#女子开腹手术后才知脂肪是保命符#很多人谈脂色变，拼命控油减脂，但脂肪真不是敌人！
✅脂肪的作用
保护脏器：缓冲撞击，护住心脏、肝肾、内脏
激素合成原料：雌激素、睾酮、甲状腺激素都离不开脂肪
吸收脂溶性维生素：A/D/E/K 必须靠脂肪才能吸收
保温供能：长期饥饿时，脂肪是身体备用能量库
📌每日脂肪推荐摄入量
成人每日脂肪供能占总热量 20%～30%
轻量成年女性：45～60g / 天
成年男性：60～80g / 天
包含烹饪油、肉类、坚果、蛋奶全部油脂
📌健康体脂率
女性：21%～28%（低于 20% 易闭经、脱发、代谢下降）
男性：14%～20%（低于 10% 激素水平容易紊乱）