马冠生_马上营养

2026-07-03 23:00来自 iPhone 14 Plus

#营养素养up# 葡萄干营养丰富，不仅富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和多种维生素和矿物质，如维生素C、钙、磷、钾、钠、镁、铁、硒、铜和锰，还含有白藜芦醇、多酚、黄酮醇等植物化合物，这些植物化合物具有抗肿瘤、抗病毒、抗氧化、清除自由基、抗诱变、降血脂、保护心血管等多种功效作用。 ​

0

1

0

马冠生_马上营养

2026-07-02 21:49来自 iPhone 14 Plus

#营养素养up# 夏天离不开西瓜，但血糖偏高、患有糖尿病的人群，总会陷入纠结：想吃怕血糖飙升，不吃又难耐酷暑。西瓜的含糖量、升糖速度究竟如何？有没有安全食用量和食用时机？本篇科普抛开片面传言，用客观数据告诉糖友如何健康吃西瓜。#全民营养提升计划# ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-07-01 20:00来自 微博直播平台

转发微博

#营养素养up##全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 7月1日20:00-21:00，我将和@严翊_马博士健康团 以及邵晶研究员 一起连麦，带大家一起来聊一聊“世界杯为什么要增加“补水时间””，欢迎大家预约围观~ http://t.cn/AXoPMouW ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-07-01 15:53来自 微博网页版

#建议夏季外出少点凉菜##健闻登顶计划##全民营养提升计划#做到这5点，预防食物中毒 1、厨房环境、厨师个人以及厨房用具都要保持卫生，减少致病微生物污染食物的机会。 2、制作凉菜时要做到：洗干净手，食材要干净卫生，案板和菜刀要生熟分开，不能让切生食的器具接触凉拌菜，防止交叉污染。 3、蔬菜 ​

4

1

0

马冠生_马上营养

2026-07-01 11:47来自 微博网页版

#营养素养up##全民营养提升计划# 三餐四季，饮食是维系人体健康最基础的一环。从古医书中的饮食养生理论，到如今各国标准化发布的全民膳食指导文件，膳食指南承载着人类对 “怎么吃才健康” 的持续探索。很多人每天参考膳食宝塔安排饮食，却很少了解这份饮食指南从何而来、全球有多少国家出台同类标准 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-30 17:05来自 微博搜索

#女子开腹手术后才知脂肪是保命符#很多人谈脂色变，拼命控油减脂，但脂肪真不是敌人！ ✅脂肪的作用 保护脏器：缓冲撞击，护住心脏、肝肾、内脏 激素合成原料：雌激素、睾酮、甲状腺激素都离不开脂肪 吸收脂溶性维生素：A/D/E/K 必须靠脂肪才能吸收 保温供能：长期饥饿时，脂肪是身体备用能量库 📌每 ​

0

1

1

马冠生_马上营养

2026-06-30 14:14来自 微博直播平台

#营养素养up##全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 7月1日20:00-21:00，我将和@严翊_马博士健康团 以及邵晶研究员 一起连麦，带大家一起来聊一聊“世界杯为什么要增加“补水时间””，欢迎大家预约围观~ http://t.cn/AXoPMouW ​

2

0

8

马冠生_马上营养

2026-06-30 11:48来自 微博网页版

#营养素养up# 糖尿病是一组遗传和环境因素相互作用而导致的代谢性疾病，由于胰岛素分泌功能缺陷和（或）胰岛素生物作用障碍而导致的碳水化合物、脂肪、蛋白质等代谢紊乱。#全民营养提升计划# ​

0

1

3

马冠生_马上营养

2026-06-30 08:45来自 微博搜索

好多小妙招可以试试

天呐！原来大家旅行有这么多好习惯 ！​​​ http://t.cn/AXSmDQ3m ​

1

0

4

马冠生_马上营养

2026-06-29 15:09来自 微博网页版

#天气热脾气都变差了##我的健康观赛副本#【大量出汗后也不宜大量喝白水】因为人体在长时间没有摄入水分的情况下或大量出汗流失盐分之后，突然补充大量的水分而没有及时补充盐分，血液中的盐分就会急剧降低，容易引发“水中毒”，导致脑细胞水肿，颅内压力升高，从而导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视 ​

7

11

40

马冠生_马上营养

2026-06-29 13:18来自 微博网页版

【紫菜蛋花汤你喝过吗？】#营养素养up# 紫菜是海洋中互生藻类的统称。由于色素含量比例的差异，紫菜呈现紫红、蓝绿、棕绿等不同颜色，其中以紫色居多，紫菜也因此得名。紫菜种类多，南方常吃的主要是坛紫菜，北方则主要以条斑紫菜为主。#全民营养提升计划# ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-06-26 16:19来自 微博网页版

#如何让身体快速适应高温天##北方近十省份高温来袭##我的健康观赛副本# 【饮食上有几点注意】 1、多喝汤水，补足水分 家里可以自己制备绿豆汤、酸梅汤等，也可以做海米冬瓜汤、莲藕排骨汤等。 2、每天吃深色蔬菜 蔬菜的颜色有深有浅，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。深色蔬菜含的胡萝卜素丰富 ​

17

1

67

马冠生_马上营养

2026-06-26 14:45来自 微博搜索

#发现脾胃喜欢一切温和的食物#【贪凉还容易出现闹结冰】脑结冰是一种形象的说法，其实是指大量进食冰饮后引起的头部神经疼痛。在上个世纪80年代，西方国家已经对类似病例进行讨论，并取名为"冰淇淋头痛"。 当冰冷的食物突然进入温热的口腔时，对黏膜造成了强烈刺激，使头部和面部的、血管收缩，引起直 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-26 11:35来自 微博网页版

#营养素养up# 中国人的生活，总离不开一杯清茶。晨起沏一杯绿茶清神，午后泡一壶红茶解腻，饭后煮普洱消食，四季茶汤各有风味。很多人喝茶多年，只凭口感挑选茶叶，却分不清六大茶类的区别。今天这篇科普，抛开繁杂茶道术语，用通俗的语言讲透茶叶知识，教你科学喝茶、喝对茶。#全民营养提升计划# ​

1

0

1

马冠生_马上营养

2026-06-25 06:35来自 华为 Mate X3

Wv#第五人格[超话]#cc x&,n……__,

真旗舰，皆从容 科技豪华旗舰MPV#零跑D99# 重构美学设计，容纳万象新境 硬核安全实力，全维智慧护航 6月25日19:00 重磅上市 六大旗舰实力｜上市价格&权益 预约锁定，以从容气度，造全域旗舰 #零跑汽车# http://t.cn/AXSz6jfe http://t.cn/AXSz6jVH ​​​​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-24 19:58来自 微博直播平台

转发微博

#营养素养up##全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 6月24日20:00-21:00，@张倩_马博士健康团 ，@许春艳-北体 和 @陈晓_马博士健康团 将一起连麦，带大家一起来聊一聊“暑假孩子应该怎做好体重管理”，欢迎大家预约围观~ #微博电台计划# ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-24 14:43来自 微博网页版

#千万不要买路边切好的半个西瓜#切开的西瓜表面含有多少细菌，取决于刀具的清洁度、保存环境的卫生情况、保存温度、保存时间等多个因素，而食品保鲜膜本身并不会造成细菌的增加。 而实际上，无论保鲜膜还是冰箱冷藏，都无法阻止细菌的生长繁殖，只要放的时间过长，细菌照样会大量增长。 ​

0

0

3

马冠生_马上营养

2026-06-24 11:40来自 微博网页版

#营养素养up# 对薄荷叶印象最深的是，在炎热的夏天，摘下两片薄荷叶，贴在太阳穴的位置，不一会儿就觉得清凉提神。但是，对薄荷为什么叫薄荷还真没有关注过，更不知道薄荷中含有啥营养。今天，我们就来了解一下。#全民营养提升计划# ​

0

1

0

马冠生_马上营养

2026-06-23 15:56来自 微博搜索

#大量出汗后补水不能只喝水##只喝水不喝饮料的朋友# 【不是喝啥都能补水】一瓶含糖饮料中含糖 20-50 克。过量饮用含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、2 型糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。建议少喝或不喝含糖饮料，慎重选择饮水类型，首选白开水。 另外，经常喝含糖饮料还会让孩子形成对糖的 ​

0

1

0

马冠生_马上营养

2026-06-23 14:22来自 微博搜索

#夏天补钾不建议吃香蕉#为了达到预防高血压的效果，血压偏高人群每天应至少吃500克蔬菜，至少3个品种，最好5个品种以上，但要注意烹调蔬菜时应控制食盐的使用量。 每天至少吃200克水果，水果含的能量往往比蔬菜较高，应该选择同等能量下钾含量高的水果食用，例如橙子、哈密瓜、番木瓜。 用土豆、甘薯 ​

1

1

4

马冠生_马上营养

2026-06-23 11:13来自 微博直播平台

#营养素养up##全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 6月24日20:00-21:00，@张倩_马博士健康团 ，@许春艳-北体 和 @陈晓_马博士健康团 将一起连麦，带大家一起来聊一聊“暑假孩子应该怎做好体重管理”，欢迎大家预约围观~ #微博电台计划# ​

3

0

2

马冠生_马上营养

2026-06-23 10:06来自 微博网页版

【这届的世界杯为什么要增加“hydration break”？ 这 3 分钟，远比你想得更重要】#营养素养up##世界杯# 这届世界杯的规则有不少新变化，其中一个大家都注意到的就是“hydration break”，也就是补水时间。比赛每踢到半场中段就会暂停，让球员们补充水分。#全民营养提升计划# ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-22 14:49来自 微博搜索

#桑葚的正确清洗方法#桑椹是桑树的果穗，又叫桑椹子、桑蔗、桑枣、桑果、乌椹等，主要品种有“黑珍珠”，“白蜡皮”，“红蜻蜓”等。 新鲜成熟桑葚含的水分占到80%~85%、碳水化合物9% 、蛋白质较少，只有不到0.4%、含有维生素B1、B2、C和矿物质包括钙、钾、镁等成分，还含有白藜芦醇、桑色素等有益健 ​

0

1

0

马冠生_马上营养

2026-06-22 14:48来自 微博网页版

#专业报考指南##明天起高考成绩陆续公布##热闻医聊研究院# 预祝各位考生金榜题名。 ​

0

1

0

马冠生_马上营养

2026-06-22 14:41来自 iPhone 14 Plus

刚刚出锅的，闻见麦香味了吗[挤眼] ​

0

3

6

马冠生_马上营养

2026-06-22 13:55来自 微博搜索

#空中视角看玄武湖满池荷叶#这才是接天莲叶无穷碧！ ​

0

1

0

马冠生_马上营养

2026-06-22 11:00来自 微博网页版

#营养素养up# 杏树原产于我国的新疆，是我国最古老的栽培果树之一。杏树我国各地都有，特别是在华北、西北和华东地区比较多。#全民营养提升计划# ​

0

1

2

马冠生_马上营养

2026-06-18 16:22来自 微博网页版

#端午节##营养素养up# 粽子不仅传承了我国的饮食文化，给我们带来饮食的愉悦，同时粽子还有特定的营养特点。 粽子的主要成分是糯米，每 100 克糯米含 348 千卡能量，一个粽子用 1 两糯米做成，则含能量 174 千卡。 如果是肉粽，能量还会更高的。豆沙粽一般含有糖，豆沙还可能用动物油炒过，能量也很 ​

2

2

1

马冠生_马上营养

2026-06-18 14:39来自 微博网页版

转发微博

【#鼻子不灵敏的人容易抑郁#】#原来鼻子是个情绪器官#鼻子灵不灵，不仅关乎嗅觉，还与我们的情绪、精神状态和大脑健康息息相关。医学研究和多学科专家表示，嗅觉一旦失灵，情绪系统就像被切断了一部分输入源，患者容易感到空洞、焦虑甚至抑郁。而鼻子灵的人，自带5个健康优势↓↓ http://t.cn/AXaHfW2q ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-18 14:36来自 微博搜索

#动物蛋白VS植物蛋白哪种更好#大豆及其制品，可以换着花样吃。 大豆包括黄豆、青豆和黑豆。大豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素 B1、维生素 B2 和维生素 E。 大豆中蛋白质含量达 22%~37%，必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，而且富含谷类蛋白缺乏的赖氨酸，是与谷类蛋白质互补 ​

0

0

2

马冠生_马上营养

2026-06-18 11:37来自 微博网页版

#端午节##营养素养up# 大米、糯米是家家户户常备主食，二者外形看着十分相近，升糖能力却天差地别。不少糖友都分不清，究竟哪种主食更容易让血糖飙升？答案其实是糯米。今天我们就从原理入手，拆解二者影响血糖差异的根本原因。#全民营养提升计划# ​

1

2

0

马冠生_马上营养

2026-06-17 19:59来自 微博直播平台

转发微博

#营养素养up##全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 6月17日20:00-21:00，@王小丹_马博士健康团 ，@严翊_马博士健康团 和 @陈晓_马博士健康团 将一起连麦，带大家一起来聊一聊《营养师教你吃得更明白、更安全》，欢迎大家预约围观~ ​

1

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-17 15:34来自 微博网页版

#运动后怎么快速补充体能##我的健康观赛副本##大V观赛团# 1及时进行营养补充 运动后应主动积极地补充运动所消耗的能量和营养。出汗多时应适当补充盐水或运动饮料，以防出现脱水等情况。 2积极进行整理活动 运动后不要立即停止动作，可以做一些整理活动，放松肌肉，使心脏逐渐恢复平静。 激烈运动 ​

0

1

0

马冠生_马上营养

2026-06-17 11:37来自 微博网页版

#世界杯熬夜党回血食谱##我的健康观赛副本##大V观赛团## 【观看比赛喝什么】 啤酒是看球必不可少的“伴侣”。特别是三五好友一起看比赛时，总是要喝点什么助兴。 啤酒助兴不过量 短时间内喝大量的冰镇啤酒，会导致胃肠道的温度下降，血流量减少，影响消化功能，严重时可引发痉挛性腹痛、腹泻等肠胃 ​

1

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-16 15:52来自 微博直播平台

#营养素养up##全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 6月17日20:00-21:00，@王小丹_马博士健康团 ，@严翊_马博士健康团 和 @陈晓_马博士健康团 将一起连麦，带大家一起来聊一聊《营养师教你吃得更明白、更安全》，欢迎大家预约围观~ ​

2

0

3

马冠生_马上营养

2026-06-16 14:59来自 微博网页版

【蒸馏酒和发酵酒可能带来的有害物质】#营养素养up# 在酒类生产的过程中，从原料选择到加工工艺等环节若达不到卫生要求，就有可能产生或者带入有害物质。#全民营养提升计划# ​

0

1

1

马冠生_马上营养

2026-06-15 15:53来自 微博网页版

#营养素养up# 为什么不同部位牛肉的价格会有区别？它们营养成分有什么不同？今天我们就从营养价值方面来了解一下其中的奥秘。#全民营养提升计划# ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-06-12 16:02来自 微博网页版

#营养素养up# 《鲜鸡蛋、鲜鸭蛋分级》（SB/T 10638-2011）中规定了普通鲜鸡蛋的品质分级及检验方法。 鲜鸡蛋，即鸡生产的带壳鲜蛋，品质分为AA级（品质最好）、A级和B级。一般通过观察分析蛋壳外观，打开后辨别蛋黄、蛋清和异物情况，从而判断鸡蛋是否新鲜。 AA级、A级和B级三个等级均要求外观上蛋壳 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-12 11:03来自 微博网页版

【夏季凉拌菜注意这5点】#营养素养up# 炎炎夏日，闷热难耐，清爽开胃的凉菜成了餐桌上的常客。一口凉丝爽滑，既能消解暑气，又能唤醒食欲。但凉菜虽美味，食用和制作却暗藏不少讲究，稍不留意就可能给肠胃带来负担。今天就和大家聊聊，夏天吃凉菜需要留意哪些细节。#全民营养提升计划# ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-06-11 15:54来自 微博网页版

#营养素养up# 2026年ADA发布的《超重与肥胖诊疗标准》针对亚裔人群制定了比国际标准更为严格的诊断阈值。具体数值如下： 体脂超标：BMI≥23 kg/m²。 超重：BMI处于23至27.4 kg/m²之间，且无中心性肥胖。 肥胖：BMI≥27.5 kg/m²。 指南强调，单纯依靠BMI容易低估亚裔的内脏脂肪蓄积问题。因此，新版标 ​

5

1

4

马冠生_马上营养

2026-06-11 14:51来自 微博网页版

【糖尿病人可以喝高钙奶粉吗？】#营养素养up# 糖尿病是遗传和环境因素相互作用而导致的代谢性疾病，由于胰岛素分泌功能缺陷和（或）胰岛素生物作用障碍而导致的代谢紊乱。 钙是人体必需的矿物质之一，糖尿病病人适量饮用高钙奶粉等奶制品对于维持骨骼健康有重要作用。 糖尿病病人因主食和水果摄入量 ​

1

1

2

马冠生_马上营养

2026-06-11 14:37来自 微博网页版

#以为是水垢其实是沙雷氏菌#沙雷氏菌（Serratia）是一类革兰氏阴性杆菌，属于肠杆菌科，广泛存在于自然环境中，也是常见的条件致病菌，以粘质沙雷氏菌（Serratia marcescens，俗称灵杆菌）最具代表性。 ​

0

0

3

马冠生_马上营养

2026-06-11 14:32来自 微博网页版

#营养素养up# 很多家长在给孩子选购食品时，会青睐冠以"儿童食品"字样的产品。例如儿童酱油、儿童牛奶、儿童饮料等，认为这些"儿童食品"更符合孩子的身体发育情况，这是真的吗？#全民营养提升计划# ​

1

1

1

马冠生_马上营养

2026-06-10 14:59来自 微博网页版

高考结束了也要吃好

#营养素养up# #全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”和@微博健康 的邀请！ 6月10日20:00-21:00，我将和两位专家@何海蓉_马博士健康团 @营养学博士--建芬 连麦，聊聊从饮食上给高考孩子提供支持的科学做法，如何通过合理饮食起到补脑、调节情绪及呵护学业压力下的肠胃 ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-06-10 10:44来自 微博网页版

#营养素养up# 眼睛累、干涩、酸胀？都是用眼过度发出的信号。从细节做起，养成良好用眼习惯，保护好我们的 “心灵窗户”。#全民营养提升计划##健闻登顶计划# http://t.cn/AXXkXQ5X ​

2

0

1

马冠生_马上营养

2026-06-09 15:31来自 微博网页版

#北京夏日顶流第一波荷花盛开##荷花头像又上新啦#观赏荷花的季节到了。 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-09 15:29来自 微博搜索

#不要摘不要吃宁波路边已大量出现#这种观赏绿化品种，还是尽量不要去食用，一方面可能有农药残留和环境污染，另一方面它也不好吃。 ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-06-09 11:18来自 微博网页版

#营养素养up# 水是人体内含量最多的营养物质，不仅是人体的主要组成成分，还参与人体的新陈代谢，具有维持体液正常渗透压及电解质平衡、调节体温等多种生理功能。因此，选择安全、卫生的饮水对健康至关重要。#全民营养提升计划# ​

1

1

1

马冠生_马上营养

2026-06-08 15:27来自 微博搜索

#瘦不下来可能和维生素D缺乏有关#维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，在维护正常的生理功能和健康中发挥着重要的作用，包括维持钙磷正常水平、组织细胞的分化和增殖等生命过程。 维生素D的来源有三个： 1、通过食物摄入 2、皮肤经过日光照射促进维生素D的活化 3、通过服用维生素D补充剂。 ​

0

0

5

马冠生_马上营养

2026-06-08 11:50来自 微博搜索

#高考第二天你想对考生说什么#人生的考场才刚刚开始，高考不是终点，而是一个新的起点，未来你有无限可能，加油！ ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-08 10:41来自 微博网页版

#全民营养提升计划##营养素养up# 食物除了可以为我们人类提供营养外，还常常被家长用作奖励、惩罚或安慰孩子的一种手段。例如在孩子表现好时或者考试取得好成绩时，许多家长把带孩子吃麦当劳或肯德基当作一种奖励的方式。 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-05 19:00来自 iPhone 14 Plus

进山吸氧成功✅ ​

0

1

2

马冠生_马上营养

2026-06-05 16:13来自 微博网页版

#66爱眼日##眼健康光明计划# [微风]缺乏维生素A对健康的影响 1. 维生素A缺乏最早的症状是暗适应能力下降，严重者可致夜盲症。维生素A缺乏可引起干眼病，进一步发展可致失明。 2. 维生素A缺乏除了引起眼部症状外，还会引起机体不同组织上皮干燥、增生以及角化，以致出现各种症状，如皮脂腺及汗腺角化 ​

0

0

2

马冠生_马上营养

2026-06-05 16:11来自 微博网页版

#如果减重变容易##下一个重磅# [星星]有氧运动结合力量训练 建议每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次，每周累计150分钟以上。在此基础上，还要重视力量训练。肌肉疲劳比心肺疲劳来得快，如果不做力量训练，可能无法达到预期的训练量，也就无法高效减重。此外，肌肉比脂肪能燃烧 ​

3

1

4

马冠生_马上营养

2026-06-05 10:18来自 微博网页版

#芒种是养护脾胃的关键时期##营养素养up# 芒种是二十四节气中的第九个节气，在每年太阳到达黄经75°时为芒种，一般是每年的6月6日前后，此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。#全民营养提升计划# ​

0

0

2

马冠生_马上营养

2026-06-04 10:35来自 微博网页版

#营养素养up# 中国是大豆的故乡，也是腐乳的发源地。腐乳是用豆浆的凝乳状物经微生物发酵制成的，作为中国传统的发酵豆制品，其历史可以追溯到公元５世纪，被欧美地区的人誉为中国干酪。#全民营养提升计划# ​

0

0

2

马冠生_马上营养

2026-06-03 13:33来自 微博网页版

#营养素养up##健闻登顶计划#夏季到了，西瓜、桃子等水果纷纷上市，清凉的瓜果香里却藏着一个流传多年的“老规矩”——“西瓜和桃子不能一起吃，否则有毒”。这个说法，想必您早已在各个家族群或养生帖里见过。面对红瓤脆甜的西瓜和粉嫩多汁的桃子，不少人只能忍痛二选一，生怕一不小心吃出问题。但事实 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-02 17:01来自 微博搜索

#西双版纳萤火虫最佳观赏期来了#萤火虫也有浪漫 ​

0

0

2

马冠生_马上营养

2026-06-02 17:00来自 微博网页版

#高考# 【考生要吃好每一天的早餐】#营养素养up# 一份营养充足的早餐，至少应该包括以下几类食物： 主食：馒头、花卷、面包、面条等 动物性食物：鸡蛋、瘦肉、鱼等含蛋白质丰富的食物 奶和奶制品：牛奶、酸奶或奶酪 蔬菜水果 ​

0

0

4

马冠生_马上营养

2026-06-02 14:29来自 微博网页版

夏季怎样吃营养又健康

#营养素养up##全民营养提升计划# 我来了！感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 6月3日晚上8-9点（周三），我将和两位专家@张倩_马博士健康团 @陈晓_马博士健康团 @，一起聊聊：夏天这样吃，营养又健康，欢迎大家预约围观~ #微博电台计划# http://t.cn/AXXbylud ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-06-02 11:37来自 微博网页版

#营养素养up# 不少人觉得这样的吃法可以最大程度保留食材原本的鲜味和营养。一些健身人士也会直接食用生鸡蛋，认为这样可以更好地补充蛋白质。 生吃鸡蛋真的安全、美味、营养吗？今天咱们就来了解一下，鸡蛋能不能生吃？#全民营养提升计划# ​

4

1

3

马冠生_马上营养

2026-06-01 11:32来自 微博搜索

#天天吃鸡蛋和很少吃鸡蛋谁更健康##营养素养up##健康新知# 分析吃鸡蛋与健康的关系发现，鸡蛋的营养成分比较齐全，尽管胆固醇含量高，但适量摄入也不会明显影响血清胆固醇水平和成为引起心脑血管等疾病的危险因素。 对健康人群而言，每天一个鸡蛋的摄入量与冠心病的发病风险无关，每天一个鸡蛋的摄入 ​

0

2

0

马冠生_马上营养

2026-06-01 10:41来自 微博网页版

肠道微生物大约有100万亿个，有益菌与健康是互利共生的，日常生活中如何维护肠道菌群，听马老师说一说#营养素养up##马老师科普膳食营养# http://t.cn/AXXwWhM0 ​

2

1

4

马冠生_马上营养

2026-06-01 10:02来自 微博网页版

#六一解锁成长新高度##儿童健康守护者计划#学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，在这一时期，学龄儿童应积极学习营养健康知识，主动参与食物选择和制作，提高营养健康素养。 具体应该怎么做呢？ 1、逐步了解知识 ① 学龄儿童年龄跨度范围广，应当根据不同年龄段的认知发展特点，让学 ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-05-29 14:52来自 微博搜索

#探寻影视剧中的非遗之美#保护非遗，这是全人类的财富 ​

0

1

1

马冠生_马上营养

2026-05-29 14:48来自 微博搜索

#被低估的控体重习惯竟是走路##减肥不反弹的黄金步数出炉#不少人不运动，还是冠冕堂皇的借口：我没时间呀，我经常出差。其实，出差更是走路的好时机。机场的候机室、高铁站的候车室建设的宽大明亮，温度适宜，可以充分用来进行运动。动起来比坐在那里看手机、发微信更有益健康。不运动的借口可以说多多 ​

0

0

4

马冠生_马上营养

2026-05-29 09:41来自 微博网页版

【香蕉还能不能吃】#营养素养up# 香蕉除了不溶性纤维外，每100克含有1.2克，香蕉中还含有可溶性膳食纤维-果胶，可以吸收水分使大便变软，还可以调整肠道的生态条件，抑制有害的腐败型细菌，促使结肠功能正常，对便秘和腹泻的防治均有益。#世界肠道健康日##全民营养提升计划# ​

1

2

2

马冠生_马上营养

2026-05-28 09:57来自 微博网页版

#营养素养up##高考#又是一年高考季，关于吃什么、喝什么，网上说法五花八门，有些甚至相互矛盾。到底哪些该吃、哪些不该吃？这篇文章为您一一揭晓答案。#全民营养提升计划# ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-05-28 09:56来自 微博网页版

#5类人要少吃香蕉##男子连吃半个月香蕉补钾进了ICU#香蕉中的钾含量高，患有急慢性肾炎、肾功能不全者，不宜多吃。香蕉的血糖生成指数为52，属于低升糖指数食物，所以糖尿病患者也可以少量吃香蕉，但同时要减少主食的摄入量。 ​

1

2

3

马冠生_马上营养

2026-05-27 15:31来自 微博网页版

#世界肠道健康日#补充益生菌需要补充“活”的，这一点中国营养学会在2019年发布的《中国营养学会益生菌与健康专家共识》中专门指出了，“益生菌必须是活的”是评价益生菌的一个重要指标。 - 通过正规的经营渠道购买，选择可靠的品牌； - 活菌数量要足，这样才能有效抑制有害菌生长，改善肠道菌群； ​

1

0

1

马冠生_马上营养

2026-05-27 14:50来自 微博网页版

#营养素养up# 主食一直以来是我国居民能量及营养的主要来源，对维护我们的健康很重要，对于生长发育期的孩子来说，更是必不可少的。#全民营养提升计划# ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-05-26 15:04来自 微博网页版

如何给孩子选健康的零食，明天来听听吧

#营养素养up##全民营养提升计划# 我来了！感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 5月27日晚上8-9点（周三），我将和两位专家@营养学博士--建芬@李蓉注册营养师 ，一起聊聊：零食会挑选，孩子少踩坑 欢迎大家预约围观~ #微博电台计划# http://t.cn/AX6N4JCL ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-05-26 11:45来自 微博网页版

#营养素养up# 夏天一到，水果摊上便多了一抹诱人的深红——杨梅上市了。它酸甜多汁，咬一口满嘴生津，是无数人记忆里的夏天味道。但你可能不知道，这颗不起眼的小红果，维生素C丰富，同时还富含花青素、钾和多种有机酸，堪称“果中营养小钢炮”。然而，就是这样一种宝藏水果，很多人却因为害怕果肉里藏 ​

0

1

2

马冠生_马上营养

2026-05-25 16:18来自 微博网页版

#酒店布草和医院布草竟同机混洗#近日 #维也纳酒店保洁用客房牙刷刷马桶# 引发广泛关注#热闻医聊研究院#我们住酒店其实不需要带太多东西，行李箱里备好这3样就能避开大部分风险： 消毒湿巾：进门先擦遥控器、开关、马桶圈。 折叠拖鞋：隔绝地面和公用拖鞋的真菌。 自带水杯：喝水、刷牙都安心。 ​

2

0

5

马冠生_马上营养

2026-05-25 16:08来自 微博网页版

【自制腌菜注意这些问题】#营养素养up# 01用盐量 腌菜的基本原理是利用食盐的保藏作用，抑制有害微生物的活动，增加食品的风味。食盐浓度越高，保藏作用越强，但是食盐浓度过高，会导致味道太咸，也不利于人体健康，因此用盐量要综合考虑对各方面的影响。 根据腌菜的类型不同，可以参考以下的食 ​

0

2

0

马冠生_马上营养

2026-05-25 14:03来自 微博搜索

#人民日报评所谓碳水脸概念走红##碳水脸是彻头彻尾伪概念#碳水化合物，是提供能量的三大营养素之一。正常成年人每天大概有55%~65%的能量是由碳水化合物提供，可见它对于我们来说是多么重要。人体储存葡萄糖的能力有限，成年人一般只能储存400克左右。 如果人体缺乏碳水化合物，有啥影响呢？ 我们的中 ​

1

0

3

马冠生_马上营养

2026-05-22 15:50来自 微博网页版

#聆听自然之声守护生物多样性##今天是国际生物多样性日#原来大自然有这么多美妙的声音。 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-05-22 15:02来自 微博网页版

#肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日# 在食物的消化吸收中，肠道是至关重要的部位和环节。如果肠道出现了问题，就会影响食物的消化、吸收和利用，从而影响营养素的充足摄入，出现营养素的不足，甚至缺乏，严重的会对健康造成影响。 影响肠道健康的因素有多种，包括遗传、免疫力、精神因素、应 ​

1

2

1

马冠生_马上营养

2026-05-22 10:55来自 微博网页版

【营养餐桌 家庭健康】#营养素养up# 家庭是与儿童成长关系最密切的环境，家庭提供的食物、家庭饮食规则、父母营养素养和言传身教、喂养方式、餐饮行为模式等，对孩子营养素养的形成与发展有至关重要影响。#全民营养提升计划# ​

0

2

1

马冠生_马上营养

2026-05-21 16:11来自 微博网页版

#小满饮食原则##小满这样调理身体##小满养生你做对了吗# 小满节气的主要天气特点是高温高湿多雨，食物、衣物都要注意防潮、防霉。 饮食的原则 食物多样，清淡为主。经常吃一些赤小豆、薏苡仁、绿豆等小杂粮； 这个季节水果蔬菜逐渐上市，建议多吃选择应季的蔬菜水果；要少油、少盐、清淡为主，少用 ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-05-21 11:00来自 微博网页版

#建议所有成年人都查一次脂蛋白a##营养素养up# 血脂检查通常是通过抽取静脉血进行检测，采血过程方便快捷，但这不意味着我们随时都可以去采血哦，要想结果准确可靠，前期准备我们要做到这 6 点。#全民营养提升计划# ​

1

3

3

马冠生_马上营养

2026-05-20 16:58来自 微博网页版

全民营养周开始了，一起关注营养餐桌，家庭健康

#营养素养up##全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 5月20日20:00-21:00，我将和@朱文丽_Nutrition和 @王行_马博士健康团@营养学博士--建芬 连麦，带大家一起来聊一聊《营养餐桌与家庭健康--从家庭餐桌到儿童食育》，欢迎大家预约围观~ ​

0

0

3

马冠生_马上营养

2026-05-20 16:21来自 微博网页版

#如何避开泡药杨梅##泡药杨梅对人体有什么危害##热闻医聊研究院# 杨梅不但是鲜食的佳果，还具有一定的保健作用，因其味甘酸而性温，而有生津止渴、和胃消食、益肾利尿及消暑诸功能。 明代医学家李时珍在《本草纲目》中记录：“杨梅味酸甜，性温、无毒。能止渴、和五脏、涤肠胃，除烦溃恶气。” 《开 ​

0

2

2

马冠生_马上营养

2026-05-20 11:55来自 微博网页版

#营养素养up# 微塑料是直径小于5毫米的颗粒，可以通过呼吸、饮食和皮肤接触等多种方式进入人体，这些微塑料颗粒很难被代谢出去，富集到一定程度，就会对多个系统造成影响。#全民营养提升计划# ​​​

1

0

1

马冠生_马上营养

2026-05-19 10:17来自 微博网页版

#营养素养up# 我国是世界上种桑最早的国家，桑树的栽培已有七千多年的历史。我国现存的桑树品种有15个桑种3个变种。#全民营养提升计划# ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-05-19 09:57来自 微博网页版

#不明原因腹泻小心克罗恩病##世界炎症性肠病日# 克罗恩病（Crohn disease）是一种消化道的非特异性炎性疾病，可侵犯从口腔至肛门的任何部位，但最典型的病变部位是在回肠末端，最典型症状是反复发作的腹痛、腹泻。该病的病因尚未明确，被认为可能是遗传、环境、感染等因素共同作用的结果。 克罗恩病的 ​

0

2

1

马冠生_马上营养

2026-05-18 16:17来自 微博搜索

#美国记者喝北京豆汁的表情#豆汁和豆浆可太不一样了，豆汁和豆浆是两种完全不同的东西，从原料、工艺、味道到地位，几乎没有任何相似之处。豆汁本质上是绿豆淀粉产业的副产品。传统做法是做绿豆粉丝或绿豆淀粉时，绿豆磨浆后沉淀出白色淀粉（做凉粉、粉丝用），剩下上层那层浑浊、灰绿色的浆水，扔了可 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-05-18 15:37来自 微博网页版

#为什么有些水果不甜但巨长胖##吃着不甜但含糖量高的水果##水果含糖量刺客# 怎么挑“甜但糖不高”的水果？三个关键词： 水分大：西瓜、草莓、甜瓜、柚子——水多天然稀释了糖浓度。 果糖占比高：果糖最甜，所以“用最少的糖，达到最甜的口感”。 避开高淀粉/高脂肪：香蕉（淀粉）、牛油果（脂肪） ​

0

0

1

马冠生_马上营养

2026-05-18 10:10来自 微博网页版

#营养素养up# 我国是荔枝的主产国，种植面积和产量均居世界第一，主要分布我国的西南部、南部和东南部，广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称"南国四大果品"。#全民营养提升计划# ​

0

0

2

马冠生_马上营养

2026-05-15 16:25来自 微博搜索

#广西的牛都有荔枝吃#生活在产地的小动物待遇也挺好的 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-05-15 15:58来自 微博搜索

#6类人真的要少喝咖啡#6个喝咖啡的小秘密 1、选新鲜的 我们日常所吃的食物都建议要吃新鲜的。 咖啡也是类似的，如果咖啡豆成熟以后，放置时间已经超过三个月，其中的对人体有利的植物化学物及营养成分也会随着时间的推移而流失。 咖啡如果不够新鲜，以上介绍的其健康功效，也会大打折扣。 咖啡怎 ​

0

2

2

马冠生_马上营养

2026-05-15 10:45来自 微博网页版

#碘过量和碘缺乏哪个更危险##脂肪出走日记##全国碘缺乏病日# 2026年5月15日是全国第33个“防治 碘缺乏病日 ”。 为进一步推动我国碘缺乏病防治工作，持续巩固碘缺乏病防治成果，国家疾控局等10部门组织开展系列主题宣传活动。 今年的活动主题是：“‘碘’亮健康 普惠民生”。 ​

1

3

0

马冠生_马上营养

2026-05-14 16:01来自 微博网页版

问了AI才知道，蔷薇是最古老的东方渊源 蔷薇是三者中栽培历史最悠久的，也是现代月季和玫瑰的“祖先”之一。 中国起源：考古发现，早在5000-7000年前，中国先民就已在彩陶上绘制蔷薇花图案，因此它也被称为“华夏之花”。明确的文字记载可追溯至3000年前的《诗经》。 汉代宫苑：到汉武帝时期，蔷薇

【#两步教你辨别月季蔷薇玫瑰# 】春夏交替，应季的鲜花又轮到月季、蔷薇、玫瑰了，但这三你能分清楚吗？两步教你分辨！#晚红的随机科普# ①一看——枝条和花 枝条直立、长得像灌木 → 月季或玫瑰 枝条细长软趴趴、必须攀着墙 / 栏杆长 → 蔷薇 一串十几朵、花小、成片爆花 → 蔷薇 单独一朵或两三朵 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-05-14 10:55来自 微博网页版

#营养素养up# 你有没有发现，身边查出血脂高、血管斑块、动脉粥样硬化的人越来越多了？ 这个曾经多见于老年人的问题，如今在中年甚至更年轻的群体中也变得不稀奇。很多人第一反应是“吃得太油、太甜”，于是开始少吃红肉、控制主食。可奇怪的是，饮食调整之后，血管健康状况的改善往往并不明显。原因 ​

4

2

7

马冠生_马上营养

2026-05-13 17:28来自 iPhone 14 Plus

继续讲肥胖

##营养素养up##全民营养提升计划# 感谢中国健康促进与教育协会“国民营养素养提升计划”，@微博健康 的邀请！ 5月13日20:00-21:00，我将和两位专家@王小丹_马博士健康团 @陈晓_马博士健康团 连麦，带大家一起来《吃对才会瘦：破解减重食物选择的常见误区》，欢迎大家预约围观~ #微博电台计划## ​

1

1

0

马冠生_马上营养

2026-05-13 15:51来自 微博网页版

【老年人要注意肌肉流失】老年人食欲下降，进行身体活动的意愿也有所减退，这容易导致身体消瘦，骨骼肌减少。为了延缓这种趋势，老年人需要做到吃动结合，保持健康体重。 人体每天都在消耗着各种营养素，需要从食物中得到补充。只有保持一定的食量，才能避免体重与肌肉的减少。 另外，骨骼肌主要的功 ​

4

1

4

马冠生_马上营养

2026-05-13 15:40来自 微博搜索

#夏天第一次开空调不要开制冷#开空调之前记得先清洗 ​

0

0

0

马冠生_马上营养

2026-05-13 11:12来自 微博网页版

#营养素养up# 最近气温开始攀升，炎热的天气往往会导致食欲不佳，为了防暑降温，有的孩子常吃冷冻甜食、喝冰镇饮料等，这些饮食行为会影响孩子的胃肠功能，出现肠道不适，还可能会影响健康。#全民营养提升计划# ​

0

2

0

马冠生_马上营养

2026-05-12 14:18来自 微博搜索

#钢腿女孩说人若不屈便是高山#说的太好了，汶川地震已经过去18年了，但是中国人不屈不挠的精神战无不胜。 ​

0

1

3

马冠生_马上营养

2026-05-12 10:39来自 微博网页版

#烫牛奶是善良的食物#热牛奶更好喝主要有这么几个原因： 1. 香气被“放大”了 低温掩盖香气：刚从冰箱拿出的牛奶温度低，很多芳香物质的挥发被抑制了，鼻子就不太容易闻到。 高温释放香气：加热后，牛奶中原本结合在糖或蛋白质上的芳香物质（如醛类、酮类、含硫化合物等）会更容易释放出来。这些物质 ​

0

0

1