运动到底是抗衰还是加速衰老？
有两类人：
👩🏻一类是常年运动，看着比同龄人至少小5~10岁
👵🏻一类是常年运动，脸上褶子好多，法令纹好深
我们希望自己是第一种，但很多人在刚步入运动圈时，往往会走到第二种结果。
刷脂不注意，半年老十岁！
运动或减脂方法不对，皮肤松弛、胸部变小下垂，苹果肌消失、法令纹加深、抬头纹加重，都是客观存在的问题。
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怎样做才能运动抗衰显年轻，关键点如下：
一、饮食关键点
① 增加蛋白质摄入！越是减肥、越是运动，越要增加优质蛋白质的摄入。减肥不吃肉非但不会让你瘦，还会让你浮肿、皮肤弹性流失、抵抗力下降、新陈代谢紊乱。干净的蛋白质不会让人长胖！
② 额外补充优质脂肪！前提是：正在严格控制热量，一日三餐都以干净清淡的饮食为主，那么，你可以额外摄入优质脂肪，以防止脸部皮肤老化和松弛，比如：炒菜用橄榄油、吃点Omega3深海鱼油、吃点坚果、无糖花生酱、纯度80%以上的无糖黑巧、牛油果、椰子油等。如果一日三餐比较油腻，则不需要。
③ 额外补充维生素！运动人群是维生素缺乏的高危人群，一是能量消耗时维生素的需求量是安静时的20倍左右，二是运动过程中水溶性维生素会随着汗液一起被排出体外，维生素缺失会让皮肤变得粗糙、容易爆痘、稍微磕碰就淤青且不易散去。
④ 带着饥饿感入睡！没有低血糖或肠胃疾病的，尝试让自己习惯每天晚上带着轻微饥饿感入睡，身体会启动细胞自噬系统，通俗点说就是新细胞吃掉老细胞，会让身体更年轻。
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二、 运动关键点
① 减少面部发力，注意表情控制！力量训练时绝大多数人都表情夸张、皱成一团，特别容易加重脸部皱纹，运动时面部应该尽量放松。习惯性皱眉会加重川字纹，习惯性紧闭双眼会加重鱼尾纹、鼻梁纹和表情纹、习惯性咬牙会“发腮”。
② 多做力量训练，少做有氧运动，过度有氧脸会垮！想要减肥的同时保持皮肤和肌肉的弹性，要多做力量训练。很多人减肥只做有氧，天天跑步/跳绳/跳操，体重是减下来了，但脸上和身上的皮肤也松了，脂肪和肌肉同时流失，皮肤失去了支撑。（墙裂建议准备怀孕的女性，怀孕前多做核心训练、多做卷腹和平板支撑，增加腹部肌肉耐力和弹性，这样怀孕后腹部的肌肉才不容易被撑裂，产后腹部会修复得更快）
③ 保持充足睡眠！熬夜加速衰老，不管任何时候，保证睡眠时长和质量都非常重要。
#运动就是坚持##塑形##减脂##瘦身##夏日buff#