早上好DAY324
体能训练挑战（危险系数高、难度系数高）
无热身动作
正式组：每组40s休10s（平板爬行、超人式拉背展臂、超人式保持、各种变形俯卧撑、平板交替摸肩、平板交替触脚尖、俯卧撑转体、侧平撑等；后半部分是各种卷腹动作，需要注意腰背贴地，核心带动腿）

其中：青蛙式（瑜伽中的鹤禅式）、极慢速俯卧撑、钻石俯卧撑可考虑退阶动作；最后的倒立（手臂肩膀没有力量请跳过此动作！无法做俯卧撑更加要跳过！）

第一次尝试倒立可以先以图二动作过渡（靠墙坐，以腿长为距，手掌位置落在脚跟处，手臂外旋，以下犬式动作预备，收紧核心拱背，然后双脚往上踩墙，呈倒L型，全程腰腹力量收紧，有种往上提的感觉，我就是这么做的）