训练前中后怎么吃，才能让效果最大化|||
☀早晨运动
早晨运动通常是以减脂为目的的中低强度的有氧训练！
①没有低血糖的：建议做空腹有氧运动，运动前喝杯温水或者黑咖啡，激活一下身体的新陈代谢，清晨的空腹有氧减脂效果真的很绝！
②有低血糖的：建议运动前吃一片面包或者吃一根香蕉再开始训练。
③早晨训练后1小时内正常吃早餐，一般建议：
全麦面包/紫薯/燕麦/玉米＋鸡蛋＋牛奶/无糖豆浆
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☀下午或晚上运动
①吃过正餐的：建议在正餐1小时后、2小时内开始训练，训练结束后可以补充🔺少量🔺碳水和蛋白质，一般建议：
一片面包或一根香蕉➕一杯牛奶或无糖酸奶，最简单的就是来一勺蛋白粉或吃一根蛋白棒。
（蛋白棒一定要注意看成分和热量，我吃的是低脂低卡高蛋白的，吃半根就已经饱腹感很强，剩下半根第二天当下午茶的小点心）
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②没有吃正餐的：在训练前的20分钟，少量摄入碳水和脂肪，为身体提供足够的能量，可以选择面包片、香蕉、坚果、黑巧克力、三明治、蛋白棒等，吃三五分垫垫肚子即可。训练后1小时内吃正餐，不要暴饮暴食，不要太油腻。
练后的正餐一般建议：
少量碳水+蛋白质+蔬菜，比如：半碗米饭+掌心大小的肉/蛋/鱼虾+蔬菜。
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💥训练后的补充可以帮助修复肌肉，只要控制好摄入量就不会长胖。
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💥三个大原则：
①如果训练目标是减脂，训练之后不饿就不吃。
②如果训练目标是增肌，训练之后吃碳水和蛋白质。
③如果正餐吃多了或太油腻了，那不管是增肌还是减脂训练后都别吃了。
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☀其他疑难杂症：
①空腹有氧是很好的，但是不建议空腹无氧，或空腹中高强度训练。
②一切训练中如果出现明显的头晕眼花、恶心冒汗，请立刻停止，马上补充糖分（任何含糖的饮料都可以）。
③运动过程中一定要少量多次的喝水喝水喝水，提高身体代谢，另外，正常训练没有必要喝功能性饮料。
④黑咖啡建议训练前半小时喝。
⑤左旋肉碱、氮泵这种补剂建议训练前喝。
⑥支链氨基酸、谷氨酰胺这种补剂建议训练前或者训练中喝。
⑦蛋白粉、蛋白棒建议训练后吃。
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