培养易瘦体质|||减肥减脂期怎么吃才能瘦
①碳水类食物在下午三点前吃，3点后不吃碳水，也就是晚餐不吃主食。
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②碳水的选择：把正餐的米饭/粥/面条/粉/馒头等高升糖高热量主食，换成糙米/燕麦/荞麦面/藜麦/玉米/紫薯等低升糖且饱腹感更强的食物。
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③蛋白质的选择：去皮鸡肉/瘦牛肉/鱼肉/虾肉/鸡蛋/豆腐，不吃肥肉，带皮的肉去皮吃。
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④蔬菜的选择：菠菜/生菜/菜心/白菜/西兰花/胡萝卜/白萝卜/冬瓜/番茄/黄瓜
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⑤烹饪方法：没有人可以吃一辈子的水煮鸡胸肉，减脂餐也可以很好吃，少油的煎/炒/焖都可以，拒绝油炸。
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⑥饮料的选择：每天2000-3000ml水、无糖咖啡、低脂纯牛奶、无糖燕麦奶、绿茶。
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⑦水果的选择：圣女果、苹果、草莓、蓝莓、柚子、樱桃，不用水果代替正餐，不在饭后吃水果，晚上8点后不吃水果。
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⑧零食的选择：原味烘焙坚果（无糖无油，配料表只有坚果），低卡低脂蛋白棒，低脂低卡即食鸡肉肠。
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⑨减少外出就餐，一周不超过2次，去餐馆吃了重油重盐的饭菜后，当天及第二天及时补救，大量喝水/喝黑咖啡，加快身体代谢。
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⑩一日三餐定时定量，每餐7-8分饱。
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11.不要节食，不要戒碳水，不仅容易反弹，对身体伤害也大。
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12.不吃糖油混合物，不吃油炸食物。
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33岁体重回到15年前大学时候的88斤
我的三餐食谱如下：
①早餐：鸡蛋➕无糖全麦方包/全麦法棍➕无糖咖啡（面包我会用烤箱烤一下提升口感，再涂一层花生酱，花生酱一定要选无任何添加的100%纯花生酱）
②午餐：紫米饭/荞麦面/燕麦杯➕牛肉/鸡肉/鱼虾➕2倍蔬菜
③晚餐：鸡肉/鱼虾➕2倍蔬菜（晚餐无主食）
（a.去皮鸡肉是所有肉类中最易消化且不长胖的蛋白质，所以晚餐吃鸡肉消化快不会给身体造成负担。
b.瘦牛肉是很好的蛋白质，但是比较难消化，饱腹感比较强，所以一般放在中午吃）
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