1 肩膀肌肉属于耐受肌群，需要高的训练容量刺激，建议用小重量多次数的训练方法。
2 不建议大重量练肩，易受伤、动作易变形、借助惯性和爆发力，训练效果也不好。
3 肩部要细分成三个部位来训练：前束、中束、后束，都要练到才能有好看的爱心肩。
4 练前束：各种体前向上推举类动作；练中束：各种体侧两边飞的动作；练后束：各种反向飞鸟或俯身提拉类的动作。
5 训练技巧：
a． 感受发力：肩部训练的各种动作，都要先学会忽略手臂的存在，不要把注意力放在手臂上，要专心去感受或想象你的目标肌肉，久而久之就学会用目标肌群发力了。
b． 控制身体：不要晃动，不要借助惯性去甩、不要用爆发力去拉
c． 控制离心：对抗阻力，回程要慢！要慢！要慢！重要的事情说三遍！
d． 力竭训练：每一组都要力竭之后再加3~5个半程，最后几个才是精华！
6 肩部力竭训练法（适合一个人训练时榨干最后一丝力气）：重量递减法、力竭半程法
7 肩部力竭训练法（适合有人做辅助时榨干最后一丝力气）：力竭强迫法、力竭离心法
8 肩部复合训练法：前中后束各挑一个动作，三个动作连贯训练为一组，至少做4组，可以使三角肌快速充血，增加训练泵感和效果。
9 好的训练方法，配合一定的训练频率，肯定能练出你想要的肩形（一周至少一次练肩哦）
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