Elise是自律小姐

2024-05-28 12:04来自 iPhone客户端

1 肩膀肌肉属于耐受肌群，需要高的训练容量刺激，建议用小重量多次数的训练方法。 2 不建议大重量练肩，易受伤、动作易变形、借助惯性和爆发力，训练效果也不好。 3 肩部要细分成三个部位来训练：前束、中束、后束，都要练到才能有好看的爱心肩。 4 练前束：各种体前向上推举类动作；练中束：各种体侧 ​

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Elise是自律小姐

2023-10-05 09:36来自 HUAWEI P40 Pro 5G

嘿，又是被户外治愈城市病的一天！ 开车直达山顶，刚好赶上一场日落， 夜幕降临，爵士渐起，席地而坐， 正正是应了那句： 白天行至黄昏，夜晚仰望星辰。 #遇见美好##不止旅行##户外##旅行[超话]# http://t.cn/A6XlvLoX ​

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Elise是自律小姐

2023-09-30 17:32来自 HUAWEI P40 Pro 5G

那也是我第一次遇到那座山， 自然是听不得什么好言相劝。 然而， 不是所有的选择都必须做出正确的选项， ​去经历，去后悔，敬勇敢，敬自由。 #运动就是坚持##户外##遇见美好##不止旅行# http://t.cn/A6O1Bdhr ​

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Elise是自律小姐

2023-09-29 23:22来自 HUAWEI P40 Pro 5G

少年派的中秋月夜 #运动就是坚持##户外##最美赏月地##遇见美好# http://t.cn/A6XlvLoX http://t.cn/A6O3dS33 ​

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Elise是自律小姐

2023-09-22 14:04来自 HUAWEI P40 Pro 5G

热爱户外的朋友，放假的好去处！ 十一，一起约赴广阔湖山 在湖山间，运动，音乐，影像… 来一场美景与美食的美好之旅 #中旅·阿那亚·九龙湖# 配套先行，生活先行 更多美好正在自然发生 http://t.cn/A6XlvLoX ​

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Elise是自律小姐

2023-08-15 10:30来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身后才敢说的大实话——关于女生练肩 1、健身初期大多数女生不练肩，但是好看的手臂线条和上半身比例，离不开肩部训练。 2、肩部训练可以改善肩内扣和颈部僵硬的问题。让上半身看起来更加挺拔纤细。 3、普通女生练肩，建议是“重线条、轻维度”的训练思路。 4、女生练肩，打造肩臂起伏的线条即可 ​

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Elise是自律小姐

2023-06-15 14:10来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身后才敢说的大实话：关于女生瘦腰 ①瘦腰的本质，90%靠刷脂+10%靠练腹。 ②“腰围低于60才算细腰”跟“好女不过百”一样离谱和偏激。 ③练侧腰不能收腰，反而会让腰越来越粗。 ④生理结构问题，男生天生就不会有沙漏腰，因为男性天生肋骨宽而盆骨窄。 ⑤女生沙漏腰90%看爹妈给不给你，10%看后 ​

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Elise是自律小姐

2023-03-31 11:40来自 HUAWEI P40 Pro 5G

小个子的长臀诀窍🍑及练臀饮食安排🍛 练臀别上来就深蹲，先把逻辑和思路搞清楚，摸清楚自己的臀型，制定适合自己的练臀计划。 如果把臀部分为上中下臀，练上臀显臀翘、练中臀显饱满、练下臀显腿长。 🦵怎么练: 一周1~2次练臀，每次1小时。 ①针对上臀(臀中肌)：腰臀分离，从侧面看，臀部更翘，饱 ​

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Elise是自律小姐

2023-01-09 15:35来自 HUAWEI P40 Pro 5G

中国山水画照进了现实⛰️最美山脊线莫六公 它配得“广东最美山脊线”的称号⛰️ 它值得被更多徒步爱好者反复刷‼️ “可以莫六公，何必进雨崩” 这是徒步完莫六公的最大感想。 喀斯特峰林地貌，中国山水画照进了现实， 当你行走在山与山的背脊之上， 左右两侧风景毫无遮挡，一览无余， 双眼望去，无边 ​

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Elise是自律小姐

2023-01-02 11:08来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这座山是来报恩的⛰️30分钟有氧的六片山|||一颗星的难度，半小时的有氧， 可以看到这么好的景色， 这座山是来报恩的。 - ⭕地点：广州市白云区六片山 🚗开车导航：六片山大门 到了之后车停在门口停车场（15元一天） 🚌公共交通：地铁14号线白云东平地铁B口出，转公交车799【永兴村口】下车。 🎫 ​

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Elise是自律小姐

2022-11-04 15:36来自 HUAWEI P40 Pro 5G

绕着盘山公路驱车150公里 到达海拔4292米的白马雪山垭口 世界辽阔，心中不应只有爱与被爱 同频的人才能理解你的山河万里 #亿点曝光计划##不止旅行# ​

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Elise是自律小姐

2022-10-19 17:31来自 HUAWEI P40 Pro 5G

你不来见我，我便走三万步去找你 徒步，是一次又一次自己与自己的对话，自己与大自然的对话 我不追求装备、不讲究配速、更不盲目挑战高难度， 徒步亦不是我对外炫耀和吹牛的谈资， 你走过的地方、看过的风景， 到最后若能成为你骨血里坚毅但谦和的力量， 这才是徒步最大的人生意义。 结伴徒步，能力有 ​

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Elise是自律小姐

2022-10-02 15:32来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的脂肪。 减肥需要减少脂肪摄入，但又不想脸垮、姨妈出走、内分泌紊乱，吃对脂肪很重要。 #夏日视界##给视频加buff##运动就是坚持##减肥##健身##亿点曝光计划# http://t.cn/A6oAIlrf ​

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Elise是自律小姐

2022-09-22 18:31来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的运动补剂！ 是不是健身爆痘？时不时小腿抽筋？运动完肌肉酸痛睡不着？运动减肥脸先垮？看看这期，科学选择运动补剂。#夏日视界##给视频加buff##运动就是坚持##减肥##健身# http://t.cn/A6SeKctu ​

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Elise是自律小姐

2022-09-16 09:17来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身后才敢说的大实话（六）建议看完！ ①“我不敢健身，我怕变成金刚芭比”这句话相当于：“我不敢复习，我怕考上清华”。 - ②“减肥嘛，想吃啥吃啥，多运动就好了”这句话相当于： “攒钱嘛，想买啥买啥，多卖纸皮就好了”。花钱容易赚钱难，同理，摄取热量容易消耗热量难，一颗健康的水煮蛋的热量 ​

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Elise是自律小姐

2022-09-07 09:07来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中能吃的外卖 减肥又不想做饭，只能点外卖的宝宝，这期要认真看哦~ 可以放心吃的减脂期外卖合集！ #亿点曝光计划##夏日视界##给视频加buff##减肥##减脂餐# http://t.cn/A6Sjyspi ​

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Elise是自律小姐

2022-09-05 15:02来自 HUAWEI P40 Pro 5G

分享一周减脂午餐，吃饱吃好还能减脂 一顿合格的减脂餐，绝不是一份蔬菜沙拉或水果沙拉或麦片代餐！ 它应该包含： 足够的蛋白质🥩 多样性的蔬菜🥗 低升糖的主食🥯 ❌误区①：蔬菜沙拉，缺少必要的蛋白质，营养不足，饱腹感弱，容易饿，容易引发暴食，蔬菜热量虽低，但淋上的沙拉酱热量并不低。 ​

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Elise是自律小姐

2022-08-28 10:10来自 HUAWEI P40 Pro 5G

今日有氧，浅浅地爬个山 大自然有治愈力🌲🌲🌲⛰️⛰️⛰️ ​

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Elise是自律小姐

2022-08-25 17:39来自 HUAWEI P40 Pro 5G

瑜伽 普拉提 撸铁 有氧，哪个更香？ - 🔴拉伸放松→瑜伽香 🔵康复调整→普拉提香 🟡凹凸有致→撸铁香 🟢出汗刷脂→有氧香 - 选择一项运动前，先搞清楚两个点： ❓①运动的目的 为了放松？康复？减脂？塑型？出汗？ ❓②目前的身体状况 评估自身胖瘦、关节、心肺等状况 🌰举例：小基数微胖， ​

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Elise是自律小姐

2022-08-08 13:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

运动到底是抗衰还是加速衰老？ 有两类人： 👩🏻一类是常年运动，看着比同龄人至少小5~10岁 👵🏻一类是常年运动，脸上褶子好多，法令纹好深 我们希望自己是第一种，但很多人在刚步入运动圈时，往往会走到第二种结果。 刷脂不注意，半年老十岁！ 运动或减脂方法不对，皮肤松弛、胸部变小下垂，苹 ​

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Elise是自律小姐

2022-08-05 12:42来自 HUAWEI P40 Pro 5G

记录日常#塑形##运动就是坚持##健身##减脂##夏日buff# http://t.cn/A6SvM6SL ​

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Elise是自律小姐

2022-08-01 12:41来自 HUAWEI P40 Pro 5G

自律打工人的早起黄金2小时 http://t.cn/A6aeYnzN ​

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Elise是自律小姐

2022-07-30 12:36来自 HUAWEI P40 Pro 5G

今日份背卡~滴！ 女生要好好练背，背薄一寸、年轻十岁！ #瘦身##背部训练##夏日buff# http://t.cn/A6adaOmF ​

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Elise是自律小姐

2022-07-18 12:12来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的午餐。减脂人的自选午餐，怎么吃才能饱腹又不长胖呢？#瘦身##减肥##减肥减脂吃这些##不可辜负的美食##夏日buff# http://t.cn/A6ajeVAq ​

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Elise是自律小姐

2022-07-11 14:27来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的烤串！夜跑遇上小烧烤，你说烦恼不烦恼？！#瘦身##减肥##减肥减脂吃这些##不可辜负的美食##自律# http://t.cn/A6a9N1Gu ​

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Elise是自律小姐

2022-06-29 14:48来自 HUAWEI P40 Pro 5G

自律怪的周末饮食和运动日常 - 周末三餐： 营养早餐、放纵小火锅、快手减脂晚餐 - 周末运动： NikeTrainingClub小🍊序跟练、 击剑社交、睡前冥想 - 自我提升：看书、理财 - #减肥减脂吃这些##减肥##不可辜负的美食##运动就是坚持##夏日buff# http://t.cn/A6acyiCb ​

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Elise是自律小姐

2022-06-22 14:36来自 HUAWEI P40 Pro 5G

人生无解，喝杯拿铁！健身人眼中的瑞幸，爆款咖啡的热量测评，美式？生椰？厚乳？椰云？陨石？减脂人喝什么？#减肥减脂吃这些##减肥##不可辜负的美食##咖啡##减肥[超话]##夏日buff# http://t.cn/A6aLZWPv ​

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Elise是自律小姐

2022-06-21 12:50来自 HUAWEI P40 Pro 5G

减脂还在吃苹果吗？减脂期最佳水果排名⚠️⚠️⚠️减脂期怎么吃水果会更有利于减脂： ☑️① 排名越靠前的水果，越适合减脂期吃，高热量高升糖水果尽量少吃。 ☑️② 水果不能当代餐吃。 ☑️③ 水果尽量在早上吃，提供一天所需维生素，还能促进肠胃蠕动，帮助排粑粑。 ☑️④ 戒掉饭后吃水果的习惯， ​

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Elise是自律小姐

2022-06-16 22:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

建议所有女生都要学会这两款青汁，减轻腹担，小腹平坦~食材很简单，搭配很合理，清肠排毒，很适合夏天喝~#减肥##减肥减脂吃这些##不可辜负的美食##夏日buff# http://t.cn/A6ah9Do6 ​

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Elise是自律小姐

2022-06-14 13:54来自 HUAWEI P40 Pro 5G

如果我有妹妹，我一定教会她这些 我用青春和奋斗换来的生存和成长之道，希望妹妹们都能早些懂。 ① 拒绝精神PUA，不管在感情里还是工作中，拒绝他人情绪操控和精神打压，你要相信自己并不差，不要因为他人的不喜欢和冷言冷语就轻易上升到自我否定的层面。 ② 可以恋爱，但不可以恋爱脑，请永远不要在 ​

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Elise是自律小姐

2022-06-09 19:05来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人的超市采购日常 一次买3天食材，碳水、蛋白质、膳食纤维，都买些什么~#减肥减脂吃这些##减肥##健身##夏日buff##不可辜负的美食##减肥[超话]# http://t.cn/A6XBHzQ9 ​

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Elise是自律小姐

2022-06-08 12:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

瘦下来之后，复盘那些让人长胖的原因‼️ |||最近在复盘那些曾经让我长胖的原因， 细思极恐， 很多看似再正常不过的生活习惯， 实际都是在变胖的路上越走越远！ 没有人是吃一口甜甜圈就胖起来的， 脂肪都在平时没有注意到的细节里慢慢堆积。 复盘那些让人长胖的生活习惯， 看看你有没有踩雷！ ⚠️①早 ​

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Elise是自律小姐

2022-06-05 17:17来自 HUAWEI P40 Pro 5G

脂肪最怕的——碳水循环饮食法|||碳水循环饮食法，重点难点： ①碳水，简单的说就是主食 ②碳水是人体的三大营养素之一，完全戒掉碳水对身体伤害很大，比如脱发、便秘、口腔溃疡、姨妈出走、暴食症等。 ③减脂不需要戒碳水，而需要合理安排碳水的摄入时间和摄入量。 ④人体每天需要摄入的营养素有：蛋 ​

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Elise是自律小姐

2022-06-02 21:21来自 HUAWEI P40 Pro 5G

生活将我反复捶打，肉质竟变得筋道Q弹 #健身##练背##减肥##夏日buff# http://t.cn/A6XTllYx ​

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Elise是自律小姐

2022-05-31 08:14来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的外卖，健身减脂期最难点外卖了，你们平时都吃什么？#减肥##健身##减肥减脂吃这些##马甲线##不可辜负的美食##减肥[超话]##夏日buff# http://t.cn/A6Xljb3E ​

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Elise是自律小姐

2022-05-29 14:19来自 HUAWEI P40 Pro 5G

这是个入股不亏且回报稳健的投入 每周运动5次 每次运动1小时 累计一年共运动260个小时 相当于一年365天只用了10天运动 10天的运动可以换来什么？ 你的身体知道 你的眼睛知道 女人最好的投资是投在自己身上 别人看得见，还拿不走。 #减肥##健身##马甲线##减肥[超话]##运动就是坚持# ​

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Elise是自律小姐

2022-05-25 22:28来自 HUAWEI P40 Pro 5G

🔥健身人眼中的蛋白粉（一篇看懂市面上所有蛋白粉） 一、蛋白粉分为植物蛋白粉和动物蛋白粉 1.植物蛋白粉的优点：不含胆固醇、几乎不含饱和脂肪酸、含膳食纤维饱腹感更强、更适合减脂塑形期 2.植物蛋白粉适合人群：减脂塑形女生、轻运动人群、素食主义者、乳糖不耐受者、喝乳清蛋白会便秘或长痘人群 ​

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Elise是自律小姐

2022-05-24 07:20来自 HUAWEI P40 Pro 5G

自律人的减脂三餐和训练日常，愿我们都能成为自己时间和情绪的甲方。#减肥##健身##减肥减脂吃这些##减肥[超话]##夏日视界##给视频加buff# http://t.cn/A6X9zvjp ​

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Elise是自律小姐

2022-05-22 11:43来自 HUAWEI P40 Pro 5G

减脂运动排行榜 #减肥##健身##马甲线##减肥[超话]# http://t.cn/A6XohUiN ​

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Elise是自律小姐

2022-05-18 06:56来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的饮料 夏天怎么可以不喝汽水，健身减脂期，喝这些吧，巨爽还不发胖。#减肥减脂吃这些##减肥##健身##减肥[超话]##夏日视界##给视频加buff# http://t.cn/A6XJkln4 ​

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Elise是自律小姐

2022-05-16 10:33来自 HUAWEI P40 Pro 5G

一个动作矫正肋骨外翻‼️亲测有效‼️‼️ 答应你们的肋骨外翻矫正方法终于出片了！从一开始的明显外翻到现在的肋骨平坦，我就是用这个方法矫正的，很简单也很有效！ 肋骨外翻矫正之后，腰能再细一圈，腹肌马甲线也会更明显哦~ 希望帮到有需要的小主！ #健身##减肥##减肥[超话]##马甲线# ​

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Elise是自律小姐

2022-05-13 20:09来自 HUAWEI P40 Pro 5G

🔥🔥🔥不运动就能瘦的“16+8”轻断食减肥法 - Q：什么是16+8轻断食？❓ A：一天24小时分为16小时+8小时，将一天的全部食物在8小时内吃完，剩下16小时除了喝水、茶、黑咖啡外，不吃任何东西 - Q：16+8轻断食的好处？👍 A：①减脂效果明显，对健康没什么危害，甚至有很多好处，比如：能启动细胞 ​

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Elise是自律小姐

2022-05-11 11:37来自 HUAWEI P40 Pro 5G

分享鄙人一周七天的减脂午餐给大家，为了更方便大家看到食物比例，我把每天做的午餐放在控餐盒里展示，1份优质碳水+2份蛋白质+3份膳食纤维，食材尽量多样化，少油少盐烹饪，减脂餐也可以吃得饱腹又美味！ #减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]##健身# http://t.cn/A6Xt47Hh ​

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Elise是自律小姐

2022-05-09 12:15来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的豆制品。热爱各种豆制品食物，健身减脂期，哪些豆制品能吃，哪些应该少吃，史上最全豆制品合集，减脂期的豆制品选择，看这一篇就懂了。#减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]##健身# http://t.cn/A6XqZi8r ​

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Elise是自律小姐

2022-05-06 11:17来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的火锅 健身人最爱吃火锅了，高蛋白低碳水还吃不胖~ #减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]##健身# http://t.cn/A6XU1BLG ​

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Elise是自律小姐

2022-04-29 17:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的水果。很多人认为水果热量低又富含维生素，是健康食物平时应该多吃，却忽略了水果中的糖分也是容易让人长胖的元凶，减脂期和内脏脂肪高的朋友，可以多吃低糖水果，中高糖水果建议少吃。 #减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]##健身# http://t.cn/A6XZZuY0 ​

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Elise是自律小姐

2022-04-25 08:15来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的酸奶。有些无糖是真无糖，有些无糖是假无糖，视频最后有酸奶红黑榜总结以及代糖红黑榜清单，记得看哦！#减肥减脂吃这些##减肥##健身##不可辜负的美食##健身# http://t.cn/A6XvVDzq ​

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Elise是自律小姐

2022-04-24 08:20来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的二选一 #减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]##健身# http://t.cn/z82av09 http://t.cn/A66sGywT ​

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Elise是自律小姐

2022-04-20 11:17来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的肉肉 #减肥减脂吃这些##减肥##健身##减肥[超话]# http://t.cn/z82av09 http://t.cn/A66eqTNc ​

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Elise是自律小姐

2022-04-18 14:02来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的街边小吃 #减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]##健身# http://t.cn/z82av09 http://t.cn/A66dx4Bj ​

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2022-04-14 17:30来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的麻辣烫！ 减脂可以吃麻辣烫吗？看你怎么配！ #减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]##健身# http://t.cn/z82av09 http://t.cn/A663It3T ​

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Elise是自律小姐

2022-04-12 13:20来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的碳水 #减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]##健身# http://t.cn/z82av09 http://t.cn/A66m7WcC ​

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Elise是自律小姐

2022-04-09 19:13来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的早餐 所以，你们是在外面买早餐，还是在家里做早餐呢？早餐不能只吃碳水哦，一份合格的营养早餐应该包含：蛋白质+碳水+膳食纤维，减脂期的早餐不能吃得太甜或者太油腻哦。 #减肥减脂吃这些##减肥##健身##减肥[超话]# http://t.cn/z82av09 http://t.cn/A66RGpBH ​

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2022-04-07 15:06来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身人眼中的蔬菜 #减肥减脂吃这些##减肥##减肥[超话]# http://t.cn/z82av09 http://t.cn/A66HsgT9 ​

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Elise是自律小姐

2022-02-20 09:55来自 HUAWEI P40 Pro 5G

🔥节后如何快速恢复到节前的体重体脂🔥 - 我的恢复计划及建议如下： 👉一、干净饮食🥗 ①当务之急是戒掉零食，春节期间养成的碎嘴子吃零食的习惯，节后必须忍痛改掉🤐 ②节后第一周严格戒糖断糖，我们要快速消耗掉体内满满的糖原，一周内不再摄入甜品、高GI水果以及其他添加了白砂糖的食物? ​

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Elise是自律小姐

2022-01-13 18:33来自 HUAWEI P40 Pro 5G

训练时怎么呼吸才能让训练效果最大化 - 呼吸在运动中，除了为身体提供氧气之外，还能起到稳定身体、提高运动效率、加快塑型的作用。训练时如果呼吸不对，不仅容易造成缺氧头晕，而且训练效果也会大打折扣。 - 🔥🔥🔥训练时的呼吸方法大原则🔥🔥🔥 - ① 对抗阻力时呼气，顺着阻力时吸气。 - ​

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Elise是自律小姐

2022-01-10 11:56来自 HUAWEI P40 Pro 5G

你们需要的“最强燃脂法则”来啦‼️‼️‼️ 经常有姐妹私信问我说， 怎么瘦肚子？怎么瘦大腿？怎么瘦肩背？ 其实，很残忍的说， 真的不存在局部减肥这回事。 可我每每这么说， 又好害怕打击她们锻炼的积极性。 - 对皮下脂肪少的人来讲，想要瘦肚子，做卷腹做仰卧起坐，确实能使腹部线条更加紧实； 但 ​

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Elise是自律小姐

2022-01-08 21:03来自 HUAWEI P40 Pro 5G

今天周末，咱就居家训练~ 练臀练腹练手臂，练哪儿都可以[打call][打call][打call] #健身##马甲线##腹肌##蜜桃臀# ​

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Elise是自律小姐

2022-01-08 09:42来自 HUAWEI P40 Pro 5G

周末的早餐ﾉ☀ 碳水 蛋白质 膳食纤维都有了 #不可辜负的美食##好好吃饭##健身# ​

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Elise是自律小姐

2022-01-07 14:00来自 HUAWEI P40 Pro 5G

哇，你在发光耶~ - 健身人是可以吃麦当当的， 这不，外卖的证据封印在了小白胖的头上， 它想告诉大家的是， 我家那位婆娘常常吃🍔还那么瘦， 而我明明啥也没吃胖成这样。 - ⚠️Tips： 🍔麦当当的板烧鸡腿堡和汉堡包热量很低，鸡肉和牛肉都是优质蛋白质，中午吃点面包碳水也合理，备注不要加酱热量 ​

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Elise是自律小姐

2022-01-07 12:11来自 HUAWEI P40 Pro 5G

先做有氧运动，还是先做力量训练？ ⁉️问题1：先做有氧运动还是先做力量训练？ 👉答：如果在同一个时间内既要做有氧又要做力量，那建议先做力量训练，后做有氧运动。 👉原因： ① 先做力量训练可以提高燃脂效率，刚开始运动的时候身体主要调动糖原参与消耗，一般在运动30分钟后糖原消耗的差不多了 ​

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Elise是自律小姐

2022-01-06 09:56来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身后才敢说的大实话（二） ① 刷体脂胸会变小。 - ② 长期只做有氧不做力量，皮肤容易松弛。 有多少女生走进健身房只知道跑步的？求求你们做一下力量训练吧。 - ③ 练臀必粗腿，没有哪个动作能孤立练臀，臀大腿粗才是标配。 - ④ 在所有练臀的动作里，臀推是女生少粗腿的最佳选择。 - ⑤ 节食减肥会 ​

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2022-01-05 07:41来自 HUAWEI P40 Pro 5G

怎样才能吃不胖‼️易瘦吃法的三大宝藏法则‼️ 👉宝藏法则一：12小时进食法⏰ 一天的食物在12小时内吃完，时限外不再进食，剩下12小时用来代谢，可以有效降低胆固醇和减少肥胖。 （美国索克生物研究所在《细胞代谢》期刊中发表研究论文，用400只可爱的小白鼠做实验，它们每天摄入同等分量和热量的食 ​

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Elise是自律小姐

2022-01-04 10:36来自 HUAWEI P40 Pro 5G

训练前中后怎么吃，才能让效果最大化||| ☀早晨运动 早晨运动通常是以减脂为目的的中低强度的有氧训练！ ①没有低血糖的：建议做空腹有氧运动，运动前喝杯温水或者黑咖啡，激活一下身体的新陈代谢，清晨的空腹有氧减脂效果真的很绝！ ②有低血糖的：建议运动前吃一片面包或者吃一根香蕉再开始训练。 ③ ​

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Elise是自律小姐

2022-01-03 09:14来自 HUAWEI P40 Pro 5G

培养易瘦体质|||减肥减脂期怎么吃才能瘦 ①碳水类食物在下午三点前吃，3点后不吃碳水，也就是晚餐不吃主食。 - ②碳水的选择：把正餐的米饭/粥/面条/粉/馒头等高升糖高热量主食，换成糙米/燕麦/荞麦面/藜麦/玉米/紫薯等低升糖且饱腹感更强的食物。 - ③蛋白质的选择：去皮鸡肉/瘦牛肉/鱼肉/虾肉/鸡蛋/ ​

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Elise是自律小姐

2022-01-02 00:31来自 HUAWEI P40 Pro 5G

女友臂了解一下💪🏻💪🏻💪🏻 #健身##减肥##女朋友# http://t.cn/A6JzzqZ0 ​

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Elise是自律小姐

2022-01-01 08:10来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身爆痘的原因与对策 👉简单粗暴说下健身爆痘的原因： ①健身（尤其是力量训练），会提高体内的睾酮水平（也就是雄激素），导致长痘。 ②健身会提高体内的IGF-1（可以理解为青春期的生长促进因子），它能让身体适应大重量的刺激，但也会增加皮脂分泌导致长痘。 · 👉战痘对策： ①不喝牛奶，不吃乳 ​

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Elise是自律小姐

2021-12-31 11:39来自 HUAWEI P40 Pro 5G

健身之后才敢说的大实话（一） ①健身前期可能会爆痘，因为体内荷尔蒙的变化，等身体适应之后，会慢慢好转恢复。 · ②减肥，必须靠力量➕有氧才不容易反弹。力量训练为主，有氧训练为辅（力量训练是为了保持和提升肌肉，有氧是为了提高心肺功能和促进脂肪代谢）。 · ③肌肉生长速度很慢，女孩们不用担 ​

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Elise是自律小姐

2021-12-31 08:51来自 HUAWEI P40 Pro 5G

当健身人用鲁迅口吻说跨年 我一如往常走进这撸铁的馆子，不知怎的，今晚的馆子倒是格外闲静，哑铃亦摆放有序，这在往常是委实不易的。 转念一想，今晚正是辞旧迎新的元旦之夜，大家自是各有各的趴体，这磨人筋骨的馆子，此刻清冷倒也正常，罢了，无需介怀，我向来是孤僻的，大可不必心生艳羡。 甚好， ​

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