#如果减重变容易##下一个重磅#

[星星]有氧运动结合力量训练

建议每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天1次，每周累计150分钟以上。在此基础上，还要重视力量训练。肌肉疲劳比心肺疲劳来得快，如果不做力量训练，可能无法达到预期的训练量，也就无法高效减重。此外，肌肉比脂肪能燃烧更多的卡路里。在日常锻炼中加入力量训练可达到事半功倍的效果。

女性在力量训练初期可先对自身的关节灵活度、肌肉力量、心肺能力等进行评估，选择适合自己的运动方式，比如将俯卧撑改成跪卧撑、用弹力带替换拉力器，然后逐步增加难度。

[星星]摄入充足的优质蛋白质

优质蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，因为肌肉的主要成分就是蛋白质。充足的优质蛋白质摄入，可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率，提高运动的减重效果。如果蛋白质摄入不足，身体中的蛋白质代谢就会出现“负氮平衡”，人的基础代谢率将会明显下降，就形成了“易胖难瘦”的体质，以后即便少吃，也很难瘦下去，稍微多吃一点则会发胖。

富含优质蛋白质的食物有瘦肉、水产、蛋、奶制品、大豆制品等。在此基础上，建议女性朋友尤其是吃肉蛋奶较少的女性朋友适当补充蛋白粉，尤其是必需氨基酸种类比较齐全，亮氨酸成分含量比较高的产品，研究显示，这种氨基酸对增肌最有刺激作用。

多项研究提示，有氧运动或者力量训练后摄入蛋白质对增肌效果最好，蛋白粉食用方便，非常适合运动后补充。挑选时要注意以下两点，第一，尽量选择0蔗糖的，其热量较低，更有助于减重；第二，考虑选择强化了铁和叶酸的产品，这两种营养素女性朋友比较容易缺乏，足量摄入有助保持好气色。