训练时怎么呼吸才能让训练效果最大化
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呼吸在运动中，除了为身体提供氧气之外，还能起到稳定身体、提高运动效率、加快塑型的作用。训练时如果呼吸不对，不仅容易造成缺氧头晕，而且训练效果也会大打折扣。
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🔥🔥🔥训练时的呼吸方法大原则🔥🔥🔥
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① 对抗阻力时呼气，顺着阻力时吸气。
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② 发力时呼气，归位时吸气（跟第一条的底层逻辑是一样的）。
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③ 生活中常用的呼吸方法有：腹式呼吸法和胸式呼吸法。
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④ 大多时候的训练更建议用腹式呼吸法，不管做哪个部位的训练，腹式呼吸法会顺带训练到你的核心，更有助于马甲线和腹肌的塑型，这就是为何很多健身大佬很少特意练腹的原因，因为他们在训练中采用腹式呼吸法，不管做什么动作都会顺带练到核心肌群。
但，如果某个动作是需要腹部持续保持发力状态的，则改用胸式呼吸法会更加稳定，比如俯卧撑、平板支撑。
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⑤ 复式呼吸法，是将气体吸到腹部，这时肚皮会鼓起，呼气时腹部往里收紧进而气体排出体外。胸式呼吸法，吸气时胸腔扩张，呼气时胸腔回收。
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⑥ 训练时，建议用鼻子吸气到腹部，再用嘴巴将气体排出，排出气体的同时收紧核心。（之所以不建议用嘴巴吸气，主要是考虑到鼻毛可以过滤空气中的微粒和细菌，而嘴巴不能）。
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⑦ 每一次呼气，都建议将气体全部排干净，到达顶峰时停顿一两秒。
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⑧ 憋气状态下力量最大，吐气其次，吸气时力量最小。
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⑨ 虽然憋气能提升爆发力使力量最大，但是不建议憋气训练，容易导致缺氧，并且耐力会受到很大影响，训练效果也会大打折扣，应该用耐力去对抗阻力，而不是用爆发力。
🌰举个栗子，很多人练卷腹的时候，喜欢憋着气做完，憋气训练时腹部的气体没有排出，腹部的肌肉得不到充分的收缩，训练效果就会打折。同样的卷腹动作，如果腹部气体完全排空，肌肉的收缩就会更极致，训练效果就会最大化。
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⑩ 最后还一种特殊情况，一般可以不看这条，如果在训练过程中，更注重离心过程的力量训练，那么也可以在缓慢放下时呼气。
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