健身后才敢说的大实话（六）建议看完！
①“我不敢健身，我怕变成金刚芭比”这句话相当于：“我不敢复习，我怕考上清华”。
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②“减肥嘛，想吃啥吃啥，多运动就好了”这句话相当于： “攒钱嘛，想买啥买啥，多卖纸皮就好了”。花钱容易赚钱难，同理，摄取热量容易消耗热量难，一颗健康的水煮蛋的热量都需要走两千步才能消耗掉，为什么还有人相信不忌口多运动能减肥，那得把自己往死里练。
减肥可以不运动，但绝对不能不忌口！
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③力量训练一定要吃好睡好，因为身体和肌肉在运动之后需要修复，而修复需要营养和休息，不然会越练气血越虚、脸色越差。
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④撸完铁后的12小时身体抵抗力最差。
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⑤力量训练可以让身体在运动过后仍处于超强的燃脂状态，力量训练是可以同时实现塑型与减脂的。
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⑥女生体脂率22%开始显现马甲线轮廓，低于20%马甲线明显清晰。
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⑦男生体脂率15%开始显现腹肌轮廓，低于12%腹肌明显清晰。
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⑧85%的脂肪是通过呼吸排出体外的，剩下15%是通过汗液或尿液排除体外，所以一运动就暴汗不等于燃脂速度快，也有可能是体虚。
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⑨ 一个好的专业的教练，一定是一边教你正确撸铁一边帮你矫正体型。
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⑩人在成年之后，身体里脂肪细胞的数量几乎是不变的，但是脂肪细胞的体积却可以随着不良的饮食习惯或激素影响无限变大。
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11、运动前的热身可以增加关节的灵活度，提高身体的核心温度、唤醒肌肉，让肌肉收缩更有效。
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12、肚子肥胖的姐妹，建议少吃水果，虽然水果的热量普遍较低，但水果果糖含量高（特别是果汁），果糖容易造成内脏脂肪的囤积，表现就是肚子肥大。
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13、正确的跑步不仅不会伤膝盖，反而可以保护膝盖，正确的做法是：跑步前先快走，再慢慢地、有节奏地跑起来，这样跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物质带入关节软骨，有助于软骨的修复生长。
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14、经常性的腰酸背痛、肩颈酸痛，是因为深层肌肉力量不足，放松肌肉只是治标，加强肌肉训练才是治本！可以通过力量训练或者HIIT高强度间歇性训练来激活并强化它们。
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15、肩颈酸痛，去练背！腰背酸痛，去练腹！
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#减肥##健身##运动就是坚持##夏日视界#