怡海鸭鸭

2026-07-04 10:14来自 iPhone客户端

佛得角队服也是穿上了啊[哈哈] ​

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怡海鸭鸭

2026-07-04 09:24来自 iPhone客户端

#日常锻炼# 昨天的锻炼。 宽距高位下拉：五组*10 单臂哑铃划船：三组*12/侧 直臂下压：四组*12 高位绳索面拉：四组*12 罗马尼亚硬拉：30Kg四组*12 器械卷腹：四组*15。 死虫式：四组*12/侧 ​

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怡海鸭鸭

2026-07-04 08:50来自 iPhone客户端

祝贺阿根廷，致敬佛得角[心]一场精彩的对决[good]假如拖到点球大战，那可真不好说。虽然内心是又想阿根廷赢又怕阿根廷不赢[哈哈] ​

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怡海鸭鸭

2026-07-04 08:19来自 iPhone客户端

我是喜欢阿根廷的，但是佛得角也太棒了[哈哈] ​

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2026-07-04 08:18来自 iPhone客户端

佛得角太棒啦！追平啦[good][心] ​

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2026-07-04 07:21来自 iPhone客户端

佛得角进球啦[good] ​

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2026-07-03 09:08来自 iPhone客户端

越位了，好遗憾，touch到了。克罗地亚值得尊敬[心] ​

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怡海鸭鸭

2026-07-03 09:03来自 iPhone客户端

奇迹发生了，克罗地亚太棒啦！ ​

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2026-07-03 08:55来自 iPhone客户端

克罗地亚要回家了 ​

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2026-07-02 18:20来自 iPhone客户端

下午三点半屋里27.9度，下午5点半28.6度。虽然今年北京气温已经好多了，但是晚上睡觉空调还是得开整宿（我们已经开了一段时间了[允悲]）。白天也得开空调，要不然就是风扇一直吹。 ​

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2026-07-01 22:34来自 iPhone客户端

晚上和闺女去吃比格自助。一进去只见几个外国朋友围满了门口，原来是十个俄罗斯人，英语也不太行，在用翻译软件，他们要付现金，收银也说不清楚，我出手了，加上手机计算器演示，6女4男，一共740元，终于解决了问题[哈哈]今天功德得+10。 放假了，给闺女新买的穿戴甲也到了，她马上美起来[心] ​

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2026-07-01 16:46来自 iPhone客户端

2026年上半年过得太快了，还没什么感觉就结束了。我的月底总结也不想统计了。因为不追求次数了，也就没什么意义了。 我许可我不再统计健身次数，读书册书了[哈哈] 下半年开始，我准备好好当“和尚”，负责撞好每天的钟。我要活在当下，过好每一天[心] ​

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怡海鸭鸭

2026-07-01 16:43来自 iPhone客户端

闺女下午开始放暑假啦！回家第一件事让她把自己堆得乱七八糟的茶几收拾好，然后我们就可以一起在空调屋里看《鬼灭之刃》啦！ 书真好看，感觉我长这么大，是第一次认认真真地看漫画。 ​

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2026-07-01 16:39来自 iPhone客户端

#日常锻炼# 今天轻松瞎练。 宽距引体向上：三组*7 标准窄距俯卧撑：三组*15 保加利亚单腿蹲：三组*12/侧 平板支撑：四组*45s 死虫式：四组*12/侧 侧平板支撑：三组*40s 腹式呼吸静态收紧：三组*90s 猫牛式放松：2min ​

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2026-07-01 10:31来自 iPhone客户端

#电影# 《我，许可》。非常非常好的一部电影作品。 讲了母女关系；讲了妈妈；讲了女儿；讲了如果正确教育学生和孩子；讲了性教育；讲了月经；讲了子宫息肉；讲了阴道瓣；讲了小玩具；讲了痛可以哭；讲了要有自信，如果做不到，可以先假装自信；讲了要活得漂亮… 闺女上午数学考试，出门前生气地走了 ​

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怡海鸭鸭

2026-06-30 19:03来自 iPhone客户端

昨晚三个菜：竹笋炒肉、炒土豆条、丝瓜炒鸡蛋。 今晚三个菜：炒西葫芦、炒土豆丝、丝瓜炒鸡蛋。 马上就要考虑一天三顿吃什么、做什么了[允悲]我不怕麻烦也不怕做菜，就是不知道要做什么。这是个大难题[哈哈] ​

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2026-06-30 18:52来自 iPhone客户端

#日常锻炼# 今天是有氧日，椭圆机50分钟，最后再拉伸20分钟。 ​

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2026-06-30 14:28来自 iPhone客户端

万一中了呢[嘻嘻]//@宝树:转发本条，抽2位送出《羽蛇的天空》1本！[心][心][心]

🌙 瑰丽天文奇想✖️玛雅末日传说 ⚔️ 血与火、爱与恨、预言与权谋的悲歌 茅盾新人奖、雨果奖决选作家@宝树 全新力作！转发本条，抽2位送出《羽蛇的天空》1本。 王子成奴隶，仇人变恩师， 天上的星辰如何左右凡间的战争？ 玛雅文明消失之谜的狂野想象，中美洲世界的“权力与游戏”！科学与神话结 ​

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2026-06-30 07:51来自 iPhone客户端

规则的制定者已经道歉了，但规则还在跑[允悲]//@咔肉肉和蛋糕糕:虽迟但到[笑cry]//@魔女妈://@MS270:真的被他坑死了[嘻嘻]

太有趣了。让你密码必须加 !@#$ 的那个人，后来道歉了：http://t.cn/AXS1dJ2g ​

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2026-06-29 14:30来自 iPhone客户端

#日常锻炼# 今天臀腿综合。 热身：徒手深蹲20、弹力带螃蟹走3组×40步、弹力带髋外展15/侧、臀桥20个。 杠铃深蹲：60Kg三组×10。 倒蹬机：140kg三组×10。 器械大腿内收：55kg五组×15。 坐姿腿弯举：四组×12。 器械髋外展55kg五组×15。 保加利亚单腿蹲：6kg哑铃四组×10。 单腿器械后蹬：50kg五组 ​

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2026-06-28 21:48来自 iPhone客户端

闺女下周二、三期末考试，考完就放假了。这个周末是冲刺复习阶段，班主任老师发消息说孩子基础知识漏洞不少，利用最后一个周末踏实复习，巩固扎实，争取上优，取得理想成绩。我也答应了，奈何不由我啊[哈哈] 周末两天时间，闺女玩游戏、看漫画书、打羽毛球、听故事、上舞蹈课、在手机上选各种礼物（快 ​

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2026-06-28 21:23来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第四十四本《双面胶》。这个电视剧我没看过，但是大概知道内容，主要是讲婆媳关系，当年听说很火。我知道“艺术来源于生活，又高于生活”。看到文字，能感觉到十分贴近生活，六六还是很会写，细节很抓人。直到我看到结局，一下子震惊了。 ​

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2026-06-27 17:09来自 iPhone客户端

#日常锻炼# 生理期休息了两天，今天是轻量雕刻恢复日，动作注意慢离心。 固定器械十字夹胸：四组*16。 2.5Kg哑铃侧平举：四组*18。 窄距俯卧撑：四组*12。 窄距胸前下拉：四组*15。 器械髋外展：五组*18。 哑铃弯举：4Kg四组*15。 俯身绳索臂屈伸：四组*15。 死虫式：三组*12。 屈膝卷腹：三 ​

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2026-06-26 10:50来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第四十三本《占星术杀人魔法》。这本十六年前买的岛田庄司的推理小说，实属旧书重读了，但是一点儿也不影响观感。因为我完全不记得凶手是谁了，哈哈哈哈[哈哈] 家里还有很多推理悬疑罪案小说，放在书柜最高的两层，虽然有些书名听着吓人，其实故事反倒是温暖的。不知道闺女以后会不会喜 ​

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2026-06-26 10:24来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第四十二本《收留》。很短且很温暖的故事。让我想起了《绿山墙的安妮》。马爱农老师翻译的，难怪，真好[心]（当然，是因为作者好棒）看完想再看看电影了，我需要温馨的情感熏陶一下[抱抱] ​

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2026-06-26 09:58来自 iPhone客户端

#追剧# 张策老师不到两万字的一个短篇，由史建全编剧，尹力导演拍摄的20集电视剧《无悔追踪》看完了。一部新中国历史的缩影，从1949年建国到80年代末，交代了每一个阶段的历史事件。人物刻画细腻生动，台词真实又贴近生活。数据口碑是最好的褒奖[good] ​

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2026-06-26 09:34来自 iPhone客户端

#追剧#断断续续终于把 《浴血黑帮》看完了。这部英剧也很好看，评分很高。每季只有六集。我跟还债似的，一点一点完成欠下的剧、影、书…感觉真看不了长的了，不容易啊[允悲] ​

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2026-06-24 19:30来自 iPhone客户端

今天上午还去打羽毛球了，因为球搭子周一周二没空，今天正好有空，得把握住机会，明天我车又限行，所以想了想，还是去打了[哈哈]只是这样和运动计划有所违背。我就当它没发生过吧[嘻嘻] ​

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2026-06-24 18:35来自 iPhone客户端

#日常锻炼# 今天拉训日 热身5分钟：胸椎旋转、后背、肩后束激活。 宽距引体向上：四组*5。 T杠俯身划船：40Kg四组*10。 宽距高位下拉：25Kg四组*12。 窄距胸前下拉：25Kg四组*12。 坐姿划船：25Kg四组*12。 哑铃弯举：5Kg四组*12。 直臂下压：40Kg四组*12。 绳索面拉：55Kg四组*12。 单臂孤 ​

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2026-06-23 19:54来自 iPhone客户端

#日常锻炼# 今天是低冲击有氧恢复日。真的是低冲击，我得使劲儿才能把心率往上调一些。也不知道是因为自己心率好还是其他什么问题[哈哈]再调整观察看看。 ​

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2026-06-22 20:51来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第四十一本《红岩》。这本泛读了，因为大部分人物和故事情节都知道。但在看到江姐被严刑拷打，用竹签子钉穿指甲时还是难过心疼地湿了眼眶。看这本书还因为孙少平和郝红梅都看过，我也想读读文字，而且前段时间又二刷了《潜伏》。 ​

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2026-06-22 20:43来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第四十本《向坐着的人指控爱情》。一个被爱情困住的女人的独白。爱情对某些人来说是奢侈品，可以没有；爱情对某些人来说是调味品，不能没有。无论如何，还是要好好爱自己，才能更好地爱他人。 ​

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2026-06-22 17:19来自 iPhone客户端

卡老师@卡有一万种借口 推荐的这个奶啤，真好喝，买了之后迫不及待就尝了一罐[哈哈] ​

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2026-06-22 16:53来自 iPhone客户端

向优秀的@咔肉肉和蛋糕糕 同学学习。今天我锻炼完问诊了AI同学，根据自身实际情况调整训练计划，那就从明天开始吧（端午放假怎么没想起来问，要不然今天就可以执行新计划了，哈哈[允悲] ​

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2026-06-22 16:32来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练胸 热身：引体向上两组*6，深蹲20个。 宽距俯卧撑：三组*15，两组*12。 平卧杠铃推举：30Kg一组*15，35Kg一组*10，40Kg一组*8，45Kg两组*5。 平卧哑铃推胸：12.5Kg五组*10。 平卧哑铃钻石推胸：10Kg五组*10。 十字夹胸：20Kg五组*10。 ​

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2026-06-21 21:52来自 iPhone客户端

昨天进了一批货，够吃一阵子了[哈哈] ​

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2026-06-21 20:28来自 iPhone客户端

今日午餐。有趣的是，去年今日中午也是吃鱼[嘻嘻] ​

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2026-06-20 22:12来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练手臂 热身：引体两组*6，深蹲10个。 哑铃弯举：7.5Kg五组*10。 单臂哑铃孤立弯举：10Kg五组*10。 俯身哑铃臂屈伸：5Kg五组*15。 哑铃锤式弯举：10Kg五组*10。 绳索下拉：五组*10。 ​ 今天虽然练手臂，但是拍了两张小腿的照片[哈哈] ​

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2026-06-19 21:50来自 iPhone客户端

今天去了小河边吹风，因为外面比屋里凉快。闺女下水捞了几条小鱼虾，离开前都放生了。我们收拾完毕去停车场的路上，房山的雨下大了，多少还淋了一点儿，半个小时回到丰台，地上一点儿没湿。北京今年的天气啊，也是很有意思[嘻嘻]另外，今天是闺女戴眼镜的第一天，做个记录[哈哈] ​

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2026-06-19 16:38来自 iPhone客户端

买了铁鱼老师推荐的金乌白，今天一收到就马上热泡冷泡执行起来。冷泡颜色正在慢慢渐变中，热泡已经喝了好几泡[哈哈]还收到了小象的螃蟹脚，先留着，慢慢尝[心] ​

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2026-06-18 16:48来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练臀。 热身：引体14个，深蹲、髋绕环、弹力带螃蟹走两组。 器械髋外展：五组*15。 保加利亚单腿蹲：无负重左右各六组*12。 手握25Kg哑铃坐姿练上臀：五组*10。 罗马尼亚硬拉：25Kg两组*12，40Kg三组*10。 今天保加利亚蹲用的图二，感觉比平时的健身椅用起来舒服多了，下蹲 ​

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2026-06-17 21:13来自 iPhone客户端

今天下午本来想偷懒休息睡一觉，后来还是去健身房了，而且练腿状态也还可以。大脑重塑成功。晚上两个菜：竹笋炒肉，丝瓜炒鸡蛋（闺女和她爸两人吃。 今天擦地、洗衣服、收衣服、叠衣服、晾衣服、做饭、洗碗收拾厨房、给闺女打印老师要求的复习资料、追剧、学英语、喝茶、看书…真的是很忙碌的一天啊！ ​

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2026-06-17 15:55来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练腿。 热身：15个引体、20个深蹲。 背杆深蹲：40Kg一组*12，50Kg一组*10，60Kg一组*10，65Kg一组*6，70Kg一组*8，75Kg一组*8。 器械大腿内收：五组*15。 倒蹬机：140Kg一组*10，160Kg一组*10，180Kg一组*10，200Kg两组*8。 ​

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2026-06-17 15:53来自 iPhone客户端

#有氧运动# 有氧运动换着来。出汗的感觉真好[哈哈] ​

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2026-06-16 20:42来自 iPhone客户端

闺女的第二个身份证取回来了，一看有效期还是五年，好吧，到时候接着再办[允悲] ​

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2026-06-16 20:41来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练背 引体向上：四组*7，一组*6。 坐姿宽距下拉：五组*10。 坐姿颈后下拉：五组*10。 直臂下压：五组*10。 坐姿单臂绳索划船：五组*10。 固定器械背部扩展：五组*10。 ​

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2026-06-16 17:27来自 iPhone客户端

#有氧运动# 今天打球没消耗多少，因为前十分钟心率没显示[允悲]但是整体出了不少汗[哈哈] ​

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2026-06-15 18:27来自 iPhone客户端

晚上两个菜：可乐香菇和毛豆豆干炒肉。尝试了一道新菜，从雷晨大博主那里看来的，感谢@雷晨leichen 这道菜很费米饭，幸好我晚上不吃米饭（闺女和爸爸吃白米饭，每次我都只做两人份[嘻嘻] ​

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2026-06-15 17:15来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练肩。 热身：14个引体，肩绕环。 坐姿哑铃推肩：12.5Kg五组*10。 坐姿俯身反向飞鸟五组：7.5Kg*15+5Kg*15+4Kg*15。 哑铃侧平举五组：5Kg*10+4Kg*10。 哑铃正握交替前平举五组：5Kg*12。 哑铃过头侧平举：3Kg五组*10。 绳索高位面拉：五组*10。 ​

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2026-06-15 17:14来自 iPhone客户端

#有氧运动# 今天这45分钟有氧，汗如雨下，之前一个小时都没这样过，有点奇怪。 ​

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2026-06-15 08:40来自 iPhone客户端

感觉好像要下雨。闺女她爸上次把伞放在共享单车的车筐里丢了，因为他根本没想起来，早上带伞出门，晚上到家都不知道伞丢了。丢的还是曾经给我们炫耀的一把自动伞，哈哈[哈哈]今天让他拿伞，他说：为了避免发生再次丢伞的事情，最安全的做法就是不带伞[允悲]这完全不从自身找原因啊！！！ ​

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2026-06-14 22:08来自 iPhone客户端

#有氧运动# 周末锻炼，靠踩单车意思一下。 ​

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2026-06-14 22:07来自 iPhone客户端

今天下午带闺女配眼镜了，终于走上了近视的道路，这跟她各种坐姿不规范，用眼习惯不健康是分不开的。在眼镜城发现一家店的钟表，有点意思[哈哈] ​

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2026-06-14 13:34来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第三十九本《人类尸体的奇异生活》。非常非常有意思的一本书，大概是我十年前买的[嘻嘻]知道了一些可能一辈子也不会用到且在聊天中无法展示的知识点。 我的想法一直没变，也很早就签署了器官捐赠协议。就是能捐的都捐，然后火化，骨灰一撒，再无牵挂。看了这本书后，要不要把身体（尸体 ​

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2026-06-13 22:40来自 iPhone客户端

#有氧运动# 晚上在家踩踩单车，因为下午没去成健身房。闺女舞蹈教室换地方了，来回接送需要时间，再去锻炼有点儿赶（主要还是因为懒[哈哈] ​

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2026-06-13 18:57来自 iPhone客户端

我的晚餐，水煮菠菜一小盆。放了一点儿盐和醋，就非常好吃，全吃完了。闺女和她爸两人去吃麦当劳啦！ ​

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2026-06-13 17:50来自 iPhone客户端

这云、这雨又下起来了。上午出门碰到掉雨点了，下午快4点也掉了一阵子，两次都是遮阳伞当雨伞使，现在又下了。今年这天气可真有意思。就这片地儿，一天湿三回[哈哈] ​

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2026-06-12 19:49来自 iPhone客户端

晚上两个菜，丝瓜炒鸡蛋和炒土豆丝。难得今天闺女要求也要吃土豆丝，可惜吃得不多，因为出去玩和同学们吃零食了，哈哈，饿不着就行。这么好吃的菜，她不吃我吃[哈哈]（当然，大部分菜是闺女她爸吃的。 ​

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2026-06-12 19:47来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练胸 热身：引体向上两组*7。 宽距俯卧撑：三组*15，两组*12。 平卧杠铃推举：25Kg一组*15，30Kg一组*12，35Kg一组*10，40Kg两组*7。 平卧哑铃推胸：12.5Kg五组*10。 反向卷腹：五组*15。 平卧哑铃钻石推胸：10Kg一组*12，四组*10。 卷腹：五组*30。 十字夹胸：五组*10。 ​

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2026-06-12 19:46来自 iPhone客户端

看完电影回家后，给自己做了健康快手菜。虾仁180克，西兰花500克，小西红柿500克。这些都是生重，吃饱后休息，然后下午再去锻炼。 ​

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2026-06-12 12:57来自 iPhone客户端

电影《火遮眼》看完了。谢苗必须要支持，这可是我的童年啊！《新少林五祖》和《给爸爸的信》看过太多遍，台词都能背下了[心] ​

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2026-06-12 09:11来自 iPhone客户端

昨天和姐妹们吃饭合影，从正面看还不太明显，这侧面看起来，我的大臂还是很粗壮啊[哈哈] ​

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2026-06-11 21:04来自 iPhone客户端

#有氧运动# 真的是年纪大了[允悲]以前和姐妹们聚餐后，下午回来还能去健身房撸铁。现在回来得睡一觉才行，晚上就踩了半个小时单车。是为了重塑大脑，不能让它有惰性[哈哈] ​

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2026-06-11 20:51来自 iPhone客户端

中午和姐妹们吃美食。吃得好，聊得好！所以照片都没拍几张，这家好吃，还可以来[心][good] ​

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2026-06-11 10:11来自 iPhone客户端

今天和好姐妹约饭，去美食聚集地朝阳区。北京有多大，吃饭坐地铁单程需要一个半小时[哈哈]今天万里无云啊！好天[心] ​

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2026-06-10 22:06来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第三十八本《西瓜船》。2万字的短篇，写得真好啊！借用广告词里的那句话：“我们要写悲伤，不能直接写悲伤…”那么悲伤在哪里？在西瓜船上的血迹里，在福三母亲的背影里，在船的摇橹里，在看不清的未来里… 好难过啊又很无奈，现实中有多少事情正是如此地发生过，发生着，以及即将发生呢 ​

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2026-06-10 21:22来自 iPhone客户端

#有氧运动# 今天没去打球，那就在家踩踩单车吧。 ​

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2026-06-10 21:21来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练手臂 热身：引体两组*7。 哑铃弯举：7.5Kg五组*10。 单臂哑铃孤立弯举：10Kg五组*8。 龙门架俯身绳索臂屈伸：五组*10。 哑铃锤式弯举：10Kg五组*10。 绳索下拉：五组*10。 ​ 5Kg杠铃练手腕： 五组*12。 ​ ​ 直腿仰卧后撑：五组*10。 ​

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2026-06-10 18:46来自 iPhone客户端

北京这些天的云各式各样，变化多端，美得不像话。这是下午2点拍的，阴了下来，还有打雷的轰鸣声，但是雨没下下来，现在又是蓝天白云，阳光灿烂的样子。 ​

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2026-06-10 07:33来自 iPhone客户端

#有氧运动# 昨天还去打球了[嘻嘻] ​

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2026-06-10 07:33来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 昨天练腿。（忘了及时发[允悲] 热身：10个引体、20个深蹲。 器械大腿内收：五组*15。 自由杆深蹲：40Kg一组*10，50Kg一组*10，60Kg一组*10，65Kg一组*8，70Kg一组*6。 ​ 倒蹬机：120Kg一组*10，140Kg一组*10，160Kg一组*10，180Kg两组*10。 俯卧撑：两组*10。 ​

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2026-06-07 17:50来自 iPhone客户端

下午快两点出门吃饭，云可真好看，一会儿下雨一会儿停。 ​

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怡海鸭鸭

2026-06-06 22:08来自 iPhone客户端

闺女下午1点舞蹈课，今天下雨，我送她去舞蹈教室。不远的路走了个来回，代价就是鞋袜全湿了[允悲]失误了，应该光脚穿洞洞鞋去的。 ​

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2026-06-06 22:05来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练肩。 热身：12个引体，肩绕环。 坐姿哑铃推肩：12.5Kg五组*8。 坐姿俯身反向飞鸟五组：7.5Kg*15+5Kg*15+4Kg*15。 哑铃侧平举五组：5Kg*10+4Kg*10。 哑铃正握交替前平举五组：5Kg*12。 哑铃过头侧平举：4Kg五组*10。 绳索高位面拉：五组*10。 ​

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2026-06-06 10:58来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第三十七本《今日店休》。耄耋之年的老爷子因为店休的海报而走红，而我的梦想就是开一家小书店，可现在实体书店太难了。看这本是因为无论多大年纪，还有自己的爱好，画画、读书，是多么美好的事情啊！希望自己也能这样[哈哈] ​

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2026-06-05 21:51来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练背 引体向上：五组*6。 坐姿宽距下拉：五组*10。 坐姿颈后下拉：五组*10。 坐姿窄距胸前下拉：五组*10。 坐姿划船：五组*10。 直臂下压：五组*12。 独立“T”杠俯身划船：40Kg五组*10。 ​

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2026-06-05 10:43来自 iPhone客户端

#睡眠记录# 睡眠质量起起伏伏，不太稳定。好的记录一下，不好的都没发[允悲]昨晚做梦梦到和高质量优秀男士庞博是同学，我俩勾肩搭背的，像哥们一样，好有意思啊[哈哈] ​

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2026-06-04 21:36来自 iPhone客户端

闺女给她的平板换了个新壳，可真可爱呀[哈哈] ​

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2026-06-03 22:16来自 iPhone客户端

这半截红烛放了很多年，今天终于派上用场。闺女洗漱完，一时兴起开了一个不常用的灯的开关，一下子跳闸了。检查屋里的电箱，没问题，是屋外楼层电表箱里的闸，联系物业安排师傅来开门才能进去。闺女开始以为闯了大祸，之后觉得太有趣了，点了根香在屋里转来转去，哈哈，也是难得的经历了。 ​

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2026-06-03 22:02来自 iPhone客户端

晚上7点23分，我突然看到外面一片红，赶紧叫闺女过来看落日余晖。 ​

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2026-06-03 17:08来自 iPhone客户端

昨天走的步数，正好是12345。 ​

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2026-06-03 17:07来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练胸 热身：雪橇车推过去拉回来两趟，引体向上两组*5。 平卧杠铃推举：25Kg一组*12，30Kg一组*12，35Kg一组*10，40Kg一组*8，45Kg一组*5。 上斜哑铃推胸：10Kg一组*12，12.5Kg四组*10。 平卧哑铃推胸：15Kg五组*8。 反向卷腹：五组*15。 平卧哑铃钻石推胸：10Kg五组*12。 ​

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2026-06-03 17:05来自 iPhone客户端

#有氧运动# 今天上午又去打球了，感觉不错。明天车限行，休息一天，看看周五能不能再打一次。 ​

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2026-06-02 20:05来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练手臂 12个引体热身。 哑铃弯举：7.5Kg五组*10。 单臂哑铃孤立弯举：10Kg五组*10。 龙门架俯身绳索臂屈伸：五组*10。 哑铃锤式弯举：10Kg五组*10。 绳索下拉：五组*10。 ​ 10Kg杠铃练手腕： 五组*10。 ​ ​ 晚上量了一下：大腿围56厘米，大臂围29厘米[嘻嘻] ​

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怡海鸭鸭

2026-06-02 17:09来自 iPhone客户端

打完球肚子饿了，吃什么呢？想到好久没吃牛肉罩饼了，随即驱车前往。先来一份二罩三，吃完意犹未尽，再来一份二罩三，吃完，这感觉才对嘛[哈哈] ​

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2026-06-02 17:05来自 iPhone客户端

#有氧运动# 六月第一打，看看六月能去几次[嘻嘻] ​

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2026-06-01 19:27来自 iPhone客户端

闺女学校今天外出活动，晚上带她来吃她最爱的比格自助。图中下面四盘都是我的，我还吃了一小碗冷面，喝了半杯可乐。 闺女说把小风扇丢在大巴车了，我给买的耳夹手链也找不到了。哈哈，没关系，借用《主角》里刘红兵的台词：“这都是碎碎的事。” 生活，最重要的是开心，丢东西太正常啦！我还丢过更严 ​

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2026-06-01 18:30来自 iPhone客户端

[good]//@宋方金://@阿顺://@韩浩月://@李唐的围脖://@张天翼小张师傅:转发微博

“一个我倒下，还有千万个我站起来。” 他们难道能把这地界所有的报纸都烧干净吗？保证一张也不漏吗？ ​

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2026-06-01 18:29来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练臀。 热身：引体10个，弹力带螃蟹走三组。 器械髋外展：五组*15。 保加利亚单腿蹲：双手各握10Kg哑铃左右各五组*8。 史密斯臀桥：50Kg一组*12，60Kg一组*10，70Kg一组*10，75Kg一组*10，80Kg一组*10。 固定器械单腿后蹬：五组*10。 认真拉伸25分钟。 ​

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2026-05-31 22:25来自 iPhone客户端

今天午餐在家吃，还是在家吃饭香。每天都有好好吃饭，体重就不知不觉偷偷涨一点儿（哈哈，希望涨的都是肌肉[哈哈] ​

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2026-05-31 22:20来自 iPhone客户端

#月度总结# 2026年五月 1.健身房锻炼15次。 2.读书6本 。 3.打羽毛球3次。 人生到了一定年纪，要慢慢学会做减法。读书是这样，健身也是。不再关注表面数字，更专注于内心感受和身体感觉，不勉强，不硬撑，不较劲，不放弃，不妥协。然后好好爱自己[心] ​

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2026-05-31 22:09来自 iPhone客户端

#有氧运动# 今天就在家踩了踩单车，没做其他运动。 ​

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2026-05-31 22:03来自 iPhone客户端

#读书# 2026年第三十六本《她与她与她》。很好看的一本正义与邪恶斗争的书。案件跨越几十年，牵扯面之广，恶势力瞒天过海，只手遮天，但只要心中有正义，抽丝剥茧，潜心蛰伏，真相必定会显现出来。遗憾的是，有时候真相的揭露必然要付出惨重的代价，乃至无辜人的性命。可是：朝闻道，夕死可矣！又何尝 ​

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2026-05-31 21:52来自 iPhone客户端

#睡眠记录# 昨晚睡了个长长的觉，好好睡觉，让肌肉也好好恢复[哈哈] ​

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2026-05-30 19:20来自 iPhone客户端

我就像那个地理老师一样，眼睛控制不住地流下来[泪]//@李逾求:这个知识点正好在抖音上看到过推送，转发一下。//@老衲法号郭怒对账中://@伊人如意:转发微博

老师教的是有用的，只是你还记得吗？ 🏖️ 蒂莉·史密斯，十岁，英国人，2004年圣诞节期间在泰国普吉岛迈考海滩上度假。她妈在看书，她爸大概在打盹，她妹蹲在沙滩上挖寄居蟹，一家四口完美嵌入热带假期明信片，连椰子摊贩劈椰子的节奏都跟背景音乐似的。蒂莉自己在水边踩浪花，泳衣湿了半截，头发被 ​

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2026-05-30 17:28来自 iPhone客户端

健身回来补充碳水，猜猜我吃了几碗[嘻嘻] ​

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2026-05-30 17:27来自 iPhone客户端

#健身房日常营业# 今天练腿。 热身：12个引体、20个深蹲。 器械大腿内收：五组*15。 倒蹬机：120Kg一组*10，140Kg一组*10，160Kg一组*10，180Kg两组*10。 自由杆深蹲：40Kg一组*12，50Kg一组*10，60Kg一组*8，65Kg一组*8，70Kg一组*6。 ​

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