陈慕导

2026-07-01 22:40来自 iPhone客户端

7月的第一天你好啊！跑休了整整3天，公司团建带着孩子出去上川岛游玩根本没有时间抽出来去跑步，今天好好完成了强度跑训练，红岗公园400米间歇80秒，跑完就是汗流浃背，但是跑完了就很棒！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##每周三一起变强# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-06-30 13:36来自 iPhone客户端

想你的风还是吹到了上川岛，这个风车山是必打卡之地啊，太美了！ #带着微博去旅行##上川岛# http://t.cn/Rxu800W ​

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陈慕导

2026-06-27 23:28来自 iPhone客户端

今日份75分钟有氧消耗慢跑，又是买了迈柔plus陪我熬完，真是一双含金量十足的慢跑鞋啊，穿上它就觉得跑步事半功倍，早晨7点起来忙个不停，总算把本周凑够了30公里跑量，明天可以跑休了。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/8ksba1G ​

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陈慕导

2026-06-26 18:54来自 iPhone客户端

从鸿星尔克303初代芷境一路相随，这款芷境4代 变得更强了，配合贵阳马拉松起伏赛道的配色，稳定性在中底后跟前掌加宽设计后更让我觉得可靠，后掌弹射结构碳板实测跑上坡时也能踩的动如有神助，作为一双竞速跑鞋，轻质强韧贾卡材料鞋面符合夏训需求，待我来一次速度跑训练再分享。 #鸿星尔克芷境4 ###跑 ​

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陈慕导

2026-06-25 22:20来自 iPhone客户端

夜幕降临感觉即将一场大雨，赶紧出门跑步， 5公里100米爬升也是够累的，这个红岗公园几乎没几个人，最后1公里开始下雨往回跑。在山上高压电线塔下面跑步还是挺害怕的。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/AX7OJQwx ​

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陈慕导

2026-06-24 14:56来自 iPhone客户端

每周三一起变强日，上午十点半来到大沙河公园，穿上飞影PLAID跑鞋鼓起勇气调整好手表开跑， 3组下来已经顶得很难受了，用水冲了冲头再继续顶，第7组跑完心率顶上了180+， 10组400米间歇80秒艰难啃下，汗如雨下甚至有点想吐的迹象，又是完美的一天。 #即刻开跑# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-06-22 11:24来自 iPhone客户端

美丽的一周又开始了，还没从昨晚的10公里跑恢复过来，又开始5公里，第2和第4公里提提速让心率高一些，趁着太阳猛烈起来速战速决了，跑完了今天也就压力小了，OFF DAY好好陪家人~ #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-06-21 22:35来自 iPhone客户端

久违的大沙河绿道 往深圳湾折返10公里，下班已经是晚上9点，想想自己只睡了5个小时早晨7点就起床带孩子也是挺累的，不过每周30公里跑量还是要达成了，穿上我的耐克顶级缓震迈柔plus有氧慢跑迈出第一步，心率控制的非常不错，1小时的煎熬顺带复盘一下这周。 #即刻开跑##别等了没必要[超话]# ​

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陈慕导

2026-06-20 13:27来自 iPhone客户端

孩子们7点不到就醒了吵着让爸爸陪他玩，昨晚喝了罗斯福10号。上次喝还是10年前在COCO PARK的FOAM HEAVEN，11°的酒精很充实， 没有晨跑就会有莫名其妙的压力笼罩着精神状态，上午带着孩子们去喝早茶，回到家哄他们睡觉我就出发大沙河公园今日份5公里，太热了太热了，3公里就想放弃，硬是摇头晃脑的跑完 ​

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陈慕导

2026-06-19 09:43来自 iPhone客户端

昨晚喝了 2L盒马鲜啤十点多就呼呼大睡，配上雨下个不停心满意足的睡够8小时， 早上醒来躺在床上犹豫了半小时跑不跑步好呢？时间一分一秒的逝去，再犹豫就是浪费时光， 换上装备开跑5公里，89%的湿度跑的像个水龙头似的不断流汗，心率也升高， 回家再来一杯过期咖啡，美好的生活呀~ 下午三薪搬砖去！ ​

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陈慕导

2026-06-18 20:28来自 iPhone客户端

跑步人的训练就是风雨无阻， 跑了很长时间的带爬升间歇，有点怀疑自己的速度能力了，好久没来深圳体育中心，即使挂着红色暴雨，那也不能阻止我训练， 400米间歇80秒，没有爬升跑起来太爽快了，加上大雨的降温加持，非常爽快的一次训练，再陪着儿子骑车跑一圈放松，完美的亲子+训练时光！ #即刻开跑# ​

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陈慕导

2026-06-17 22:22来自 iPhone客户端

天天下雨顺带好好跑休了两天，每天的睡眠质量都是本月最佳，今天周三，本周的2天跑休已经用完，说什么也要跑起来啊，红岗公园带爬升的间歇跑400米10组，心率179真顶真累啊！ #别等了没必要[超话]##每周三一起变强# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-06-14 20:09来自 iPhone客户端

红岗公园爬升慢跑5公里，这双飞影PB6第二次跑到2公里的时候会有不适感，停下休息拖鞋休息片刻后又适应了，太久没跑坡，今天跑的很吃力，但是跑完就觉得很爽快啊！ #即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/AX7OJQwx ​

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陈慕导

2026-06-12 13:26来自 iPhone客户端

咬咬牙终于来大沙河绿道接受太阳猛烈的洗礼跑完今日份5公里，最后即使保持5分半配速心率还是跳到170+，看来气温体感对于心率的影响也不小，连续跑4天了，明天可以跑休一下吧。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-06-11 13:13来自 iPhone客户端

看看阴天随时都要下雨，为了不给自己找借口下雨天不跑步，我就赶紧先跑5公里不给今天留遗憾，红岗公园跑坡心率又升到172了，真是顶着跑的煎熬啊。 #即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-06-10 12:52来自 iPhone客户端

今天深圳依旧26°的清爽夏天，每周三一起变强， 红岗公园400米间歇80秒完成10组，没2组都要在公园自动饮水机降温续命， 这双2023年的耐克NEXT3代脚感明显衰减了许多，因为有爬升所以速度没有加的太快，戒了一周宵夜后，体重明显降了哈哈哈 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##每周三一起变强# ​

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陈慕导

2026-06-09 22:16来自 iPhone客户端

雨后气温降至空调标准26°太舒服了！连续3天没好好跑步，也算是让身体大休了一次，周日晚上夜跑了1公里突然一股尾龙骨刺痛感，然后就让自己缓了2天，今天10公里180米爬升打卡，从夕阳跑到天黑，希望这样的雨季多持续几天啊！每次决定慢跑有氧时就毫不犹豫穿上我的顶级缓震耐克迈柔plus，从来没领我失望 ​

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陈慕导

2026-06-05 15:06来自 iPhone客户端

33°的天气连大沙河公园的印度蜥蜴都跑出来透透气，这5公里简直是汗水浃背中艰难完成，每一圈都去自助饮水机补两口水，跑完就觉得夏训太痛苦了，即使有树荫遮阳的，但湿度也是很大的挑战。 #即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-06-04 22:05来自 iPhone客户端

在家带孩子的OFF DAY，比上班+马拉松比赛还要累，深圳这高温根本离不开室内冷气环境， 晚上想着八点半了，天气应该凉快些了吧，然后计划跑本周的10公里训练，没想到3公里之后就感觉顶不住了，汗猛流，红岗公园的上坡+湿度+高温闷蒸太虐了，5公里停产收场，喝了一瓶0糖运动饮料缓了缓。 ​

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陈慕导

2026-06-03 12:14来自 iPhone客户端

每周三一起变强，跑到第6组休息时突然一阵短暂的头晕，然后放慢配速不跑了，这天气闷热感跑强度还是挺危险的，对自己好点，安全第一条！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-06-02 09:32来自 iPhone客户端

在大沙河绿道上早早晒太阳5公里打卡结束， 充分休息明天周三好好跑间歇， 大沙河公园里的知了太多了嘤嘤嗡嗡的叫个不停还会喷水蝉雨， 冷知识：蝉只靠吸食树干里的木质部汁液存活，这种汁液95%以上是水，营养极少。 为了获取一点点蛋白质和糖分，蝉每天要喝掉自身体重几百倍的树汁，身体装不下， ​

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陈慕导

2026-06-01 20:09来自 iPhone客户端

热乎乎的一天下午一场大雨冲刷了红岗公园，抓紧时间来一趟爬升5公里，跑上坡路段的时候可以看到路面蒸汽腾腾，110+的爬升训练感满满，心率也顶起来了，新的一周新的6月，继续加油吧跑步人。 #即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-05-30 23:32来自 iPhone客户端

本周运动负荷达标了，久违的洪湖公园10公里，果然一定要晚一点人少点才跑的舒服啊，这双耐克迈柔Plus依旧是我有氧慢跑好搭档，跑的时候一直关注心率是否上160，跑完才发现是自己想多了哈哈。 #即刻开跑##别等了没必要[超话]# ​

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陈慕导

2026-05-29 10:20来自 iPhone客户端

昨晚和小伙伴们酒过三巡， 今早送完孩子趁着40分钟的空隙赶紧跑跑挥发一下酒气，塘朗山1.5公里盘山公路没有遇见猴子就折返下山，临近六一，来孩子幼儿园参加清凉一夏玩水。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/AX7z8MHC ​

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陈慕导

2026-05-27 13:00来自 iPhone客户端

每周三一起变强，深圳高温天气开始，夏训的日子又回来了，上半年赛事已经结束，期待下半年能够跑赢自己， 大沙河公园间歇跑，每一步都很难受，但每一步都在突破。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##每周三一起变强##间歇跑# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-05-25 15:53来自 iPhone客户端

兰马赛后排酸跑，回到深圳湿润的31°气候太舒适了，在兰州仅仅3天，嘴唇干裂+鼻腔流血，慢跑5公里接孩子放学，顺带出一身汗开启新的一周新的开始！随着天气越来越热，比赛也逐渐变少，继续煎熬的夏训中。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/AX7z8MHC ​

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陈慕导

2026-05-25 12:27来自 iPhone客户端

第7次兰州马拉松之旅结束，连续7届打卡一座城市实属不易，也是我人生连续不断的赛事之一， 7年，见证了兰州不断在焕新，也见证了市民朋友志愿者们的热情一步步提升， 有了前面6场比赛的经验，我非常清楚每一次抽筋的临界点， 这次充分准备好了补给，GU能量胶咖啡因版让我一直保持着活力，Halo导汗帽在 ​

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陈慕导

2026-05-25 08:28来自 iPhone客户端

2026兰州马拉松Vlog#别等了没必要[超话]##兰州马拉松##兰马氛围##征服亚高原# http://t.cn/zRCBEyI http://t.cn/AX6XW3sW ​

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陈慕导

2026-05-24 12:58来自 iPhone客户端

2026兰州马拉松顺利完赛， 又一次被亚高原征服了哈哈哈， 一路上被市民朋友的加油声激励着，比赛时阴天，赛后下起了小雨， 和昨天的天气大反差，看来老天都在眷顾参赛选手， 最后1公里冲刺勉强保住3小时39分的成绩， 兰马很开心！明年还要来！ #兰州马拉松 ##兰马氛围##征服亚高原##别等了没必要[超话] ​

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陈慕导

2026-05-23 18:13来自 iPhone客户端

2026兰州马拉松定妆照 #兰州马拉松 ##GU能量胶 ##Halo导汗帽##feetures飞鹊跑步袜# http://t.cn/A6tbLQ3z ​

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陈慕导

2026-05-23 18:06来自 iPhone客户端

兰马欢迎您回家！ 热情的兰州让我第7次来参加兰马，整座城市都在为这场年度盛会而攒劲，在五泉山坐上缆车去兰山俯瞰金城风景， 明天2026兰州马拉松加油啊！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##别等了没必要[超话]##兰州马拉松# http://t.cn/8sDYoDu ​

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陈慕导

2026-05-23 13:11来自 iPhone客户端

2026兰马早餐跑，别等了没必要！ #兰州马拉松 ##即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RxE27CZ http://t.cn/AX6t7iqF ​

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陈慕导

2026-05-18 15:17来自 iPhone客户端

收到中乔兰马礼盒迫不及待的穿上飞影PB6兰马限定版开启本周跑步训练，依旧红岗公园5公里，累计爬升80米和兰州马拉松的累计爬升差不多，鞋子可以稳定持续输出，440的配速也是我在兰马的目标配速，接下来的时间，迎兰而上，全力以赴！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##兰州马拉松# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-05-16 16:43来自 iPhone客户端

去年12月第一次带招商银行一双跑鞋的梦想活动时，只是单纯的觉得这是一个回馈老客户的商业性质活动，时隔半年又一次带活动，听到主持人分享了上次活动完赛者获得的跑鞋已经如数捐赠给山区，心里还是挺感动的，希望更多的人可以参与进来，用脚步创造美好。 #别等了没必要[超话]##一双跑鞋的梦想# ​

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陈慕导

2026-05-15 17:40来自 iPhone客户端

雨后40分钟有氧跑，跑完一身汗就是元气满满，兰马赛前这周也是没有偷懒和懈怠，就是睡眠质量不太好，路上遇到了好多被雨水打落的木棉花，下周兰州马拉松计划戒酒了[思考] #别等了没必要[超话]##即刻开跑##兰州马拉松# http://t.cn/RyhNDLR ​

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陈慕导

2026-05-14 22:57来自 iPhone客户端

今天好累啊，趁着雨后的时间洪湖公园，该跑的还是要跑，马上临近比赛日，一周跑6天不过分吧，下周再减量。 #别等了没必要[超话]##兰州马拉松##即刻开跑# http://t.cn/8ksba1G ​

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陈慕导

2026-05-13 10:04来自 iPhone客户端

非常高燃的早晨，每周三一起变强，红岗公园爬坡强度训练400米10组间歇80秒，累计爬升80米，每一组最后100米就是硬顶的煎熬，心率轻松突破180+， 下周日是2026兰州马拉松，比赛战靴打算穿这双中乔飞影PLAID2代，今天跑速度训练推进感和落地都很稳定。 #别等了没必要[超话]##兰州马拉松##每周三一起变强# ​

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陈慕导

2026-05-12 16:42来自 iPhone客户端

夏训的感觉又回来啦！中午大沙河公园树荫环绕也是跑的很痛苦，看看天气兰州和深圳的最高气温竟然差不多，第一公里试试耐克飞马42跑进5分配配内的感觉，第2公里心率就上170+了，最近跑步总是乏力却也是坚持完成了，早上睡醒小腿抽筋，是不是暗示我要去兰州多吃点羊肉补补身体啊？ #别等了没必要[超话]# ​

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陈慕导

2026-05-11 11:52来自 iPhone客户端

红岗公园环线跑着真顶啊，5公里累计爬升110米，穿着耐克飞马42跑上坡能够清晰感受到AIR ZOOM气垫的反馈感，虽然没有碳板来的干脆利落推进力，但有氧跑还是能够胜任。 2026兰州马拉松2周倒计时！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##兰州马拉松# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-05-09 22:12

红岗公园爬坡夜跑10公里累计爬升180米，训练效果很不错，这两年跑步时间骤减一周也就10KM训练，出门前计划6分配的还挑出了耐克顶级缓震迈柔Plus跑鞋，没想到啊公园里的温度很舒适稳在有氧区间跑的并不吃力，还有2周就是2026兰州马拉松，加油努力 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##兰州马拉松# ​

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陈慕导

2026-05-08 11:31

深圳又开始进入夏训时间啦， 红岗公园爬坡跑5公里累的不要不要的， 心率很快升到170+，就当做耐热训练吧！ #别等了没必要[超话]##2026兰州马拉松##即刻开跑# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-05-07 09:10

上班前大沙河绿道有氧5公里，穿着耐克飞马42跑5分半配速还是游刃有余的，湿度有些大很快就出汗了，绿道上跑步+骑行的人也好多，真是一大早就可以互相传递能量的好地方呀！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026兰州马拉松# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-05-06 14:49

心率顶上180，每周三一起变强， 大沙河公园间歇跑训练400米10组休息80秒， 25°气温开始还很舒服随着组数增加开始大汗淋漓，好久没有120%的训练表现了， 备战2026兰州马拉松 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026兰州马拉松##每周三一起变强# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-05-04 09:43

一天之计在于晨，跑完步才8点钟还是非常舒服啊，昨天下过暴雨后红岗公园被冲刷的充满自然的绿色气息，穿上飞马42爬坡跑，5公里累计爬升91米，备赛2026兰州马拉松。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026兰州马拉松##飞马42# ​

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陈慕导

2026-05-01 22:59

五一没放假上班后疲惫的一天啊，深圳难得5月份天气那么舒服就5分配有氧慢跑洪湖公园吧，临近晚上十点公园的人少路好跑，穿着新鞋耐克飞马42，想想也连续跑步6天了。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/8ksba1G ​

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陈慕导

2026-04-30 23:04

4月份最后一天，当然要用跑步来结算啦！穿上我的耐克飞马42跑鞋开启有氧跑520配速，洪湖公园环游半小时，全掌Air zoom气垫的脚感还是很柔和的，配速稳定不乱，每一步都踏踏实实的，感觉在5-6分配这个区间最为合适，晚上9点半之后跑洪湖公园才能不受过多干扰，5月份继续加油吧！还有最重要的一场比赛202 ​

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陈慕导

2026-04-29 16:37

NIKE PEGASUS 42，全新升级的全掌型 Air Zoom 缓震+ReactX 泡棉中底搭配让能量反馈更进一步提升，细节拉满网眼工程编织布透气性不错。 飞马系列作为跑者万金油，这一次更新又等了2年，待我实测50公里后再做分享！ #别等了没必要[超话]##耐克飞马##飞马42# http://t.cn/8ksba1G ​

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陈慕导

2026-04-29 12:10

早安呀塘朗山！趁着下大雨前好好跑了一次，7分多配速慢慢爬坡，3分多配速一路狂奔下山，训练感满满，累计爬升300米，湿热的天气出了好多汗，备战#2026兰州马拉松##即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/AX7z8MHC ​

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陈慕导

2026-04-28 09:15

早晨大沙河绿道有氧跑5分半配速，穿着耐克迈柔plus顶级缓震跑鞋，相对湿度79%还是跑出一身大汗，保持着150内心率匀速，半小时内结束跑步上班去。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026兰州马拉松# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-04-27 09:58

早早来到大沙河绿道跑5公里，穿上我的2026轻功款别等了没必要团服， 拼命地跑啊就是想争取多点时间，没想到电动车上的头盔给人偷了，生活就是这样奇奇妙妙充满挑战[思考] 上午在幼儿园参加读书节活动，人生第一次经历[嘻嘻] #即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RyhNDLR ​

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陈慕导

2026-04-26 18:53

1、萨维1:59:30 2、科里查1:59:41 3、基普里莫2:00:28 伦敦马拉松前三名都破了基普图姆的世界纪录 图片：小雨/老吴 #人类马拉松正式突破2小时# #人类破2成功# #别等了没必要[超话]# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-04-26 08:34

早安呀罗湖！6点半出发，红岗公园~中州坊创意中心慢跑半小时，太阳刚好出来温度不高，难得跑有氧的好天气啊！周末不要被睡懒觉耽误了~ 备赛#2026兰州马拉松##即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-04-25 12:42

一天之计在于晨，睡够了8小时高质量，7点半起床别浪费美好的早晨，红岗花园爬坡跑5公里累计爬升95米，四月底深圳的气温还有18°也是太舒服了。 收到别等了没必要2026年款轻功团服，真好看呀！#别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-04-22 14:41

午间每周三一起变强，大沙河公园400米间歇80秒10组，基本都在4分配以内完成， 最大心率178，气温29°往身上泼了2次水降温，顶下来了就是信心满满的一周啊！ 备战#2026兰州马拉松##即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-04-21 22:25

穿上顶碳跑鞋果然不适合计划中的有氧，仅仅是一公里加速就跑出了无氧训练效果，红岗公园的爬升对于跑步来说还是很顶的，心率最高去到172也刚好被拍下来了，备赛#2026兰州马拉松##别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-04-20 12:45

今天太热了，上午喝水也少，跑到3.5公里大汗淋漓心率略高停下来休整了一会，越来越接近夏天，还是晚上跑步舒服呀！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##日常分享# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-04-19 22:42

陪孩子平衡车玩了一天，感觉自己也消耗的七七八八了，晚上想跑1小时12公里的，没想到7公里就跑不动了，也是第一次尝试串联洪湖公园与人民公园，周末的晚上公园人太多，下次还是晚点去吧！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑# http://t.cn/8ksba1G ​

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陈慕导

2026-04-18 20:58

上午孩子摔车了去医院忙了一上午， 下午上班吃饭时间跑5公里出出汗吧， 安全第一呀看着孩子受伤多希望是我摔伤。[苦涩] #即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-04-16 22:58

大沙河公园有氧跑，逐渐逐渐恢复到备赛状态， 晚上参加耐克女子跑步活动的，打卡了下梅林这个新的聚集地，想想有了孩子之后似乎就没有在意也没有时间在意自己的生活了哈哈哈。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026兰州马拉松# http://t.cn/A6WJy8bE ​

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陈慕导

2026-04-15 12:59

周日一场半马比赛感觉受伤了，停跑两天给跟腱涂活络油和颈膜枪， 又是每周三一起变强，开始恢复强度跑训练， 今天实在太热了顶不住， 400米8组间歇80秒，跑的想吐了，心率最高177，飞燃4.5跑鞋在速度跑训练时性能很靠谱，对于我来说这周才刚刚开始， 可以备战2026兰州马拉松了。 #即刻开跑# ​

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陈慕导

2026-04-12 21:07

2026江阴半程马拉松91分钟完赛vlog #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026江阴半程马拉松# http://t.cn/A64DzTMH http://t.cn/AXMNqUak ​

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陈慕导

2026-04-12 11:45

2026江阴半程马拉松， 早晨雨中出发前行，体感温度略低， 跑起来身体热了状态逐步回升， 1小时31分完赛， 距离90分钟目标差了400米的距离，男生“破九鲥鱼”女生“破百河豚”留下遗憾，下次再来挑战！ #即刻开跑##2026江阴半程马拉松##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RxeY3jw ​

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陈慕导

2026-04-11 19:55

2026江阴半程马拉松我来啦！ #即刻开跑##2026江阴半程马拉松##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RJ7fdvr http://t.cn/AXMXEIpq ​

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陈慕导

2026-04-09 22:39

好久没来洪湖公园跑步，上周肠胃炎大伤后终于又把5公里找回23分内的感觉了，穿的跑鞋中乔飞影PLAID2代，很软弹且推进感十足，一双好的跑鞋最大的性能就是能让你越跑越有信心， 倒计时3天#2026江阴半程马拉松##即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/8ksba1G ​

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陈慕导

2026-04-08 21:40

每周三一起变强，罗湖教科院附属学校间歇跑训练，1000米5组间歇2分钟，跑完每一组都看到稳定4分配速以内，终于找回自己的状态了，前几天的肠胃炎让我一下子走进了低谷，自己一点点爬出来！ 本周末2026江阴半程马拉松，加油！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026江阴半程马拉松# http://t.cn/A62Tju4V ​

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陈慕导

2026-04-07 21:33

红岗公园5公里100米爬升的上坡跑也够累了，继续恢复状态，争取明天能跑一次强度备赛周末的2026江阴半程马拉松。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026江阴半程马拉松# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-04-06 21:45

肠胃炎3天没跑步，今天跑起来腹部还是隐隐作痛，索性步行一段缓解缓解，本周还有上半年最想拼成绩的2026江阴半程马拉松，现在看了看训练状态似乎有点遥不可及，竞技体育就是这样充满不确定因素的魅力啊。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026江阴半程马拉松# http://t.cn/A6KoQBnr ​

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陈慕导

2026-04-03 21:15

收到了2026九江马拉松两份证书！一张是赛事体验官，一张官方配速员， 下午14点红岗公园爬坡跑真顶的难受啊，心率爬上180+，赶紧降速安全第一， 5公里爬升85米，跑完了一身大汗啊疲惫感满满，好久没穿这双飞飚future1.5，脚感还是十分激进！备赛2026江阴半程马拉松 #别等了没必要[超话]##即刻开跑# ​

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陈慕导

2026-04-02 20:20

九江马拉松后双脚被磨破了停跑3天，今天跑起来心率一直居高不下多少还是有点影响状态，没关系，跑起来就很好！ 下一场：2026江阴半程马拉松 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026江阴半程马拉松# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-03-31 22:04

如果不是因为孩子， 大概也不会来打卡珠海长隆海洋王国[嘻嘻] 太累了，不建议5岁以下的孩子和家长来。 http://t.cn/A62Ov9G2 ​

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陈慕导

2026-03-30 20:51

2026九江马拉松，半马3小时官方配速员Vlog#别等了没必要[超话]##即刻开跑##悦诗画跃九江##2026九江马拉松# http://t.cn/AiEjjh5l http://t.cn/AXIIGSMa ​

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陈慕导

2026-03-29 23:22

2026九江马拉松， 圆满完成半马3小时官方配速员任务， 九江很好，下次还要来！ 摄影师：阿呆 #即刻开跑##别等了没必要[超话]##2026九江马拉松##悦诗画跃九江# http://t.cn/z8jOvWM ​

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陈慕导

2026-03-28 21:48

2026九江马拉松领物vlog到达九江！即将参加2026年九江马拉松，快来看看半马3小时官方配速员的vlog吧！ #即刻开跑##别等了没必要[超话]##2026九江马拉松##悦诗画跃九江# http://t.cn/RyhNsZz http://t.cn/AXILpONn ​

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陈慕导

2026-03-28 21:05

2026九江马拉松，从到达九江火车站下车就有清晰的指引坐上了组委会安排接驳领物的车辆， 作为本次比赛半程马拉松3小时官方配速员，明天我将陪伴带领1.1w名参赛选手一同在关门时间内完赛， 下午在八里湖畔九派营地，感受到了九江人民周末的慢生活， 我相信我的感受总是可以得到共鸣，所以我在这句话下拍 ​

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陈慕导

2026-03-28 00:32

感受跑，哪怕还没追上更好的自己， 感受与同频伙伴并肩前行的能量， 每一步都享受当下，乐在其中， lululemon前海万象跑步活动，用脚步和心率还有汗水去感受周五的美好！#别等了没必要[超话]##即刻开跑##lululemon# http://t.cn/A6mVI4z5 ​

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陈慕导

2026-03-25 19:12

很累却依旧坚持着信念，每周三一起变强， 大沙河公园内400米10组间歇80秒， 天气炎热随着提高状态去跑吧也不敢激进，最大心率173， 间歇跑的过程肯定是痛+顶+痛苦，但是一跑完一切都是训练的痕迹。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026九江马拉松# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-03-24 10:19

在惠州龙门云顶温泉威士忌酒店的自助餐真的很解压啊， 粥油猪杂鲜滑下口，和三文鱼骨头配啤酒强烈推荐， 睡了2026年最舒服的一觉，从21点一觉到早晨8点， 起床后泡了10分钟温泉开始吃早餐，4个荷包蛋6分熟+牛腩面+1杯意式咖啡能量满满， 看了看阳台的山，忍不住换上背心短裤又跑一趟， 实测云顶温泉酒 ​

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陈慕导

2026-03-23 15:28

终于又是一年公司出游日，惠州龙门云顶温泉威士忌酒店，放下行李就开始探路为下午同事们一起有氧徒步运动做攻略，酒店的后山爬升了快60米就折返了，这天气太热一个人去山里不安全，跑到富力希尔顿酒店兜一圈，回来看地图有点儿遗憾吧，再往里面走一点就可以到达万洞古村。 #即刻开跑##2026九江马拉松# ​

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陈慕导

2026-03-22 22:42

万象城出发，第一次带TUDOR跑步社群活动，在罗湖荔枝公园有氧慢跑一圈，感受周末上午的美好运动时光。 #即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/z8AR2nh ​

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陈慕导

2026-03-20 13:02

大沙河绿道5公里放松跑，25°的气温虽说不是巨热但也很让人出汗，前天间歇昨天跑坡今天就是腿酸，抬不动腿不断的暗示自己就当晒晒半小时太阳吧，这个3月也没有必须要拼一把的比赛，那就留给4月份[嘻嘻] #即刻开跑##2026九江马拉松##悦诗画跃九江# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-03-19 21:22

或许有跑者和我一样到达和离开九江是两个火车站，作为首次来九江的外地跑者，划重点就是“九江站”和“庐山站”两个火车高铁站距离市区都不远！ 3月一直在努力减肥的我，看来这次赛前赛后都要腾出肚子好好吃吃喝喝九江美食！ 今日份5公里爬坡跑，累计爬升112米真累人啊！#别等了没必要[超话]##即刻开跑 ​

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陈慕导

2026-03-18 21:55

没有间歇跑的周三是不完整的， 红岗公园爬坡强度跑，10组400米间歇80秒累计爬升80米，穿着我的战靴中乔飞影PLAID2代，很大程度上是它的性能让我事半功倍， 心率最大升到了178，很满意的一次训练。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026九江马拉松# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-03-17 22:29

穿上我的耐克FLY6跑跑爬坡，时间紧，任务重啊，接下来的重心放在2026江阴半马，想想上一次半马跑进90分钟已经是一年多前的故事了。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##2026江阴半程马拉松# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-03-15 22:26

错失了连续第7年的清远马拉松，也不能松懈自己的跑步啊，今日份11公里有氧慢跑，凑够每周30km跑量，无奈高驰手表又飘星的轨迹一塌糊涂，没关系，跑了就很棒！ #即刻开跑##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-03-14 21:32

我的连续第7次清远马拉松提前结束， 下午到达清远领物聚餐， 孩子们发烧连夜回深陪伴，爸爸的拥抱远比一块完赛奖牌重要。 师弟师妹们高校联赛加油呀！不再犹豫，未来可期！#别等了没必要[超话]##即刻开跑##清远马拉松##2026清远马拉松# http://t.cn/R2WxnxV ​

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陈慕导

2026-03-12 10:01

早啊塘朗山！ 想想也快一年没有跑塘朗山了， 两年没走过登山道了，心率还是那么顶， 到达山顶喝了一瓶水就刷刷往下冲，2026清远马拉松前的最后一次训练， 不得不说深圳治安真叫人安心， 就这样把装备往电动车上摆着晒太阳，回来一件不少！ #即刻开跑##深职大跑出犀利##别等了没必要[超话]# ​

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陈慕导

2026-03-11 13:15

昨晚狠狠睡了9小时补充体能，今天周三，赛前就不跑间歇了避免受伤，穿上战靴飞影plaid2 代5公里4分20秒配速，跑的过程还是很难受的，看来这次清远马拉松只能保住3小时30分以内为目标了。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##深职大跑出犀利# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-03-10 09:49

昨天经理LAST DAY，木屋烧烤一顿精酿+工业啤酒配烧烤，晕晕沉沉睡了一夜今早果断拉肚子了，慢跑2公里热热身，本周末清远马拉松，赛前戒酒开启！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##深职大跑出犀利# http://t.cn/8kUxJFP ​

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陈慕导

2026-03-09 11:44

又是晨跑的一天啊，周末就是2026清远马拉松比赛日，有点担心跑崩呢，今天跑个马拉松破4配速适应一下，深圳气温19°湿度79%很舒适！ 另外恭喜目前国内马拉松一个喜提大奖！竞技体育魅力无穷！ #即刻开跑##清远马拉松##丰配友破纪录斩获159万专项奖# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-03-08 09:12

早早早，早就没有晨跑了，早上7点出发红岗公园片区慢跑有氧45分钟，穿着耐克顶级缓震迈柔PLUS非常舒适，极致的缓震效果很适合5分~6分配速放松跑。 2826清远马拉松倒计时一周！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##清远马拉松##深职大跑出犀利# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-03-06 20:28

穿上下周清远马拉松的新战靴飞影PLAID2代跑出了红岗公园最快一次5公里，5.2公里累计爬升101米，顶住心率跑进了25分钟内，跑完尝尝麦当劳新品泰式青咖喱汉堡，好吧白跑了哈哈哈！ 备战2026清远马拉松！ #即刻开跑##清远马拉松##别等了没必要[超话]# http://t.cn/A6GvNJfJ ​

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陈慕导

2026-03-04 16:06

换上清远马拉松的战靴，飞影PLAID2代跑间歇顺带试试脚感，顶碳的威力很十足，跑起来纯前掌落地推进感满满，大沙河公园完成400米10组间歇80秒，下周就是比赛日了就，加油啊！换身衣服参加年会去！ #即刻开跑##别等了没必要[超话]##清远马拉松# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-03-02 21:51

下班后抓上一根迈胜樱桃汁和液体盐丸就开启今日份跑步，30分钟有氧跑，大沙河绿道看到陆续被拆除的平南铁路桥，感叹特区的日新月异呀~湿度84%很容易就一身闷汗，这应该有助于减肥吧哈哈哈哈。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##深职大跑出犀利# http://t.cn/z8AYf0D ​

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陈慕导

2026-03-01 22:02

3月份第1天，半个月后将是2026清远马拉松高校联赛，今天跑了红岗公园9公里将近200米爬升消耗消耗，天气闷热出汗多，迈胜液体盐丸+甜菜根液及时补上。 说到分享3张全运会时拍到的丰配友，今天他在2026东京马拉松创造了新的中国马拉松记录。 #别等了没必要[超话]##即刻开跑##清远马拉松# ​

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陈慕导

2026-02-27 14:18

穿上耐克FLY6代碳板跑鞋继续红岗公园5公里爬升110米训练，上坡真顶真难受啊，但是训练效果好时间短，又是一年兰马时，2026兰州马拉松已经报名，希望中签呀！ #即刻开跑##2026兰州马拉松报名开启##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-02-25 15:09

中午抓紧时间的跑步训练，每周三一起变强！ 10组400米间歇80秒，穿的是On昂跑Cloudmonster 2，跑动过程中明显觉得速度不够碳板跑鞋来的激进，如果速度板有推进感但是落地时被缓震模块给泄力了，心率冲上了178，备战2026清远马拉松高校联赛！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##清远马拉松# ​

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陈慕导

2026-02-24 13:49

红岗公园东西区连接银湖山路线，5.5公里120米爬升挺辛苦但是很锻炼人，上午还是太热了80%的路程在阳光照射下，穿的耐克FLY6代非常不错。备战2026清远马拉松 #即刻开跑##深职大跑出犀利##清远马拉松##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-02-23 12:11

上午遛娃晒太阳+跑步模式，红岗公园5公里爬升100米可真顶啊心率飙升181，这双一年多的耐克FLY6代真不错依旧性能稳定，孩子们乖乖午休，我也要开始切换成搬砖模式。 #即刻开跑##深职大跑出犀利##别等了没必要[超话]# http://t.cn/RaQf1lE ​

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陈慕导

2026-02-22 21:36

这几天上班好累啊，总算也是和老婆一起穿上On昂跑 Cloudmonster 2 跑鞋，体重已经突破70KG的我晚饭时间也要抽空慢跑5公里出出汗，压力越大越烦心，越觉得累越想吃东西储存体能，这段时间真的吃太多了，要克制！ #别等了没必要[超话]##即刻开跑##深职大跑出犀利# http://t.cn/z8AYf0D ​

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