#日常锻炼# 今天拉训日

热身5分钟：胸椎旋转、后背、肩后束激活。

宽距引体向上：四组*5。

T杠俯身划船：40Kg四组*10。

宽距高位下拉：25Kg四组*12。

窄距胸前下拉：25Kg四组*12。

坐姿划船：25Kg四组*12。

哑铃弯举：5Kg四组*12。

直臂下压：40Kg四组*12。

绳索面拉：55Kg四组*12。

单臂孤立弯举：7.5Kg左右各四组*12。

哑铃锤式弯举：7.5Kg四组*12。

死虫式四组*16。

屈膝卷腹四组*12。

平板支撑四组*45s。

椭圆机有氧30分钟。