分享一周减脂午餐，吃饱吃好还能减脂
一顿合格的减脂餐，绝不是一份蔬菜沙拉或水果沙拉或麦片代餐！
它应该包含：
足够的蛋白质🥩
多样性的蔬菜🥗
低升糖的主食🥯
❌误区①：蔬菜沙拉，缺少必要的蛋白质，营养不足，饱腹感弱，容易饿，容易引发暴食，蔬菜热量虽低，但淋上的沙拉酱热量并不低。
❌误区②：水果沙拉，水果升糖高，用水果代餐更容易长胖，而且缺乏蛋白质营养不均衡。
❌误区③：复合果干麦片，这类精加工麦片加了很多水果干、酸奶球、坚果，糖分高！脂肪高！热量高！属于越吃越胖的代餐，每100g的热量相当于4倍米饭的热量。
❌误区④：水煮菜和水煮肉，减脂并非只能吃水煮肉菜，没有人可以吃一辈子的水煮餐，只要少油少盐烹饪，炒、焖、煎、蒸都是可以的！
可持续的‼️营养搭配合理的‼️
才是越吃越瘦的关键‼️‼️‼️
💯分享一周的减脂餐给大家：
🥩肉类：煎牛扒、煎鸡扒、煎龙利鱼、炒牛肉片、炒鸡肉片、卤鸡腿、白灼大虾、鸡蛋（九宫格放不下所有配餐，以后继续分享给大家）
🥬蔬菜：西蓝花、花菜、西红柿、菠菜、菜心、西红柿、莴笋、生菜、洋葱、芹菜、各种蘑菇（任何你喜欢的蔬菜都可以）
🥯主食：荞麦面、南瓜、红薯、糙米饭、玉米等
☕常喝饮料：黑咖啡、无糖豆浆、燕麦黑咖、鲜奶黑咖、绿茶
🧂常用调味料：橄榄油、盐、酱油、小米椒、姜葱蒜、芥末等天然食材为主的调料
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