邓连杰营养师

2026-07-02 21:31来自 REDMI K80

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#大姐吃14天控糖餐腰围瘦13厘米#杭州萧山一家社区食堂的控糖套餐火了：一位大姐坚持14天，体重减9斤，腰围缩小13厘米，血糖也稳定了。两个月坚持下来的居民瘦了近18斤。 数据很吸引人，但先别急着照抄——14天瘦13厘米腰围的背后，不只是"控糖"两个字那么简单。 腰围才是关键指标，体重不是。 这个 ​

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2026-06-29 22:24来自 REDMI K80

//@千问:根据国家癌症中心等权威机构的建议，肺癌预防的日常干预可从三方面入手：首先，最有效的是戒烟并远离二手烟。其次，改善厨房环境，烹饪时使用强效抽油烟机并保持通风，以减少油烟吸入。最后，对于50岁以上或有家族史等高危人群，建议每年进行一次低剂量螺旋CT筛查，这是早期发现肺癌的关键手段

中国癌症负担持续攀升，占全球1/4 顶级肿瘤学期刊" Nature Reviews Clinical Oncology "发表来自国家癌症中心的研究（下图），中国癌症负担持续攀升，2024年中国新发癌症病例达515万例，死亡达258万例，分别占全球癌症负担的25%，中国已成为全#中国女排[超话]#球癌症负担最重的国家。这意味着，全球每 ​

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2026-06-15 15:07来自 REDMI K80

零卡零能量的代糖对身体有啥影响？ 1. 代糖分三类：人工合成（阿斯巴甜等）、糖醇类（赤藓糖醇等）、植物提取（甜菊糖苷等） 2. 代糖"骗"过味蕾：分子结构契合甜味受体，甜度可达蔗糖数百倍 3. 代谢空转：触发胰岛素分泌等能量准备反应，却无真实热量供给 4. 可能引发补偿性饥饿，增加高热量食 ​

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2026-06-15 15:00来自 REDMI K80

体脂率从30%降到15%的关键四步 ①优先力量训练保住肌肉，肌肉量越高基础代谢越强； ②饮食控制热量缺口，餐盘按"半蔬菜、1/4蛋白、1/4复合碳水"分配，先吃蛋白后吃主食； ③日常步数先达7000-1.5万步，有氧留作平台期底牌； ④突破平台期时微调100大卡摄入或吃顿碳水餐降皮质醇。减脂是精密计算， ​

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2026-06-15 14:58来自 REDMI K80

食品添加剂的科学本质 添加剂分为改善感官（色素/香精）、改变物理形态（乳化剂/增稠剂）和延长保质期（防腐剂/抗氧化剂）三类； 2) 合规防腐剂如苯甲酸钠并非"毒药"，而是通过干扰细菌代谢使其"累死"； 3) "零添加"产品往往用高盐等替代，可能带来新风险； 4) 真正隐患在于皮鞋底明胶等非法工业添 ​

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2026-06-14 15:55来自 REDMI K80

一个人心气散了如何恢复？ 1. 身体充能：心气散是身体发出的能量告急信号。每天晒太阳、轻量运动、规律睡眠，让身体知觉复苏，才能重建对生活的掌控感。 2. 重建掌控感：区分能掌控与不能掌控的事。把目标缩到能力范围内，专注做好能控制的小事，每完成一件，底气就多一分。 3. 学会认输：从公共评 ​

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2026-06-02 20:51来自 REDMI K80

经常踮脚的9个好处1. 助力延缓骨量流失，养护骨关节 2. 减少跌倒风险，增强脚踝力量与身体平衡感 3. 降低下肢血栓风险，加速下肢血液循环 4. 延缓肌肉萎缩，稳固小腿肌肉 5. 缓解久坐导致的腰酸背痛 6. 消胀、去水肿 7. 预防与缓解下肢静脉曲张 8.舒缓身心，平复情绪 9.辅助改善睡眠，提升睡眠质量 做 ​

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2026-05-17 07:00来自 REDMI K80

「40岁后想要老得慢」这八种食物要常吃: 燕麦，南瓜🎃，熟西红柿🍅，菠菜(先焯水），核桃，鸡蛋🥚，紫苏籽油（适合凉拌），富含花青素的深色食物（蓝莓🫐、桑葚、黑枸杞、紫甘蓝、黑米） 记住三点：抗氧化，补蛋白，护肠道 ​

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2026-05-17 06:56来自 REDMI K80

人体自带“血糖仪”，5个异常需警惕1. 小腿糖斑：小腿前侧长不痛不痒的褐色斑，微血管受损色素沉淀。 2. 腹型肥胖：四肢瘦、肚子大，内脏脂肪高，易胰岛素抵抗。 3. 异常泡沫尿：尿里细密小泡沫久不散，警惕血糖伤肾、蛋白尿。 4. 伤口难愈合：小磕碰破皮久不结痂、易发炎、留深色印。 5. 皮肤干痒 ​

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2026-04-28 21:36来自 REDMI K80

病是怎么来的，12种情况看看你有没有中招？1. 血压高，是急出来的 长期急躁、易怒、激动，交感神经持续兴奋，血压很容易居高不下。 2. 心不好，是压抑出来的 有苦不说、长期压抑，最容易出现胸闷、心悸、心脏不适。 3. 头不好，是积怨出来的 怨气、执念堵在心里，最容易表现为头痛、头胀、头昏沉。 ​

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2026-04-22 10:01来自 REDMI K80

7种平平无奇的调味料，竟是“抗炎高手” 1. 大蒜 含大蒜素，抗菌抗炎，公认的抗炎食材 ✅ 2. 生姜 姜辣素抗炎、暖身、缓解关节不适 ✅ 3. 大葱 含硫化物，抗氧化、减轻炎症反应 ✅ 4. 辣椒 辣椒素可抑制炎症因子，适量食用抗炎 ✅ 5. 洋葱 槲皮素含量高，经典抗炎抗氧化 ✅ 6. 胡椒 黑胡椒含胡椒 ​

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2026-04-21 21:30来自 REDMI K80

7种营养最“突出”的春菜1. 香椿——维C含量很高，开胃健脾 2. 春笋——低脂高纤，补钾稳压 3. 荠菜——钙、胡萝卜素、维C含量高，营养全能 4. 蒲公英——叶黄素、类黄酮丰富，抗炎高手 5. 马兰头——胡萝卜素高，护眼明目，补维A 6. 草头——维C、钙、胡萝卜素都不错，补钙护眼 7. 春菠菜——铁、叶 ​

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2026-04-01 22:25来自 REDMI K80

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吃饭顺序对了就能瘦#全民健康素养提升 http://t.cn/AXIwODLk ​

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2026-03-22 07:09来自 REDMI K80

肠道菌群掌控70%免疫，决定慢病、衰老与抗癌成败 中国工程院院士李兰娟领衔的微生态医学研究，正颠覆着人们对健康的认知：一个看不见、摸不着的肠道菌群世界，竟掌控着人体70%的免疫防线，甚至决定着慢病、衰老与抗癌治疗的成败。这并非科幻猜想，而是来自《Nature》《Microbiome》等顶刊的权威结论。 ​

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2026-03-15 20:26来自 REDMI K80

女同胞们，怎么体检不花冤枉钱？哪些项目才是真正该查的？ 30-40 注意日常血压，血糖（必要时糖耐量检测）、血脂、血尿酸、体重、腰围、幽门螺旋杆菌、腹部超声、肝肾功能代谢评估、女性HPV＋TCT； 40—50岁查：胃肠镜，低剂量的胸部CT，颈动脉超声评估，乳腺钼靶（女性） ​

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2026-02-02 20:02来自 REDMI K80

8个极度毁肾的习惯 1、水喝不够 2、憋尿 3、吃太咸 4、吃太甜 5、吸烟及二手烟 6、乱吃药 7、久坐不动 8、过量高蛋白饮食 ​

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2026-01-31 21:18来自 REDMI K80

B族维生素没吃够的8个表现 1、无精打采、疲劳困倦 2、情绪失控、喜怒无常 3、记性变差、思维变慢 4、四肢刺痛、抽搐抖动 5、湿疹皮炎、手脚龟裂 6、头发和指甲脆弱 7、口腔溃疡 8、贫血等 ​

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2026-01-20 21:30来自 REDMI K80

要把脂肪肝当回事儿

脂肪肝促进胰腺癌的机制 Signal Transduction and Targeted Therapy 期刊发表来自青岛大学附属医院的研究（下图），代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MASLD）通过巨噬细胞移动抑制因子（MIF）-CD44 信号轴加速胰腺导管腺癌（PDAC）的进展和转移。 该研究利用英国生物样本库（UK biobank）的数据（450754 ​

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2026-01-14 19:56来自 REDMI K80

//@邓连杰营养师:不必追求那些昂贵的鱼肉类+坚果类为主的低碳水膳食。吃正常数量的碳水食物，只需要增加全谷物的比例，正常吃鱼肉蛋奶，降低添加油的摄入量（国人吃烹调油实在太多了），避免一些营养价值低的食物，就可以获得改善代谢、降低肝脂、稳定血糖的效果。

【低碳水和高碳水，哪个更有效改善脂肪肝】#健康新知# #营养素养up# 近日瑞典学者发表了一项重磅研究，可能会让那些说“美国膳食指南提倡低碳水饮食”而欢欣鼓舞的人感觉失望。 他们做了一个长达12个月的人体试验，受试者是150名糖尿病前期人士或2型糖尿病患者。研究者把这些人随机分成三个组，分别 ​

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2026-01-01 21:08来自 小米11 青春活力版

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抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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2025-12-25 21:31来自 REDMI K80

回复@植物人史军:[赞][赞][赞]//@植物人史军:是这样//@云无心45:大多数蔬菜拿去检测、发掘，都能找到一些“功效成分”，然后夸张演绎成“堪比XX药”。如果一个医生说吃某种食材能代替心脏支架，那么他就是在害人。

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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2025-12-22 21:15来自 REDMI K80

#每日一餐分享#最好的9大补药，你知道几个？ 1、睡补：天下第一补 2、食补：吃得好不等于吃得对 3、动补：让气血流动 4、静补：每天给自己10分钟安静 5、笑补：最好的解郁药 6、德补：心怀善意 7、人补：良友如良药 8、书补：富养精神 9、天补：回归自然 ​

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2025-11-22 21:48来自 REDMI K80

#食养中原[超话]# 早餐总是吃太晚，会有什么后果？ 研究发现： 与8点前吃早餐的人相比 8～9点吃早餐的人 患2型糖尿病风险增加26% 而9点以后吃风险增加59%！   这可能和多种原因有关 其中 人体生物钟是关键因素 葡萄糖耐量和胰岛素敏感性 遵循昼夜节律 在早晨达到最大值 如果早餐吃得晚 可能影响血糖、 ​

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2025-11-22 21:47来自 REDMI K80

#食养中原[超话]#7个常见伤肾行为 1、经常吃外卖、喝奶茶 2、重糖饮食 3、重盐饮食 4、渴了才喝水 5、经常憋尿 6、酗酒吸烟 7、滥用药物 ​

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2025-11-21 22:21来自 REDMI K80

缺钙的人必须远离这7种行为 1、蛋白质没吃够 2、身体活动太少 3、吃太咸 4、喝太多软饮料 5、吸烟 6、过量饮酒 7、太偏食以及不吃或很少吃水果蔬菜 ​

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2025-11-02 18:34来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 女生气血不足的9个信号 1、爱睡觉 2、容易掉头发 3、面无气色 4、手脚冰凉 5、月经异常 6、容易疲劳不爱动 7、双眼暗淡无光 8、脾胃不好没胃口 9、经常忘东忘西 ​

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2025-10-25 21:41来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 最全抗癌指南 1️⃣睡好觉 2️⃣多吃蔬果 3️⃣多吃欧米伽3 4️⃣迈开腿，多喝水、多运动、规律运动，加些力量训练，不久坐 5️⃣不抽烟 6️⃣少吃糖 7️⃣咖喱的姜黄、大蒜里的硫化物，茶叶里的茶多酚，肉桂里的醛类，黑咖啡里的抗氧化物，都能让炎症因子不那么猖獗 8️⃣先吃蔬菜 ​

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2025-10-20 07:19来自 生日动态

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2025-10-15 22:04来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 这7种习惯是在“喂养”癌细胞 1、吃得太烫 2、酷爱甜食 3、抽烟 4、酗酒 5、吃肉不吃菜 6、重口味饮食 7、整天阴沉着脸 ​

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2025-10-12 08:30来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 帮助远离“炎症”的8种食物 1、鱼类 2、藻类 3、十字花科蔬菜 4、浆果 5、绿茶 6、红薯 7、全谷物 8、香辛料 ​

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2025-10-05 22:03来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 补充蛋白质最好的10种食物 1、鸡蛋 2、牛奶 3、鱼肉 4、虾肉 5、鸡肉 6、鸭肉 7、瘦牛肉 8、瘦羊肉 9、瘦猪肉 10、大豆 ​

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2025-10-03 20:58来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 远离癌症的6个习惯 1、从不吸烟 2、滴酒不沾 3、健康饮食 4、坚持锻炼 5、控制体重 6、情绪健康 ​

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2025-09-23 22:03来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 10个不生病的秘密 1、不大悲就少生病 2、不熬夜就少生病 3、不贪凉就少生病 4、不焦虑就少生病 5、不急躁就少生病 6、不贪吃就少生病 7、不孤独就少生病 8、不操心就少生病 9、不压抑就少生病 10、不较真就少生病 ​

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2025-09-18 21:47来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 长期蛋白质没吃够的7个信号 1、头发干枯，皮肤变差 2、指甲变脆还开裂 3、肌肉松软，容易劳累 4、身体浮肿，一按一个坑 5、老想吃“垃圾”食品 6、伤口愈合慢吞吞 7、三天两头就感冒 ​

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2025-09-16 21:39来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 不同碳水减肥效果差异大 碳水化合物可以分“简单”与“复合”两类，对控制体重效果截然不同。 简单碳水化合物，包括白糖、糖果、白米饭、精制面条等 ，消化吸收快，使血糖急剧升降，短时间产生饱腹感后迅速饥饿，易诱导过量进食，加剧血糖波动 。  复合碳水化合物，例如荞麦、燕麦 ​

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2025-09-14 14:51来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 秋天的小菜园，硕果累累！ http://t.cn/AXhyWbuz ​

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2025-09-09 18:03来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]#身上的这7种情况，是肾在在求救 1.水肿，包括眼睑、面部、下肢等部位; 2、疲乏无力， 精力不充沛; 3、 夜尿增多，尿中有泡沫、血尿; 4、高血压，尤其是年轻人高血压; 5.恶心、呕吐，食欲降低; 6、面色、眼睑及甲床苍白; 7.呼气有氨味。 ​

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2025-09-09 17:58来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 最伤肝的7种食物，有你常吃的吗？ 1. 酒 2. 果汁、甜饮料 3. 反式脂肪酸 4. 霉变的坚果和粮食 5. 土榨油 6. 精制碳水 7. 生的或未煮熟的贝类 ​

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2025-09-09 17:54来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 肝脏异常的6个信号？ 1. 消化不良 2. 口臭 3. 很容易疲劳 4. 午后出现低热 5. 皮肤和眼底发黄 6. 皮下出血 ​

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2025-09-05 21:00来自 小米11 青春活力版

//@不思議小柚:大学的时候试过轻断食，发现结果是得不偿失。现在我还是采用所谓“最传统”的方法——运动+科学饮食（没错，甚至没有限制饮食），结果是好吃的吃到了，人也瘦了，肌肉也变多了，好开心[期待]//@范志红_原创营养信息:所谓轻断食促进细胞自噬，适度一点饥饿感也许是好的，吞掉衰老细胞；但

#一年不吃晚饭身体的变化# 【与其不吃晚饭，不如吃这三种食物，特别不推荐吃水果🍎】 如果一年不吃晚饭[思考] ⌚10点前睡觉，苗条健康 ⌚10点后睡觉，长期饥饿，触发身体防御机制，基础代谢降低，长胖没商量！ 【所以不建议不吃晚饭，而是应该吃些慢速消化的碳水】 🍚特别推荐吃山药、芋头、鹰嘴豆 ​

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2025-09-05 21:00来自 小米11 青春活力版

回复@不思議小柚:[鼓掌]//@不思議小柚:大学的时候试过轻断食，发现结果是得不偿失。现在我还是采用所谓“最传统”的方法——运动+科学饮食（没错，甚至没有限制饮食），结果是好吃的吃到了，人也瘦了，肌肉也变多了，好开心[期待]//@范志红_原创营养信息:所谓轻断食促进细胞自噬，适度一点饥饿感也许是

#一年不吃晚饭身体的变化# 【与其不吃晚饭，不如吃这三种食物，特别不推荐吃水果🍎】 如果一年不吃晚饭[思考] ⌚10点前睡觉，苗条健康 ⌚10点后睡觉，长期饥饿，触发身体防御机制，基础代谢降低，长胖没商量！ 【所以不建议不吃晚饭，而是应该吃些慢速消化的碳水】 🍚特别推荐吃山药、芋头、鹰嘴豆 ​

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2025-09-04 17:36来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 让血脂飙升的8个习惯 1、不吃早餐 2、爱吃夜宵 3、油腻大餐 4、太多主食 5、爱喝饮料 6、不爱运动 7、腰围超标 8、抽烟喝酒 ​

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2025-09-01 21:24来自 小米11 青春活力版

确实惊人

#注册营养师[超话]# 长跑增加患癌风险 今年的美国临床肿瘤学会上有一个令人吃惊的研究（下图），招募了100名35岁到50岁之间，经常跑马拉松，甚至超级马拉松的中青年去做肠镜检查，结果近40%都发现了腺瘤，其中15%是进展性腺瘤，这个比例显著高于这个年龄的普通人（小于2%）。虽然这是一个很初步的研究 ​

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2025-09-01 21:23来自 小米11 青春活力版

//@营养医师王兴国:喝水，或摄入液体食物(粥、汤、奶)，加快了消化吸收速度，导致血糖升高峰值较高。但这个反应有一定的个体差异，那些胃肠道消化吸收能力强(潜力很大)的人这种反应更明显。而那些消化吸收能力减弱(已经勉为其难，没啥潜力)的老年人或病人，这种反应就不明显了。不论如何，进餐时“干湿

吃饭时能不能喝水？大哥实测喝水后血糖飙升[哆啦A梦害怕][哆啦A梦害怕][哆啦A梦害怕] #我的幽默灵感片场##一分钟视频创作季# http://t.cn/AXPzSZkD ​

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2025-08-30 22:00来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 高血脂不能多碰的10种食物 1、肥肉 2、油条 3、腊肉 4、腊肠 5、咸鸭蛋 6、白酒 7、浓茶 8、皮蛋 9、肥肠 10、鱼籽 ​

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2025-08-28 08:34来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 极度伤肾的6个行为 1、长期憋尿 2、高盐饮食 3、高脂高蛋白饮食 4、长期熬夜 5、喝水太少 6、抽烟喝酒 7、乱吃药 ​

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2025-08-27 07:55来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 十种简单的减肥方法 1.保持一天三顿饭，少吃一顿，大脑会提醒你寻找高热量的食物。 2.大盘换小盘，大碗换小碗，这样至少能减少20%进食量。 3.计算每天摄入的卡路里。 4.不要怪你的新陈代谢，要减少一定的卡路里摄入量。 5.三餐多吃些蛋白质高的食物，如鸡蛋、豆子、瘦肉等，可以 ​

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2025-08-26 20:29来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 提高免疫力的10种方法 1、多喝温开水 2、早餐鸡蛋不能少 3、多吃蔬菜 4、常喝点小米粥等全谷物 5、常吃莲藕山药等薯类 6、睡前喝杯奶 7、每天吃个苹果 8、保证充足睡眠 9、每天适当运动 10、保持乐观心态 ​

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2025-08-25 21:59来自 小米11 青春活力版

//@风吹过田野62:特别爱范老师，好多博主的文看一阵就沉下去了，以至于连名字都想不清楚。范老师则不，总是过一阵，我就会去看，或推荐绘我看，这就是范老师和大家的缘分。[鲜花]

【为什么要学微波炉做饭】【长期保持好身材，需要自己把控食物】#营养素养up##全民营养提升计划##减肥# 可能很多朋友会奇怪，为什么我要推广微波炉烹调。 难道是微波炉厂家给了钱？ 要知道微波炉是最便宜的烹调电器了，基础款一台还不到300块钱，哪里有什么利润来做推广。 为什么美食博主都推蒸烤 ​

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2025-08-25 21:58来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 人生最高境界 不分享喜悦， 不炫耀成功， 不说三道四， 不假装聪明 ​

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2025-08-22 22:19来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 河南老君山，仙气漂漂。 http://t.cn/AXv5atzz ​

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2025-08-16 22:12来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 骨头越来越“脆”的4个习惯 1、重盐口味：过量的钠容易导致钙的流失 2、久坐不动：骨头和肌肉一样“用进废退” 3、不晒太阳：人体80~90%的维D通过日晒合成 4、碳酸饮料喝太多：饮料里的磷酸影响钙的吸收 ​

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2025-08-15 21:27来自 小米11 青春活力版

最好的养生要“七补”？ 1、觉补：睡好是健康的基础 2、水补：别等渴了才喝水 3、食补：营养要均衡全面 4、动补：没事多散步，做家务 5、心补：保持好心态，多笑笑 6、天补：多开窗，多通风，晒晒太阳 7、神补：空出点时间享受生活的美好 ​

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2025-08-15 15:25来自 小米11 青春活力版

暴拉 http://t.cn/A6sWmdii ​

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2025-08-13 15:10来自 小米11 青春活力版

让人敬佩，自食其力！

19岁大一女生暑假送外卖，省下回家的路费，自己挣学费。 http://t.cn/A6sMCovL ​

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2025-08-13 15:09来自 小米11 青春活力版

大姐大 http://t.cn/A6sXDZV1 ​

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2025-08-13 15:08来自 小米11 青春活力版

硬核暴拉 http://t.cn/A6sXeC99 ​

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2025-08-10 21:40来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]#艾滋病发病率很高，尤其是学生，一定要注意防范。做到十不，可远离艾滋病等传染病 1.不要碰来历不明的注射器； 2.不碰他人的牙膏牙刷； 3.不要去不正规的地方修脚； 4.不要去碰来历不明的纹身工具，不要去纹身； 5.不要去碰理发店刮胡刀； 6.不要用陌生人提供的棉签和棉球； 7. ​

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2025-08-07 21:43来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 女性恢复气血的10个方法 1、避免过度用脑 2、控制说话量 3、减少电子产品使用 4、专注做事 5、充足的睡眠 6、健脾养胃 7、疏通经络 8、合理食补 ​

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2025-08-05 22:30来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]#「高温天气」加速衰老、即使防晒皮肤也会变黑？！多项研究：短期高温暴露会加速表观遗传年龄1.07岁，并激活黑色素细胞产生更多黑色素 。 “热老化”独立于“光老化”：这两项研究指出“热老化”是独立于光老化的皮肤衰老通路，高温不仅影响皮肤，还会波及体内系统的加速老化。 防热与 ​

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2025-08-02 21:33来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 比熬夜更可怕的10件事 1、不吃早餐 2、长期低着头 3、经常憋尿 4、不渴不喝水 5、暴饮暴食 6、吃饭太快 7、常吃快餐油炸食品 8、晚餐吃太饱 9、久站久坐 10、情绪长期压抑 ​

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2025-07-29 21:46来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 世界上最好的9种药，都是免费的！ 1、去火的药：喝水 2、健康的药：锻炼 3、美容的药：睡觉 4、大补的药：泡脚 5、补钙的药：晒太阳 6、养肝的药：踮脚尖 7、养肺的药：深呼吸 8、养心的药：拍手掌 9、顺气的药：开怀大笑 ​

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2025-07-29 21:43来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 越吃越年轻的8种菜 1、常吃豆类：补蛋白 2、常吃番茄：皮肤好 3、常吃枸杞：眼睛亮 4、常吃红枣：气血足 5、常吃核桃：记性好 6、常吃山药：肠道顺 7、常吃苦瓜：火气消 8、常吃菠菜：抗衰老 ​

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2025-07-26 22:30来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]#5个控糖的好习惯，非常实用！ 1、吃饭加点醋 2、不吃糊状食物 3、调整吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食 4、细嚼慢咽 5、喝果汁不如吃鲜果 ​

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2025-07-25 21:58来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 身体越来越好的8个秘密！ 1、脸要穷养：不要过度清洁 2、脚要富养：一定要保持温暖 3、身要苦养：一定要坚持锻炼 4、肾要水养：少吃盐 5、胃要谷养：多吃五谷杂粮 6、心要静养：饮食清淡心平和 7、肝要素养：多吃素、少喝酒 8、肺要清养：多吃清炖、不抽烟 ​

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2025-07-24 20:30来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 铁棍山药名字的来历 http://t.cn/A6Fh4ARa ​

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2025-07-24 20:29来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 推荐22种抗癌食物 1、苹果 2、芦笋 3、蓝莓 4、西蓝花、抱子甘蓝、菜花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜 5、胡萝卜 6、樱桃 7、咖啡 8、蔓越莓 9、亚麻籽 10、大蒜 11、西柚 12、葡萄 13、橙子 14、豆类 15、树莓 16、菠菜 17、南瓜 18、草莓 19、茶 20、番茄 21、核桃 22、全谷物 ​

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2025-07-24 20:28来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 越吃越漂亮的6个奥秘，收藏起来！ 1、想发量满满：多吃核桃、紫薯 2、想面若桃花：多吃桂圆、红枣 3、想冻龄素颜：多吃番茄、蓝莓 4、想沾枕就睡：多吃莲子、小米粥 5、想轻盈体态：多吃萝卜、冬瓜 6、想骨骼强壮：多吃牛奶、海带 ​

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2025-07-21 22:27来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 伏天养生小贴士 1.饮食清淡：多吃绿豆、冬瓜等清热解暑的食物，减少油腻、辛辣食物摄入。 2.补充水分：每日饮水量不少于1500毫升，避免等到口渴才喝水。 3.规律作息：保证充足睡眠，适当午休以恢复体力。 4.适量运动：选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽等轻度运动，避免剧烈运动导致 ​

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2025-07-20 21:46来自 小米11 青春活力版

喝开水，更安全

#注册营养师[超话]# 烧开水能去除水中大部分微塑料 Environmental Science & Technology Letters 期刊发表的研究（下图），聚苯乙烯、聚乙烯和聚丙烯等纳米微塑料可以在烧开水的过程中，与水中形成的碳酸钙水垢（即水垢沉淀物）共同沉淀。当水加热至100°C沸腾时，纳米微塑料的去除效率会急剧增加至84% ​

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2025-07-20 21:32来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 10种常吃的食物，嘌呤是啤酒的几十倍！ 1、肥肠：约相当于12瓶啤酒 2、鸭肠：约相当于14瓶啤酒 3、鹅肝：约相当于16瓶啤酒 4、猪肝：约相当于11瓶啤酒 5、羊肚：约相当于6瓶啤酒 6、猪脑：约相当于3瓶啤酒 7、牛肚：约相当于3瓶啤酒 8、黄豆芽：约相当于20瓶啤酒 9、紫菜：约相当于1 ​

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2025-07-18 21:09来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 蔬菜Pk，谁排第一？ 1、苋菜：钙的冠军 2、菠菜：叶酸的冠军 3、木耳（干）：铁的冠军 4、彩椒：维C的冠军 5、荷兰豆：膳食纤维的冠军 6、扁豆：纤维素的冠军 7、红薯叶：胡萝卜素的冠军 8、西兰花：维生素B的冠军 9、白萝卜：消化酶的冠军 10、茄子：维E的冠军 11、芦笋：锌的冠军 ​

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2025-07-15 22:27来自 小米11 青春活力版

//@范志红_原创营养信息:今天晚上有专家讲藻类营养，对这类食物有兴趣的朋友们可以听一下。

#全民营养提升计划# “科普大讲堂”第五讲开讲啦。7月13日晚19:30(周日)，我将邀请北京转化医学会副会长兼公共营养分会会长李春华老师@李春华_Bgg 、中国健康管理协会膳食营养健康分会副秘书长李艳梅老师@李博士聊健康 一起来直播间聊一聊：1.日常生活中可以食用的常见藻类有哪些？2.藻类的主要营养特 ​

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2025-07-15 22:23来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 最伤害你身体的8个习惯！ 1. 肉放在室温下解冻 2. 用煎炸过食物的油炒菜 3. 炒菜后立马关掉吸油烟机 4. 喜欢热饮烫食 5. 发霉水果切掉坏的部分继续吃 6. 把冰箱当成“保险箱” 7. 菜板生熟不分 8. 筷子常年不换新 ​

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2025-07-14 21:59来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 排队乘电梯的人 http://t.cn/A6k6otjz ​

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2025-07-14 21:57来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 五脏最爱的5种食物 1、白养肺：银耳、豆腐、牛奶、大米、鱼肉 2、黄养脾：小米、柠檬、黄豆、黄瓜、香蕉 3、绿养肝：芹菜、豌豆、绿豆、油菜、菠菜 4、红养心：苹果、山楂、红豆、番茄、大枣 5、黑养肾：木耳、海参、黑豆、桑葚、黑芝麻 ​

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2025-07-07 21:24来自 小米11 青春活力版

脂肪最怕的10种蔬菜！ 1、水煮的玉米 2、常吃西红柿 3、凉拌的黄瓜 4、清炒的豆芽 5、金针菇做汤 6、蘸酱的生菜 7、清炒的平菇 8、常喝冬瓜汤#食养中原[超话]# 9、蒜蓉西蓝花 10、金针菇番茄鸡蛋汤 ​

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2025-07-02 14:11来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 自带“防癌体质”的人，有这9个特征！ 1、保持匀称的身材 2、爱喝不加糖的纯咖啡或茶 3、不碰烟酒 4、规律运动 5、健康睡眠 6、常吃西蓝花 7、常吃豆制品 8、常吃胡萝卜 9、常吃蘑菇 ​

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2025-06-30 22:27来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 人到中年，变胖或许不是你的错 前不久发表在《科学》杂志上的一项研究，其中涉及一个问题，中年男人为什么总会有啤酒肚？ 这项研究的结论是，随着人到中年，年龄增长会触发身体产生一种新型干细胞，名叫:脂肪祖干细胞。这个干细胞的主要作用之一，就是促进人体产生脂肪。对男性来说 ​

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2025-06-30 16:30来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 不能放冰箱的9种食物！ 1、香蕉：放冰箱会黑化 2、洋葱：放冰箱会发霉 3、土豆：放冰箱糖量高 4、芒果：放冰箱香味消 5、番茄：放冰箱口感糟 6、黄瓜：放冰箱会变焉 7、茄子：放冰箱内部坏 8、西葫芦：放冰箱皱巴巴 9、牛油果：放冰箱不会熟 ​

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2025-06-30 16:28来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 这5种街头小吃千万少吃！ 1、炸串 大多使用重复多次的油，容易产生致癌物 2、烤鱿鱼 不健康成分泡发的“僵尸鱿鱼”，伤肝伤肾还致癌 3、鸡翅包饭 变质冷冻鸡翅+隔夜剩饭，混合其他边角料 4、低价烤肠 大多由鸡骨泥、淀粉、香精制成，成本不到5毛线 5、甘蔗汁 原料不一 ​

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2025-06-30 16:23来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 容易长寿的10种人！ 1、饮食节制的人 2、作息有序的人 3、清心寡欲的人 4、家庭和睦的人 5、淡泊名利的人 6、善于求知的人 7、年老体轻的人 8、戒烟限酒的人 9、爱交朋友的人 10、乐观豁达的人 ​

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2025-06-30 16:22来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 一起听听五脏的声音！ 肝说——不要吃太胖 胃说——不要吃太冷 肺说——不要总抽烟 肠说——不要久坐不起 胆说——不要吃太乱 胰说——不要吃太撑 肾说——不要吃太多 心说——不要吃太咸 ​

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2025-06-30 16:21来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 引起便秘的9大原因！ 1、肠胃寒凉 2、不爱喝水 3、不爱运动 4、爱生气 5、爱吃肉 6、菌群失调 7、内分泌失调 8、气血不足 9、身体里毒素多 10、爱吃夜宵、熬夜、早晨不吃早饭，引起胃肠功能紊乱 ​

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2025-06-30 16:20来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 12个感觉很舒服，却很伤身的行为！ 1、每日频繁饮用奶茶 2、经常跷二郎腿 3、饱餐后直接平躺 4、防晒喷雾对准脸部近距离喷洒 5、脱下袜子后凑近嗅闻 6、关灯后继续玩手机 7、长时间低头盯着手机屏幕 8、蒙着被子睡觉 9、长时间保持久坐 10、故意憋尿 11、长期单肩背包 12、长期熬夜 ​

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2025-06-23 22:36来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 这种饮料降低全因死亡风险 2022 年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究，针对 40~69 岁之间的 50 万饮茶者随访了大约 11 年，结果发现，每天喝 ≥2 杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人低 9%～13%。 多喝淡茶、少喝浓茶。浓茶含有更多的咖啡因，容易引起恶心、胃灼热、心悸等问题， ​

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2025-06-20 21:56来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 这些常见原因，会导致女性雌激素升高 1.肥胖 脂肪细胞中的芳香化酶可将雄激素转化为雌激素，肥胖者雌激素水平普遍较高。 2.饮食影响 过量摄入含激素食品（如甲鱼、蜂王浆）或高脂肪饮食可能升高雌激素。 3.环境雌激素暴露 双酚A、塑化剂、杀虫剂等化学物质具有类雌激素活性，可干 ​

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2025-06-17 22:01来自 小米11 青春活力版

有效增肌 http://t.cn/A6er0J7E ​

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2025-06-17 21:57来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 强化免疫系统的五条重要建议 1.吃含有益生菌的发酵食物。如酸奶 2.吃富含各种益生元纤维的食物，比如韭葱、洋葱、卷心菜、菌类、豆类。 3.吃富含多酚的食物，比如颜色丰富的蓝莓、甜菜根、血橙、坚果和种子。 4.吃有助于抑制餐后炎症反应的食物，比如绿叶蔬菜。 5.减少肉类和非 ​

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2025-06-09 22:14来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 病都是怎么来的？ 1、焦虑症是太要强导致的 2、抑郁症是钻牛角尖导致的 3、失眠是爱操心导致的 4、胃不好是因为内心怨念 5、肝不好是因为经常生气 6、肾不好是因为过度焦虑 ​

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2025-06-08 20:03来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 这5种街头小吃千万少吃！ 1、炸串 大多使用重复多次的油，容易产生致癌物 2、烤鱿鱼 #全民营养提升计划# 不健康成分泡发的“僵尸鱿鱼”，伤肝伤肾还致癌 3、鸡翅包饭 变质冷冻鸡翅+隔夜剩饭，混合其他边角料 4、低价烤肠 大多由鸡骨泥、淀粉、香精制成，成本不到5毛 ​

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2025-06-06 15:00来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 健身，存钱不如存肌肉！ http://t.cn/A6efMshR ​

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2025-06-06 14:58来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]#健身！ http://t.cn/A6efMWTp ​

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2025-06-04 21:34来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 减脂增肌！ http://t.cn/A6eqjcUg ​

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2025-06-04 21:33来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 吃动平衡，减脂增肌 http://t.cn/A6eqj2HX ​

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2025-06-04 21:31来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 今天早上我5点半出门骑车，在世纪公园骑了一圈，环境优美，遇见了一长队健步走的人，还有很多跑步的人。#令人心动的VLOG##微博热门影集# @微博VLOG http://t.cn/A6eqlkAo ​

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2025-06-02 19:51来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 血栓最怕这5类食物！ 1、健康脂肪 建议多吃富含n-3脂肪酸的紫苏油、亚麻籽油，以及富含n-9脂肪酸的橄榄油、茶油，一天油量25~30克。 2、新鲜蔬果 建议一天吃5拳头蔬菜，2~3拳头水果，要多选深色蔬果。 3、高脂的鱼 建议每周至少吃2次鱼，每次至少吃到1巴掌大的量。 4、富含β-葡 ​

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2025-06-01 22:07来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]# 富含蛋白质的10种食物！ 1、鸡蛋 2、牛奶（液态） 3、鱼肉 4、虾肉 5、鸡肉 6、鸭肉 7、瘦牛肉 8、瘦羊肉 9、瘦猪肉 10、大豆（干） ​

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2025-06-01 21:58来自 小米11 青春活力版

#食养中原[超话]##骑行#全民营养提升计划# 今日骑行到科谱公园，用时62分钟，行程17.8公里。坚持运动，爱自已，我是自己健康的第一责任人！ http://t.cn/A6eAaG3i ​

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2025-05-31 05:30来自 小米11 青春活力版

//@范志红_原创营养信息:没错。现在年轻人的米面主食摄入量差不多只有30年前的一半，对绝大多数人来说，发胖的锅不该扣到米饭头上。是因为从菜肴里和各种面点小吃里吃进去了更多的添加油，从甜食零食和饮料中吃进去了更多的添加糖，加上体力活动不足。//@冷酸灵智取华盛顿: 我之前也一直以为自己是碳水

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