结：强度🈶耐力🈶，间歇太 ​

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2026-07-02 22:06来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（四十四） “你都听到了？” 徐海朝眼中的杀气渐露。 “你敢现身是说明不怕我？” 裴云天背过手，攥紧了拳头。 “徐海朝，你脚边的几具尸体已经告诉你了——我没有任何武功却照样将身手敏捷的他们耍得团团转啊。我为何要惧你？” 嗒嗒一声。 徐海朝手腕一旋，手中的刀欲出 ​

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2026-07-02 21:09来自 ⭐🌙并肩Android

准备写

《失忆后误把宿敌当知己》（四十三） 徐海朝在客栈门口与孟剑卿分别后，真如同他所说的，一路奔向城中医馆的方向。 孟剑卿站在楼上小窗旁眺望，见徐海朝进了医馆，他并不意外——他们都是锦衣卫，善于伪装和隐匿，但只需要多点耐心，自有破绽可寻。 不到半柱香，徐海朝手上便提着药走出医馆，他忽然 ​

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2026-07-02 08:35来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY346 今日HIIT（无跳跃有爬行动作） 热身：🈚 正式组：共三组（第一、二组30s休10s，最后一组20s休10s），🈶深蹲、展臂、火箭推、箭步蹲提膝、卷腹触足、无跳跃简化波比等 拉伸✔️ 这套才是新人友好[赞]狂流汗[赞] ​

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2026-07-01 22:30来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（四十三） 徐海朝在客栈门口与孟剑卿分别后，真如同他所说的，一路奔向城中医馆的方向。 孟剑卿站在楼上小窗旁眺望，见徐海朝进了医馆，他并不意外——他们都是锦衣卫，善于伪装和隐匿，但只需要多点耐心，自有破绽可寻。 不到半柱香，徐海朝手上便提着药走出医馆，他忽然 ​

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2026-07-01 21:00来自 ⭐🌙并肩Android

待会更新（准备写）

《失忆后误把宿敌当知己》（四十二） 孟剑卿得知李漠身死那天，已对徐海朝存有戒心。原因很简单，孟剑卿、徐海朝和李漠是讲武堂同门，亲如手足，他们曾定下誓言，若非忠义两难全，绝不刀剑相向——倘若真到了那个地步，双手也不应沾染兄弟的血。 徐海朝违背诺言手刃李漠，已无视同门情谊，他没有亲自 ​

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2026-07-01 10:47来自 ⭐🌙并肩Android

！！舅妈神来的！！小小声说之前写文也有这样的灵感！！（but 中道崩殂果然是我不够大胆）我将细品这碟酸不溜秋的醋！

王越因为不想拖累叶谦而分开 又在失手鲨了哥哥后改名换姓 但他还是被叶谦找到了，但却是作为🐻手 ——谦越｜最后的借口 （19s叶谦举炝的镜头是这碟醋，整个视频都是为了这碟醋包的饺子 [举手]看不了live的姐妹可以来b站这边看→http://t.cn/AXoAowdH （如果可以请姐妹们给我一些卷🌸🍎论 ​

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2026-07-01 08:32来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY345 今日练上肢（哑铃、瑜伽垫） 热身：动作拉伸很充分 正式组：40s休10s（肩推弯举、侧平举、哑铃划船、俯卧撑等）一直在找背部发力感，总感觉不到位，这套暂且不再跟[淡淡的] 拉伸🈶 有三组俯卧撑 ​

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2026-06-30 22:13来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（四十二） 孟剑卿得知李漠身死那天，已对徐海朝存有戒心。原因很简单，孟剑卿、徐海朝和李漠是讲武堂同门，亲如手足，他们曾定下誓言，若非忠义两难全，绝不刀剑相向——倘若真到了那个地步，双手也不应沾染兄弟的血。 徐海朝违背诺言手刃李漠，已无视同门情谊，他没有亲自 ​

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2026-06-30 21:51来自 ⭐🌙并肩Android

待会更新（很快）

《失忆后误把宿敌当知己》（四十一） 裴云天有些意外，就这么不费吹灰之力找到了卫英。 “你是卫英？如假包换？” “回大人，所言非虚。” 裴云天即刻站起身，将收好的机巧匣碎片交到卫英手里。 “那你可认得这个？” 卫英一开始还疑惑这位锦衣卫大人为何那么执着摆弄木匣，待他伸手接过，定睛一看。 ​

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2026-06-30 19:25来自 ⭐🌙并肩Android

//@龚俊Simon:祝福伟大的党，祝福伟大的祖国！#党的生日##庆祝建党105周年#

#党的生日#【一起转发！#庆祝建党105周年#[心]】“中国共产党一经诞生，就把为中国人民谋幸福、为中华民族谋复兴确立为自己的初心使命。”105载风雨兼程，105载波澜壮阔！百年大党恰是风华正茂！转起，祝福伟大的党，祝福伟大的祖国！#行程万里不忘初心# ​

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2026-06-30 08:28来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY344 今日HIIT（哑铃） 热身：6-8组动作 正式组：第一组40s休10s（蹲、拉、撑）；第二组30s休10s（蹲、撑、推）；第三组20s休10s（蹲、跳：波比跳、开合跳、兔子跳、并脚跳） 拉伸 循序渐进不累人 推荐：⭐⭐⭐⭐ ​

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2026-06-29 23:22来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（四十一） 裴云天有些意外，就这么不费吹灰之力找到了卫英。 “你是卫英？如假包换？” “回大人，所言非虚。” 裴云天即刻站起身，将收好的机巧匣碎片交到卫英手里。 “那你可认得这个？” 卫英一开始还疑惑这位锦衣卫大人为何那么执着摆弄木匣，待他伸手接过，定睛一看。 ​

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2026-06-29 21:01来自 ⭐🌙并肩Android

准备写

《失忆后误把宿敌当知己》（四十） 卫英并不知道自己的话漏了破绽，不过他以为官十载的经验推断眼前这位年轻人绝非只是迷路的过客。 “我这只有青涩粗茶，莫嫌。” “谢过先生。” 裴云天微微躬身，他双手接过杯，不疾不徐地在屋中踱步，四处打量屋内的陈设，似乎想看出些什么。相比之下，卫英稳稳地 ​

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2026-06-29 08:30来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY343 今日臀腿（瑜伽垫、哑铃、瑜伽砖自选） 热身：30s无休（伸展髋关节） 正式组：40s无休（深蹲、单腿拉、后抬腿驴踢等）；40s休10s（臀桥、深蹲等）；30s无休（深蹲、深蹲跳、提膝等） 拉伸 可反复练（罗拉根据自身调整哑铃重量） ​

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2026-06-28 19:40来自 ⭐🌙并肩Android

居家跟练anna参考： ​

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2026-06-28 16:53来自 ⭐🌙并肩Android

今晚更新

野火（二十） 你要牵紧他的手。 🍎 ​

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2026-06-28 08:37来自 ⭐🌙并肩Android

DAY342 今日休息（码文） ​

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2026-06-27 20:25来自 ⭐🌙并肩Android

朋友们，点一杯超级大杯（550ml）的加浓美式，再加一小瓶水牛奶，你就得到了自制无糖拿铁，然后就可以撑得晚餐都不用吃（我从不液断虽然这也不是液断我单纯嘴馋），但挺愁的因为今天摄入热量完全不够啊[淡淡的]

早上好DAY341 今日力量平衡（弹力带、哑铃、瑜伽垫） 热身：🈚 正式组：30s无休（弹力带臀腿伸展）；50s休10s（哑铃深蹲）；40s无休（腹部核心控制）；50s休10s（划船平板撑俯卧撑抬腿、平衡控制）；60s无休（蚌式开合） 有拉伸 平均心率120会流汗 动作难度不大 推荐⭐⭐⭐⭐ ​

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2026-06-27 14:55来自 ⭐🌙并肩Android

#浪钉产出站[超话]# 《失忆后误把宿敌当知己》 〖平步卿云〗孟剑卿×裴云天｜真宿敌、对抗路 （一）~（十）：http://t.cn/AX6eu6QX （十一）~（二十）：http://t.cn/AXXBheVB （二十一） ​​​~（三十）： ​​​http://t.cn/AXSHkqw5 （三十一）~（四十）： ​

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2026-06-27 13:58来自 ⭐🌙并肩Android

品鉴黑塞文学[yeah]（我将逐字学习提升文笔） ​

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2026-06-27 11:45来自 ⭐🌙并肩Android

那就扬长避短吧！

[语音7"]请用最新版手机微博app收听原声 #地球超新鲜##地球超新鲜2开播# 《就选第二套》 《我要验牌》 ​

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2026-06-27 09:02来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY341 今日力量平衡（弹力带、哑铃、瑜伽垫） 热身：🈚 正式组：30s无休（弹力带臀腿伸展）；50s休10s（哑铃深蹲）；40s无休（腹部核心控制）；50s休10s（划船平板撑俯卧撑抬腿、平衡控制）；60s无休（蚌式开合） 有拉伸 平均心率120会流汗 动作难度不大 推荐⭐⭐⭐⭐ ​

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2026-06-26 22:57来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（四十） 卫英并不知道自己的话漏了破绽，不过他以为官十载的经验推断眼前这位年轻人绝非只是迷路的过客。 “我这只有青涩粗茶，莫嫌。” “谢过先生。” 裴云天微微躬身，他双手接过杯，不疾不徐地在屋中踱步，四处打量屋内的陈设，似乎想看出些什么。相比之下，卫英稳稳地 ​

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2026-06-26 21:25来自 ⭐🌙并肩Android

开始写

《失忆后误把宿敌当知己》（三十九） 自从卫英重回故地，先是在客栈险些害了命，后又不得不躲藏起来，还要时常提防冷枪暗箭，这些天过得可谓是如履薄冰。 明明是重获自由，却像再陷更深的牢笼。 卫英为官时不忮不求，两袖清风，从未做过愧对良心之事，如今却被权势牵连，身不由己。他想起那夜官家派 ​

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2026-06-26 20:55来自 🍊⭐🌙Android

记得吗张老师，我们第一次拍大头照的场景。你说你没有拍过，以为要像拍证件照似的坐得笔挺，我在你身旁默默忍住笑意，却在镜头定格时笑出声并歪靠在你的肩头，而你也看向了我——是一张拍得模糊，只望向彼此的双人照。 “好歹是花了钱的哎。” 你拿着相片，满眼觉得可惜，我知道你因为行程安排太紧凑 ​

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2026-06-26 08:44来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY340 今日HIIT（锻炼心肺｜全站立） 热身：2min 正式组：第一组40s休10s；第二组30s休10s；第三组20s休10s；前两组多为复合动作（多关节协同）：深蹲、跳跃、踢腿；后一组为波比跳变形组合动作 拉伸✔️ 最高心率165平均137✔️ 是循序渐进的HIIT 推荐⭐⭐⭐⭐ ​

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2026-06-25 22:09来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十九） 自从卫英重回故地，先是在客栈险些害了命，后又不得不躲藏起来，还要时常提防冷枪暗箭，这些天过得可谓是如履薄冰。 明明是重获自由，却像再陷更深的牢笼。 卫英为官时不忮不求，两袖清风，从未做过愧对良心之事，如今却被权势牵连，身不由己。他想起那夜官家派 ​

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2026-06-25 20:39来自 ⭐🌙并肩Android

开始写[yeah]

《失忆后误把宿敌当知己》（三十八） “你怎么在这？” 孟剑卿收起刀，见徐海朝一副委屈的表情。 “剑卿，我可找你找了好久，直到沈大人说你独自回上元了，我才紧赶慢赶回来，你真不把我当兄弟看，说好的一起查案，怎么抛下了我？” 孟剑卿不语，他与沈光礼私下做了交易，换取卫英的自由一事仅他与沈 ​

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2026-06-25 17:16来自 ⭐🌙并肩Android

很cool

相约#LV春夏27男装秀#，从都市到海岸，@路易威登 这次又给我们带来了怎样的绅士风尚？一起回顾大秀http://t.cn/AXSoXs22，解锁更多秀场惊喜。 http://t.cn/AXSKXxSV ​

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2026-06-25 08:34来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY339 今日力量（哑铃） 热身：40s休10s 正式组：每组50s休10s（臀腿深蹲——背部划船肩推弯举——核心平板撑俯卧撑登山跑——综合提心率）蛛式俯卧撑难度高（循序渐进） 拉伸✔️ 心率不会很高但巨流汗 ​

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2026-06-24 22:26来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十八） “你怎么在这？” 孟剑卿收起刀，见徐海朝一副委屈的表情。 “剑卿，我可找你找了好久，直到沈大人说你独自回上元了，我才紧赶慢赶回来，你真不把我当兄弟看，说好的一起查案，怎么抛下了我？” 孟剑卿不语，他与沈光礼私下做了交易，换取卫英的自由一事仅他与沈 ​

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2026-06-24 20:38来自 ⭐🌙并肩Android

特地翻了一下去年是10月1日完结的《天降》（苏暮雨×顾持钧），然后暗河传是10月24日开播；感觉今年《白衣公卿》剧宣更快了，我努力在开播前完结《宿敌》[yeah]（我真厉害）包饺子去了

《失忆后误把宿敌当知己》（三十七） 孟剑卿醒来的时候，发现手臂伤处已经缠好布纱，自己也被换上了一身干净的衣裳。就是这衣裳款式老旧，更像是家丁家仆才会穿的。 暂时不管这些，孟剑卿得找卫英——他前往卫府偶遇裴云天后，已经过去好几日，孟剑卿并不放心独留卫英一人太久，毕竟先前他们遭遇了黑 ​

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2026-06-24 20:28来自 ⭐🌙并肩Android

@龚俊Simon 陆小凤：与朋友把酒言欢！美哉！

#凤舞九天# 行走江湖三大要义：有酒有肉有朋友！#鹅厂2026大剧片单# #凤舞九天首发预告# http://t.cn/AXS6fdkn ​

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2026-06-24 20:27来自 ⭐🌙并肩Android

期待孟剑卿@龚俊Simon

#白衣公卿藏刃惊心预告# 立身锦衣中，寒刃蓄锋芒；纵陷尘嚣里，肝胆自昭彰。#白衣公卿##鹅厂2026大剧片单# ​

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2026-06-24 18:46来自 ⭐🌙并肩Android

“宝，看镜头。” ​

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2026-06-24 18:24来自 ⭐🌙并肩Android

介四嘛介四倍儿俊[赞]

“街”是真好拍 ​

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2026-06-24 13:22来自 ⭐🌙并肩Android

《我和我的替身使者》 ​

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2026-06-24 09:21来自 ⭐🌙并肩Android

咔嚓📷

看看我镜头里的巴黎，顺便让巴黎看看我📸 ​

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2026-06-24 08:46来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY338 今日练上半身（瑜伽垫、哑铃） 热身：6个动作（30s无休） 正式组：每组50s休10s（肩推—划船—侧平举；平板爬行、鸟狗式、侧撑转体、超人式；弯举、阿诺德肩推、划船保持等；波比跳、平板撑、动态平撑登山跑、三组俯卧撑等） 拉伸 ​

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2026-06-23 22:25来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十七） 孟剑卿醒来的时候，发现手臂伤处已经缠好布纱，自己也被换上了一身干净的衣裳。就是这衣裳款式老旧，更像是家丁家仆才会穿的。 暂时不管这些，孟剑卿得找卫英——他前往卫府偶遇裴云天后，已经过去好几日，孟剑卿并不放心独留卫英一人太久，毕竟先前他们遭遇了黑 ​

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2026-06-23 21:16来自 ⭐🌙并肩Android

准备写

《失忆后误把宿敌当知己》（三十六） “赶紧的，把上身衣服脱了。” 裴云天摊开医药包，面无表情取出一把小刀，全神贯注地在烛火上来回烤着，完全没有说笑的语气。 孟剑卿从卫府负伤撤离后，裴云天便带着他来到了周府，且特意避过周家人，将孟剑卿直接带到自己的客房。 “我只是被刺伤小臂，没必要 ​

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2026-06-23 19:51来自 ⭐🌙并肩Android

离了老婆就隔空going开屏的白切黑 龚老师你说是吧 ​

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2026-06-23 10:25来自 ⭐🌙并肩Android

转发微博

#地球超新鲜2阵容官宣# “新”旅程，尝个“鲜”，开整！🌍#地球超新鲜# ​

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2026-06-23 08:37来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY337 今日HIIT提心率（两个视频不要连做[淡淡的]信我） 热身：2/3min 正式组：每组50s休10s（共两轮：第一轮大概16组动作，10组有跳跃，其他均为跑蹲；第二轮大概12组动作，6组有跳跃，其他均为跑蹲），没有波比跳但有开合跳深蹲跳相扑深蹲跳空手跳绳拍膝大跳等[淡淡的] 拉伸：2min 平均心率13 ​

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2026-06-22 21:56来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十六） “赶紧的，把上身衣服脱了。” 裴云天摊开医药包，面无表情取出一把小刀，全神贯注地在烛火上来回烤着，完全没有说笑的语气。 孟剑卿从卫府负伤撤离后，裴云天便带着他来到了周府，且特意避过周家人，将孟剑卿直接带到自己的客房。 “我只是被刺伤小臂，没必要 ​

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2026-06-22 20:54来自 ⭐🌙并肩Android

准备写（又继续包我的饺子了）

《失忆后误把宿敌当知己》（三十五） 府外的灯光渐渐消失后，孟剑卿确认那群人离开了，才和裴云天从柴房里出来。两个人一前一后，保持着两步距离，气氛莫名尴尬。 “你去过周府了？” 裴云天主动开口打破这古怪的氛围。 “没有，不过神医救了周大人的事迹传遍了上元，街头巷尾都在说是神仙显灵佑护 ​

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2026-06-22 08:39来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY336 今日臀腿（瑜伽垫） 热身：每组30s无休（蹲、拉、伸展） 正式组：每组40s休10s（腿：深蹲、相扑深蹲提踵、屈礼蹲、脉冲深蹲跳、弓步蹲提膝、前后箭步蹲等）；每组30s无休（臀：臀桥、后踢、侧踢、蚌式开合等） 拉伸 时练时新的一套，狂流汗的一套，值得重复练 推荐：⭐⭐⭐⭐（有难度的 ​

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2026-06-21 21:18来自 ⭐🌙并肩Android

是不是章节字数多导致图片太长不能直发啊😦

早上好DAY335 今日休息码字[淡淡的] ​

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2026-06-21 21:11来自 ⭐🌙并肩Android

野火（二十） 你要牵紧他的手。 🍎 ​

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2026-06-21 20:00来自 ⭐🌙并肩Android

一周居家跟练参考： （臀腿、上肢、全身力量、平衡） ​

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2026-06-21 16:09来自 ⭐🌙并肩Android

今晚更新

野火（十九） 尝尝吧，特别甜。 🍎 ​

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2026-06-21 10:39来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY335 今日休息码字[淡淡的] ​

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2026-06-20 20:39来自 ⭐🌙并肩Android

为了想吃的那碟“饺子醋” 已经包了4w多字的“饺子” （还没写到[泪]） ​

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2026-06-20 10:40来自 🍊iPad Air

我将细品： ​

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2026-06-20 09:10来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY334 今日anna新手系列DAY5（瑜伽垫） 动作放慢更注重力量控制与平衡 不认为是新手能跟练的（动作难度中等但没有力量真做不了[作揖]） 热身：每组45s无休（平板爬行伸展等） 正式组：每组45s无休（针对上肢支撑和下肢深蹲，多为复合动作，有单腿动作，有俯卧撑）；每组30s无休（仰卧起坐，针 ​

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2026-06-19 22:32来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十五） 府外的灯光渐渐消失后，孟剑卿确认那群人离开了，才和裴云天从柴房里出来。两个人一前一后，保持着两步距离，气氛莫名尴尬。 “你去过周府了？” 裴云天主动开口打破这古怪的氛围。 “没有，不过神医救了周大人的事迹传遍了上元，街头巷尾都在说是神仙显灵佑护 ​

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2026-06-19 21:15来自 ⭐🌙并肩Android

开始写

《失忆后误把宿敌当知己》（三十四） 雨后的天气最是舒爽，六皇子正在自己的小院里修剪花卉，他有自己独特的审美观，粉红的芍药与青色枝叶搭配，错落有致地插放，亲自用绸缎带将其束成一大捧花簇。 他回头，笑脸吟吟地将花捧送给了贴身近侍。出乎那奉御的意料之外，他惶恐地弯腰低头，说什么也不敢接 ​

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2026-06-19 08:35来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY333 全身力量（哑铃） 热身：5-6组 正式组：每组40s休10s（有哑铃俯卧撑、哑铃划船、哑铃俯卧撑保持等）；终局三个动作60s无休（哑铃深蹲、高举哑铃卷腹、火箭推） 拉伸：3-4组 本套可多感受背部发力（划船类动作） ​

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2026-06-18 22:47来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十四） 雨后的天气最是舒爽，六皇子正在自己的小院里修剪花卉，他有自己独特的审美观，粉红的芍药与青色枝叶搭配，错落有致地插放，亲自用绸缎带将其束成一大捧花簇。 他回头，笑脸吟吟地将花捧送给了贴身近侍。出乎那奉御的意料之外，他惶恐地弯腰低头，说什么也不敢接 ​

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2026-06-18 21:08来自 ⭐🌙并肩Android

准备写

《失忆后误把宿敌当知己》（三十三） 裴云天第一次干这种事：独自一人夜闯卫府。 “怎么这宅子阴森森的，怪吓人啊。” 裴云天搂紧了自己的手臂，步履不停地往里屋走。 他在那暗格中偶然搜寻到的大多信件，都是卫英的落款，裴云天合理怀疑这些都是周大人从卫府尹那取得的，至于是否以正当的手段，裴 ​

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2026-06-18 09:45来自 ⭐🌙并肩Android

真情侣只管“贴”成负距离[yeah] ​

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2026-06-18 08:39来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY332 新手系列DAY4腹肌核心训练（瑜伽垫） 不是新手可以接受的程度[作揖]偏力量平衡控制 无热身 正式组：每组50s休10s（熊式支撑、单腿登山、单腿抬腿俯卧撑、各种单腿臀桥、登山抬腿蛛式俯卧撑、眼镜蛇式俯卧撑、平板撑扭转、卷腹抬腿、侧平撑转体、V字保持等） 有拉伸 不建议新手尝试（可以 ​

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2026-06-17 22:43来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十三） 裴云天第一次干这种事：独自一人夜闯卫府。 “怎么这宅子阴森森的，怪吓人啊。” 裴云天搂紧了自己的手臂，步履不停地往里屋走。 他在那暗格中偶然搜寻到的大多信件，都是卫英的落款，裴云天合理怀疑这些都是周大人从卫府尹那取得的，至于是否以正当的手段，裴 ​

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2026-06-17 21:33来自 ⭐🌙并肩Android

正在写

《失忆后误把宿敌当知己》（三十二） 那偷袭之人引孟剑卿追了很远，只要孟剑卿不见其踪影准备停下脚步时，那黑影便适时地出现在孟剑卿的视野当中，像是故意为之。 “糟糕！中计了！” 孟剑卿敏锐地察觉到其中不妥，他飞快赶回客栈，推开房门。 “卫英——” “哎！吓坏我了！” 卫英好端端地坐在桌旁 ​

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2026-06-17 08:42来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY331 上肢训练（哑铃、瑜伽垫） 有热身：手臂环绕、手腕放松、手肘回环 正式组：1⃣️每组50s休10s（卧推、肩推、交替摸肩、俯卧撑、划船、哑铃划船、弯举、弯举保持、仰卧推举、转体、平板支撑、低位登山跑）；每组60s无休（单臂推举、单臂弯举等）；2⃣️每组40s无休（划船后抬、弯举、肩推 ​

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2026-06-16 22:21来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十二） 那偷袭之人引孟剑卿追了很远，只要孟剑卿不见其踪影准备停下脚步时，那黑影便适时地出现在孟剑卿的视野当中，像是故意为之。 “糟糕！中计了！” 孟剑卿敏锐地察觉到其中不妥，他飞快赶回客栈，推开房门。 “卫英——” “哎！吓坏我了！” 卫英好端端地坐在桌旁 ​

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2026-06-16 20:45来自 ⭐🌙并肩Android

准备写

《失忆后误把宿敌当知己》（三十一） 是夜，孟剑卿和卫英二人便抵达上元。卫府早被查封，他们无处可去，只能暂时在客栈住下。 即使孟剑卿并没有直接承认自己就是叶将军的儿子叶昭，但他的眼睛里流露出的悲伤是真实的，卫英相信自己不会看错，于是告诉了孟剑卿自己知道的一切。 “我与叶将军相识好多 ​

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2026-06-16 08:38来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY330 新手系列DAY1（瑜伽垫） 热身动作🈚 正式组（跳转视频1:30）：每组40s休10s（全身）；每组30s休10s间歇HIIT（一会儿站立一会儿垫上动作）；动作都很简单（还有退阶动作）有两组单边动作需要稳定核心与平衡（不是憋气）；有开合跳、简易／半程波比跳、深蹲跳（针对新手适中，但练惯anna ​

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2026-06-15 22:01来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十一） 是夜，孟剑卿和卫英二人便抵达上元。卫府早被查封，他们无处可去，只能暂时在客栈住下。 即使孟剑卿并没有直接承认自己就是叶将军的儿子叶昭，但他的眼睛里流露出的悲伤是真实的，卫英相信自己不会看错，于是告诉了孟剑卿自己知道的一切。 “我与叶将军相识好多 ​

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2026-06-15 20:39来自 ⭐🌙并肩Android

待会更新（争取）

《失忆后误把宿敌当知己》（三十） 周府丞年纪不小，还遭贼人下毒，身体本就经不起折腾，即使裴云天全力医治，也无法让周大人的身体恢复如初。 “裴神医，您直说吧，我还有多少日子？”周大人清醒后，感觉浑身疲惫无力，连呼吸都很困难。 “周大人莫说这话，只是我没预料到侵入您身体里的毒量竟如此 ​

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2026-06-15 08:41来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY329 anna出了新手系列（我来试试） 本套是DAY3的下肢（瑜伽垫） 有热身：大概5组动作（有一组开合跳） 正式组：针对腿部每组40s休10s（深蹲、弓步蹲提膝、侧蹲、臀桥、壁坐、相扑深蹲等）；针对臀部每组30s无休（后抬腿、后踢、消防栓式侧踢等）；综合每组40s休10s（深蹲提踵、相扑深蹲脉冲、 ​

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2026-06-14 21:51来自 ⭐🌙并肩Android

野火（十九） 尝尝吧，特别甜。 🍎 ​

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2026-06-14 20:38来自 ⭐🌙并肩Android

锈湖（app）好有意思，黑色数学（app）有点意思，快写完新章节了wait me

早上好DAY328 今日休息（码字码字） ​

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2026-06-14 17:43来自 ⭐🌙并肩Android

[泪]

#龚俊 cpf# “这是一个回到过去拯救爱人、关于轮回的故事” 又名：不听到有歌词的部分，就不知道我用的是什么bgm 无奖竞猜： 1.一次铃铛响即是一个新的轮回开始，第一个轮回是什么时候？ 2.这个故事里温客行薯了几次？ 3.到底是谁救谁？ 4.拓展题：阿絮最后想对温客行说什么？（请自由发挥） （我 ​

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2026-06-14 17:43来自 ⭐🌙并肩Android

[赞][赞]

月初X青莲[期待] or 月初X锦鲤[期待]，我竟然剪了这么多月初、青莲和锦鲤吗[awsl][awsl][awsl] 【故事向剪辑第二弹】“昭鲤初莲” http://t.cn/A6NwkUI2 【故事向剪辑第九弹】“月初锦鲤”http://t.cn/AXJubuQ0 【故事向剪辑第十五弹】初莲：http://t.cn/A6T1dljJ 【故事向剪辑第十六弹】《初莲传》正 ​

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2026-06-14 12:58来自 ⭐🌙并肩Android

今晚更新

野火（十八） 人的情感是无法替代的。 ​

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2026-06-14 10:58来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY328 今日休息（码字码字） ​

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2026-06-13 15:54来自 ⭐🌙并肩Android

#浪钉产出站[超话]# 《失忆后误把宿敌当知己》 〖平步卿云〗孟剑卿×裴云天｜真宿敌、对抗路 （一）~（十）：http://t.cn/AX6eu6QX （十一）~（二十）：http://t.cn/AXXBheVB （二十一） ​​​~（三十）： ​

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2026-06-13 09:14来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY327 今日力量平衡（哑铃、瑜伽垫） 无热身 正式组：每组50s休10s〖下肢（深蹲、硬拉等）；上肢（弯举肩推、支撑、划船、俯卧撑等）；HIIT（开合跳、深蹲跳、波比跳、火箭推等）〗；每组30s无休〖自行车卷腹、V字保持等〗 有拉伸 推荐：⭐⭐⭐（其实有些动作挺累人的但整套全面） ​

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2026-06-12 22:15来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（三十） 周府丞年纪不小，还遭贼人下毒，身体本就经不起折腾，即使裴云天全力医治，也无法让周大人的身体恢复如初。 “裴神医，您直说吧，我还有多少日子？”周大人清醒后，感觉浑身疲惫无力，连呼吸都很困难。 “周大人莫说这话，只是我没预料到侵入您身体里的毒量竟如此 ​

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2026-06-12 21:52来自 ⭐🌙并肩Android

在写（争取待会更新）

《失忆后误把宿敌当知己》（二十九） 裴云天真的很讨厌火。 因为大火无情。大火吞噬裴云天原本无忧虑的生活，带走裴云天所爱的家人，也想毁掉他这个人。 裴云天侥幸从大火中逃出来时，四周是一片废墟，弥漫着刺鼻的焦味，一切了无生机，昔日其乐融融的光景瞬间消失殆尽。 当时的他不停地往皇城方向 ​

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2026-06-12 08:33来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY326 今日有氧HIIT（全站立无跑跳） 有热身：注重拉伸、打开髋关节 正式组：每组50s休10s（深蹲、踢腿等，会带动腰腹，需注重平衡） 拉伸：头肩背腿 难度不大，但需平衡（更像芭蕾动作或者瑜伽动作的变式） ​

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2026-06-11 22:36来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（二十九） 裴云天真的很讨厌火。 因为大火无情。大火吞噬裴云天原本无忧虑的生活，带走裴云天所爱的家人，也想毁掉他这个人。 裴云天侥幸从大火中逃出来时，四周是一片废墟，弥漫着刺鼻的焦味，一切了无生机，昔日其乐融融的光景瞬间消失殆尽。 当时的他不停地往皇城方向 ​

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2026-06-11 22:10来自 ⭐🌙并肩Android

待会更新（在写）

《失忆后误把宿敌当知己》（二十八） 孟剑卿不知道自己做的这个决定到底对不对。 此时的他伪装成车夫，亲自驾着马车，往上元的方向赶去。孟剑卿走的是小路，比较近但路途颠簸，坐在马车里的卫英绝对是在“受苦”。他受刑落下的伤未痊愈，精气神儿被抽去大半，没有得到充分休息便赶路，辗转奔波，卫英 ​

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2026-06-11 08:29来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY325 全身力量训练（哑铃、全站立无跳跃） 热身动作：3-6组 正式组：每组50s休10s（蹲拉推循环）；终局动作：每组60s无休（相扑深蹲、深蹲保持、火箭推） 有拉伸：4个动作 平均心率134最高169✔️ 推荐：⭐⭐⭐⭐ ​

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2026-06-10 23:11来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（二十八） 孟剑卿不知道自己做的这个决定到底对不对。 此时的他伪装成车夫，亲自驾着马车，往上元的方向赶去。孟剑卿走的是小路，比较近但路途颠簸，坐在马车里的卫英绝对是在“受苦”。他受刑落下的伤未痊愈，精气神儿被抽去大半，没有得到充分休息便赶路，辗转奔波，卫英 ​

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2026-06-10 22:31来自 ⭐🌙并肩Android

在写（待会更新）

《失忆后误把宿敌当知己》（二十七） “旧伤可好些了。” 沈光礼在花园里摆弄花草，很少见孟剑卿有这般急切和匆忙的神情。 “劳大人挂心，不敢打扰大人雅兴，剑卿此次前来是有秘事要报。” 沈光礼依旧是瞧着眼前的植株，那枝桠上刚长出一个小花蕾。 “何事？” 孟剑卿抬眼，周遭三五步便有一名同僚守 ​

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2026-06-10 08:41来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY324 体能训练挑战（危险系数高、难度系数高） 无热身动作 正式组：每组40s休10s（平板爬行、超人式拉背展臂、超人式保持、各种变形俯卧撑、平板交替摸肩、平板交替触脚尖、俯卧撑转体、侧平撑等；后半部分是各种卷腹动作，需要注意腰背贴地，核心带动腿） 其中：青蛙式（瑜伽中的鹤禅式）、 ​

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2026-06-09 22:57来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（二十七） “旧伤可好些了。” 沈光礼在花园里摆弄花草，很少见孟剑卿有这般急切和匆忙的神情。 “劳大人挂心，不敢打扰大人雅兴，剑卿此次前来是有秘事要报。” 沈光礼依旧是瞧着眼前的植株，那枝桠上刚长出一个小花蕾。 “何事？” 孟剑卿抬眼，周遭三五步便有一名同僚守 ​

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2026-06-09 22:21来自 ⭐🌙并肩Android

晚点能发吧…还在写

《失忆后误把宿敌当知己》（二十六） 卫英见到孟剑卿之后就一直保持沉默。 “卫大人，你知道不配合问话的后果吗。” 孟剑卿坐在堂上，他觉得这位卫大人好生古怪，刚才还目不转睛地盯着自己看，这会儿又坐在冷凳上闭目养神了。 “卫大人？” 孟剑卿耐着性子，卫英还是不吭声。 一旁的徐海朝看不下去 ​

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2026-06-09 20:42来自 ⭐🌙并肩Android

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2026-06-09 08:37来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY323 今日全身塑形（哑铃、瑜伽垫） 热身组：30s无休10个动作 正式组：每组40s休10s（下肢深蹲硬拉—哑铃划船—臀桥卧推—腰腹卷腹抬起—上肢弯举肩推） 其中侧撑转体（头肩胯腿成一直线）、俯卧撑后坐、俯卧撑脉冲动作难度高（以安全为主） 平均心率119最高152✔️流汗⚠️ ​

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2026-06-08 23:11来自 ⭐🌙并肩Android

《失忆后误把宿敌当知己》（二十六） 卫英见到孟剑卿之后就一直保持沉默。 “卫大人，你知道不配合问话的后果吗。” 孟剑卿坐在堂上，他觉得这位卫大人好生古怪，刚才还目不转睛地盯着自己看，这会儿又坐在冷凳上闭目养神了。 “卫大人？” 孟剑卿耐着性子，卫英还是不吭声。 一旁的徐海朝看不下去 ​

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2026-06-08 20:32来自 ⭐🌙并肩Android

争取更新（开写）

《失忆后误把宿敌当知己》（二十五） 裴云天觉得头痛。 因为叶昭这个名字，尤其是他受伤后，脑海中时不时会闪现某些片段，而这些似乎不存在的记忆也变得越来越清晰。 “裴神医，您还好吗？” 裴云天摇摇头。 “没什么事，周大人您好生休息，我想出去透透气，对了，您知道卫大人平日喜欢去什么地方走 ​

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2026-06-08 08:36来自 ⭐🌙并肩Android

早上好DAY322 今日臀腿塑形（哑铃、瑜伽垫） 无热身 正式组：40s休10s（深蹲、箭步蹲、屈礼蹲、弓步提膝、侧步蹲、臀桥、蚌式开合等）30s休10s（负重深蹲、箭步蹲跳等）20s无休（深蹲、深蹲跳、深蹲触地等） 有拉伸 平均心率126最高164✔️出汗✔️ 蚌式：头肩胸膝呈一条直线，下方侧臀发力 臀桥：后 ​

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