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2026-07-05 19:01来自 HUAWEI Pura 70

沧浪亭 ​

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2026-07-05 17:03来自 HUAWEI Pura 70

这周身体更敏感了，平常只要放空大脑，呼吸就会加深，丹田内动，打嗝。 身体还是沉甸甸的，每天定步劈拳的时间减少到了70分钟。但是增加了活步劈拳、活步钻拳的练习量，梅雨天傍晚不能出门时就在家里练活步钻拳。周末加大活步钻拳练习量后，现在腿胯处酸痛异常。 这段时间练拳时对身体的修复刺激也非常 ​

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2026-07-02 18:00来自 HUAWEI Pura 70

气-阴阳-五行：古人眼中的宇宙代码 在中国古代先哲的视野里，世界万物都由“气”构成的。庄子一言以蔽之："通天下一气耳。" 这“气”既不是虚幻的，也不是完全在人的感觉之外，而是一种极其精微的原始物质。古人将“气”分为“有形”和“无形”两种状态：一种是弥漫宇宙、肉眼难见的"无形"状态；另一 ​

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2026-06-30 13:38来自 HUAWEI Pura 70

“同时专注的事越多，就越容易产生杂念，不用去压制，就这么观察它就行。 思维这东西，你想压制它，它就无比强大。你什么都不做，就是看它面对它，它自己就会慢慢消退，这就叫观。 就像水面，摆弄它，它会被你弄得波涛汹涌；你高坐在灵台上观它看它，它最终会对你无可奈何而归于平静。这时的你，就是自 ​

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2026-06-29 18:58来自 HUAWEI Pura 70

这几天一直在做起钻式和安静专注的练习验证，效果非常好。 通过一个星期的反复验证，定步劈拳起钻式钻出去的那一下动作对呼吸影响特别大：就是轻轻的甩出去，手能回弹的哪种甩，呼吸会立马加强，如果是缓慢的钻出去呼吸就没有这种变化。自己体会是“甩”不用力，可以体会到沉。 此外就是安静专注对呼 ​

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2026-06-24 16:39来自 微博网页版

泰勒斯，因为一句“水是万物的始基”成为古希腊第一个哲学家，也是西方哲学的开山祖师。为什么这句话能让他成为西方哲学的开创者？ 在泰勒斯之前，古希腊人解释万物起源完全依赖神话和宗教。泰勒斯这句话的革命性在于，他第一次断然放弃了对神和超自然力量的依赖，转而用“水”这个自然物来解释自然， ​

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2026-06-23 10:44来自 微博网页版

练拳三原则：中正，放松、自然

#形意拳该怎样去练# （一）树立中正为本的原则，一丝一毫的前倾后仰，左歪右斜都不能有。 （二）身体松弛到极致，一丝一毫的劲力都不能用。 （三）呼吸自然，不可有丝毫的勉强。 ​

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2026-06-22 16:23来自 微博网页版

这段时间走路时左胯都会有酸痛感，或者叫轻微的刺痛感可能更准确，随着走路一痛一痛的。气越沉时，痛感就越强。 自从上周面授师父纠正了细节后，劈拳后腹部更沉也更紧了。这几天又把劈拳时间减少到75分钟了，到最后腿有点累。感觉劈拳状态好时，会越练越轻松，最后完全是气在支撑，不仅腿完全感觉不到 ​

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2026-06-22 05:30来自 HUAWEI Pura 70

这条河为什么一定会流到这里：因为在熵增的宇宙里，智能别无选择。不是河偶然找到了海，而是地势决定了水必须往低处流。

#IT那些事儿# 在熵增的宇宙里，智能别无选择 物理学在两百年前问了宇宙一个问题：当无数个体互相作用，整体会涌现出什么？答案叫统计力学、热力学、相变理论。这些答案后来被写进了 AI 的底层代码——Softmax 是玻尔兹曼分布，交叉熵是香农熵，CNN 是诺特定理，扩散模型是非平衡热力学。 现在 AI 也 ​

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2026-06-16 16:52来自 HUAWEI Pura 70

北京一日游。 一早到陶然亭公园找个角落练拳（前一天晚上已经提前来踩过点了），呼吸很好，腹部咕咕响；蚊子也多被咬了好几个包，防蚊贴时效太短。公园有很多练太极拳的，还有官方认证的气功健身站点。 上午在故宫里转了一圈，从南午门入，北神武门出，一路向西去往最终的目的地——北京鲁迅博物馆。 ​

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2026-06-15 07:25来自 HUAWEI Pura 70

睡眠质量稳中向好，尤其是深睡连续性可以稳定保持在合格范围内。 除了两点多钟会定时醒来，还有就是最近平躺腰容易酸痛，特别是刚躺下时呼吸深长，腰部有沉重感，夜里总想侧身睡觉。这几天面授练拳量加大，平躺时腰胯处就更酸痛了。 期待睡眠质量再上一个台阶，时刻准备冲刺90+。 ​

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2026-06-08 11:45来自 微博网页版

从周六开始劈拳呼吸深长时，又开始打嗝、肚子里咕咕响。今早劈拳到最后，右侧太阳穴附近突然嘎嘎响，感受到一股冲击力，之后耳朵附近到脖子都能听到咯吱响，左眼下下方的脸部有一阵清凉感。 最近练拳时顶头竖向这个细节的调整对呼吸影响明显。头轻轻往上一顶，呼吸立刻加强。 ​

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2026-06-07 20:23来自 HUAWEI Pura 70

学拳之后出门住哪首要考虑就是是否方便练拳，这个周末在南京玩就是住在师兄上次练拳的明故宫遗址公园附近，不过我是在一路之隔的午朝门公园练拳，还遇到了一位练孙氏太极拳和尚氏形意拳（我要没记错的话）的大爷。

休一天年假加上周末两日，打卡鲁南苏北交界处的微山湖、沛县与徐州。做攻略时看到有些评价说这里可玩性不高。若是单纯逛吃，确实花不了太多时间，但这里的人文底蕴与景致格外动人。 此行最惬意的，是清晨在刘邦故里汉魂宫二层的四角亭练拳。身形放低也不觉疲累，下坐时双胯似伞骨舒展，双手缓缓开合， ​

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2026-06-02 15:09来自 微博网页版

东汉刘熙《释名·释形体》里有一句话：“足后曰跟，在下旁著地，一体任之，象本根也。”意思是脚的后部叫做“跟”，它处在下方、直接着地，全身的重量都由它来承担，就像树木的根一样。 练了拳之后，身体变得敏感了。 以前穿的那种软弹带缓冲的运动鞋，现在再穿就特别不舒服。一是感觉不稳，脚下像踩 ​

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2026-05-25 18:04来自 HUAWEI Pura 70

最近练拳的身体反应还是挺大的。 首先是腰胯，左侧腰胯劈拳时会酸痛，劈拳结束后更加酸痛。不过练拳时坐胯也越来稳，越来越和顺了。 其次是胃部腹部，上周连着三四天每天下午胃脘部都会不舒服，到了晚上逐渐好转，最严重一次是下午在公园溜达练拳后有恶心头晕感。早上劈拳拳头向上轻轻划过时，胃部也经 ​

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2026-05-25 16:49来自 微博网页版

最近嘴角周围，下巴和靠近鼻翼两侧反复红肿长痘，和deepseek交流一番，红肿长痘大概是排邪。 1. 练拳前的状态：一座“冰封”的泥沼 胃实：胃肠里有积滞，就像下水道堵着垃圾。 肝郁：气机不畅，身体的“交通调度系统”瘫痪了。 怕冷（头、腹、膝、踝）：阳气严重被郁遏和不足。头部是诸阳之会，腹部 ​

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2026-05-21 09:38来自 HUAWEI Pura 70

自从上周呼吸丹田内动平稳下来后，睡眠重新变好，并慢慢稳中向好。但夜间还是会容易醒，尤其到下半夜会感到腰越来沉、酸痛，然后醒来想要翻身侧睡。之前有怀疑是钻拳练的多在进一步修复腰胯，但现在有点怀疑是夜里平躺睡觉，气在腹部沉坠到腰部导致的。 昨天晚饭后身体除了特别强的沉坠感，下肢腹部还 ​

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2026-05-17 15:38来自 HUAWEI Pura 70

“拳谱说，劈掌性属金，在人身内属肺。故经常练习劈掌，能使肺气宣通，避免因肺功能失常而引起的各种疾患。肺主一身之皮毛，肺气宣通，日久，人之皮肤毛发也会因肺功能加强而润泽光亮，愈增加人之光彩。” 今天看书看到此处想起往年冬天皮肤会非常干燥，比如脸上干燥要用润肤保湿的面霜，小腿上干燥痒 ​

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2026-05-16 21:29来自 HUAWEI Pura 70

还有无极式两脚按标准九十度站立，右腿膝盖不会疼痛了。

今日形意拳练习内容：定步劈拳90分钟，三体式15分钟，活步钻拳15分钟，跨步10分钟，活步劈拳20分钟，无极式10+15分钟。 现在定步劈拳要到最后一二十分钟才会频繁打嗝，起钻式重心在左脚时，左大腿内侧会有明显的酸痛感。 腹部只有膨胀起来气息翻滚起来，身体的沉重感才会明显的减轻。平躺床上时丹田内 ​

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2026-05-16 21:00来自 HUAWEI Pura 70

今日形意拳练习内容：定步劈拳90分钟，三体式15分钟，活步钻拳15分钟，跨步10分钟，活步劈拳20分钟，无极式10+15分钟。 现在定步劈拳要到最后一二十分钟才会频繁打嗝，起钻式重心在左脚时，左大腿内侧会有明显的酸痛感。 腹部只有膨胀起来气息翻滚起来，身体的沉重感才会明显的减轻。平躺床上时丹田内 ​

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2026-05-12 17:28来自 微博网页版

最近练拳下半身的反馈比较多，腰胯、腿、脚。昨晚第一次练跟步钻拳，不到十分钟，今早起来左侧腰胯处特别酸痛。最近钻拳练的比较多，腰胯的修复也特别快。劈拳时偶尔大腿内侧会有酸痛感，左大腿内侧的有个筋节快没了，用手按也特别酸痛。可能是越到晚上气攒的越足越沉的缘故，现在晚饭后练习活步劈拳， ​

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2026-05-12 13:55来自 HUAWEI Pura 70

形意拳是变化人之气质的。 练拳不能违反松静自然的原则。 要让感觉自来自去。 去除杂念的方法也是让它自来自去。 ​

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2026-05-11 15:34来自 HUAWEI Pura 70

意由形生，以意练形。 ​

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2026-05-09 15:32来自 HUAWEI Pura 70

松静是练拳的根本。 ​

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2026-05-09 10:28来自 微博网页版

//@清淡的天和:👍

电影都不敢这么演，这居然发生在现实[心] http://t.cn/AXJXsyR5 ​

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2026-05-09 05:25来自 HUAWEI Pura 70

蓝色是宇宙之爱

“蓝色是宇宙之爱。” 德里克·贾曼 ​

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2026-05-01 20:58来自 HUAWEI Pura 70

今日形意拳练习内容：定步劈拳90分钟，三体式10+10分钟，无极式15+10分钟，活步钻拳15+10分钟，活步劈拳15分钟，跨步15分钟，炮拳10分钟。 假期时间足，按着五行循环练拳，不过还差个横拳没学。 早上劈拳后看天溜达时左脚脚底一个硬结处奇痒无比，要不是穿着鞋我都怀疑被蚊子咬了，前几天有时会有点痛 ​

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2026-05-01 09:49来自 HUAWEI Pura 70

我有一年减肥不吃碳水，体重减下来了，但免疫力也下降了，身体过敏发痒，看了医生后，把主食续上慢慢也就恢复了。

五谷养胃这是定论，我年轻时长期喝酒不吃饭，后来得了急性胃炎，转为慢性胃炎，持续了好多年，通过练拳得以康复。最初以为是喝酒所致，后来明白了是长期不吃饭的缘故！ ​

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2026-04-27 12:24来自 HUAWEI Pura 70

“形意拳术之道无他，神、气二者而已。丹道始终全仗呼吸。起初大小周天，以及还虚之功者，皆是呼吸之变化耳。” 现在日常的呼吸已经完全转为腹式呼吸了，每次呼吸到能腹，像是轻微的丹田内动。 #孙氏形意拳# ​

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2026-04-25 17:16来自 微博网页版

今天胯又好了点。 无极式时两只脚的受力更接近一致了，右腿弯处感受到了受力带来的酸痛感；走路时左胯有了新的受力点，刚开始有点不适应，且左脚底的地筋也会酸痛。 胯腿根处也是肝经的易堵点，这里修复了，便能顺着往下疏通肝经。 #肝经淤堵# ​

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2026-04-23 17:25来自 微博网页版

这几天气更容易下沉了，劈拳起钻式时停留的时间由原来5个以上呼吸改为了3~5个呼吸，不然两腿压力太大了。平常工作间隙休息就是基本功、三体式、无极式轮流着练习，这周还新添了了站桩。说是站桩其实站的很随意，主要是前几天有次两手抬起时发现气沉地更明显，呼吸也更深沉，就有意的试了试双手抱球、沉 ​

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2026-04-21 10:45来自 微博网页版

早上定步劈拳80分钟，三体式10+10分钟。劈拳状态非常好，只要找到脚底的那个跟，气会立马沉下去。劈拳结束后呼吸也深长，容易打嗝。 最近睡眠有点一言难尽，入睡很快，不管几点躺床上一会就睡着了，但夜里总要醒来几次。平躺睡觉时腰会酸痛，会来回翻身想侧睡，早上起床时左侧腰肌劳损处特别酸痛，白天 ​

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2026-04-18 20:47来自 HUAWEI Pura 70

今日形意拳练习内容：定步劈拳95分钟，三体式10+10分钟，无极式20分钟，跨步10分钟，活步钻拳10分钟，活步劈拳20分钟。 早上劈拳气沉的很快，大概到最后半个小时双腿有点累，起钻式由5个呼吸减少到3个呼吸。 本周左胯毛病及长短腿有了根本性的修复。练拳之前只要抬左腿腿根的筋就会咯噔响一下，大概练 ​

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2026-04-11 19:09来自 HUAWEI Pura 70

今日形意拳练习：定步劈拳90分钟，三体式15+10分钟，活步钻拳15分钟，跨步练习20分钟，无极式15分钟，活步劈拳20分钟，炮拳、五行连环拳10分钟。 今天跨步有了点轻松感，多练了会。 这周身体的沉坠感更明显，也更容易了。身体一松，就会有明显的沉坠感，开始丹田内动，不断打嗝。 活步劈拳时腹部特别容 ​

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2026-04-08 11:24来自 微博网页版

早上劈拳的后劲有点大。 劈拳的最后一二十分钟身体的劲完全沉到了脚底，气也往下沉，不断的打嗝。 结束后胸口下方的两侧腹部痛，一直持续了两个小时左右。上午不管是走路还是三体式，劲都容易沉到脚底，然后就打嗝。 ​

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2026-04-05 20:21来自 HUAWEI Pura 70

这周定步劈拳的呼吸又开始变慢了，劈拳时胃脘部一直痒痒。 沉坠感也越来越强，早上一起床就有明显的沉坠感，跨步减少到每天不到十分钟了。 今天走路时呼吸非常强，不一会腹部就有酥麻感，俩手掌也麻麻的。到了晚上开始不断打嗝。 ​

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2026-04-02 21:08来自 HUAWEI Pura 70

刷了好几遍，仿佛回到了童年。

这种视频真的能让人瞬间陷入迷思，灵魂好像被什么东西搅了几圈…… http://t.cn/AXIl5uwa ​

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2026-03-30 16:15来自 微博网页版

今天一整天都沉着劲，腹部一直受刺激，不断打嗝。到了下午又困又累，坐着都嫌累。吃了点网上刚买的山西烤馍，又有力气了。 ​

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2026-03-29 11:11来自 HUAWEI Pura 70

周末天气好、暖和，早上吃得饱饱的，然后到公园树荫下练拳。 90分钟定步劈拳，呼吸逐渐加强到全身发热出汗，再转为缓慢深长。感觉累了呼吸没那么好时速度就会快一些，起钻式时停留的时间短些，休息一下。沉坠感强烈时身体重心会直接落到后足跟，或者把重心完全坐到后足跟时沉坠感也会变强，互相促进。 ​

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2026-03-23 17:02来自 HUAWEI Pura 70

现在身体明显的问题就是肝经了。昨晚睡觉躺下就进入了练功状态，全身微热，左眼有明显的痛感，左腹、左脚底地筋、左脚脚面也都有明显的感觉，或痛或痒或胀，一直持续了大半夜，中途喉咙干起来喝了点水。 没睡好，今天有点困。 ​

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2026-03-22 16:20来自 HUAWEI Pura 70

握固法：婴儿握固法和金刚握固法。 “握固”一词，最早见于老子《道德经》：“骨弱筋柔而握固”，意指初生的婴儿虽然筋骨柔弱，但拳头却握得很紧。道家认为这是一种固护自身精气、安魂定神的本能方法。 婴儿的握法是将大拇指指尖抵在无名指的根部，四指握紧，会用力将大拇指握牢，我命名为婴儿握固法 ​

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2026-03-22 12:08来自 HUAWEI Pura 70

上午形意拳练习：定步劈拳90分钟，三体式15分钟，跨步20分钟。 周末两天的劈拳都是一开始呼吸比较平缓，慢慢气沉下去，身体重心沉到后足跟后，呼吸会变得非常有力，不断的打嗝，卡住的气会猛的从喉咙冲出来。劈拳后又累又饿，得吃点东西缓缓才有力气继续练拳。 平常走路也是，重心沉到后足跟后就会不断 ​

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2026-03-16 09:34来自 微博网页版

我也是，有脖子前伸的问题，最近一直在刻意矫正，就是练拳中头稍稍上顶，也就是顶头竖项，会容易放松。

今日练拳一小时五十分，早上一小时二十分基本功+定步劈拳。晚上半小时定步劈拳。星期天下午出去遛娃遛老汉了，其它的功法暂停一天。 早上练定步劈拳时突然感觉身体好像比之前松了，特别是两个肩膀和腰部，之前那些部分和锈住了似的，随便怎么甩胳膊弯腰都是一整片在动，现在手往前伸或下蹲时明显感觉 ​

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2026-03-16 09:08来自 HUAWEI Pura 70

早上85分钟定步劈拳，5分钟三体式。丹田内动比较强烈，腹部有不适感，到公司已经饿的没力气了。吃第二顿早餐补充能量。 练拳首先要放松，放松了气才能沉下去，这大概就是松沉的由来。 气沉下去后，重心也会越来越稳，后背时不时会猛的下坠，屁股往前一敛，重心直接落到后脚跟，感觉整个后背腰屁股到后 ​

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2026-03-15 16:45来自 HUAWEI Pura 70

今日孙氏形意拳练习：90分钟定步劈拳，10+10分钟三体式，15分钟活步钻拳，20分钟半步崩拳，20分钟无极式。 这周开始每天下午四五点钟就饿得没力气。一开始还纳闷，吃的一样，以前没那么饿，怎么这周突然下午饿的吃零食。一直到周末才想起是中午15分钟跨步练习导致的，消耗有点大，扛不到晚饭。 不知 ​

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2026-03-14 19:45来自 HUAWEI Pura 70

排寒了，我最近右脚脖子经常有冷气出来。

今天定步劈拳60分钟。 左手臂放冷气了一段时间 ​

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2026-03-11 16:16来自 微博网页版

下午站完今天第三个10分钟三体式后，身体就没力气了，腹部还有点不舒服。今天三体式更放松了，上午第二次三体式站完后呼吸就特别好，下午第三次三体式有比较快速的丹田内动，消耗有点大。 之前早上定步劈拳后也经常会感到腹部不舒服，有点像恶心，又有点像饿了，不过随着丹田内动缓慢下来后就没有了。 ​

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2026-03-10 11:42来自 HUAWEI Pura 70

昨晚补了60分钟定步劈拳，身体很重，膝盖压力大，不容易静下来，出了一身汗。 早上80分钟定步劈拳，一开始左膝盖疼，怎么调整都没用，一直到半小时左右气沉下去，身体有了沉劲膝盖才不疼（最近一直这样，一开始左膝盖会疼，气沉下去后就好了）。 此后就是接近一个小时的高质量呼吸，每个起钻式的呼吸腹 ​

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2026-03-10 08:35来自 HUAWEI Pura 70

练拳半年多，睡眠已有大幅改善，之前买了好多耳塞也已全无用处。 截图是最晚的睡眠监控，虽说手表监控并不能完全反应睡眠质量，但从它的监控维度看，睡眠得分80+越来越多，深睡连续性也开始进入正常范围（这个指标以前一年难得有几次，现在一个月就出现几次了）。 http://t.cn/AXVaQnUB

亚健康最显著的标志就是失眠，这对人体而言是标志性的阴阳失调。 夜晚的睡眠是以阴养阳，就像天地有黑夜有白天一样。如果失眠相当于天亮后太阳没有升起，久而久之万物必然凋零。对人体而言同样如此，长期失眠五脏六腑都会失合，功能都会受损，百病得生！ ​

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2026-03-09 09:38来自 微博网页版

昨晚失眠了。 可能是昨天练拳的后劲有点大，傍晚又练了15分钟活步钻拳，10分钟跨步，两遍连环五行拳。 睡觉时不管是平躺还是侧卧，都有丹田内动，都要热出汗来了，口干舌燥，左侧头部和左侧胯特别痒，一直到凌晨四点多才有困意睡着。早上没练拳一直睡到七点多钟才起床。 ​

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2026-03-08 16:52来自 HUAWEI Pura 70

今日孙氏形意拳练习：定步劈拳90分钟，活步钻拳10分钟，半步崩拳20分钟，无极式15分钟，三体式20分钟。 最近发现早上七八点练拳确实要比六点钟练拳效果好，更容易得气。之前春节假期都是睡到七点多才起床，八九点才开始定步劈拳，要不了多久就感觉全身气很充盈，手臂和腿都像被气托住一样，但假期一过 ​

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2026-03-06 16:04来自 微博网页版

在小说《剑来》中，武夫有换气一说，比如“趁着老猿需要换气的工夫，能跑多远是多远”。武夫在激烈战斗中，真气会有耗尽时，此时需要一瞬间的调整：调息换气。换气的节奏就是武夫的战斗节奏，换气也是武夫最脆弱的时刻。武夫境界越高，换气的次数就越少，换气的时间也越短。纯粹武夫，唯有到止境神道一 ​

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2026-03-06 09:09来自 微博网页版

回复@行云流水小金圭:重心放到后脚跟，身体就找到了支撑，气也更容易沉下去//@行云流水小金圭:最近感觉也是肩井穴一空，丹田就可以内动。走路重心都在脚后跟，很沉

最近练拳又进化了，平常只要身体放松就可以丹田内动，进入练功状态。 身体一放松，肩背就有明显的沉坠感，腹部开始膨胀并丹田内动，不断的打嗝。 不过今天感觉腹部的瘀堵开始松动了。以前是气到腹部就卡住了，然后通过打嗝打出来；今天开始卡住时能微微的鼓动翻滚起来，也开始有微微的咕咕声。 ​

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2026-03-05 18:56来自 HUAWEI Pura 70

最近练拳又进化了，平常只要身体放松就可以丹田内动，进入练功状态。 身体一放松，肩背就有明显的沉坠感，腹部开始膨胀并丹田内动，不断的打嗝。 不过今天感觉腹部的瘀堵开始松动了。以前是气到腹部就卡住了，然后通过打嗝打出来；今天开始卡住时能微微的鼓动翻滚起来，也开始有微微的咕咕声。 ​

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2026-03-01 19:27来自 HUAWEI Pura 70

这周练拳呼吸越来越好，劈拳时从一开始要到最后二三十分钟才会呼吸深长到腹部咕咕响，到后面几天劈拳二三十分开始腹部就会咕咕响，今天劈拳两三个起钻式后呼吸便深长到腹部咕咕响。 三体式时的呼吸也明显地变好，练拳时经常出现快速的丹田内动。 还是练拳找到根了，这个根就是后足跟。就像站桩时要找如 ​

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2026-02-28 11:22来自 微博网页版

早两年可能也会有所顾虑，有些弯路是必须要走的。就像我自己，22年就找师父学拳，但直到25年才去面授开始真正的练拳，中间把不同的路都尝试一遍无果后才回过头来试试练拳！借用最近的电视剧《生命树》里的话说，“该走的路没走完，就到不了想要去的地方”，“把该走的路走完，才能到达要去的地方”。

还是顺其自然吧，对于有些打算学拳又有所顾虑的人，你和他说多了他反倒会认为你在推销自己。 正如我和过去寻医问药两年多的湖北徒弟说的那样，“你能早一些认识我，就不用遭两年的罪，也不用拿着二十多万打水漂了”，她感慨说“不是每个人都有这个缘分，有些人注定要走一些弯路”！ ​

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2026-02-28 09:28来自 微博网页版

也是个法子，通过呼气排空身体，让身体被动式的形成腹部呼吸。但重呼还是需要刻意为之，不自然。//@行云流水小金圭:先呼后吸，重呼轻吸，结果就是腹部主动参与和主导呼吸，实在是太妙了。“呼吸”不是“吸呼”，老祖宗早就告诉我们了

【腹式呼吸习练精义（一）】腹式呼吸法能强身健体，是最简单的导引术。但大家反映腹式呼吸法不好练。我为此调查研究了一段时间，终于找到了让网友们困惑的原因，出此两集让大家一学即会的更容易操作的腹式呼吸法视频。这两种习练法是我个人独创，希望能帮到大家。 http://t.cn/AX5jRVxe ​

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2026-02-28 09:10来自 微博网页版

拳上身了，只要静下来松下来，随时随地都可以练拳，现在散步时的呼吸一点都不比刚开始练拳时的定步劈拳时差。不过我现在走路时都是足跟先着地，重心放在足跟，求单重松弛上身。😊😊

站桩群有个师兄小时候跟卢嵩高弟子学心意六合拳，那时公园里还有一帮功夫很好的老师傅们。那些人天天去公园，往往早上过了十点别人都快练完收摊了他们才慢悠悠过来。也不见他们打拳站桩练功，就是站那里和熟人插科打诨聊聊家常。但偶尔一露峥嵘，发人于无形之间。师兄说高手们养气的功夫到了极致，练功 ​

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2026-02-26 11:38来自 微博网页版

上午十几分钟的三体式，呼吸深长强烈时脑子有点晕，估计是醉氧了。 想要彻底放松下来并不容易，关键就是下肢要稳住撑住。不然上身放松沉下去后，腿膝盖压力大撑不住上身的松沉。 ​

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2026-02-26 09:23来自 微博网页版

周一定步劈拳还是最后的二三十分钟起钻式时腹部左侧咕咕响，这两天大概二十分钟后呼吸就可以深长到腹部咕咕响，虽然没有那种行云流水的感觉。 是放松，只要上半身彻底放松下来呼吸就可以深长到腹部左侧咕咕响。也不仅仅是刺激到腹部，脚底有感觉，眼睛有痛感，后脑勺也有痛感。 这两天的睡眠也非常好， ​

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2026-02-24 15:50来自 HUAWEI Pura 70

今天的腹式呼吸有多好呢，就是一上午肚脐一侧都有微微的痛感，能感觉到每一次呼吸对腹部的刺激——酥麻感。 ​

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2026-02-24 15:08来自 微博网页版

早上80分钟定步劈拳的最后一二十分钟状态特别好。 练拳时心和意对呼吸影响还是蛮大的，最后一二十分钟，动作上不慢也不快，有一种行云流水的感觉；意识上则有绵绵不断的感觉；不管是手上的动作，还是腿脚、坐胯，都比较自然顺畅，动作上的没有刻意调整、停顿，起钻式时延长到9个呼吸。这种感觉一来，呼 ​

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2026-02-22 16:01来自 HUAWEI Pura 70

所以以前的人把心肺阳气比喻成一只火炼的猴子！这猴子上蹿下跳的，不正应了心之相吗？ 这就是心猿一词的由来…… 那么我们该怎么锻炼这只“心猿”呢？过去的人认为要去游历、去经历……经历越多，心智越坚！所以这“心猿”又被取名为“行者”…… 而这只“心猿”究竟要修到什么程度才算圆满呢？要修到 ​

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2026-02-22 15:26来自 HUAWEI Pura 70

那份强大源于一种纯粹…… 吃饭就是吃饭， 睡觉就是睡觉， 打架就是打架。 她永远只能做一件事，也只会做一件事。 #一人之下[超话]# ​

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2026-02-22 15:19来自 HUAWEI Pura 70

半步崩拳

#五行拳与经络# 我对拳术内涵是比较保守的，但有些话我还是要和爱好者说说。 就拿崩拳来说，它在五行中属木，对应肝脏，练习正确可以疏肝理气，修复肝脏功能。 但是很多人不明其中的内涵，完全是瞎练，不但不能养肝，还会导致肝气郁结。 崩拳抻拉肝经靠的是脚下的步法，即半步（肝经走向是大脚趾到 ​

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2026-02-18 17:43来自 HUAWEI Pura 70

早上闹铃醒来后不想起床，躺在床上不知不觉进入了练功状态，丹田内动，肚脐两侧有微微的疼痛感，时不时的痒；脚底地筋也会有疼痛感。 感觉过了半个小时起来后一看手机，练了一个多小时。 #形意拳探究[超话]# ​

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2026-02-18 17:33来自 HUAWEI Pura 70

心静体松气自来 那个东西像水一样，杂念会把那东西冲得七零八落…… 你只有真正地静下来，那东西才会往一处聚拢…… 聚拢……沉淀……聚拢……沉淀…… 最后会沉到你肚子那个地方。 #一人之下[超话]# ​

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2026-02-14 19:27来自 HUAWEI Pura 70

『炁』化三清，『体』能载道，『源』乃先天道统，『流』为老君法脉，故曰《炁体源流》。 炁体源流是异人界至高无上的“八奇技”之一，由主角张楚岚的爷爷张怀义在1944年的“甲申之乱”中领悟，被誉为“术之尽头”。 这项功法可以在修炼者的下丹田内培养出一团独立的、具有意识形态的“炁婴”。它功能 ​

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2026-02-14 18:12来自 HUAWEI Pura 70

人一旦变得纯粹，就会立刻变得强大！冯宝宝一直都很纯粹，张楚岚极力接近纯粹，王也的追求特别纯粹。 与练拳而言，纯粹应该就是心静，中正，放松吧 #一人之下[超话]##形意拳探究[超话]# ​

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2026-02-14 18:06来自 HUAWEI Pura 70

今日孙氏形意拳练习：定步劈拳90分钟，三体式15+15分钟，活步劈拳15分钟，活步钻拳15分钟，半步崩拳30分钟，无极式15分钟。 好久没练活步劈拳了，早上起床后活动下身体走了四五分钟活步腹部便开始膨胀，丹田内动，整个身体都松沉下去了。 这周开始，躺下后呼吸没有之前那么强烈，慢慢平缓下来了；也很 ​

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2026-02-13 08:32来自 HUAWEI Pura 70

无中生有，自造是非//@老马自奋蹄://@宋英杰:[思考]//@震长://@亚尼大帝:妙//@阿海就是厉害:是//@你的阿磊:妙//@矮周迅://@顾惜之://@蒋胜男:点//@青枚煮菁瓜:然//@冰蛇陛下:确实如此！

这个故事可以解答互联网很多争吵 ​

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2026-02-06 17:25来自 微博网页版

这几天明显地感受到腹部的淤堵妨碍了气机的流转。 三体式呼吸特别深长气息在腹中想要翻滚起来时，结果常常翻滚到一半就在腹中被卡住了，有时是直接打嗝，有时会一翻较劲后才会打嗝把气都吐出来。 练拳不顺没有进步时，要在三体式中找问题毛病。自从每天三体式的练习时间增加到半个小时以上，差不多半个 ​

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2026-02-06 16:44来自 HUAWEI Pura 70

你应该体会过那奇妙的滋味，才会对那里执着吧！那里，进去过一次就够了。 那山谷啊，只教你做一件事——它教你做人。 山谷里可以做人，这草莽中也行。 没必要流连忘返，无非是轻松还是辛苦罢了。 还记得在山谷里做人的滋味吗？ 一节一节的把你的脊柱立起来，再体会一次吧。 明明趴着更舒服，明明四肢更 ​

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2026-02-04 17:15来自 HUAWEI Pura 70

早上定步劈拳状态特别好，呼吸深长，特别强烈时左侧眼睛、额头、太阳穴胀痛，腹部肚脐附近有灼痛感，太阳穴附近时不时有气感。练完拳上班走路时左侧膝盖窝、足跟有酸痛感。 其实不止这些，站三体式时经常会随着呼吸颈椎或者后背脊柱会咯噔响一下，可见气的冲击有多强烈。 现在三体式和劈拳时都坐的特别 ​

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2026-01-31 19:28来自 HUAWEI Pura 70

气足病自消！

湖北徒弟定步劈拳的呼吸非常深长了，身体被呼吸带动略有起伏。她今天精神状态非常好，说“很多年没有像今天这样高兴过了”！ 对于长期被虚弱困扰，生活质量低下的人而言，仅仅是一个健康状态，就能成为生活中最大的满足！ ​

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2026-01-31 17:52来自 HUAWEI Pura 70

今日形意拳练习：定步劈拳90分钟，无极式15分钟，三体式15分钟，半步崩拳30分钟。 前几天定步劈拳时呼吸频率变快了些，不够放松，调整后呼吸又缓慢下来了。劈拳后手心全是汗，但脚还有点凉。因为沉坠感太强，平常走路和劈拳时都有意收着身体，没有放松身体。 无极式时能明显地感受到腹式呼吸越来越有力 ​

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2026-01-23 11:46来自 微博网页版

这周开始，床上平躺着又能够练功且状态越来越好了，上一次也是第一次还是两个星期前。躺下后就开始有轻微的丹田内动，丹田吸气时会有轻微的发紧，然后慢慢地腹部起伏，再然后吸气时腰屁股和头脖子会随着吸气上卷，同时全身发抖，强烈时一次吸气有十几秒。平缓下来又会重新开始上述这个过程。 昨晚躺床 ​

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2026-01-18 20:37来自 HUAWEI Pura 70

今天形意拳练习：定步劈拳90+60分钟，无极式10分钟，三体式累计40+分钟，半步崩拳30分钟。 这周打嗝更少了，只有呼吸深长、气息翻滚时才会打嗝。刚开始练拳时感觉气堵在胃部，现在更像是腹部瘀堵影响气机的流转，更深层的瘀堵需要更深长有力的呼吸来疏通。 随着气的积蓄，力的不断下沉，定步劈拳大概过 ​

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2026-01-16 20:15来自 HUAWEI Pura 70

支持一下//@沈嘉柯:转发//@北京嫣然天使儿童医院:爱心支持[心]：请大家粘贴到微信扫一扫[抱抱] http://t.cn/AXGfxkbl

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2026-01-13 17:04来自 微博网页版

现在身体越来越沉了，主要是腹部和腿脚，偶尔会感觉到腿脚的沉坠感会下沉到膝盖以下，小腿是沉的。 一天当中，从早上开始慢慢的，到傍晚时最沉。 定步劈拳时，也是越往后越沉，从头部往下，包括手臂都有一股沉劲。 三体式也一样，站着会越来越沉，站完三体式整个腹部沉甸甸的。 走路时腹部也会慢慢膨胀 ​

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2026-01-12 09:20来自 微博网页版

凝神专注于一点，更容易排除杂乱思绪。单纯的放空大脑难度太大，所以需要假借于外物。

什么是凝神？ 凝神即精神专注于一点，比如站三体式时眼睛注视前手食指尖。 为啥大部分卓有成绩的科学家（专家除外）寿命都比较长，刨除遗传基因等因素，凝神所起的作用非常大，因为他们在做科学研究时精神一直是凝聚的（神聚则生，神散则亡）！ ​

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2026-01-11 16:38来自 HUAWEI Pura 70

今日形意拳练习：定步劈拳90分钟，无极式20分钟，三体式15分钟，半步崩拳30分钟。 周末在家录了好多三体式视频自我检查，姿势有点练变形了[泪]，身体偶尔会有倾斜。靠墙三体式还得继续站，基本功得练好。 上午练习崩拳比较轻松，腹部这时还没有明显的沉坠，腿脚压力不大，工作日晚饭后练习则比较沉重费 ​

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2026-01-10 14:35来自 HUAWEI Pura 70

早上劈拳膝盖时不时会疼，感觉坐的太低，腹部有点紧，呼吸也有点紧。调高了之后腹部立马松弛，呼吸起伏很大。 坐胯用力过猛了。拍了几张三体式的照片给ai看看后腿的弯曲角度，轻轻一坐就可以了，稍微往下点也在合理角度里，再低膝盖压力有点大了。 不能用老标准来衡量自己了。 练拳除了要定期拍照录视 ​

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2026-01-10 14:24来自 HUAWEI Pura 70

最近习惯仰卧睡觉了，睡梦中也能感受到腹式呼吸。以前睡觉翻来覆去，就是不能平躺，现在就喜欢平躺睡觉。

肾精的圆满确实需要百日筑基（禁欲百天），达到肾精圆满人体会有几个现象出现——习惯于仰卧睡眠，而且睡眠质量香甜；早晨有晨勃状态；一天到晚精力旺盛，浑身有使不完的劲。 ​

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2026-01-09 13:41来自 微博网页版

孙氏形意拳养生理论

我派形意拳在养生上的主导思想，在于劈拳提高肺功能，使得呼吸之气下降到肾脏，充实肾气；值得注意的是肺功能提高了，无时无刻都能把呼吸之气降到肾脏，所以也叫行走坐卧皆练功，这是养气的过程。 然后是半步崩拳抻拉肝经，疏导肝气，从而提高肝功能。肝的作用在于藏血，解毒。肝功能提高了，肝脏的柔 ​

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2026-01-09 13:36来自 微博网页版

打坐是以呼吸调息，练拳是以手足动作调息。一个静中求动，一个动中求静。看似不同，其实内中道理是一样的。只是难易程度……

无论是打坐、站桩、习武等等，都是手段，把散乱的心收敛，渐次戒定慧，回到真我和能量的本源。站桩更像是打坐和习武的中间，兼顾精神和肉体，效果可能不如一门深入。打坐似乎是最简单，盘腿一坐就行，入门却是更难的，连一个点都没得依靠；恰恰因为没有限制，入门之后可以链接到更浩瀚的世界。最近看的 ​

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2026-01-08 18:00来自 HUAWEI Pura 70

从昨晚开始左肩胳膊异常酸痛，今天稍微动一下便牵扯到。 这几天练拳为了找找前手臂领着身体走的感觉，手臂往前多伸了点。 右侧没啥事，估计是左侧有肩周炎被刺激到了。 #形意拳探究[超话]# ​

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2026-01-08 11:41来自 微博网页版

敬爱的周总理

【敬爱的周总理：这5个字，您用一生做到了极致】他为新中国奋斗了一辈子，把所有的爱都奉献给了全国人民，却唯独什么都没有留给自己。什么叫把人民放在心中最高位置？什么叫全心全意为人民服务？什么叫以人为本？什么叫想人民之所想，急人民之所急，帮人民之所需？周总理用自己的一生，给出了最温暖、 ​

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2026-01-07 15:57来自 HUAWEI Pura 70

回复@行云流水小金圭:“人未练拳术之先，手足动作，顺其后天自然之性，由壮而老，以至于死。通家逆运先天，转乾坤，扭气机，以求长生之术。拳术亦然。起点从平常之自然之道，逆转其机，由静而动，再由动而静，成为三体式。”//@行云流水小金圭:三体式真是太神奇了，姿势没摆好就丹田鼓荡，没想明白原理

这几天加大了三体式的练习量，从每天20~30分钟增加到每天40分钟左右。自从练拳坐低了之后，膝盖的压力反而变小，坚持的更久了。每次先靠墙练，再不靠墙练，不靠墙单脚极限可以接近3分钟。 每次练完三体式腹部沉坠感十足，腹式呼吸明显。早中晚各练十几分钟的三体式，基本就能保证一整天明显的腹式呼吸 ​

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2026-01-07 14:42来自 微博网页版

这几天加大了三体式的练习量，从每天20~30分钟增加到每天40分钟左右。自从练拳坐低了之后，膝盖的压力反而变小，坚持的更久了。每次先靠墙练，再不靠墙练，不靠墙单脚极限可以接近3分钟。 每次练完三体式腹部沉坠感十足，腹式呼吸明显。早中晚各练十几分钟的三体式，基本就能保证一整天明显的腹式呼吸 ​

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2026-01-06 09:36来自 微博网页版

练拳就是细节，看着动作都一样，但细节全没有等于白练，万一练错了还会伤身体。练拳还需要师父不断的调细节，纠错，解惑。自学的话，练练八段锦、金刚功就好了，既能锻炼身体，又不会练坏身体，但祛病强身的功效与形意拳相比，就天差地别了。

形意拳不能自学，学个外形没有用，就像空有汽车的外壳一样，里面没有发动机不过是个摆设。 我见过一个小伙子练形意拳，整个动作和我一模一样，但是核心的东西没有，就等于做广播体操了！ ​

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2026-01-04 14:53来自 HUAWEI Pura 70

以前练过刻意的腹式呼吸+意守丹田，但容易导致失眠睡不着。 现在的腹式呼吸是练拳的结果，呼吸都是自然的，虽然也担心失眠，但第一次有这么好的状态想尝试下，也就顺其自然了，好在结果不坏。 而且以前很少平躺睡觉，因为容易腰疼，睡觉大都是侧躺。这几天平躺腰不疼了，睡觉就开始平躺了。 腹式呼吸，

虽说行立坐卧皆可练功，但卧这一环没想过也没试过，不过昨晚补上了。 昨晚睡觉躺下后就开始腹式呼吸，不一会就像丹田在呼吸一样，进入似睡非睡的状态。在一吸一呼中，气充盈到全身各处，头、肚脐附近、跨部、脚底、脚面太冲穴，要么痛，要么痒，且全身发热，从十点躺下一直持续到十二点。 气足能祛百 ​

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2026-01-04 14:51来自 HUAWEI Pura 70

回复@用户7714998418:还不错，截图是昨晚的睡眠监测，我深睡的连续性很少能超过70，到十二点钟醒来虽然清醒了片刻但也很快睡着了。 http://t.cn/AXb4kEWu //@用户7714998418:请教，这样能休息好吗

虽说行立坐卧皆可练功，但卧这一环没想过也没试过，不过昨晚补上了。 昨晚睡觉躺下后就开始腹式呼吸，不一会就像丹田在呼吸一样，进入似睡非睡的状态。在一吸一呼中，气充盈到全身各处，头、肚脐附近、跨部、脚底、脚面太冲穴，要么痛，要么痒，且全身发热，从十点躺下一直持续到十二点。 气足能祛百 ​

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2026-01-04 11:39来自 HUAWEI Pura 70

虽说行立坐卧皆可练功，但卧这一环没想过也没试过，不过昨晚补上了。 昨晚睡觉躺下后就开始腹式呼吸，不一会就像丹田在呼吸一样，进入似睡非睡的状态。在一吸一呼中，气充盈到全身各处，头、肚脐附近、跨部、脚底、脚面太冲穴，要么痛，要么痒，且全身发热，从十点躺下一直持续到十二点。 气足能祛百 ​

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2026-01-03 17:06来自 HUAWEI Pura 70

最近眼睛看东西又变得明亮清晰些。左眼框下的几根粗筋已经没了，只有靠近鼻梁处还能刮到一根筋，但也在变细中。 劈拳呼吸特别好时左眼会痛，两侧头部会有气感，有时劈拳后眼睛会有异物感，这大概是气在冲击眼睛周边瘀堵处排出的脏东西吧。 练拳时手臂前伸的细节掌握的更好了，不仅气更容易下沉了，有肩 ​

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2026-01-03 13:08来自 HUAWEI Pura 70

上午孙氏形意拳：定步劈拳90分钟，无极式20分钟，三体式15分钟，半步崩拳30分钟。 早上劈拳只走了3个来回，比一个月前缩短了一半。整个人都松沉下去了，从后脑勺到肩都由于沉坠而酸痛。现在劈拳不再纠结架子的高低了，坐到后足跟上后，随着呼吸的下沉，身体也会慢慢沉下去，手臂也像连着一股劲，带着身 ​

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2025-12-29 10:35来自 微博网页版

今早练拳状态比较好，劈拳和三体式还是要找到后脚脚跟。坐到脚跟上，才有支撑，才能坐的稳，膝盖受力小，力直接沉到脚底。 #形意拳探究[超话]# ​

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2025-12-27 21:26来自 HUAWEI Pura 70

“肩松则气沉丹田，胯松则力沉脚下。” 这周劈拳三体式胯坐的更低了，一方面是随着气沉会导致身体慢慢下坐，另一方面也是筋骨变强了。但每次靠墙三体式能坚持的时间反而变短了，气太沉，压的膝盖受不了。坐低后，不靠墙站三体式有点站不稳。 这周练半步崩拳时出现一次胸口处往下沉坠的情况，不过没有其 ​

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2025-12-27 20:15来自 HUAWEI Pura 70

今日孙氏形意拳练习：定步劈拳90分钟，无极式20分钟，三体式15+10分钟，活步钻拳20分钟，半步崩拳20分钟。 ​

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2025-12-26 05:30来自 HUAWEI Pura 70

可上九天揽月，可下五洋捉鳖，谈笑凯歌还。

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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