增肌周期胸肩训练|增肌周期|胸肩训练_新浪新闻

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自由的lydia

26-06-30 16:10

3.0，第一周，增肌周期，胸肩训练 http://t.cn/AXoP8awL

发布于江苏

留几手：

分享个健身增肌小经验：瘦子增肌，最关键的就是前三个月，前三个月你能练成啥样，这辈子大概率就是啥样了。前三个月，一定猛吃（一天至少吃四顿，纯净碳水纯净蛋白）、猛练（大重量，三分化或者五分化）、猛睡（每天至少睡9小时，每天吃肌酸）。三个月后，继续练还能不能涨肌肉？肯定能，但是就得

2025-12-26 20:40:33

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MiaoNikoCheng_：

今天因故没有上班，早早来锻炼了，哈哈哈。增肌周期最后一次怼肩，这个外翻的效果勉勉强强吧。#健身打卡##肩部训练# 比心比心❤️ http://t.cn/R9QdB7y

2024-08-22 18:19:07

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壁花小姐在厨房健身：

【每天一件小事0721[中国赞]】第二次数据记录。方法正确的减脂1st周一般体重会掉比较多，2-3周稳定中速下降，第4⃣️周开始就会进入第一个缓慢期，4-6周都只会低速下降，继续坚持到第8周就又会进入新的循环。这种良性循环一般能持续3-4个月（增肌期也一样），所以一个类型的饮食/运动保持3-4个月之

2022-07-21 07:03:59

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午后狂睡：

很多人都认为，增肌期做有氧，会影响增肌效果，甚至掉肌肉。这个问题很经典，我之前也这么认为，但后来通过查阅资料，加上自己的训练实践，反而更倾向于另一个观点：增肌期其实更应该保留一定量的有氧。首先，这个观点最早可以追溯到Hickson 1980 concurrent training study，该研究发现在高频、高

2026-03-17 21:50:56

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MiaoNikoCheng_：

增肌周期结束。体重最后只冲到了74㎏，不过对于大龄程序猿来说也比较满意了。手臂上一些大大小小的细节也终于随着肌肉量的上升而予以呈现，开心心~#健身打卡##手臂训练# 接下来，请各位评委打分[挤眼] http://t.cn/R9QdB7y

2024-08-23 20:16:40

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偶不偶买噶：

听劝‼️女生减脂增肌，别照搬男生健身计划了。 #新年运动纳福记##omg的健身干货[超话]# 女性的激素、年龄、情绪、压力等，都会极大程度影响健身计划的实施难度和实际效果，如果你觉得减脂、增肌很痛苦，这期视频会给你答案。 00:12 根据月经周期安排训练 01:21 训练部位的分化 02:13 女性

2025-02-19 11:37:55

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自由的lydia：

3.0第一周，增肌周期，背部训练三天高强度的训练结束了，明天可以休息了。这周也只能练四天，周六参观博物馆，周日上课。那天晒对比照片，很多朋友说我很牛，其实我自己也经常觉得自己挺牛的，真的。我有很强的学习能力。一些毫不相干的领域，只要我想学习，我都能把它们学得挺好的，并且实践的

2026-07-01 16:02:57

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上天下凡的仙女多：

由于胰岛素抵抗开始增肌，现在差不多两个月了，记录一下自己的身体变化： 1.最显著的就是胰岛素抵抗情况一定是有改善，之前主食吃精碳后晕碳很严重，饭后三小时立马又有低血糖的感觉，心突突得厉害只能躺着熬。增肌练到一个月左右的时候，偶尔吃精碳就已经没有之前那么明显的血糖波动的感觉了👍现在

2026-05-24 23:15:20

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凯圣王：

【机械张力】今天跟后续专门负责文章板块的新伙伴Lee一起给大家讲讲增肌最重要的因素——机械张力：机械张力的底层生理逻辑、“大重量”不等于“高效机械张力”、肌肉募集的“大小原则”与有效强度区间、机械张力≠做功需要聚焦目标肌肉、力量举与健美的训练差异（目标决定机械张力应用）、力竭的核

2026-03-22 15:46:44

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CHEN帅君：

增肌周期结束开始哐哐刷脂 http://t.cn/A6qqfucJ

2024-08-02 21:03:04

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