#健身房日常营业# 今天练臀。
热身：引体10个，弹力带螃蟹走三组。
器械髋外展：五组*15。
保加利亚单腿蹲：双手各握10Kg哑铃左右各五组*8。
史密斯臀桥：50Kg一组*12，60Kg一组*10，70Kg一组*10，75Kg一组*10，80Kg一组*10。
固定器械单腿后蹬：五组*10。
认真拉伸25分钟。
发布于 北京
怡海鸭鸭