早上好DAY347
今日跟练两个新视频（哑铃、瑜伽垫）
热身拉伸：均🈚
正式组（20 min）：每组50s休10s（深蹲、火箭推、平板撑、俯卧撑；仰卧起坐推举、完全卷腹、剪刀腿；动态平板撑、箭步蹲、超人式下拉、平板开合跳摸肩等）终局60s无休（俯卧撑深蹲跳、恶魔波比跳）
总结：强度🈶耐力🈶，间歇太短动作容易没做到位，需熟练动作后再跟，这套的俯卧撑和恶魔波比跳已经不算是有难度的，个人认为平板开合跳加摸肩和完全卷腹比较难。

正式组（15min）：每组50s休10s（深蹲、平板撑、俯卧撑触足、完全卷腹、箭步蹲、抬腿俯卧撑等）最后一个是青蛙式保持（视能力而为）
总结：强度🈶平衡🈶，动作不会很难，动作频率不高，抬腿俯卧撑和青蛙式难度高（可简化）可以尝试