先做有氧运动，还是先做力量训练？
⁉️问题1：先做有氧运动还是先做力量训练？
👉答：如果在同一个时间内既要做有氧又要做力量，那建议先做力量训练，后做有氧运动。
👉原因：
① 先做力量训练可以提高燃脂效率，刚开始运动的时候身体主要调动糖原参与消耗，一般在运动30分钟后糖原消耗的差不多了，脂肪开始参与更多比例的供能，先做力量训练可以先消耗糖原，再做有氧运动就能让身体更快进入燃脂状态，提高燃脂效率。
② 先做力量训练能以更好的身体状态进行抗阻力练习，提高运动表现，提高塑型增肌的效果，如果先进行有氧运动，有氧运动通常容易让人感到疲惫，身体疲惫之后再进行力量训练的话，训练水平和效果就会大大降低。
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⁉️问题2：早上起来空腹运动的话，是先做有氧还是先做力量？
👉答：早晨空腹状态下，建议只做有氧运动，不做力量训练。
👉原因：
① 早晨空腹做有氧运动，此时身体没有多余的糖原，会直接消耗脂肪为身体供能，所以早晨的空腹有氧刷脂效果很绝。我通常早晨空腹有氧20分钟，中低强度，最佳的运动时长得看每个人的身体承受能力。
② 早晨不建议做空腹力量训练，因为人睡了一晚起来，大脑的兴奋度和身体的肌肉都还没有完全被激活，体内也没有多少能量可以支撑身体去做大力量的练习，饿着肚子做力量训练不仅运动效果不佳还容易受伤，举重比赛一般不在早晨进行也是这个道理。
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⚠️Tips：有氧运动的最佳心率一般在110~150之间，因人而异，要看每个人的身体状况，不需要一味追求高心率，但太低心率又达不到好的运动效果。做有氧运动时，不管是跑步机、椭圆机还是登山机，我都会通过调高阻力来达到并维持理想的运动心率。
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