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2026-07-05 08:08来自 iPhone客户端

夏练三伏会吃会练，安德玛运动bra，莱赛尔天丝透气宽肩带背心，亚瑟士跑鞋[胜利][呲牙] ​

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2026-07-05 07:40来自 iPhone客户端

给二位帅哥的游泳训练课记录，从压大腿抬小腿打小腿，改为核心发力髋驱鞭腿。由于柔韧性差，后面再继续练，髋驱和打小腿各半，继续努力。头往下拽非呼吸侧提前摁，分解训练。肩髋反转练呼吸，单臂异侧分解，伸转抱推分解，纠正顺拐，不能推水把自己掀翻了。最后的成果有进步，一次训练不可能改变实质， ​

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2026-07-04 20:44来自 iPhone客户端

有机七色糙米饭撒小麦胚芽，烧鲈鱼，黄金彩虹油蟠桃，卡士无糖无代糖酸奶，特别好喝类似固体浓稠，七种益生菌。彩虹蔬菜。坚果。均衡营养食不过量。 http://t.cn/AXoanMLA ​

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2026-07-04 14:11来自 iPhone客户端

暑期难得一条道空出来，赶紧来个飞蝶蝶泳冲刺20秒。25米标准短池。53岁记录。 http://t.cn/AXoXZBC4 ​

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2026-07-04 09:23来自 iPhone客户端

有机七色糙米饭撒小麦胚芽，烧鲈鱼，黄金彩虹油蟠桃，卡士无糖无代糖酸奶，特别好喝类似固体浓稠，七种益生菌。彩虹蔬菜。坚果。均衡营养食不过量。 ​

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2026-07-04 06:33来自 iPhone客户端

游泳无论你想游得快还是游得丝滑，一定要强化陆地核心练习以及循序渐进的水中动作分解。 http://t.cn/AXoJ3QwW ​

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2026-07-03 21:13来自 iPhone客户端

自由泳两次划臂打6次4次2次腿水上水下拍摄。详细介绍各自的应用场景，2次腿最难必须核心强大，不能一推就把自己掀翻了。 http://t.cn/AXoMDcZd ​

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2026-07-03 15:40来自 iPhone客户端

泳友游泳打卡很有进步，正确的训练方法才能真正提高。尤其是陆地训练。但单独打腿都是核心发力，而且动作都不错，只要一加手后面就有点变形，日积月累去改进提高吧 http://t.cn/AXoIyVI1 ​

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2026-07-03 15:12来自 iPhone客户端

自由泳两次划臂打6次4次2次甚至几乎不打腿的不同场景运用。快速200米内6次腿核心发力中速巡航或200米以上大多4次腿1比3，2比2都可，2次腿最难必须核心强大 http://t.cn/AXoIZJ8D ​

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2026-07-03 11:28来自 iPhone客户端

暑期游泳馆都是人跟煮饺子一样，正好多练陆地核心训练柔韧性训练，协调发力和正确配合的模仿，陆训更重要！ http://t.cn/AXofGf5P ​

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2026-07-02 12:45来自 iPhone客户端

芝麻酱葱花饼卷酱牛肉，小葱猪肝，搭配卡士无糖酸奶，香迷糊了！发面，100克面粉配65克水，一克到2克酵母，发酵。按照万能饼的做法卷完了分层。切了酱牛肉，猪肝，酱料小葱卷着吃。可以买牛腱肉自己卤，也可以买各种卤牛肉酱牛腱，其实算下来都差不多价格。如果你自己做不好，还不如买现成的呢。卡士无 ​

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2026-07-02 12:43来自 iPhone客户端

芝麻酱葱花饼卷酱牛肉，小葱猪肝，搭配卡士无糖酸奶，香迷糊了！发面，100克面粉配65克水，一克到2克酵母，发酵。按照万能饼的做法卷完了分层。切了酱牛肉，猪肝，酱料小葱卷着吃。可以买牛腱肉自己卤，也可以买各种卤牛肉酱牛腱，其实算下来都差不多价格。如果你自己做不好，还不如买现成的呢。卡士无 ​

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2026-07-02 09:19来自 iPhone客户端

游泳激活背阔肌，用身体躯干核心和后链主导发力。人类活动是没有高肘背阔肌发力这个动作的，都是往后拽胳膊肘子顶大腿抬小腿屈髋是前链发力。游泳后链展髋背阔肌核心发力 http://t.cn/AXobXDaT ​

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2026-07-01 21:49来自 iPhone客户端

游泳拖肘拽胳膊肘子顺拐歪着游的一定按照这个方法的训练。专业拉力皮筋感受背阔肌核心的发力配合上肢增强上肢的力量。同时打瑜伽球提高核心和打腿的力量。 http://t.cn/AXoy0aT8 ​

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2026-07-01 10:13来自 iPhone客户端

会吃会练，夏天温度高利于减肥，但要吃对，营养均衡不多吃，一餐一盘手巴掌大的餐盘。三餐倒金字塔吃法早餐最丰富。减肥控体重一天两盘。减肥有氧多于抗阻力，增肌反过来再适当多吃一点。运动别过量。 加了玉米粉的面条，小麦胚芽。荷兰豆彩椒胡萝卜炒蘑菇。鸡蛋罗氏虾生蚝。百香果和杏加餐，奶皮子酸 ​

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2026-07-01 09:48来自 iPhone客户端

会吃会练，夏天温度高利于减肥，但要吃对，营养均衡不多吃，三餐倒金字塔吃法早餐最丰富。减肥控体重一天两盘。减肥有氧多于抗阻力，增肌反过来再适当多吃一点。运动别过量 http://t.cn/AXowu03g ​

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2026-07-01 07:38来自 iPhone客户端

成人学游泳，陆训更重要！在陆地先学会发力的模式，做出正确的陆地模仿动作，并且提高全身的柔韧性，这样下水训练按照教程从第一课开始，循序渐进，从分解到配合才能游刃有余。 http://t.cn/AXoZBqOr ​

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2026-06-30 22:48来自 iPhone客户端

这不是天天让你练得直腿展髋上抬吗玩命抬呀，你们那个大死屁股。死髋[偷笑][呲牙][憨笑] ​

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2026-06-30 20:20来自 iPhone客户端

红裤衩是罗曼楚克，黑裤衩是威尔布鲁克[呲牙]反正都是世界级的

两位长距离1500米以及10公里公开水域比赛长距离之王的技术欣赏。都是世界级的顶尖技术，但是有细微的差别。都是髋驱大鞭子腿，一个六次腿，一个接近于四次腿，一个膝盖的曲度比较低，流线型更好，一个转髋鞭腿的膝盖压的有点深，这些都是个人的特色。上肢一个左臂接近于直臂背阔肌发力，另外一个两个手 ​

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2026-06-30 18:08来自 iPhone客户端

两位长距离1500米以及10公里公开水域比赛长距离之王的技术欣赏。都是世界级的顶尖技术，但是有细微的差别。都是髋驱大鞭子腿，一个六次腿，一个接近于四次腿，一个膝盖的曲度比较低，流线型更好，一个转髋鞭腿的膝盖压的有点深，这些都是个人的特色。上肢一个左臂接近于直臂背阔肌发力，另外一个两个手 ​

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2026-06-30 14:26来自 iPhone客户端

经过我不断地在网上输出核心弱要练瑜伽球打腿。不会呼吸，要在脸盆里放水练嘴吐气，水面上面嘴吸气，这个豆包也学会了，就要不断地喂这些机器人 ​

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2026-06-30 14:12来自 iPhone客户端

我现在做的视频讲的越来越透彻了，我觉得特别利于新人学习，能找到从何入手

为什么有些跑步骑车运动员到水里游泳反而更会七扭八歪，空有一身力气，但更难掌握游泳技术？跑步走路和游泳发力方式完全不同。跑步是屈髋，折叠腿撩小腿，锄头脚。游泳展髋直腿上抬，核心发力转髋鞭腿，芭蕾脚。成人不经过陆地和水里专项训练，都是用陆地动作在水下使劲，压大腿打小腿肢端发力，核心差 ​

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2026-06-30 14:03来自 iPhone客户端

为什么有些跑步骑车运动员到水里游泳反而更会七扭八歪，空有一身力气，但更难掌握游泳技术？跑步走路和游泳发力方式完全不同。跑步是屈髋，折叠腿撩小腿，锄头脚。游泳展髋直腿上抬，核心发力转髋鞭腿，芭蕾脚。成人不经过陆地和水里专项训练，都是用陆地动作在水下使劲，压大腿打小腿肢端发力，核心差 ​

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2026-06-30 09:37来自 iPhone客户端

手擀面鸡蛋面一小小碗，茄子毛豆炖牛肋条肉，蔬菜玉米彩椒豆腐干，花雕罗氏虾，这些拌面再加上萝卜干酸豆角，香迷糊了。加餐喝酸奶水果。 http://t.cn/AXovvNnn ​

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2026-06-30 09:36来自 iPhone客户端

手擀面鸡蛋面一小小碗，茄子毛豆炖牛肋条肉，蔬菜玉米彩椒豆腐干，花雕罗氏虾，这些拌面再加上萝卜干酸豆角，香迷糊了。加餐喝酸奶水果。 ​

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2026-06-30 08:21来自 iPhone客户端

成人游泳最重要的是先在陆地练核心稳定支撑和髋驱核心正确发力，如果直接下水做动作都是错的。陆地人类都是屈髋核心不发力锄头脚。游泳是展髋核心发力芭蕾脚。完全两码事。陆地核心瑜伽球平板撑，核心打瑜伽球直腿上抬展髋训练是刚需 http://t.cn/AXSsJobT ​

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2026-06-30 08:06来自 iPhone客户端

我能在瑜伽球上做出这些正确和错误的动作，我也挺厉害的。核心撑不住核心不会发力髋驱鞭腿转髋鞭腿就会肩髋同转翻车顺拐，歪着游，屁股往两边坐七扭八歪 ​

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2026-06-29 14:18来自 iPhone客户端

直腿展髋直腿上抬 ​

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2026-06-29 13:54来自 iPhone客户端

200米自由泳技术游记时3分35秒，1000米自由泳19分钟，标准短池25米，53岁记录。 http://t.cn/AXSgx6vw ​

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2026-06-29 11:16来自 iPhone客户端

成人学游泳最重要的要学会呼吸，用嘴和鼻子在水里用力往外吐气用嘴吸气，胸腔是比鼻腔要大的，当你觉得气不够的时候一定要用嘴吐气嘴吸。不能憋气欠氧债。累就是气不够。陆地用核心直腿上抬正确动作打瑜伽球是提高核心的最佳办法。 http://t.cn/AXSdlgiT ​

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2026-06-29 09:13来自 iPhone客户端

排骨玉米胡萝卜汤，两小块玉米算是主食。青岛大虾炒蔬菜彩椒。黄金百香果樱桃小红杏。坚果一小把。加餐吃奶皮子酸奶白桃味太好吃了。营养均衡食不过量。减肥控体重一定要吃自己爱吃的，但不能多吃，这样才能长久。 ​

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2026-06-29 09:12来自 iPhone客户端

排骨玉米胡萝卜汤，两小块玉米算是主食。青岛大虾炒蔬菜彩椒。黄金百香果樱桃小红杏。坚果一小把。加餐吃奶皮子酸奶白桃味太好吃了。营养均衡食不过量。减肥控体重一定要吃自己爱吃的，但不能多吃，这样才能长久。 http://t.cn/AXSdvsNX ​

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2026-06-29 07:50来自 iPhone客户端

空腹有氧刷脂跑[胜利] ​

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2026-06-28 20:05来自 iPhone客户端

自由泳无论是6次4次还是2次腿，甚至不打腿，如果想要舒展流畅，身体非常稳定，就需要一个强大的核心。人类陆地是不需要核心发力的核心都特差。正确陆地打瑜伽球提高核心 http://t.cn/AXS3MIDe ​

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2026-06-28 17:20来自 iPhone客户端

回复@男人的幸福天堂:你走路是顺拐吗？肩髋反转扭矩力，力偶了解一下//@男人的幸福天堂:@千问 肩髋同转为何会导致动力链断裂失衡？

错误三件套肩髋同转顺拐拖肘打小腿，一推就把自己掀翻了。只要不会核心发力全都是这种错误三件套。 ​

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2026-06-28 14:47来自 iPhone客户端

核心暴打瑜伽球25秒，其实还能继续打，但是我感觉动作有点变形就停下来了。你能坚持暴打25秒，加上手你20秒肯定能够完成25米速泳。 http://t.cn/AXSuin5M ​

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2026-06-28 14:18来自 iPhone客户端

我和一位男士PK25米自由泳冲刺。他无论从身高还是绝对的力量，肯定是比我大，但是在水里是要有核心发力和技术的，还要进行专项分解训练。这个男士平时没有认真练过核心的打腿，都在打小腿，腰无力核心无力，腿伸不直抬不起来。跟他说了以后让他回家练陆地训练，下次遇见再PK http://t.cn/AXSucAF9 ​

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2026-06-28 11:26来自 iPhone客户端

核心发力髋驱鞭腿半镜呼吸 ​

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2026-06-28 09:54来自 iPhone客户端

反复观看正确的动作叫做表象记忆训练，脑海里正确动作，无论是自己还是他人，一错你就看出来了。成人练游泳更要做陆地核心柔韧性训练以及动作模仿，否则下水发力都是错的 http://t.cn/AXSm5hbp ​

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2026-06-28 09:06来自 iPhone客户端

已经到了一早起来跑步就浑身出汗的时候了，又该好好刷脂了 ​

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2026-06-27 18:20来自 iPhone客户端

错误三件套肩髋同转顺拐拖肘打小腿，一推就把自己掀翻了。只要不会核心发力全都是这种错误三件套。 ​

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2026-06-27 18:05来自 iPhone客户端

为什么游泳池里面大部分成人游泳全是七扭八歪在两边来回折腾，肩髋同转顺拐，拖肘拽胳膊肘子打小腿？俗称错误三件套。因为陆地的人类是不会核心发力，而游泳需要强大的核心。如果你不进行专项的陆地核心训练，柔韧性训练陆地模仿正确的发力动作，那么下水都是用肢端发力，踹小腿打小腿压大腿蹬自行车， ​

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2026-06-27 11:55来自 iPhone客户端

彩虹餐分享。无论桌上有多少美食，你把它们按照优质碳水，优质蛋白质，蔬菜水果，奶制品，这样摆在一个巴掌大的餐盘里面不要多吃就可以了。我吃了两个荠菜馄饨，两口熏鸡三口蒲烧鳗鱼，还有彩椒蔬菜豆干。蜂糖李，新疆小红杏，泰国榴莲百香果这些吃了一点。减肥控体重更要吃自己爱吃的，但是一定要少吃 ​

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2026-06-27 11:54来自 iPhone客户端

彩虹餐分享。无论桌上有多少美食，你把它们按照优质碳水，优质蛋白质，蔬菜水果，奶制品，这样摆在一个巴掌大的餐盘里面不要多吃就可以了。我吃了两个荠菜馄饨，两口熏鸡三口蒲烧鳗鱼，还有彩椒蔬菜豆干。蜂糖李，新疆小红杏，泰国榴莲百香果这些吃了一点。减肥控体重更要吃自己爱吃的，但是一定要少吃 ​

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2026-06-27 10:42来自 iPhone客户端

泳池练技术，公开水域，大海体验大自然的美好，美好的风景，舒展的泳姿心情愉悦。我在大海里的自由泳蝶泳。千万不要七扭八歪，自己看着都糟心。 http://t.cn/AXSHPitU ​

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2026-06-27 05:48来自 iPhone客户端

成人学游泳，要想游的又快又好又稳，身体不会来回乱扭不会七扭八歪，那么一定要学会用核心发力。在陆地的人类是不会核心发力的所以就要通过专项的陆地训练打瑜伽球提高核心。陆地练各种核心的训练，各种柔韧性训练以及协调性和模仿训练。水里面按照我的教程在主页都可以搜索到从第一课到第六课循序渐进 ​

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2026-06-26 20:24来自 iPhone客户端

回复@男人的幸福天堂:你问他有啥用啊，这得自己解锁文献。2017年对山东威海沿海地区百岁老人的体质指数（BMI）调查显示，该群体平均BMI为20.0 kg/m²，其中男性平均20.4 kg/m²，女性平均19.9 kg/m²，多数人体重正常或偏低，无肥胖现象‌。//@男人的幸福天堂:@千问 沿海百岁老人BMI 20-21的样本是否具有

人到中年以及退休后的中老年人，最好是常年保持比较苗条健美的身材。不能有大肚子。沿海地区的百岁老人调查报告显示百岁老人平均的BMI在20和21左右。 ​

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2026-06-26 20:22来自 iPhone客户端

紫光园烧鸡，生啃彩椒，蒜肠，蜂糖李，小红杏蜂蜜杏，紫光园奶皮子酸奶，八层奶皮子酸奶。就吃几口[呲牙][胜利] http://t.cn/AXSlIfch ​

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2026-06-26 20:21来自 iPhone客户端

紫光园烧鸡，生啃彩椒，蒜肠，蜂糖李，小红杏蜂蜜杏，紫光园奶皮子酸奶，八层奶皮子酸奶。就吃几口[呲牙][胜利] ​

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2026-06-26 07:35来自 iPhone客户端

还有三周就三伏天了，全年最佳刷脂黄金期 ​

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2026-06-25 21:28来自 iPhone客户端

成人游泳七扭八歪顺拐拖肘一推水就把自己掀翻了的，打小腿都要改正错误练核心。用心训练按照正确的方法训练才能提高。练动态核心直腿上抬动态核心打瑜伽球提高核心和柔韧性 http://t.cn/AXSColdk ​

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2026-06-25 20:36来自 iPhone客户端

成人学游泳其实绕不过动作正确的躯干发力的用核心打腿训练，正确的打腿训练能够让你在游泳的过程中始终用核心去发力，而不是用肢端发力不是去打小腿压大腿乱踹乱抖腿乱扭。核心发力强大以后你既能够快也能够慢。而且身体很稳定。转肩稳髋。 http://t.cn/AXSCvk8z ​

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2026-06-25 16:22来自 iPhone客户端

25米标准短池测试100米自由泳，今天打的6次腿，没敢松懈。1分35秒。如果在比赛有氛围还能再快。53岁记录。比20年前还是慢了差不多10秒。也是在合理范围 http://t.cn/AXSKILzB ​

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2026-06-25 15:51来自 iPhone客户端

成人学习游泳真的是方法比努力更重要。如果方法不对，发力模式不对只会一辈子七扭八歪自由泳，打小腿折叠腰蝶泳救命蝶。我在泳池的游泳搭子按照正确的方法学会了自蝶蛙。仰泳目前打腿还行，加上手就打不起来了，继续练。自由泳打腿23秒，冲刺15秒，100自1分26秒，蝶泳短池21秒 http://t.cn/AXSKqdQU ​

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2026-06-25 10:36来自 iPhone客户端

村里收完麦子，犁地翻地洒肥料，种玉米。这地就不闲着呀。 http://t.cn/AXSoLnVL ​

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2026-06-25 09:51来自 iPhone客户端

成人学游泳，最重要的是陆地训练，模拟正确的发力动作，提高核心提高柔韧性。再下水循序渐进，从分解到配合。功夫下到了功到自然成。要盖楼，就要先打好地基。 http://t.cn/AXSoP4GT ​

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2026-06-25 08:23来自 iPhone客户端

痴迷游泳全情投入陆训动作模仿。当别人说你是深井冰的时候就离学会游泳比较靠近了 http://t.cn/AXSSNnvj ​

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2026-06-25 08:21来自 iPhone客户端

人到中年以及退休后的中老年人，最好是常年保持比较苗条健美的身材。不能有大肚子。沿海地区的百岁老人调查报告显示百岁老人平均的BMI在20和21左右。 ​

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2026-06-24 16:00来自 iPhone客户端

蝶泳的核心驱动就是躯干的海豚波浪海豚腰，不是抬小腿打小腿也不是顶大腿折叠腰。躯干就像海豚一样波动，小腿和脚滞后，不要提前压小腿打小腿。 http://t.cn/AXSJDMYv ​

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2026-06-24 15:34来自 iPhone客户端

我的蝶仰蛙自冲刺25米。53岁记录今年没有掉速度就是进步。蝶仰20秒，蛙泳25秒，自由泳18秒。 http://t.cn/AXSJBI5u ​

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2026-06-24 15:03来自 iPhone客户端

蝶泳冲刺25米标准短池20秒，53岁记录，已经用了洪荒之力了 http://t.cn/AXSJEqnd ​

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2026-06-24 14:17来自 iPhone客户端

我和游泳教练PK自由泳蝶泳仰泳25米冲刺。教练男的，一米八几，20多岁，我53岁一米六八。自由泳教练14秒我18秒。蝶泳教练16秒我20秒（教练打小腿了）。仰泳都是20秒（教练腿没打起来） http://t.cn/AXSJ0RIZ ​

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2026-06-24 08:25来自 iPhone客户端

青岛大虾做的三鲜馅饺子🥟四个，小麦胚芽。彩椒蔬菜炒鸡蛋，樱桃🍒百香果，芭乐白桃奶皮子酸奶加餐吃。营养均衡食不过量。 http://t.cn/AXSxzXsQ ​

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2026-06-24 08:25来自 iPhone客户端

青岛大虾做的三鲜馅饺子🥟四个，彩椒蔬菜炒鸡蛋，樱桃🍒百香果，芭乐白桃奶皮子酸奶加餐吃。营养均衡食不过量。 ​

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2026-06-24 07:38来自 iPhone客户端

游泳陆训转髋鞭腿直腿上抬，核心髋驱动，大鞭子腿迅速爆发力鞭腿最难，多练波浪多体会髋驱。髋飞机，躯干波浪和展髋直腿上抬都要分别训练。 http://t.cn/AXSMlYd0 ​

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2026-06-24 07:19来自 iPhone客户端

成人游泳最大的困难就是身体太硬是一个大铁板，脊椎是一个铁棍，使整个动力链发力受阻。陆地训练脊椎上下肢反转加上一定的负重，既提高了扭距力的合力又练了脊椎的柔韧性。上肢和下肢是相反的旋转方向，相当于有人一手拿着你的髋关节，另一只手拿着肩关节像拧毛巾一样反向旋转。这个过程是蓄势能的过程 ​

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2026-06-23 21:57来自 iPhone客户端

核心驱动的六次腿二次腿和蝶泳，转髋鞭腿，海豚波浪都是髋驱核心驱动。 http://t.cn/AXSfEvrs ​

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2026-06-23 21:08来自 iPhone客户端

仰泳髋驱鞭腿，伸转抱推肩髋反转，更难 ​

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2026-06-23 19:56来自 iPhone客户端

史上最难的分解游，比配合游还难！一手放体侧，单臂划水二次腿，上肢伸转抱推，转髋鞭腿，扭矩力合力肩髋反转，异侧或同侧呼吸。不能抬小腿打小腿不能压大腿蹬自行车。推水不能把自己掀翻了。如果肩髋同转就是顺拐翻车。 http://t.cn/AXSVHnGE ​

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2026-06-23 16:51来自 iPhone客户端

学游泳一定要练陆地的核心训练，还有柔韧性训练。水里面按照教程循序渐进训练，要把核心打起来冲刺要冲到20秒之内核心完全冲起来，大鞭子腿打起来。核心强了以后你再搞那个四次腿两次腿一开始就弄那个七扭八歪的两次腿全是错的，都是小腿打小腿压大腿蹬自行车拽胳膊肘子一推就把自己掀翻了，顺拐，来回 ​

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2026-06-23 14:38来自 iPhone客户端

自由泳25米冲刺18秒，53岁记录，我已经尽力了，核心打瑜伽球是刚需提高核心驱动。 http://t.cn/AXSccQRJ ​

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2026-06-23 14:22来自 iPhone客户端

蝶泳25米冲刺22秒，53岁记录，我已经尽力了，上肢力量还是不行。核心打瑜伽球是刚需提高核心驱动。 http://t.cn/AXScGoVD ​

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2026-06-23 10:47来自 iPhone客户端

打腿练的是核心，你放弃了就等于是放弃了核心发力只会七扭八歪的，而且相当于拖着麻袋游泳。核心练起来以后打腿的频率可以减小，但依旧是身体非常高，非常稳。 http://t.cn/AXStxUyu ​

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2026-06-23 09:04来自 iPhone客户端

杂豆杂粮饭玉米撒小麦胚芽，酱牛腱金钱腱子很好吃，青岛大虾炒鸡蛋，油菜彩椒豆腐干。八层奶皮子酸奶。加餐黄金百香果很甜很好吃😋加餐希腊酸奶。 http://t.cn/AXSthgu0 ​

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2026-06-23 09:03来自 iPhone客户端

杂豆杂粮饭玉米撒小麦胚芽，酱牛腱金钱腱子很好吃，青岛大虾炒鸡蛋，油菜彩椒豆腐干。八层奶皮子酸奶。加餐黄金百香果很甜很好吃😋加餐希腊酸奶。 ​

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2026-06-23 08:10来自 iPhone客户端

晨跑打卡 ​

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2026-06-22 20:16来自 iPhone客户端

如果你的自由泳不对称，一推就歪了，而且呼吸困难，游一会就喘，一定按照我这个方法训练，都会提高的！一开始你不会转髋鞭腿就练习大力雷神直棍子腿，千万不要压大腿蹬自行车，不要撩小腿打小腿，不要筛糠乱抖腿。陆地配合柔韧性训练，直腿上抬打瑜伽球，开髋开肩等训练，脊椎反转，髋关节打开后循序渐 ​

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2026-06-22 18:00来自 iPhone客户端

飞蝶，飞出水，蝶泳的出水动力三合一，核心波浪，背阔肌推水和髋驱鞭腿才能飞蝶。 http://t.cn/AXS49awu ​

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2026-06-22 16:16来自 iPhone客户端

泳友质的飞跃，25米打腿23秒，25米冲刺15秒，100米自由泳1分26秒。主要受限于柔韧性，身体和躯干脊椎肩关节髋关节太硬，要练柔韧性和核心鞭腿，还会进步。 http://t.cn/AXS4voLQ ​

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2026-06-22 15:46来自 iPhone客户端

天热了泳池人多，撒药氯消毒更多，余氯伤害头发和皮肤，分享一下我用了很多年的去氯洗护用品。之前用的是洗发沐浴二合一新升级的是洗发护发沐浴润肤沐浴油，游泳带一瓶够了。多年游泳后，我意识到游泳是为了健康和舒服，不必太在意速度和距离。 但每次游泳结束，头发却变得干枯毛躁，这是泳池的氯水在 ​

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2026-06-22 09:54来自 iPhone客户端

游泳核心髋驱转髋鞭腿躯干波浪并不是左右扭屁股不是前后折叠腰。在陆地做的模仿跟我一模一样才可以下水去找感觉，做不到真正转髋鞭腿，下水只能直上直下的大力雷神棍子腿。 http://t.cn/AXSyYGJe ​

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2026-06-22 09:19来自 iPhone客户端

一人彩虹餐分享，杂豆杂粮玉米饭撒小麦胚芽一小小碗牛肉炖石屏豆腐还加了蛏子干和香菇木耳，香菇木耳别忘了吃，补充矿物质和膳食纤维。彩椒芥蓝等蔬菜。百香果樱桃希腊酸奶 http://t.cn/AXSypY8B ​

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2026-06-22 09:18来自 iPhone客户端

一人彩虹餐分享，杂豆杂粮玉米饭撒小麦胚芽一小小碗牛肉炖石屏豆腐还加了蛏子干和香菇木耳，香菇木耳别忘了吃，补充矿物质和膳食纤维。彩椒芥蓝等蔬菜。百香果樱桃希腊酸奶 ​

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2026-06-22 08:33来自 iPhone客户端

有点三角肌 ​

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2026-06-22 08:02来自 iPhone客户端

阳光跑补充维生素D打卡跑 ​

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2026-06-21 22:18来自 iPhone客户端

有人说会走路就会游泳，其实并不是这样。但是你会竞走就离肩髋反转扭距力二次腿差不多了。走路不是核心发力转髋，而竞走是转髋鞭腿直腿上抬。跟游泳两次腿是一样的发力。 http://t.cn/AXS2v9gG ​

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2026-06-21 20:37来自 iPhone客户端

表象记忆训练，髋驱鞭腿，6次腿4次腿和最高阶的核心发力转髋鞭腿肩髋反转二次腿。和海豚腰海豚腿蝶腰蝶腿，仰泳腿髋驱转髋鞭腿仰泳一起训练效果最佳。先冲起来核心打起来。核心很强大以后，再练精准鞭腿，二次转髋鞭腿肩髋反转扭矩力合力。@所有人 看正确的视频就像你学英语要多听老外那个对话一样， ​

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2026-06-21 11:49来自 iPhone客户端

和80岁老妈的午餐，一人一盘，一个小蛋黄肉粽，荷兰豆蔬菜，叉烧肉。黄金百香果，樱桃，奶。 http://t.cn/AXSz8GsA ​

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2026-06-21 11:48来自 iPhone客户端

和80岁老妈的午餐，一人一盘，一个小蛋黄肉粽，荷兰豆蔬菜，叉烧肉。黄金百香果，樱桃，奶。 ​

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2026-06-21 10:21来自 iPhone客户端

50多岁的姐姐大心的自由泳，一开始也是打小腿拽胳膊肘子来回扭，按照我的陆地训练练核心，练柔韧性，直腿上抬打瑜伽球，陆地各种训练提高协调性柔韧性尤其是核心力量，水里按照第一课第二课第三课的顺序循序渐进练分解。大半年的认真训练，现在的技术动作基本上正确，上肢伸转抱推，稳髋鞭腿，肩髋反转 ​

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2026-06-21 08:16来自 iPhone客户端

说实话，AI的总结能力比人要强多了，很多人看完都不知道我在说什么也记不住。当然就更做不出来了。 ​

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2026-06-21 07:36来自 iPhone客户端

跑步养成小麦色 ​

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2026-06-20 21:32来自 iPhone客户端

自由泳这几个分解训练特别特别重要。在练单臂划水上肢伸转抱推的时候两边都要转起来，不能够直接用胳膊肘子往后怼，不能拖肘拽胳膊肘子。陆训核心直腿上抬打瑜伽球是刚需。打腿一直要保持非常稳定的转髋鞭腿，那个屁股和髋是非常稳定的，所谓的转髋鞭腿并不是屁股往两边坐，而是一瞬间有一个髋飞机转髋 ​

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2026-06-20 20:15来自 iPhone客户端

我和二位猛男PK自由泳冲刺25米。我53岁，18秒，二位猛男30岁15秒，40岁16秒。男士力量大，上肢抡起频率快。注意核心驱动鞭腿苦练，入水大臂压头流线型别蛄蛹 http://t.cn/AXSvHUoy ​

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2026-06-20 12:31来自 iPhone客户端

53岁记录。50米自由泳38秒完成比20年前慢了3秒。 http://t.cn/AXaFnNNU ​

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2026-06-19 20:01来自 iPhone客户端

蓝迪蝶的游泳进步，仰豚腿海豚腰做到了躯干海豚波浪发力，胸椎灵活性好，波浪起始于压胸到腰部放大，然后向后传导没有压大腿，也没有打小腿，波浪正确。髋驱肩髋反转二次腿，转髋鞭腿都正确，不是肢端发力的顶大腿压大腿抬小腿打小腿腿，而是核心发力的转髋鞭腿。划水路线在身体的中线也完全正确。高肘 ​

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2026-06-19 18:49来自 iPhone客户端

游泳都是腰发力。其实你们那些腰椎间盘突出就是因为腰周围的肌肉太差了，更要练把这个肌肉练强了才能够有力量。蝶泳海豚腰海豚波浪，压胸起波浪，腰部放大，打腿由腰腰马合一，不要打小腿压小腿。鞭腿后，展髋由腰直腿上抬，不要抬小腿。 ​

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2026-06-19 16:01来自 iPhone客户端

躯干和核心发力腰腹臀髋驱和压大腿蹬自行车抬小腿打小腿拽胳膊肘子的肢端发力的区别一目了然 http://t.cn/AXad4uc3 ​

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2026-06-19 15:46来自 iPhone客户端

村口的麦田终于收割了，农业现代化彻底解放农民，但也减少了劳动量，更容易肥胖。 http://t.cn/AXady7Cj ​

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2026-06-19 12:41来自 iPhone客户端

端午安康！我把蛋黄肉粽加上酸豇豆肉松萝卜干做成了好吃的饭团子了。彩椒蔬菜石屏豆腐。酱牛肉。希腊酸奶。好吃又好看。你们都可以试试挺好吃的。 http://t.cn/AXaraFEC ​

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