健身之后才敢说的大实话（一）
①健身前期可能会爆痘，因为体内荷尔蒙的变化，等身体适应之后，会慢慢好转恢复。
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②减肥，必须靠力量➕有氧才不容易反弹。力量训练为主，有氧训练为辅（力量训练是为了保持和提升肌肉，有氧是为了提高心肺功能和促进脂肪代谢）。
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③肌肉生长速度很慢，女孩们不用担心长肌肉显壮，我们凡人要长点肌肉真的太难了。
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④运动不会导致皮肤松弛显老，反而会增加皮肤弹性，脸部轮廓更紧致，下颚线更清晰。（白天户外运动不涂防晒，紫外线会导致皮肤松弛）。
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⑤健身的起效周期至少是三个月，锻炼一两个月看不到成效很正常，你想想你体内的脂肪又岂止堆积了三个月，冰封三尺非一日之寒，要化解冰山得有恒心。
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⑥健康饮食➕健身=事半功倍，为什么健身效果不好，可能是你饮食没调整到位。
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⑦没有人可以吃一辈子的水煮鸡胸肉，健康饮食的前提必须是可持续的，少油/多吃优质肉类蛋白/多吃绿色蔬菜/减少碳水比例/戒糖油结合物/少吃零食，才是好的饮食。
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⑧出汗不等于减肥，出汗只是减少了体内的水分，使得体重短时间内有下降的表现。减肥刷脂主要靠持续性的有氧运动，持续心率在120以上，持续时间在30分钟以上，身体脂肪燃烧效率最高。
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⑨减肥不要光看体重，减肥≠减重，减肥主要靠调节体内脂肪含量和肌肉含量的比例，从而获得理想的体形。
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⑩健身会让人感到快乐，让人更热爱生活。
#健身##减肥##减脂#