你们需要的“最强燃脂法则”来啦‼️‼️‼️
经常有姐妹私信问我说，
怎么瘦肚子？怎么瘦大腿？怎么瘦肩背？
其实，很残忍的说，
真的不存在局部减肥这回事。
可我每每这么说，
又好害怕打击她们锻炼的积极性。
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对皮下脂肪少的人来讲，想要瘦肚子，做卷腹做仰卧起坐，确实能使腹部线条更加紧实；
但对皮下脂肪较厚的人来说，哪怕疯狂卷腹也不见得能看到效果。
局部锻炼无法达到局部瘦身的效果，运动时脂肪的燃烧，是全身脂肪一起参与供能，再成比例的缩减，不是就近原则，锻炼哪里就瘦哪里。
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🔥🔥🔥最强燃脂法则：
肌肉训练➕有氧运动➕控制摄取总量
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要瘦肚子、要瘦大腿、要瘦肩背，
一定要先锻炼大型肌肉群，之后再进行有氧运动，这样可以最大程度的增肌减脂，再注意控制每天饮食的热量摄入总量。
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💪🏻大型肌肉群有哪些，常见的训练动作有哪些：
① 胸部肌群：俯卧撑、平板哑铃卧推
② 背部肌群：高位下拉、俯身划船、引体向上
③ 腿部肌群：深蹲、直腿硬拉、箭步蹲、臀推
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💦常见的有氧运动：
① 慢跑，慢跑比跑的气喘吁吁更能消耗脂肪。
② 跳绳，跳绳燃脂效率比跑步更高，但有点费膝盖，不建议在硬的水泥地面上跳，铺个垫子缓冲一下会更好。
③ 爬楼梯，爬楼梯不仅能减脂，还能很好的锻炼腿部和臀部的肌群。
④ 椭圆机，如果你膝关节不好，椭圆机是最好的选择
⑤ 划船机，全身肌群都有参与，对关节友好
⑥ 游泳，中高强度的游泳是很好的减脂运动。
⑦ HIIT高强度间歇性训练
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希望大家都能够树立正确的、科学的健身观瘦身观，千万不要尝试通过吃药/打针/手术等懒癌的方式减fei，对你百害而无一利。
科学的运动、健康的饮食，才是长久受益的。
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