健身后才敢说的大实话：关于女生瘦腰

①瘦腰的本质，90%靠刷脂+10%靠练腹。

②“腰围低于60才算细腰”跟“好女不过百”一样离谱和偏激。

③练侧腰不能收腰，反而会让腰越来越粗。

④生理结构问题，男生天生就不会有沙漏腰，因为男性天生肋骨宽而盆骨窄。

⑤女生沙漏腰90%看爹妈给不给你，10%看后天努不努力。

⑥腰的形状取决于肋骨下缘宽度和骨盆宽度的比值:
比值<0.8且数值越低沙漏腰越明显;比值≥0.8代表宽度差不多基本是H腰。

⑦腰的形状还跟腰的长短有关系，即肋骨下缘与骨盆之间的距离，距离越长越能练出腰线，距离越短则腰越桶。

⑧瘦腰要多练腹直肌和腹横肌，练腹外斜肌会让腰变粗。

⑨腹横肌可以通过调节腹压来控制腹部松紧。

10、深层腹横肌强的：高脂类肥腰，能在你体脂不变的情况下，缩小腰围！体脂低的则更能显出腹部线条!腹横肌像一条可以控制松紧的天然束腰带，别提有多好用。

11、深层腹横肌弱的：腰腹松软，哪怕体脂不高，靠吸气也收不住小肚子。

12、深层腹横肌最有效的训练动作是：平板支撑和真空腹训练。

13、早晨练习真空腹，能明显瘦腰而且不会练粗腰线，我就是用这个方法在瘦腰的瓶颈期减了3cm腰围。

14、曲线救国，天生H腰的姐妹想要掐出腰线，得去练背和练臀。

15、梨形身材就是典型的盆骨宽度>肋骨宽度、体脂刷下来身材一定超哇塞。

16、少吃水果，多吃深绿色蔬菜，保持嗯嗯通畅，刷掉内脏脂肪!
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