早上好DAY331
上肢训练（哑铃、瑜伽垫）
有热身：手臂环绕、手腕放松、手肘回环
正式组：1⃣️每组50s休10s（卧推、肩推、交替摸肩、俯卧撑、划船、哑铃划船、弯举、弯举保持、仰卧推举、转体、平板支撑、低位登山跑）；每组60s无休（单臂推举、单臂弯举等）；2⃣️每组40s无休（划船后抬、弯举、肩推、阿诺德肩推等，这个15min的频只有一组侧平举）
拉伸

两个视频是针对手臂和整体核心；要练肩膀头子可替换anna绿色那套（侧平举的动作多飞）