成人游泳最大的困难就是身体太硬是一个大铁板，脊椎是一个铁棍，使整个动力链发力受阻。陆地训练脊椎上下肢反转加上一定的负重，既提高了扭距力的合力又练了脊椎的柔韧性。上肢和下肢是相反的旋转方向，相当于有人一手拿着你的髋关节，另一只手拿着肩关节像拧毛巾一样反向旋转。这个过程是蓄势能的过程，相当于给玩具上弦。这个势能储蓄的越多，柔韧性越好那么释放出来的扭距力和合力就越大。配合上肢背阔肌发力下肢的的转髋鞭腿三力合一，提高速度和力量。肩髋反转扭矩力合力。不能肩髋同转顺拐翻车，相当于走路顺拐，蓄不进去势能没有扭矩力合力。 http://t.cn/AXSMoASu