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2026-07-03 15:38来自 iPhone客户端

3.0，第一周，增肌周期，小练 http://t.cn/AXoILetT ​

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2026-07-03 09:07来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-07-03 07:57来自 iPhone客户端

早有氧 大雨。阳台原地跑50分钟。 跑的时候看了一节大神的腿部训练的直播，不然也跑不了这么长时间。 阳台上满满当当的，就只能把那个菜盆移到旁边一点，就那一点地方原地跑一下。 想起了刚刚做力量训练的时候，每天力量训练以后雷打不动30分钟到40分钟的180步频的原地跑，那个时候跑得比现在认真 ​

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2026-07-02 17:58来自 iPhone客户端

全麦红豆包 红豆泡了六个小时，高压锅压软烂，不用放油，也不用放糖，红豆本身就已经非常香，非常好吃了。 先把红豆馅儿捏成团，再包。 宏量营养素都是经过认真计算的。 ​

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2026-07-02 09:18来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-07-02 07:50来自 iPhone客户端

早有氧 今天早晨刚一走上河堤，一阵嘎嘎嘎的鸟叫喧闹极了，这些鸟儿们的鸣叫似乎与平常不同，也不知道是乌鸦还是喜鹊，嘎嘎嘎成群结队的，一直在叫，我抬头望向树上的它们，突然只见一只大鸟脚上勾着一只小鸟，从天空飞过，往树林深处飞去，树上的这些鸟儿们先是突然四散，然后又成群结队的嘎嘎叫着， ​

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2026-07-01 20:12来自 iPhone客户端

晚餐 早就吃完了，忘了发 ​

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2026-07-01 16:02来自 iPhone客户端

3.0第一周，增肌周期，背部训练 三天高强度的训练结束了，明天可以休息了。这周也只能练四天，周六参观博物馆，周日上课。 那天晒对比照片，很多朋友说我很牛，其实我自己也经常觉得自己挺牛的，真的。 我有很强的学习能力。一些毫不相干的领域，只要我想学习，我都能把它们学得挺好的，并且实践的 ​

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2026-07-01 11:08来自 iPhone客户端

吊杠 这个周期训练计划的训练强度有点大，上午都没有安排其他的训练，就吊吊杠吧。每天吊三组。 http://t.cn/AXoA7v7l ​

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2026-07-01 09:04来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-07-01 07:47来自 iPhone客户端

早有氧 ​

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2026-06-30 20:01来自 iPhone客户端

晚餐 ​

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2026-06-30 16:10来自 iPhone客户端

3.0，第一周，增肌周期 ，胸肩训练 http://t.cn/AXoP8awL ​

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2026-06-30 10:40来自 iPhone客户端

早餐 下雨，没办法户外，早晨就在阳台上，活动了大概45分 ​

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2026-06-29 17:27来自 iPhone客户端

晚餐 ​

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2026-06-29 16:06来自 iPhone客户端

3.0，第一周，增肌周期，下肢训练 http://t.cn/AXSg37is ​

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2026-06-29 09:56来自 iPhone客户端

早餐 早上加餐就是这杯青汁，把它全部放在早餐里，居然截屏都截不下了。 其实我甲状腺的情况是不大适合生吃十字花科食物的，但是嗯，我特别爱喝这种，所以我下次做这个汁我就把它焯下水。 这种青汁的讲究就是做完就喝，你不要说我在家的做了，带到办公室，那不大好，就是要马上做完马上喝。 ​

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2026-06-29 08:06来自 iPhone客户端

早有氧 又遇到那对沿着河堤跑两个来回的父子，以及牵着耄耋之年妈妈的手走路的那母女俩 ​

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2026-06-28 19:10来自 iPhone客户端

家庭日 晚餐，雪里蕻炒鲍鱼仔，牛杆菌烧鸡块，虾酱炒长豆角 ，牛排，剁辣椒空心菜，三文鱼，大米藜麦饭。 早餐，麦当劳 天边的咸蛋黄像假的一样 ​

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2026-06-27 19:20来自 iPhone客户端

23年3月在澳门—-26年6月在香港 23年的3月可能是我最胖的时候，我23年5月就开始力量训练了 我一直说力量训练对于我，是人生的重启，一点也不夸张。 它给我打开了另外一扇大门。通过运动营养学知识的学习，搭建起一套科学、可持续的健康生活模式。 外在看得见体态、体重、精神面貌翻天覆地的改变， ​

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2026-06-27 16:39来自 iPhone客户端

筋膜松解，拉伸一小时 把王毛毛和我下周的训练计划弄好，王毛毛恢复了一周以后接着冲刺，我就开始新周期了。 又新买了一个体脂秤，之前那个体脂秤是四电极的，基本上它的电流是从一条腿进来，另一条腿出去，上身就没有测量，这次买的八电极的体脂秤，它是分段测量的，稍微准一点点，但是也不是很准， ​

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2026-06-27 12:14来自 iPhone客户端

山姆采购 今天山姆的牛健芯居然限购，一个卡只能买两盒，我一般都要买三盒的，三盒买回来一次性全部做酱牛肉，给王毛毛一人一半，然后分成小份冻起来。还好，王毛毛有一个副卡，所以今天还是买了三盒。 牛霖和牛嫩肩是我买的比较多的炒牛肉的牛肉，今天牛嫩肩好一点。买回来分成小份冻起来，这样吃的 ​

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2026-06-26 15:57来自 iPhone客户端

恢复训练，小练 本来这周准备练五次的，可是明天要去山姆采购，所以只能练四次了，今天小练，练全身。 http://t.cn/AXSO8qQS ​

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2026-06-26 09:15来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-26 08:07来自 iPhone客户端

早有氧 放暑假了，河堤上家长带着孩子运动的多了。 一对母子，妈妈边走路边跟儿子说，运动是按时长算的，你要是一天运动1小时，不管是走还是跑，你就得运动1小时。明显孩子不是很乐意。 一对父子，父亲边跑边给孩子讲解说，运动的快乐不是去玩可以比的，运动分泌的多巴胺让人更快乐。孩子微笑着，似 ​

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2026-06-25 17:22来自 iPhone客户端

晚餐 ​

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2026-06-25 15:51来自 iPhone客户端

学习动物流 今天休息日，小练一段动物流。 好久没练了，生疏很多。 对于动物流真的是又爱又怕，只要一练，马上即刻感受到了腰椎不舒服，所以现在都不怎么敢练，一周一次都保证不了。 http://t.cn/AXSK5PNl ​

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2026-06-25 12:00来自 iPhone客户端

全麦馒头出锅 好香啊，麦香牛奶香 梅雨季，不发霉的刀砧板，一次性的抹布，金属的筷子调羹，最适合。霉菌很可怕的，大家一定要小心，除非你觉得自己活太长，没有谁会觉得自己活太长吧。 ​

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2026-06-25 09:36来自 iPhone客户端

早餐 今天要蒸全麦馒头 边准备早餐边揉面，虽然有机器揉，但是还是会耽误一些时间的 ​

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2026-06-25 07:58来自 iPhone客户端

早有氧 河里水位高一些了 ​

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2026-06-24 17:30来自 iPhone客户端

晚餐 ​

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2026-06-24 15:50来自 iPhone客户端

恢复训练，上肢背部 健腹轮是一个好的训练工具，不但能练腹，同时，还能练到前锯肌，肩胛的稳定性以及背部。我经常在背部训练前做几组健腹轮作为热身， 这个有弹力的不太好用，最好是那种没有弹力的。 http://t.cn/AXSJgxhQ ​

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2026-06-24 09:28来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-24 08:23来自 iPhone客户端

早有氧。 有种空山新雨后的感觉 ​

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2026-06-23 20:22来自 iPhone客户端

王毛毛的下肢恢复训练，四个训练动作。完成以后还要再练两个核心动作，并且这两个核心动作还是一个超级组。练完一组，就累瘫了。 训练就是这样，哪有那么轻松啊，轻松就不叫训练了。 ​

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2026-06-23 17:30来自 iPhone客户端

恢复训练，上肢胸肩 http://t.cn/AXScdbDe ​

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2026-06-23 17:23来自 iPhone客户端

晚餐 ​

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2026-06-23 09:33来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-23 08:44来自 iPhone客户端

蝴蝶兰，欧品-拉斯维加斯 最后一盆没有剪花剑的，它的花期就是特别的长，现在还在慢慢出新花苞。今年也没好好给它拍个照。 ​

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2026-06-22 18:27来自 iPhone客户端

晚餐 ​

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2026-06-22 15:40来自 iPhone客户端

下肢恢复训练 两个主训动作，两个辅助训练动作。恢复训练的主要作用是唤醒神经对肌肉的控制。感冒轻度感冒也还是能明显的感觉到状态差。 轻度感冒，也还是能明显感觉到状态差，满身大汗。 http://t.cn/AXSUgVvD ​

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2026-06-22 08:13来自 iPhone客户端

8天没训练，也几乎不讲究饮食，腹肌就没那么明显了。 这次在广东，看着我们似乎是不经意吃什么街边小店，其实都是我们想吃的，那么多天没有重样，吃了美心小馆，吃了海鲜，吃了敏华茶餐厅，吃了海南鸡饭，烧鹅饭，煲仔饭，肠粉，米粉，还喝了早茶。最离谱的是，在敏华茶餐厅，我们俩要了一抉西多士， ​

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2026-06-21 12:59来自 iPhone客户端

王毛毛送的午饭 ​

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2026-06-20 19:51来自 iPhone客户端

收拾行李箱，洗衣服，打扫卫生，蒸箱除垢，酱牛肉，。。。忙了一整天。 玩的时候也没觉得累，回来这一天忙得，没休息过来，明天又要起早了，要上课，想逃学。。。 ​

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2026-06-19 15:27来自 iPhone客户端

深圳机场一日游 深圳机场今天很多人。 深圳机场登机廊桥都是阿里云的广告。 航班延误，目前说延误到4点02分起飞。隔壁早晨8点40到呼和浩特的航班，已经发了泡面和八宝粥，啥时候起飞还不知道，希望我们好运吧。 这次回深圳，感觉深圳的公厕的干净成度又上了台阶了。从机场开始，到各公共场所，公厕 ​

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2026-06-18 20:57来自 iPhone客户端

又是风起云涌，大雨不停的一天 今天去了华润万象天地，主要看了HAUS NOWHERE，主打场景化先锋零售的买手店。 把装置艺术，视觉装置和服饰美妆买手集合在一起，把门店做成了网红打卡+品牌表达的空间，氛围感和前卫感拉满，完全跳出传统服装店挂货卖货的模式。店里大量巨型艺术装置，主题布景等，更像 ​

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2026-06-17 21:16来自 iPhone客户端

时光好不经用，转眼已过三十年 图一，1996年元月摄于香港中环，那时香港还没回归，三十年后的今天，原来的位置已经找不到了，好在标志性建筑中银大厦还在。 不喜欢奢侈品，也不精通数码，只喜欢运动，户外，香港的巴塔哥尼亚，大部分定价比天猫便宜，又很容易买够9折额度，现在还有汇率差，在K11的巴 ​

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2026-06-16 20:42来自 iPhone客户端

今天深圳的大雨几乎没停过，像是有人打开了开关，忘记关。还好，有博物馆。 上午，去了深圳市艺术与城市规化馆。看了大潮起珠江，广东改革开放四十周年展，以及深圳市城市规化展。 大潮起珠江，是广东改开四十年的总结，是深圳的出生证明，而对于像我一样的普通人，是工作、迁徙、选择和生活方式的改 ​

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2026-06-15 20:53来自 iPhone客户端

原计划一天时间办正事儿的，只用了15分钟。做了近30年南山人，现在是福田人。 大雨，暴雨，大暴雨的周一，能去哪儿呢？只能一头钻进地铁，去香港，去逛沙田的一田百货，去逛金钟的太古广场。买了一堆有的没的。。 早餐，酒店。 午餐， 沙田新城市广场的天天海南鸡饭。 晚餐，深圳79号鱼船海鲜饭店。 ​

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2026-06-14 21:21来自 iPhone客户端

Life is a tour 中午到达深圳，办完入住，吃完中饭，还有些时间，先去深圳湾万象城逛逛，感受一下科技与艺术共生的未来城市之美。 从小至今，在十几个城市生活过，最喜欢也最想念的就是深圳。 人不是离开一个地方就会想念它，人是到了另外的地方，过着另外的日子之后，发现原来自已有些东西一直没带 ​

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2026-06-14 09:01来自 iPhone客户端

机场早餐 好几年没来南京机场，变化还是挺大的，干净亮堂了很多。 机场还是麦当劳早餐 深航南京飞深圳的航班终于可以有廊桥的登机口了，以前飞深圳都要去-1楼摆渡车。 前段时间关注新消费，机场虽然没有山下有松的店，但是有比音勒芬。 今年618，天猫上一批国产品牌的消费数据，说明了，一批中国 ​

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2026-06-13 17:56来自 iPhone客户端

晚餐 清冰箱，有啥吃啥。 下午全身松解拉伸，收拾行李。 随着年纪的增长，出门必带的东西是越来越多了，一次性的内裤，一次性的毛巾，便携式水牙线 ，筋膜球，各种耳塞，补剂，现在又多了眼药水。我觉得我不算夸张的，我见过特别夸张的，每一次出门都得带自己的床上用品，希望我到老也不要发展到那 ​

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2026-06-13 09:17来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-13 07:52来自 iPhone客户端

早有氧 ​

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2026-06-12 17:24来自 iPhone客户端

晚餐 西兰花蒸了8分钟，感觉时间有点长，下次蒸6分钟。 ​

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2026-06-12 16:00来自 iPhone客户端

2.0冲刺第十周，小练 这周前三天的阶段性测试，我感觉神经是特别疲劳，好难恢复啊，昨天一天除了走路就没有练什么，一直在休息，今天感觉好多了，小练一下全身。 http://t.cn/AXaygGcZ ​

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2026-06-12 09:09来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-12 07:47来自 iPhone客户端

早有氧 ​

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2026-06-11 17:49来自 iPhone客户端

晚餐 我这应该叫能量碗，今天晚餐是鸡腿肉土豆能量碗。 鸡肉一定要做熟才能吃，如果是煎的话，像我这种煎鸡腿肉，一定要煎熟，它不像牛肉。 芦笋，切薄片，用冰水冰一下，很适合拌沙拉，脆甜的。 ​

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2026-06-11 09:21来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-11 07:50来自 iPhone客户端

早有氧 ​

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2026-06-10 17:59来自 iPhone客户端

晚餐，吃生草 本来想写晚餐吃草，后来想想其实天天的晚餐都是吃草，只不过有的时候是熟的，有的时候是生的，就改成了晚餐吃生草[允悲] ​

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2026-06-10 15:54来自 iPhone客户端

罗马尼亚硬拉，55公斤，3个 阶段性测试结束了。这一个训练周期箱蹲的1RM =45公斤( +2公斤) 臀推的1RM=84公斤 （+18公斤） 罗拉的1RM=60公斤 （+8公斤） 卧推的1RM=31公斤，没涨。 不训练的人肯定没有办法体会我现在的开心。 简单的事情重复做，重复的事情坚持做。就在这两句简单的话语里，自己就发 ​

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2026-06-10 09:05来自 iPhone客户端

早餐 每餐进餐的顺序，先吃蔬菜，再接着吃蛋白质，最后吃碳水。 ​

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2026-06-10 07:44来自 iPhone客户端

早有氧 偶遇一只黑尾腊嘴雀，正站在树梢上委婉歌唱 ​

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2026-06-09 18:26来自 iPhone客户端

晚餐 ​

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2026-06-09 15:43来自 iPhone客户端

这个训练周期，卧推果然一斤也没涨，今天测PR，31公斤推起来了一个，第二个就没有起来，还好我放了保护杠。 安慰自己说，毕竟年纪越来越大了，力量没有减，就已经算好的，跟自己和解吧。 下一个训练周期要加强胸，肩的训练。 ​

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2026-06-09 09:20来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-09 07:54来自 iPhone客户端

早有氧 河边的夜师傅抓了一条大鱼，可是又整个吞不下，最后不得不又把它吐出来，啥也没吃着，又舍不得走，望鱼兴叹半天，唉，可怜见的。 ​

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2026-06-08 19:38来自 iPhone客户端

女生可以温柔，但必须先有力量！ ​

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2026-06-08 17:28来自 iPhone客户端

晚餐 要吃够蛋白质呀，同学们 ​

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2026-06-08 15:52来自 iPhone客户端

2.0冲剌周期，第十周，下肢训练 40公斤箱蹲，75公斤臀推 ，是我目前最好的成绩，所以我今天专门把这两个动作做了一个视频，其他的动作都不配挤入这个视频里。 这个训练周期臀推进步非常大，进步了18公斤，但是深蹲没有多少进步，只进步了2公斤，当然这里有客观原因，我的腰椎太脆弱了，所以基本上我 ​

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2026-06-08 11:26来自 iPhone客户端

小练一下核心 http://t.cn/AXXEyHCg ​

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2026-06-08 09:27来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-08 08:00来自 iPhone客户端

早有氧 今天小雨，没有人，只有鸟呜和自已的脚步声。 从今天开始，早晨快步走的日子，走路回来都加餐一小份。 ​

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2026-06-07 20:24来自 iPhone客户端

王毛毛的一周训练 转眼王毛毛的力量训练也有两年了，所以今年给她加了一些新的内容，运动要多样化呀。 每次下肢训练的时候加入了一个跳跃训练，这个是训练爆发力的。 每周希望她在不是力量训练的日子做50到75分钟的H IT，这个对于心肺以及减少内藏脂肪都非常有益。可以分几天做，一天做个20分钟左右 ​

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2026-06-07 17:32来自 iPhone客户端

晚餐，吃草 早餐，午餐都吃碳水，晚餐只能吃草了 ​

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2026-06-07 13:29来自 iPhone客户端

到家，吃饭。 王毛毛今天做的焖面，也叫河南卤面。 ​

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2026-06-07 06:42来自 iPhone客户端

早餐 今天上课日，早餐也是标配的粽子加咸鸭蛋，热量炸弹！这两天放飞自我，放飞得有点厉害呀[允悲] ​

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2026-06-06 19:49来自 iPhone客户端

家庭日 晚餐，今天去吃费大厨。感觉南京费大厨的辣度和在湖南长沙吃的费大厨的辣度，完全不在一个水平线上。 24年我和王毛毛去长沙，下了火车住好酒店，第一餐就去吃了费大厨，那叫个辣的，简直了。 外面吃饭就是又咸，油又特别多，基本上菜都泡在油里，能不好吃吗？可是吃两口就吃不下了。 孩子们 ​

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2026-06-06 15:06来自 iPhone客户端

筋膜松解，拉伸 这个圆柱形的泡沫轴没有那个双头的用起来那么的惊艳，它和一般的几十块的泡沫轴使用体验的差别，没有达到它们的价格差那么大。 ​

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2026-06-06 09:31来自 iPhone客户端

早餐 山姆买的冷冻蓝莓，大部分时间都挺甜的，但是有的时候会碰到一包比较酸，这包就比较酸，做这个新鲜的现吃的蓝莓酱，放两个比较甜的葡萄进去讲综合一下它的酸度。 今天早晨量了一下身体的维度，自己感觉已经非常的满意了，打算接下来把每天摄入的热量提高到1400–1450左右。 4月15日，肚脐一圈8 ​

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2026-06-06 08:31来自 iPhone客户端

早有氧 今天天气也特别好，特别适合跑步，今天可能是周六的关系，跑步的人很多 ​

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2026-06-05 17:41来自 iPhone客户端

晚餐 主打清冰箱 ​

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2026-06-05 16:08来自 iPhone客户端

2.0冲刺周期，第九周，臀腿小练 今天本来应该是主要练后侧链的，可是早晨做健腹轮，没有热身，把肩背拉伤了，背就直接练不了了，估计下周的上肢也练不了了。 http://t.cn/AXXoqNhM ​

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2026-06-05 09:12来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-05 07:53来自 iPhone客户端

早有氧 ​

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2026-06-04 17:32来自 iPhone客户端

晚餐 今天腌牛肉的时候，老抽一失手倒多了。 ​

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2026-06-04 15:15来自 iPhone客户端

学习动物流 一周多没练了，今天力量训练的休息日，练一段短短的flow 一周多不练一切都生疏了，好在我从三月份到现在一直很注重核心的锻炼，我觉得我的核心比以前练动物流的时候更强大一些了 http://t.cn/AXXJRKw1 ​

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2026-06-04 11:38来自 iPhone客户端

打扫厨房 每年的夏天前都要彻底清洁一次厨房 ，干净度夏。 打扫厨房的时候又想到了李富贵，李富贵就特别的有智慧，他就知道厨房是个好地方，所有的好吃的都是从这儿变出来的，他后来老年以后，有一点认知障碍，有的时候都不怎么认识我，但是他每天会呆在厨房门外面，盯着厨房，只要我一进厨房，他就 ​

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2026-06-04 09:20来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-04 07:49来自 iPhone客户端

早有氧 ​

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2026-06-03 17:43来自 iPhone客户端

晚餐 所有的食材放在锅里，放上蒜蓉，放上蒜酥，一点点盐，今天我放了一些味噌，盖上锅盖，中小火十来分钟，开盖搅匀就好了，你都不用在跟前看着，又省事又好吃，有啥吃啥，所有的菜你都可以往里放。 今天的早餐。拍了以后忘记发，我在医院等着看眼睛的时候，有个朋友给我私信说，你今天没有发早餐， ​

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2026-06-03 16:39来自 iPhone客户端

干眼症 前天晚上睡觉的时候，左眼突然间歇性的疼了好几次，然后就好了。昨天中午午睡时，左眼又开始疼，次数比前一天晚上多，然后又好了。昨天傍晚王毛毛来训练的时候，左眼又开始疼，一直间歇性疼，不停了。 王毛毛边训练我边查一下deepseek，一问deep seek不得了，各种吓人的结论，让马上去医院做 ​

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2026-06-03 16:01来自 iPhone客户端

2.0冲刺周期，第九周，背部训练 今天罗拉的冲刺重量没敢用1RM 87%，用了80%，毕竟有条脆弱的腰。 http://t.cn/AXXVVr5r ​

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2026-06-02 17:27来自 iPhone客户端

晚餐 这个组合也非常的好吃，很鲜。豆角茄子毛豆土豆，一样放一点，再加上牛肉，主打一个有啥吃啥。 做法都一样，所有的食材放在锅里，稍微放一点盐，加一点蒜蓉和蒜酥，然后把牛肉铺在上面，加一点水，因为这个出水的菜不多。开中小火吧，我开到三的位置，14分钟左右就好了，牛肉非常嫩，蔬菜也是非 ​

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2026-06-02 16:05来自 iPhone客户端

2.0冲刺周期，第九周，胸肩训练 今天卧推也是1RM87%，4个3次组。感觉这个周期卧推的力量一点也没涨，安慰自己说，能完成计划就不错了，毕竟随着年岁的增长，肌肉的流失越来越快了，现在应该到了一年不如一年的年纪了。 最后的前锯肌训练和二头弯曲是一个超级组，没有拍二头弯举。 前锯肌的力量增强 ​

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2026-06-02 11:25来自 iPhone客户端

浅浅练20分钟核心 昨天早晨上午都没有做训练，也没有对下午的冲刺有任何帮助，反而身体很难兴奋起来。 http://t.cn/AXX4Cz3e ​

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2026-06-02 09:08来自 iPhone客户端

早餐 ​

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2026-06-02 07:52来自 iPhone客户端

早有氧 ​

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