健身爆痘的原因与对策
👉简单粗暴说下健身爆痘的原因：
①健身（尤其是力量训练），会提高体内的睾酮水平（也就是雄激素），导致长痘。
②健身会提高体内的IGF-1（可以理解为青春期的生长促进因子），它能让身体适应大重量的刺激，但也会增加皮脂分泌导致长痘。
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👉战痘对策：
①不喝牛奶，不吃乳制品，牛奶致痘，可以喝无糖豆浆或无糖植物燕麦奶。
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②不吃蛋白粉或增肌粉。想喝蛋白粉增肌的，爆痘期间考虑换成植物蛋白粉。
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③不吃糖油结合物，比如饼干/蛋糕/面包/甜品/冰激凌/油炸类等食物。
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④少吃高升糖食物，比如白米饭/糯米/面条/粥/香蕉/芒果/猕猴桃/荔枝/炼乳/蜂蜜/各种糖类饮料。
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⑤多吃提高雌激素的食物：豆浆/葛根粉/南瓜/菠菜/木瓜/海带/番茄/坚果，这些食物都可以帮助身体分泌雌激素，改善痘痘。（⚠️不可擅自吃药或保健品提高雌激素，容易引发乳腺问题）
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⑥健身不化妆，可以薄涂隔离，阻隔空气脏东西，如果脸容易出油，可以拍一层薄薄的散粉，散粉吸附油脂，可以很大程度改善油脂堵塞毛孔的问题（此时肯定有人说散粉会堵塞毛孔，你可以不信，你杠就是你赢）
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⑦运动完之后认真清洁脸部，建议用温水和氨基酸洁面乳，温和不刺激，冷水或太热的水都容易再次刺激皮脂。
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⑧运动时手不要摸脸，握了那么多健身器材，手上很多细菌。
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⑨自带的毛巾，不要用健身房提供的毛巾，自带的毛巾放在干净的地方（可以拿食品袋装毛巾，不要随意放在健身椅或健身架上）
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⑩每次运动完的毛巾/手套/健身服要及时清洗。
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11.吃复合维生素片，维生素B、维生素E、类胡萝卜素、锌、碘等都有助于预防痘痘，有经验的撸铁人都自备复合维生素。
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12.爆痘期每天口服维生素B2和B6，不要买花里胡哨的，去药店买最便宜那种（见图3）。
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13.多喝水！多喝水！多喝水！最有效但是最容易被忽视的，运动时不断补充水分，每组动作的间隙就去喝水，成人每日饮水量在2500ml-3500ml之间（5~6瓶500ml的矿泉水）。
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14.实在很严重可以去正规医院看皮肤科医生，不要去美容院（花大钱不一定能治好，还可能越搞越严重）
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15.保证充足的睡眠，不熬夜，保持心情愉悦。
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16.治痘的三支神仙药膏（用法用量见图2）
★过氧化苯甲酰凝胶（班赛）
★阿达帕林凝胶（达芙文）
★夫西地酸乳膏
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最后，不要因为爆痘放弃健身，身体适应之后皮肤会越来越好。