怎样才能吃不胖‼️易瘦吃法的三大宝藏法则‼️
👉宝藏法则一：12小时进食法⏰
一天的食物在12小时内吃完，时限外不再进食，剩下12小时用来代谢，可以有效降低胆固醇和减少肥胖。
（美国索克生物研究所在《细胞代谢》期刊中发表研究论文，用400只可爱的小白鼠做实验，它们每天摄入同等分量和热量的食物，遵循12小时进食法的小白鼠比不遵循的小白鼠更瘦更健康；之后再对胖胖的那组小白鼠实行12小时进食法，数日后它们的体重平均下降了5%。）
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👉宝藏法则二：调整进食顺序法‼️
先吃蔬菜，再喝汤，再吃肉类，最后吃主食。
①先吃蔬菜，热量低，富含膳食纤维，快速提升饱腹感（午餐和晚餐的蔬菜量一般是肉类的2倍，量不够的，可以用膳食纤维软糖或冲饮补救一下）
② 吃完蔬菜可以喝一点清汤（不喝浓汤炖汤老火汤，没有汤则不喝）；
③再吃肉类食物，最好的烹饪方法是蒸煮炖，不建议高温煎炸，肉眼可见的动物脂肪不吃。
④最后吃主食，此时肚子已经7分饱了，可以有效减少主食碳水的摄入，均衡饮食，降低摄入的总热量。
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👉宝藏法则三：36小时补救法🆘
不小心吃多了或者跟家人朋友外出聚餐了，怎么办？？？
①当天做40分钟中高强度有氧运动
②当晚必须早睡，熬夜最容易囤积脂肪，特别是在暴饮暴食后再加上熬夜，无疑是脂肪在体内开趴体
③第二天早上喝一杯黑咖啡提高身体代谢
④大量喝水，降低体内钠浓度，去水肿
⑤补充高钾食物帮助平衡体内渗透压，比如：香蕉/海带/紫菜/菠菜/单位
⑥第二天不要节食，三餐以高蛋白➕高纤维为主，低碳水或者无碳水。
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👉最后一点碎碎念：想要瘦，膳食纤维的摄入比重必须提高，膳食纤维可以增加饱腹感，抑制食欲，促进身体代谢，帮助食物残渣排出体内。
❌惯性的饮食解构是：主食为主+肉类为辅+膳食纤维一点点。
⭕那健身减脂人群的饮食结构应该调整为：膳食纤维为主+肉类为辅+主食一点点。
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