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“愿如风有信,长与日俱中。”
读物博主 微博剪辑视频博主 广东 2015.02 加入
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2026-06-28 21:05来自 ⭐🌙并肩Android
野火(二十一) 人心难测,但我对你真心可鉴。 (换新的排版🍎) ​
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2026-07-03 21:22来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(四十五) “孟剑卿你跟踪我?”徐海朝想了想,“不对,你是从什么时候开始怀疑我的?” 孟剑卿轻轻摇头。 “我不得不承认你很敏锐,先回答我,你为什么要杀裴云天。” 徐海朝觉得孟剑卿问出这话甚是好笑。 “剑卿,你该不是受到这人什么蛊惑了吧,除掉他本就是上头的指示 ​
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2026-07-03 20:35来自 ⭐🌙并肩Android
准备写
《失忆后误把宿敌当知己》(四十四) “你都听到了?” 徐海朝眼中的杀气渐露。 “你敢现身是说明不怕我?” 裴云天背过手,攥紧了拳头。 “徐海朝,你脚边的几具尸体已经告诉你了——我没有任何武功却照样将身手敏捷的他们耍得团团转啊。我为何要惧你?” 嗒嗒一声。 徐海朝手腕一旋,手中的刀欲出 ​
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2026-07-03 08:34来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY347 今日跟练两个新视频(哑铃、瑜伽垫) 热身拉伸:均🈚 正式组(20 min):每组50s休10s(深蹲、火箭推、平板撑、俯卧撑;仰卧起坐推举、完全卷腹、剪刀腿;动态平板撑、箭步蹲、超人式下拉、平板开合跳摸肩等)终局60s无休(俯卧撑深蹲跳、恶魔波比跳) 总结:强度🈶耐力🈶,间歇太 ​
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2026-07-02 22:06来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(四十四) “你都听到了?” 徐海朝眼中的杀气渐露。 “你敢现身是说明不怕我?” 裴云天背过手,攥紧了拳头。 “徐海朝,你脚边的几具尸体已经告诉你了——我没有任何武功却照样将身手敏捷的他们耍得团团转啊。我为何要惧你?” 嗒嗒一声。 徐海朝手腕一旋,手中的刀欲出 ​
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2026-07-02 21:09来自 ⭐🌙并肩Android
准备写
《失忆后误把宿敌当知己》(四十三) 徐海朝在客栈门口与孟剑卿分别后,真如同他所说的,一路奔向城中医馆的方向。 孟剑卿站在楼上小窗旁眺望,见徐海朝进了医馆,他并不意外——他们都是锦衣卫,善于伪装和隐匿,但只需要多点耐心,自有破绽可寻。 不到半柱香,徐海朝手上便提着药走出医馆,他忽然 ​
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2026-07-02 08:35来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY346 今日HIIT(无跳跃有爬行动作) 热身:🈚 正式组:共三组(第一、二组30s休10s,最后一组20s休10s),🈶深蹲、展臂、火箭推、箭步蹲提膝、卷腹触足、无跳跃简化波比等 拉伸✔️ 这套才是新人友好[赞]狂流汗[赞] ​
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2026-07-01 22:30来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(四十三) 徐海朝在客栈门口与孟剑卿分别后,真如同他所说的,一路奔向城中医馆的方向。 孟剑卿站在楼上小窗旁眺望,见徐海朝进了医馆,他并不意外——他们都是锦衣卫,善于伪装和隐匿,但只需要多点耐心,自有破绽可寻。 不到半柱香,徐海朝手上便提着药走出医馆,他忽然 ​
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2026-07-01 21:00来自 ⭐🌙并肩Android
待会更新(准备写)
《失忆后误把宿敌当知己》(四十二) 孟剑卿得知李漠身死那天,已对徐海朝存有戒心。原因很简单,孟剑卿、徐海朝和李漠是讲武堂同门,亲如手足,他们曾定下誓言,若非忠义两难全,绝不刀剑相向——倘若真到了那个地步,双手也不应沾染兄弟的血。 徐海朝违背诺言手刃李漠,已无视同门情谊,他没有亲自 ​
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2026-07-01 10:47来自 ⭐🌙并肩Android
!!舅妈神来的!!小小声说之前写文也有这样的灵感!!(but 中道崩殂果然是我不够大胆)我将细品这碟酸不溜秋的醋!
王越因为不想拖累叶谦而分开 又在失手鲨了哥哥后改名换姓 但他还是被叶谦找到了,但却是作为🐻手 ——谦越|最后的借口 (19s叶谦举炝的镜头是这碟醋,整个视频都是为了这碟醋包的饺子 [举手]看不了live的姐妹可以来b站这边看→http://t.cn/AXoAowdH (如果可以请姐妹们给我一些卷🌸🍎论 ​
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2026-07-01 08:32来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY345 今日练上肢(哑铃、瑜伽垫) 热身:动作拉伸很充分 正式组:40s休10s(肩推弯举、侧平举、哑铃划船、俯卧撑等)一直在找背部发力感,总感觉不到位,这套暂且不再跟[淡淡的] 拉伸🈶 有三组俯卧撑 ​
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2026-06-30 22:13来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(四十二) 孟剑卿得知李漠身死那天,已对徐海朝存有戒心。原因很简单,孟剑卿、徐海朝和李漠是讲武堂同门,亲如手足,他们曾定下誓言,若非忠义两难全,绝不刀剑相向——倘若真到了那个地步,双手也不应沾染兄弟的血。 徐海朝违背诺言手刃李漠,已无视同门情谊,他没有亲自 ​
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2026-06-30 21:51来自 ⭐🌙并肩Android
待会更新(很快)
《失忆后误把宿敌当知己》(四十一) 裴云天有些意外,就这么不费吹灰之力找到了卫英。 “你是卫英?如假包换?” “回大人,所言非虚。” 裴云天即刻站起身,将收好的机巧匣碎片交到卫英手里。 “那你可认得这个?” 卫英一开始还疑惑这位锦衣卫大人为何那么执着摆弄木匣,待他伸手接过,定睛一看。 ​
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2026-06-30 19:25来自 ⭐🌙并肩Android
//@龚俊Simon:祝福伟大的党,祝福伟大的祖国!#党的生日##庆祝建党105周年#
#党的生日#【一起转发!#庆祝建党105周年#[心]】“中国共产党一经诞生,就把为中国人民谋幸福、为中华民族谋复兴确立为自己的初心使命。”105载风雨兼程,105载波澜壮阔!百年大党恰是风华正茂!转起,祝福伟大的党,祝福伟大的祖国!#行程万里不忘初心# ​
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2026-06-30 08:28来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY344 今日HIIT(哑铃) 热身:6-8组动作 正式组:第一组40s休10s(蹲、拉、撑);第二组30s休10s(蹲、撑、推);第三组20s休10s(蹲、跳:波比跳、开合跳、兔子跳、并脚跳) 拉伸 循序渐进不累人 推荐:⭐⭐⭐⭐ ​
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2026-06-29 23:22来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(四十一) 裴云天有些意外,就这么不费吹灰之力找到了卫英。 “你是卫英?如假包换?” “回大人,所言非虚。” 裴云天即刻站起身,将收好的机巧匣碎片交到卫英手里。 “那你可认得这个?” 卫英一开始还疑惑这位锦衣卫大人为何那么执着摆弄木匣,待他伸手接过,定睛一看。 ​
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2026-06-29 21:01来自 ⭐🌙并肩Android
准备写
《失忆后误把宿敌当知己》(四十) 卫英并不知道自己的话漏了破绽,不过他以为官十载的经验推断眼前这位年轻人绝非只是迷路的过客。 “我这只有青涩粗茶,莫嫌。” “谢过先生。” 裴云天微微躬身,他双手接过杯,不疾不徐地在屋中踱步,四处打量屋内的陈设,似乎想看出些什么。相比之下,卫英稳稳地 ​
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2026-06-29 08:30来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY343 今日臀腿(瑜伽垫、哑铃、瑜伽砖自选) 热身:30s无休(伸展髋关节) 正式组:40s无休(深蹲、单腿拉、后抬腿驴踢等);40s休10s(臀桥、深蹲等);30s无休(深蹲、深蹲跳、提膝等) 拉伸 可反复练(罗拉根据自身调整哑铃重量) ​
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2026-06-28 19:40来自 ⭐🌙并肩Android
居家跟练anna参考: ​
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2026-06-28 16:53来自 ⭐🌙并肩Android
今晚更新
野火(二十) 你要牵紧他的手。 🍎 ​
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2026-06-28 08:37来自 ⭐🌙并肩Android
DAY342 今日休息(码文) ​
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2026-06-27 20:25来自 ⭐🌙并肩Android
朋友们,点一杯超级大杯(550ml)的加浓美式,再加一小瓶水牛奶,你就得到了自制无糖拿铁,然后就可以撑得晚餐都不用吃(我从不液断虽然这也不是液断我单纯嘴馋),但挺愁的因为今天摄入热量完全不够啊[淡淡的]
早上好DAY341 今日力量平衡(弹力带、哑铃、瑜伽垫) 热身:🈚 正式组:30s无休(弹力带臀腿伸展);50s休10s(哑铃深蹲);40s无休(腹部核心控制);50s休10s(划船平板撑俯卧撑抬腿、平衡控制);60s无休(蚌式开合) 有拉伸 平均心率120会流汗 动作难度不大 推荐⭐⭐⭐⭐ ​
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2026-06-27 14:55来自 ⭐🌙并肩Android
#浪钉产出站[超话]# 《失忆后误把宿敌当知己》 〖平步卿云〗孟剑卿×裴云天|真宿敌、对抗路 (一)~(十):http://t.cn/AX6eu6QX (十一)~(二十):http://t.cn/AXXBheVB (二十一) ​​​~(三十): ​​​http://t.cn/AXSHkqw5 (三十一)~(四十): ​
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2026-06-27 13:58来自 ⭐🌙并肩Android
品鉴黑塞文学[yeah](我将逐字学习提升文笔) ​
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2026-06-27 11:45来自 ⭐🌙并肩Android
那就扬长避短吧!
[语音7"]请用最新版手机微博app收听原声 #地球超新鲜##地球超新鲜2开播# 《就选第二套》 《我要验牌》 ​
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2026-06-27 09:02来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY341 今日力量平衡(弹力带、哑铃、瑜伽垫) 热身:🈚 正式组:30s无休(弹力带臀腿伸展);50s休10s(哑铃深蹲);40s无休(腹部核心控制);50s休10s(划船平板撑俯卧撑抬腿、平衡控制);60s无休(蚌式开合) 有拉伸 平均心率120会流汗 动作难度不大 推荐⭐⭐⭐⭐ ​
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2026-06-26 22:57来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(四十) 卫英并不知道自己的话漏了破绽,不过他以为官十载的经验推断眼前这位年轻人绝非只是迷路的过客。 “我这只有青涩粗茶,莫嫌。” “谢过先生。” 裴云天微微躬身,他双手接过杯,不疾不徐地在屋中踱步,四处打量屋内的陈设,似乎想看出些什么。相比之下,卫英稳稳地 ​
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2026-06-26 21:25来自 ⭐🌙并肩Android
开始写
《失忆后误把宿敌当知己》(三十九) 自从卫英重回故地,先是在客栈险些害了命,后又不得不躲藏起来,还要时常提防冷枪暗箭,这些天过得可谓是如履薄冰。 明明是重获自由,却像再陷更深的牢笼。 卫英为官时不忮不求,两袖清风,从未做过愧对良心之事,如今却被权势牵连,身不由己。他想起那夜官家派 ​
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2026-06-26 20:55来自 🍊⭐🌙Android
记得吗张老师,我们第一次拍大头照的场景。你说你没有拍过,以为要像拍证件照似的坐得笔挺,我在你身旁默默忍住笑意,却在镜头定格时笑出声并歪靠在你的肩头,而你也看向了我——是一张拍得模糊,只望向彼此的双人照。 “好歹是花了钱的哎。” 你拿着相片,满眼觉得可惜,我知道你因为行程安排太紧凑 ​
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2026-06-26 08:44来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY340 今日HIIT(锻炼心肺|全站立) 热身:2min 正式组:第一组40s休10s;第二组30s休10s;第三组20s休10s;前两组多为复合动作(多关节协同):深蹲、跳跃、踢腿;后一组为波比跳变形组合动作 拉伸✔️ 最高心率165平均137✔️ 是循序渐进的HIIT 推荐⭐⭐⭐⭐ ​
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2026-06-25 22:09来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十九) 自从卫英重回故地,先是在客栈险些害了命,后又不得不躲藏起来,还要时常提防冷枪暗箭,这些天过得可谓是如履薄冰。 明明是重获自由,却像再陷更深的牢笼。 卫英为官时不忮不求,两袖清风,从未做过愧对良心之事,如今却被权势牵连,身不由己。他想起那夜官家派 ​
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2026-06-25 20:39来自 ⭐🌙并肩Android
开始写[yeah]
《失忆后误把宿敌当知己》(三十八) “你怎么在这?” 孟剑卿收起刀,见徐海朝一副委屈的表情。 “剑卿,我可找你找了好久,直到沈大人说你独自回上元了,我才紧赶慢赶回来,你真不把我当兄弟看,说好的一起查案,怎么抛下了我?” 孟剑卿不语,他与沈光礼私下做了交易,换取卫英的自由一事仅他与沈 ​
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2026-06-25 17:16来自 ⭐🌙并肩Android
很cool
相约#LV春夏27男装秀#,从都市到海岸,@路易威登 这次又给我们带来了怎样的绅士风尚?一起回顾大秀http://t.cn/AXSoXs22,解锁更多秀场惊喜。 http://t.cn/AXSKXxSV ​
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2026-06-25 08:34来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY339 今日力量(哑铃) 热身:40s休10s 正式组:每组50s休10s(臀腿深蹲——背部划船肩推弯举——核心平板撑俯卧撑登山跑——综合提心率)蛛式俯卧撑难度高(循序渐进) 拉伸✔️ 心率不会很高但巨流汗 ​
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2026-06-24 22:26来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十八) “你怎么在这?” 孟剑卿收起刀,见徐海朝一副委屈的表情。 “剑卿,我可找你找了好久,直到沈大人说你独自回上元了,我才紧赶慢赶回来,你真不把我当兄弟看,说好的一起查案,怎么抛下了我?” 孟剑卿不语,他与沈光礼私下做了交易,换取卫英的自由一事仅他与沈 ​
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2026-06-24 20:38来自 ⭐🌙并肩Android
特地翻了一下去年是10月1日完结的《天降》(苏暮雨×顾持钧),然后暗河传是10月24日开播;感觉今年《白衣公卿》剧宣更快了,我努力在开播前完结《宿敌》[yeah](我真厉害)包饺子去了
《失忆后误把宿敌当知己》(三十七) 孟剑卿醒来的时候,发现手臂伤处已经缠好布纱,自己也被换上了一身干净的衣裳。就是这衣裳款式老旧,更像是家丁家仆才会穿的。 暂时不管这些,孟剑卿得找卫英——他前往卫府偶遇裴云天后,已经过去好几日,孟剑卿并不放心独留卫英一人太久,毕竟先前他们遭遇了黑 ​
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2026-06-24 20:28来自 ⭐🌙并肩Android
@龚俊Simon 陆小凤:与朋友把酒言欢!美哉!
#凤舞九天# 行走江湖三大要义:有酒有肉有朋友!#鹅厂2026大剧片单# #凤舞九天首发预告# http://t.cn/AXS6fdkn ​
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2026-06-24 20:27来自 ⭐🌙并肩Android
期待孟剑卿@龚俊Simon
#白衣公卿藏刃惊心预告# 立身锦衣中,寒刃蓄锋芒;纵陷尘嚣里,肝胆自昭彰。#白衣公卿##鹅厂2026大剧片单# ​
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2026-06-24 18:46来自 ⭐🌙并肩Android
“宝,看镜头。” ​
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2026-06-24 18:24来自 ⭐🌙并肩Android
介四嘛介四倍儿俊[赞]
“街”是真好拍 ​
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2026-06-24 13:22来自 ⭐🌙并肩Android
《我和我的替身使者》 ​
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2026-06-24 09:21来自 ⭐🌙并肩Android
咔嚓📷
看看我镜头里的巴黎,顺便让巴黎看看我📸 ​
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2026-06-24 08:46来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY338 今日练上半身(瑜伽垫、哑铃) 热身:6个动作(30s无休) 正式组:每组50s休10s(肩推—划船—侧平举;平板爬行、鸟狗式、侧撑转体、超人式;弯举、阿诺德肩推、划船保持等;波比跳、平板撑、动态平撑登山跑、三组俯卧撑等) 拉伸 ​
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2026-06-23 22:25来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十七) 孟剑卿醒来的时候,发现手臂伤处已经缠好布纱,自己也被换上了一身干净的衣裳。就是这衣裳款式老旧,更像是家丁家仆才会穿的。 暂时不管这些,孟剑卿得找卫英——他前往卫府偶遇裴云天后,已经过去好几日,孟剑卿并不放心独留卫英一人太久,毕竟先前他们遭遇了黑 ​
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2026-06-23 21:16来自 ⭐🌙并肩Android
准备写
《失忆后误把宿敌当知己》(三十六) “赶紧的,把上身衣服脱了。” 裴云天摊开医药包,面无表情取出一把小刀,全神贯注地在烛火上来回烤着,完全没有说笑的语气。 孟剑卿从卫府负伤撤离后,裴云天便带着他来到了周府,且特意避过周家人,将孟剑卿直接带到自己的客房。 “我只是被刺伤小臂,没必要 ​
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2026-06-23 19:51来自 ⭐🌙并肩Android
离了老婆就隔空going开屏的白切黑 龚老师你说是吧 ​
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2026-06-23 10:25来自 ⭐🌙并肩Android
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#地球超新鲜2阵容官宣# “新”旅程,尝个“鲜”,开整!🌍#地球超新鲜# ​
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2026-06-23 08:37来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY337 今日HIIT提心率(两个视频不要连做[淡淡的]信我) 热身:2/3min 正式组:每组50s休10s(共两轮:第一轮大概16组动作,10组有跳跃,其他均为跑蹲;第二轮大概12组动作,6组有跳跃,其他均为跑蹲),没有波比跳但有开合跳深蹲跳相扑深蹲跳空手跳绳拍膝大跳等[淡淡的] 拉伸:2min 平均心率13 ​
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2026-06-22 21:56来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十六) “赶紧的,把上身衣服脱了。” 裴云天摊开医药包,面无表情取出一把小刀,全神贯注地在烛火上来回烤着,完全没有说笑的语气。 孟剑卿从卫府负伤撤离后,裴云天便带着他来到了周府,且特意避过周家人,将孟剑卿直接带到自己的客房。 “我只是被刺伤小臂,没必要 ​
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2026-06-22 20:54来自 ⭐🌙并肩Android
准备写(又继续包我的饺子了)
《失忆后误把宿敌当知己》(三十五) 府外的灯光渐渐消失后,孟剑卿确认那群人离开了,才和裴云天从柴房里出来。两个人一前一后,保持着两步距离,气氛莫名尴尬。 “你去过周府了?” 裴云天主动开口打破这古怪的氛围。 “没有,不过神医救了周大人的事迹传遍了上元,街头巷尾都在说是神仙显灵佑护 ​
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2026-06-22 08:39来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY336 今日臀腿(瑜伽垫) 热身:每组30s无休(蹲、拉、伸展) 正式组:每组40s休10s(腿:深蹲、相扑深蹲提踵、屈礼蹲、脉冲深蹲跳、弓步蹲提膝、前后箭步蹲等);每组30s无休(臀:臀桥、后踢、侧踢、蚌式开合等) 拉伸 时练时新的一套,狂流汗的一套,值得重复练 推荐:⭐⭐⭐⭐(有难度的 ​
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2026-06-21 21:18来自 ⭐🌙并肩Android
是不是章节字数多导致图片太长不能直发啊😦
早上好DAY335 今日休息码字[淡淡的] ​
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2026-06-21 21:11来自 ⭐🌙并肩Android
野火(二十) 你要牵紧他的手。 🍎 ​
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2026-06-21 20:00来自 ⭐🌙并肩Android
一周居家跟练参考: (臀腿、上肢、全身力量、平衡) ​
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2026-06-21 16:09来自 ⭐🌙并肩Android
今晚更新
野火(十九) 尝尝吧,特别甜。 🍎 ​
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2026-06-21 10:39来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY335 今日休息码字[淡淡的] ​
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2026-06-20 20:39来自 ⭐🌙并肩Android
为了想吃的那碟“饺子醋” 已经包了4w多字的“饺子” (还没写到[泪]) ​
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2026-06-20 10:40来自 🍊iPad Air
我将细品: ​
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2026-06-20 09:10来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY334 今日anna新手系列DAY5(瑜伽垫) 动作放慢更注重力量控制与平衡 不认为是新手能跟练的(动作难度中等但没有力量真做不了[作揖]) 热身:每组45s无休(平板爬行伸展等) 正式组:每组45s无休(针对上肢支撑和下肢深蹲,多为复合动作,有单腿动作,有俯卧撑);每组30s无休(仰卧起坐,针 ​
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2026-06-19 22:32来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十五) 府外的灯光渐渐消失后,孟剑卿确认那群人离开了,才和裴云天从柴房里出来。两个人一前一后,保持着两步距离,气氛莫名尴尬。 “你去过周府了?” 裴云天主动开口打破这古怪的氛围。 “没有,不过神医救了周大人的事迹传遍了上元,街头巷尾都在说是神仙显灵佑护 ​
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2026-06-19 21:15来自 ⭐🌙并肩Android
开始写
《失忆后误把宿敌当知己》(三十四) 雨后的天气最是舒爽,六皇子正在自己的小院里修剪花卉,他有自己独特的审美观,粉红的芍药与青色枝叶搭配,错落有致地插放,亲自用绸缎带将其束成一大捧花簇。 他回头,笑脸吟吟地将花捧送给了贴身近侍。出乎那奉御的意料之外,他惶恐地弯腰低头,说什么也不敢接 ​
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2026-06-19 08:35来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY333 全身力量(哑铃) 热身:5-6组 正式组:每组40s休10s(有哑铃俯卧撑、哑铃划船、哑铃俯卧撑保持等);终局三个动作60s无休(哑铃深蹲、高举哑铃卷腹、火箭推) 拉伸:3-4组 本套可多感受背部发力(划船类动作) ​
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2026-06-18 22:47来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十四) 雨后的天气最是舒爽,六皇子正在自己的小院里修剪花卉,他有自己独特的审美观,粉红的芍药与青色枝叶搭配,错落有致地插放,亲自用绸缎带将其束成一大捧花簇。 他回头,笑脸吟吟地将花捧送给了贴身近侍。出乎那奉御的意料之外,他惶恐地弯腰低头,说什么也不敢接 ​
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2026-06-18 21:08来自 ⭐🌙并肩Android
准备写
《失忆后误把宿敌当知己》(三十三) 裴云天第一次干这种事:独自一人夜闯卫府。 “怎么这宅子阴森森的,怪吓人啊。” 裴云天搂紧了自己的手臂,步履不停地往里屋走。 他在那暗格中偶然搜寻到的大多信件,都是卫英的落款,裴云天合理怀疑这些都是周大人从卫府尹那取得的,至于是否以正当的手段,裴 ​
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2026-06-18 09:45来自 ⭐🌙并肩Android
真情侣只管“贴”成负距离[yeah] ​
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2026-06-18 08:39来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY332 新手系列DAY4腹肌核心训练(瑜伽垫) 不是新手可以接受的程度[作揖]偏力量平衡控制 无热身 正式组:每组50s休10s(熊式支撑、单腿登山、单腿抬腿俯卧撑、各种单腿臀桥、登山抬腿蛛式俯卧撑、眼镜蛇式俯卧撑、平板撑扭转、卷腹抬腿、侧平撑转体、V字保持等) 有拉伸 不建议新手尝试(可以 ​
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2026-06-17 22:43来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十三) 裴云天第一次干这种事:独自一人夜闯卫府。 “怎么这宅子阴森森的,怪吓人啊。” 裴云天搂紧了自己的手臂,步履不停地往里屋走。 他在那暗格中偶然搜寻到的大多信件,都是卫英的落款,裴云天合理怀疑这些都是周大人从卫府尹那取得的,至于是否以正当的手段,裴 ​
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2026-06-17 21:33来自 ⭐🌙并肩Android
正在写
《失忆后误把宿敌当知己》(三十二) 那偷袭之人引孟剑卿追了很远,只要孟剑卿不见其踪影准备停下脚步时,那黑影便适时地出现在孟剑卿的视野当中,像是故意为之。 “糟糕!中计了!” 孟剑卿敏锐地察觉到其中不妥,他飞快赶回客栈,推开房门。 “卫英——” “哎!吓坏我了!” 卫英好端端地坐在桌旁 ​
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2026-06-17 08:42来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY331 上肢训练(哑铃、瑜伽垫) 有热身:手臂环绕、手腕放松、手肘回环 正式组:1⃣️每组50s休10s(卧推、肩推、交替摸肩、俯卧撑、划船、哑铃划船、弯举、弯举保持、仰卧推举、转体、平板支撑、低位登山跑);每组60s无休(单臂推举、单臂弯举等);2⃣️每组40s无休(划船后抬、弯举、肩推 ​
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2026-06-16 22:21来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十二) 那偷袭之人引孟剑卿追了很远,只要孟剑卿不见其踪影准备停下脚步时,那黑影便适时地出现在孟剑卿的视野当中,像是故意为之。 “糟糕!中计了!” 孟剑卿敏锐地察觉到其中不妥,他飞快赶回客栈,推开房门。 “卫英——” “哎!吓坏我了!” 卫英好端端地坐在桌旁 ​
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2026-06-16 20:45来自 ⭐🌙并肩Android
准备写
《失忆后误把宿敌当知己》(三十一) 是夜,孟剑卿和卫英二人便抵达上元。卫府早被查封,他们无处可去,只能暂时在客栈住下。 即使孟剑卿并没有直接承认自己就是叶将军的儿子叶昭,但他的眼睛里流露出的悲伤是真实的,卫英相信自己不会看错,于是告诉了孟剑卿自己知道的一切。 “我与叶将军相识好多 ​
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2026-06-16 08:38来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY330 新手系列DAY1(瑜伽垫) 热身动作🈚 正式组(跳转视频1:30):每组40s休10s(全身);每组30s休10s间歇HIIT(一会儿站立一会儿垫上动作);动作都很简单(还有退阶动作)有两组单边动作需要稳定核心与平衡(不是憋气);有开合跳、简易/半程波比跳、深蹲跳(针对新手适中,但练惯anna ​
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2026-06-15 22:01来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十一) 是夜,孟剑卿和卫英二人便抵达上元。卫府早被查封,他们无处可去,只能暂时在客栈住下。 即使孟剑卿并没有直接承认自己就是叶将军的儿子叶昭,但他的眼睛里流露出的悲伤是真实的,卫英相信自己不会看错,于是告诉了孟剑卿自己知道的一切。 “我与叶将军相识好多 ​
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2026-06-15 20:39来自 ⭐🌙并肩Android
待会更新(争取)
《失忆后误把宿敌当知己》(三十) 周府丞年纪不小,还遭贼人下毒,身体本就经不起折腾,即使裴云天全力医治,也无法让周大人的身体恢复如初。 “裴神医,您直说吧,我还有多少日子?”周大人清醒后,感觉浑身疲惫无力,连呼吸都很困难。 “周大人莫说这话,只是我没预料到侵入您身体里的毒量竟如此 ​
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2026-06-15 08:41来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY329 anna出了新手系列(我来试试) 本套是DAY3的下肢(瑜伽垫) 有热身:大概5组动作(有一组开合跳) 正式组:针对腿部每组40s休10s(深蹲、弓步蹲提膝、侧蹲、臀桥、壁坐、相扑深蹲等);针对臀部每组30s无休(后抬腿、后踢、消防栓式侧踢等);综合每组40s休10s(深蹲提踵、相扑深蹲脉冲、 ​
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2026-06-14 21:51来自 ⭐🌙并肩Android
野火(十九) 尝尝吧,特别甜。 🍎 ​
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2026-06-14 20:38来自 ⭐🌙并肩Android
锈湖(app)好有意思,黑色数学(app)有点意思,快写完新章节了wait me
早上好DAY328 今日休息(码字码字) ​
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2026-06-14 17:43来自 ⭐🌙并肩Android
[泪]
#龚俊 cpf# “这是一个回到过去拯救爱人、关于轮回的故事” 又名:不听到有歌词的部分,就不知道我用的是什么bgm 无奖竞猜: 1.一次铃铛响即是一个新的轮回开始,第一个轮回是什么时候? 2.这个故事里温客行薯了几次? 3.到底是谁救谁? 4.拓展题:阿絮最后想对温客行说什么?(请自由发挥) (我 ​
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2026-06-14 17:43来自 ⭐🌙并肩Android
[赞][赞]
月初X青莲[期待] or 月初X锦鲤[期待],我竟然剪了这么多月初、青莲和锦鲤吗[awsl][awsl][awsl] 【故事向剪辑第二弹】“昭鲤初莲” http://t.cn/A6NwkUI2 【故事向剪辑第九弹】“月初锦鲤”http://t.cn/AXJubuQ0 【故事向剪辑第十五弹】初莲:http://t.cn/A6T1dljJ 【故事向剪辑第十六弹】《初莲传》正 ​
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2026-06-14 12:58来自 ⭐🌙并肩Android
今晚更新
野火(十八) 人的情感是无法替代的。 ​
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2026-06-14 10:58来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY328 今日休息(码字码字) ​
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2026-06-13 15:54来自 ⭐🌙并肩Android
#浪钉产出站[超话]# 《失忆后误把宿敌当知己》 〖平步卿云〗孟剑卿×裴云天|真宿敌、对抗路 (一)~(十):http://t.cn/AX6eu6QX (十一)~(二十):http://t.cn/AXXBheVB (二十一) ​​​~(三十): ​
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2026-06-13 09:14来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY327 今日力量平衡(哑铃、瑜伽垫) 无热身 正式组:每组50s休10s〖下肢(深蹲、硬拉等);上肢(弯举肩推、支撑、划船、俯卧撑等);HIIT(开合跳、深蹲跳、波比跳、火箭推等)〗;每组30s无休〖自行车卷腹、V字保持等〗 有拉伸 推荐:⭐⭐⭐(其实有些动作挺累人的但整套全面) ​
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2026-06-12 22:15来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(三十) 周府丞年纪不小,还遭贼人下毒,身体本就经不起折腾,即使裴云天全力医治,也无法让周大人的身体恢复如初。 “裴神医,您直说吧,我还有多少日子?”周大人清醒后,感觉浑身疲惫无力,连呼吸都很困难。 “周大人莫说这话,只是我没预料到侵入您身体里的毒量竟如此 ​
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2026-06-12 21:52来自 ⭐🌙并肩Android
在写(争取待会更新)
《失忆后误把宿敌当知己》(二十九) 裴云天真的很讨厌火。 因为大火无情。大火吞噬裴云天原本无忧虑的生活,带走裴云天所爱的家人,也想毁掉他这个人。 裴云天侥幸从大火中逃出来时,四周是一片废墟,弥漫着刺鼻的焦味,一切了无生机,昔日其乐融融的光景瞬间消失殆尽。 当时的他不停地往皇城方向 ​
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2026-06-12 08:33来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY326 今日有氧HIIT(全站立无跑跳) 有热身:注重拉伸、打开髋关节 正式组:每组50s休10s(深蹲、踢腿等,会带动腰腹,需注重平衡) 拉伸:头肩背腿 难度不大,但需平衡(更像芭蕾动作或者瑜伽动作的变式) ​
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2026-06-11 22:36来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(二十九) 裴云天真的很讨厌火。 因为大火无情。大火吞噬裴云天原本无忧虑的生活,带走裴云天所爱的家人,也想毁掉他这个人。 裴云天侥幸从大火中逃出来时,四周是一片废墟,弥漫着刺鼻的焦味,一切了无生机,昔日其乐融融的光景瞬间消失殆尽。 当时的他不停地往皇城方向 ​
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2026-06-11 22:10来自 ⭐🌙并肩Android
待会更新(在写)
《失忆后误把宿敌当知己》(二十八) 孟剑卿不知道自己做的这个决定到底对不对。 此时的他伪装成车夫,亲自驾着马车,往上元的方向赶去。孟剑卿走的是小路,比较近但路途颠簸,坐在马车里的卫英绝对是在“受苦”。他受刑落下的伤未痊愈,精气神儿被抽去大半,没有得到充分休息便赶路,辗转奔波,卫英 ​
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2026-06-11 08:29来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY325 全身力量训练(哑铃、全站立无跳跃) 热身动作:3-6组 正式组:每组50s休10s(蹲拉推循环);终局动作:每组60s无休(相扑深蹲、深蹲保持、火箭推) 有拉伸:4个动作 平均心率134最高169✔️ 推荐:⭐⭐⭐⭐ ​
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2026-06-10 23:11来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(二十八) 孟剑卿不知道自己做的这个决定到底对不对。 此时的他伪装成车夫,亲自驾着马车,往上元的方向赶去。孟剑卿走的是小路,比较近但路途颠簸,坐在马车里的卫英绝对是在“受苦”。他受刑落下的伤未痊愈,精气神儿被抽去大半,没有得到充分休息便赶路,辗转奔波,卫英 ​
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2026-06-10 22:31来自 ⭐🌙并肩Android
在写(待会更新)
《失忆后误把宿敌当知己》(二十七) “旧伤可好些了。” 沈光礼在花园里摆弄花草,很少见孟剑卿有这般急切和匆忙的神情。 “劳大人挂心,不敢打扰大人雅兴,剑卿此次前来是有秘事要报。” 沈光礼依旧是瞧着眼前的植株,那枝桠上刚长出一个小花蕾。 “何事?” 孟剑卿抬眼,周遭三五步便有一名同僚守 ​
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2026-06-10 08:41来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY324 体能训练挑战(危险系数高、难度系数高) 无热身动作 正式组:每组40s休10s(平板爬行、超人式拉背展臂、超人式保持、各种变形俯卧撑、平板交替摸肩、平板交替触脚尖、俯卧撑转体、侧平撑等;后半部分是各种卷腹动作,需要注意腰背贴地,核心带动腿) 其中:青蛙式(瑜伽中的鹤禅式)、 ​
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2026-06-09 22:57来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(二十七) “旧伤可好些了。” 沈光礼在花园里摆弄花草,很少见孟剑卿有这般急切和匆忙的神情。 “劳大人挂心,不敢打扰大人雅兴,剑卿此次前来是有秘事要报。” 沈光礼依旧是瞧着眼前的植株,那枝桠上刚长出一个小花蕾。 “何事?” 孟剑卿抬眼,周遭三五步便有一名同僚守 ​
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2026-06-09 22:21来自 ⭐🌙并肩Android
晚点能发吧…还在写
《失忆后误把宿敌当知己》(二十六) 卫英见到孟剑卿之后就一直保持沉默。 “卫大人,你知道不配合问话的后果吗。” 孟剑卿坐在堂上,他觉得这位卫大人好生古怪,刚才还目不转睛地盯着自己看,这会儿又坐在冷凳上闭目养神了。 “卫大人?” 孟剑卿耐着性子,卫英还是不吭声。 一旁的徐海朝看不下去 ​
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2026-06-09 20:42来自 ⭐🌙并肩Android
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2026-06-09 08:37来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY323 今日全身塑形(哑铃、瑜伽垫) 热身组:30s无休10个动作 正式组:每组40s休10s(下肢深蹲硬拉—哑铃划船—臀桥卧推—腰腹卷腹抬起—上肢弯举肩推) 其中侧撑转体(头肩胯腿成一直线)、俯卧撑后坐、俯卧撑脉冲动作难度高(以安全为主) 平均心率119最高152✔️流汗⚠️ ​
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2026-06-08 23:11来自 ⭐🌙并肩Android
《失忆后误把宿敌当知己》(二十六) 卫英见到孟剑卿之后就一直保持沉默。 “卫大人,你知道不配合问话的后果吗。” 孟剑卿坐在堂上,他觉得这位卫大人好生古怪,刚才还目不转睛地盯着自己看,这会儿又坐在冷凳上闭目养神了。 “卫大人?” 孟剑卿耐着性子,卫英还是不吭声。 一旁的徐海朝看不下去 ​
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2026-06-08 20:32来自 ⭐🌙并肩Android
争取更新(开写)
《失忆后误把宿敌当知己》(二十五) 裴云天觉得头痛。 因为叶昭这个名字,尤其是他受伤后,脑海中时不时会闪现某些片段,而这些似乎不存在的记忆也变得越来越清晰。 “裴神医,您还好吗?” 裴云天摇摇头。 “没什么事,周大人您好生休息,我想出去透透气,对了,您知道卫大人平日喜欢去什么地方走 ​
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2026-06-08 08:36来自 ⭐🌙并肩Android
早上好DAY322 今日臀腿塑形(哑铃、瑜伽垫) 无热身 正式组:40s休10s(深蹲、箭步蹲、屈礼蹲、弓步提膝、侧步蹲、臀桥、蚌式开合等)30s休10s(负重深蹲、箭步蹲跳等)20s无休(深蹲、深蹲跳、深蹲触地等) 有拉伸 平均心率126最高164✔️出汗✔️ 蚌式:头肩胸膝呈一条直线,下方侧臀发力 臀桥:后 ​
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