#日常锻炼# 今天臀腿综合。
热身：徒手深蹲20、弹力带螃蟹走3组×40步、弹力带髋外展15/侧、臀桥20个。
杠铃深蹲：60Kg三组×10。
倒蹬机：140kg三组×10。
器械大腿内收：55kg五组×15。
坐姿腿弯举：四组×12。
器械髋外展55kg五组×15。
保加利亚单腿蹲：6kg哑铃四组×10。
单腿器械后蹬：50kg五组×10。
绳索后踢：15Kg四组4×15。
椭圆机20分钟。
发布于 北京